depressiyaЕсли у Вас подавленное состояние в течение длительного времени, не нравится то, что Вы раньше любили, ничего не радует, то возможно у Вас депрессия.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, не обращаясь к врачу?

Рассмотрим несколько способов:

  1. Устраняем негативные идеи.

Существует несколько ложных и негативных идей, способных вызвать депрессию. Это:

  • «у меня тонкая душевная организация, и я не могу изменить себя»
  • «у меня такие обстоятельства» (Это: не та страна проживания, нет денег, меня никто не любит и т.п.)
  • «депрессия — это только психологическое заболевание, физическое состояние организма здесь ни при чем»
  1. Занимаемся медитацией.

Это наиболее эффективный и безопасный метод избавления от депрессии. Медитация успокаивает, дарит хорошее настроение и снимает стресс.

Инструкция по медитации:

  • Сядьте прямо так, чтобы спина выпрямилась, голова несколько запрокинулась назад.
  • Закройте глаза.
  • Направьте внимание на ощущения, которые возникают при дыхании.
  • Слушайте свое дыхание, ощущайте его. В мире нет ничего, кроме дыхания. Вы не думаете ни о чем, кроме дыхания.
  • Все. Как только Вы чувствуете, что эмоции начинают брать верх над Вами, спокойно возвращайтесь к ощущениям собственного дыхания.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Требуется постоянная тренировка.

  1. Укрепляем физическое здоровье.

Если Вы принимаете такие антидепрессанты, как алкоголь, табак и наркотики, немедленно прекращайте их употребление. Они только усугубляют ситуацию.

Есть естественный антидепрессант – это спорт и физическая работа.

У Вас сначала может возникнуть естественное сопротивление и лень, не сдавайтесь. Проявите силу воли. И вскоре физические нагрузки будут приносить удовольствие.

Как можно больше прогуливайтесь на свежем воздухе.

  1. Укрепляем нервную систему.

Не накручивайте себя. Найдите способ полюбоваться прекрасным: природой, живописью, детьми, облаками.

Депрессия  — это не конец света, это просто заболевание, такое же, как простуда. Помните, что Вам нужен душевный покой. Недаром древние эскулапы лечили больных, прописывая им продолжительный и полноценный сон.

  1. Создаем комфортные условия жилья.

Одним из замечательных способов избавиться от депрессии является смена обстановки.

Если Вы живете в семье с большим количеством родственников, то постарайтесь переехать от них в отдельную квартиру.

Если не можете это сделать, то постарайтесь создать комфорт на принадлежащем Вам пространстве. Наведите там порядок.

Прекрасно избавляют от депрессии и четвероногие питомцы. Заведите себе друга: кошку, собаку или черепашку.  А аквариум с плавающими рыбками еще и медитировать поможет.

  1. Балуем себя едой.

Если Вы в депрессии, не отказывайте себе в кусочке любимого лакомства. Конечно, не надо поедать пищу огромными порциями, возьмите только кусочек, и постарайтесь съесть его медленно, с наслаждением.

Продукты, способные вырабатывать так называемый «гормон счастья»:

  • бананы и шоколад,
  • различные виды бобовых,
  • зелень.

А вот мучное и жирное не способствует улучшению настроения, оседая лишними килограммами.

  1. Просматриваем сериалы.

Так можно вытеснить переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины.

  1. Экспериментируем с внешностью.

Измените образ, поменяйте прическу, обновите гардероб. В общем, поменяв имидж, Вы примерите на себя образ нового человека. Скорее всего депрессия пройдет.

  1. Идем «в люди».

Начинайте усиленно общаться с друзьями, родственниками. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах.

  1. Занимаемся сексом или расслабляемся с помощью массажа.

Хорошо применять и то, и другое. Получайте позитивные эмоции, наслаждайтесь.

  1. Принимаем витамины.

При депрессии помогают следующие витамины и микроэлементы:

  • витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
  • витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
  • витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
  • витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
  • кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
  • цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
  • фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).
  1. Лечимся травами.
  • Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
  • Горец птичий.  3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.
  • Зверобой. Зверобой — трава с желтыми цветочками не уступает по эффективности назначаемым врачами антидепрессантам, но дает меньше побочных эффектов. Она содержит вещества, которые, по всей видимости, стимулируют нейроны головного мозга.

Для избавления от депрессии заливайте 1-2 чайные ложки (с горкой) сухого сбора 1 стаканом кипятка. Настаивайте 10 минут. Потом процеживайте заварку, слегка остужайте и пейте по 1-2 стакана ежедневно.

  • Радиола розовая или женьшень. Чувствуете слабость, начните принимать по утра настойку радиолы розовой или женьшеня. Они будут поднимать боевой настрой и улучшать общее состояние