kofe-kКофеиновая зависимость наступает в результате продолжительного ежедневного употребления кофе, причём количество выпиваемых чашек роли не играет, достаточно и одной чашки в день.

В нашей статье мы разберемся в том, что такое кофеиновая зависимость и предложим несколько способов её устранения.

Признаки кофеиновой зависимости:

— Не получив привычной утренней чашки кофе, человек ощущает раздражительность, заторможенность, неспособность сосредоточиться.

— От употребления кофе зависит регулярный стул.

— Если не пить кофе свыше 24 часов, возникает сильная пульсирующая головная боль, которая может сопровождаться тошнотой и рвотой. Снимается боль приёмом кофеина в любой форме.

Если у вас имеются эти признаки, значит вы кофеин зависимы. Надо ли избавляться от кофеиновой зависимости? Конечно, каждый решает сам, но необходимо знать, какие последствия может вызвать эта привычка.

По мнению врачей, дневная норма кофе не должна превышать 2 средних порции напитка, 75 чашек в сутки – самая настоящая смертельная доза.

Некоторые способы  избавления  от зависимости:

1) «Золотая турка» — немедленно прекратить употребление кофеина, обеспечить себе возможность уйти с работы на пару дней, отдохнуть и избавиться за это время от головной боли, вялости и депрессии — симптомов, которые могут возникнуть.

2) Метод постепенного отказа. Он несколько сложнее, но работает. Используя этот метод, вы сможете избежать большинства побочных эффектов, из-за которых пристрастие к кофеину является столь серьёзной проблемой.

Допустим, вы выпиваете приблизительно 2 чашки кофе в день. В этом случае, лучше уменьшать количество кофеина постепенно — так, как это описано ниже, что поможет вам пережить отказ не столь напряжённо и болезненно.

Инструкция по применению метода:

В первые два дня ваши традиционные две чашки кофе становятся 1-2/3 чашки. В следующие два дня вы начинаете употреблять 1-1/3 чашки кофе. Продолжайте это делать, пока объём кофе не сократится до 2/3 чашки. На этой стадии переходите на слабый чёрный чай и пейте его в течение трёх дней или уменьшите количество кофе ещё на треть, а потом замените кофе горячим напитком, не содержащим кофеина.

Внимание: кофеин приводит к скачкам уровня сахара в крови. Поэтому необходимо найти другие способы регулировать уровень сахара в крови. Один из лучших способов упорядочить кровяное давление — есть часто. Эта стратегия также может помочь избавиться от пристрастия к сладкому и от привычки переедать.

3) Помните, что «ломка» без кофе, родная сестра ломки наркомана. Кофеин выводится из организма 24 часа. Поэтому минимальный срок продолжительности лечения не меньше 48 часов.

Лучше затевать все это на выходные. Будьте дома, валяйтесь в постели, не отказывайте себе во «вкусненьком».

Семью отправьте на отдых, на дачу, навестить родственников. Здесь главное, чтобы Вас никто не раздражал. Постарайтесь выпить не менее 2 литров воды. Вода очищает организм и добавляет энергии. Вода должна быть чистой и сырой (не кипяченой). Хорошо в воду добавить сок лимона, очень помогает.

К рабочим дням найдите себе заменитель кофе. Пусть даже цикорий или чай.

4) Применение особой диеты.

Вместо кофе пейте травяные отвары, чаи на травах. Бодрящее действие оказывают: жареный ячмень, корень цикория, корень одуванчика, мята, корень женьшеня, имбирный корень, эфедра (будьте поосторожнее с ней — она тоже вызывает привыкание!), лимонная трава, красный клевер. Ешьте грубоволокнистую пищу — при отказе от кофе работа кишечника замедляется, волокна усиливают детоксикацию и улучшают очищение организма.

Вводите в рацион побольше овощных супов, салатов, зелени, морских водорослей, кукурузы, проросшей пшеницы, продуктов из сои; орехи и семена, ешьте умеренно. На закуску — фрукты.

Снизьте потребление мяса, сахара, рафинированной муки, выпечки.

Выпивайте в день не менее 6-8 стаканов фильтрованной воды, побольше минералки и чая — взамен кофе.

Абстинентный синдром во время отказа от кофе можно снизить приемом таблеток соды. Так вы сделаете пищу более щелочной и уменьшите свои страдания. И обязательно принимайте витамины!

Пережив «ломку», Вы избавитесь от кофеиновой зависимости.

Чтобы не «подсесть» на кофеин снова, употребляйте кофе не чаще одного-двух раз в неделю, когда возникнет особая необходимость взбодриться.

Будьте здоровы!