zhir-na-taliiПроблема жира на талии волнует как женскую, так и мужскую половину человечества. Действительно, по всем канонам красоты выходит, что жир на талии – это не только не красиво, но влияет на физическое состояние человека.

Так как же удалить жир с талии?

Предлагаем рассмотреть поближе всем знакомые рецепты, ведь новое – это хорошо забытое старое.

  1. Носите одежду правильного размера

Даже если Вы хотите казаться стройнее, все-равно не следует носить одежду на 2 размера меньше Вашего. Жир от носки такой одежды никуда не уйдет, а ощущение дискомфорта чаще всего снимается чем-то вкусненьким.

  1. Выводите токсины

Если вы употребляете часто кофе, алкоголь, сахар, продукты питания, содержащие токсины, то естественно ваше тело будет на это реагировать и будет задерживаться вода в вашем организме. Отсюда и вздутие живота, дискомфорт. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить талию, постарайтесь не употреблять вредные продукты.

Что же очистит кишечник и выведет ненужное? Это:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельно зерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочные продукты, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Пейте как можно больше воды. Она также способствует очистительным процессам в организме.

  • Пробуйте выпивать 8 стаканов воды в день, или все вместе 2 литра воды в день.
  • Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы вы могли попить, когда вас мучает жажда.
  • Научитесь определять по себе, когда вы выпили достаточно для вашего организма воды. Вы поймете, что вы пьете достаточное количество воды, когда ваша моча будет почти бесцветной. Если она все еще желтого цвета, то быстрее выпейте больше воды.
  1. Исключите сахар

Рафинированные или обработанные сахара вредные и будут вызывать вздутие живота. Но природный сахар, содержащийся во фруктах, очень полезный и помогает в профилактике многих заболеваний.

  1. Снижайте стресс

Гормон, кортизол выделяется в организме в ответ на стресс. Если мы используем эту энергию, то жир не будет накапливаться, но если он не используется, он остается у нас на талии. Чтобы снизить стресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почитайте любимую книгу, выпейте чашечку ароматного чая с мятой и хорошо поспите.

  • Спите достаточно. Большинству взрослых нужно, по крайней мере, 7 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо.
  • Оставьте себе время на расслабление. Даже если это будет 15 минут во время вашего перерыва на обед, найдите время, чтобы просто закрыть ваши глаза, глубоко подышать и забыть обо всех переживаниях.
  1. Напрягайте пресс
  • В течении всего рабочего дня напрягайте мышцы живота в течении 15 секунд 5 раз, а также не забывайте выполнять упражнения для пресса несколько раз в неделю Никто конечно не списывает со счетов также и правильное питание.
  1. Ежедневно тренируйтесь

Выполняйте упражнения из предложенного списка:

  • Станьте прямо, поднимите руки вверх, оставив между ними расстояние в двадцать — тридцать сантиметров. На выдохе наклоняйте тело вправо, вытягиваясь за руками. С вдохом вернитесь в исходное положение. Снова выдохните и наклонитесь влево. После двух наклонов вытянитесь вверх, растягивая позвоночник и боковые мышцы.
  • Расставьте ноги шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте наклоны к стопам, складывая руки вместе.
  • Возьмите в руки гантели, одной упритесь в бок, вторую опустите вдоль тела. На выдохе скручивайте корпус, вытягиваясь за гантелей в бок.

Самые эффективные упражнения для устранения жира с боков и живота:

  • Велосипед.

Данное упражнение известно каждому человеку, а при этом считается оптимальным для того, чтобы избавиться от отложений жира на животе.

 Для этого необходимо лечь на спину, после чего ноги поднимаются в согнутом положении таким же образом, как будто человек садится на велосипед.

 Далее нужно двигать ногами, имитируя движения, которые совершает велосипедист. При этом рекомендуется согнуть руки в локтях, а во время осуществления действия надо добиваться того, чтобы колени касались локтей.

Данное упражнение считается простым и действенным, а при этом с его помощью можно рассчитывать на то, что жир, который имеется на талии и на боках, будет быстро исчезать;

  • Складывание.

Такое упражнение также считается очень простым.

Первоначально нужно лечь на пол на спину, после чего ноги вытягивают, а руки заводятся за голову. Далее необходимо поднимать руки и ноги вверх, а при этом важно, чтобы руки тянулись к мыскам ног.

После прикладывания существенных усилий нужно возвращаться в исходное положение. Данные действия надо повторять несколько раз в день, чтобы они были эффективными;

  • Приседания и отжимания также являются эффективными упражнениями, с которым знаком каждый;
  • Наклоны в стороны.

Данное упражнение известно каждому человеку еще с детства.

 Для этого нужно встать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч.

 Далее начинаются наклоны в разные стороны, причем важно следить, чтобы спина была идеально прямой, а также желательно брать в руки гантели для достижения лучшего результата;

  • Использование различных снарядов считается отличным решением для удаления жира с боков и живота, а для этого наиболее популярным считается обруч, причем желательно выбирать рельефный обруч.

 Также можно приобрести утяжелители или гантели, фитбол или другие инструменты, которые будут способствовать созданию красивого и стройного тела.

  • Особенно эффективны аэробные упражнения, во время которых усиливается кислородный обмен: езда на велосипеде, бег и плавание. Можно заниматься также ходьбой – около 60 минут в день
  1. Соблюдайте диету.

Диета должна быть богата цельными зернами и клетчаткой.

Ваш рацион должен включать в себя как можно большее количество хлеба грубого помола, овощей и фруктов. Нежирное мясо, рыба, молочные продукты также имеют право на существование в Вашем питании, однако их не должно быть много. А вот от кондитерских изделий, сахара, жирного мяса и масла следует отказаться.

Замените очищенные зерновые продукты на цельные злаки.

Зерновые топят жир. Диета, богатая цельными зерновыми меняет глюкозную и инсулиновую реакцию в вашем теле на более быстрое избавление от жира, и вашему телу легче сжигать внутренний жир, тот глубокий его слой, чем сжигать подкожный жир (тот жир, который мы видим и можем потрогать).

Избегайте белых зерен. Например, ешьте черный хлеб вместо излишне-обработанного белого, и отдавайте предпочтение коричневому рису вместо белого.

Внимание! Хлопья не полезны! Сухие завтраки фабричного производства — обработанный продукт. Их обжаривают в масле, расплющивают и сушат. В миске «здоровых» мюсли или хлопьев больше сахара, чем в пончике.

Предлагаем несколько диет:

  1. Диета №1

Первый этап диеты (1 неделя)

  • Завтрак: 3 столовые ложки овсянки и 2 столовые ложки изюма заваривают в небольшом количестве доведенной до кипения воды.
  • Обед: чечевица или горох, тушенный без жира, и любой овощной салат.
  • Полдник: 50 г сырых семян тыквы.
  • Ужин: бобы, тушенные без жира, и любой салат из овощей.

Эта диета является своеобразным шоком для организма, и, применяя ее, нужно на некоторое время набраться терпения. Даже если вы сможете вытерпеть всего три дня, не волнуйтесь — результат будет, главное начать. Впоследствии вы сможете снова повторить диету, чтобы улучшить достигнутый эффект.

Закончив первый этап диеты, переходите к следующему.

Второй этап диеты (2 неделя)

  • Завтрак: 3 столовые ложки овсянки и 100 граммов молочного сыра заварить в небольшом количестве доведенной до кипения воды.
  • Обед: не жирное мясо, приготовленное на гриле, брокколи и фасоль.
  • Полдник: 2 вареных яйца с солью.
  • Ужин: не жирное мясо на гриле, тушенные зеленые бобы и зеленый салат.
  1. Сделайте разгрузочный день на чае с молоком – сможете потерять до килограмма веса.

Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

  1. Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
  • Завтрак для похудения:

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;

овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;

омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

  • Обед на выбор:

запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;

куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • Ужин:

кальмар отварной, заправленный йогуртом;

салат с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;

нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

  1. Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1 день:

  • Завтрак — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком.
  • Обед — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти.
  • На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

2 день:

  • утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами,
  • днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой,
  • вечером – гаспачо.

3 день:

  • завтрак повторяем от 2 дня,
  • обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти 60 г, тушить до готовности,
  • на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.

4 день:

  • начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе,
  • в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата,
  • вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
  1. Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира.

Диета разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.

2 яйца в любом виде.

Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.

Обезжиренная кисломолочная продукция, сыр желательно исключить.

Овощи в неограниченном количестве, большую часть сырые.

Крупы допускаются, но исключить хлеб.

Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках.

  1. Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Гречневая кашка

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

  • Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.
  • Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.
  • На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.
  • Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.
  1. Обертывания для избавления от жира

Если все вышеперечисленные методы являются сложными или просто невозможными для конкретного человека, то неплохим решением для избавления от жира считается использование эффективных обертываний, которые предполагают использовать специальные ингредиенты, способствующие избавлению от жира.

Наиболее популярными являются кофейные обертывания, а также можно пользоваться для этого медом и даже морскими водорослями. Наиболее часто создается смесь из меда и любого эфирного масла, сухих дрожжей и сливок, которая наносится на живот и бока, после чего тщательно втирается.

Можно обмотать тело специальными материалами для обертывания или оставить смесь на теле без каких-либо дополнительных элементов примерно на 20 минут, после чего она аккуратно убирается обычной водой. Для достижения лучшего результата рекомендуется предварительно пользоваться различными скрапами для тела, которые обеспечат упругость и красивый вид кожи.

  1. Использование баночного массажа

Для устранения лишнего жира с талии и боков можно пользоваться уникальным и современным баночным массажем, который не только способствуют уменьшению подкожного жира, но и улучшает дыхание кожи, а при этом из организма удаляется лишняя жидкость с токсинами.

Делать его можно самостоятельно, для чего необходимо только приобрести специальные банки, продающиеся в любой аптеке. Они могут быть сделаны из разных материалов, причем самыми доступными и эффективными считаются изделия из силикона или пластика, а также можно выбрать стеклянные банки.

Перед самой процедурой нужно принять душ и обработать проблемные участки скрабом.

Далее скраб необходимо смыть с тела, после чего банки просто плотно прикладываются к коже, а потом кожа начнет втягиваться в банку.

Сосуд необходимо постоянно двигать по талии и бокам до тех пор, пока кожа на этих участках не станет совсем красной.

Данная процедура считается очень эффективной для избавления от жира, однако и довольно болезненной, поэтому важно заранее настроиться на неприятные ощущения. Делать такой массаж можно только два или три раза в неделю, а также за один сеанс не рекомендуется воздействовать на одни и те же участки больше десяти минут.

Спасибо за внимание. Читайте Ластики.ру!