Антигравити: как тренироваться в гамаке и чем полезны перевёрнутые позы

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе. Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Для воздушной йоги существует ряд ограничений. К ним относится периоды простуды, особенно сопровождающиеся повышенной температурой, переутомления, менструация.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, не ранее, чем через три часа с момента приема пищи.

Противопоказаны занятиям женщинам, находящимся на последних сроках беременности. Во время практики обратите фокус внимания на свое самочувствие, если отметите головокружение, повышенное сердцебиение, потливость и одышку, тут же прервите занятие.

Есть ряд хронических заболеваний, при которых занятия йогой в гамаках и выполнение перевернутых асан недопустимо вовсе. К ним относятся:

• артериальная гипертензия;
• варикоз;
• тромбофлебиты;
• слабые кровеносные сосуды глаз;
• атеросклероз;
• диффузные изменения щитовидной железы;
• смещение позвоночных дисков, другие заболевания опорно двигательного аппарата.

После того, как вы изучили все плюсы и минусы антигравити, можете переходить к поиску студии для посещения занятий.

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

• улучшить кровообращение в организме;
• развить силу и выносливость;
• повысить скорость работы мозга;
• растянуть и выпрямить позвоночник;
• развить гибкость тела;
• предотвратить болезни сердца;
• нормализовать функции системы пищеварения;
• снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
• укрепить мышечный каркас;
• сделать суставы более подвижными;
• привести тело в форму и поддерживать его тонус;
• замедлить процесс естественного старения;
• избавиться от депрессивных состояний;
• снять напряжение при стрессовых ситуациях;
• поднять настроение;
• ускорить продуцирование эндорфинов;
• привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

• наличие грыжи;
• невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
• вынашивание ребенка;
• проблемы с давлением;
• глаукома в анамнезе;
• небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
• менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Лучший бразильский гамак

Эти гамаки чаще представляют классический подвесной вид, но могут встречаться и каркасные варианты.

Настоящие бразильские модели изготавливаются при помощи ткацких станков, с использованием хлопка высшего качества или из расщепленной древесины ореха. Для прочности в изделиях используется дополнительная веревка, наложенная крестом.

Закрепление и отмеривание нужной длины веревок, петли и остальная отделка производятся вручную. Бахрома может быть выполнена из хлопка или волокон бразильского ореха и составляет одно целое с креплением полотна.

Характеристики:

• материал изделия – био-хлопок;
• общая длина полотна и шнуров для крепления – 400 см;
• длина для комфортного расположения тела вдоль – 260 см;
• рекомендуемый допустимый вес – 200 кг;
• страна-производитель – Бразилия.

Плюсы:

• Семейная модель рассчитана как на одного, так и на несколько человек. Ширина полотна позволяет расположиться в нем и вдоль, и поперек.
• Семейный вариант изготавливается из био-хлопка – эластичного материала, на 100% экологичного и безопасного для людей и окружающей среды.
• Плетеная сеть на концах полотна и бахрома по краям – традиционная декоративная деталь, создаваемая вручную.
• В сложенном виде модель Bossanova La Siesta занимает места не больше, чем стандартная подушка.
• К товару обязательно прилагается инструкция с рекомендациями по уходу за изделием.

Минусы:

• Гамак требует большого свободного пространства для установки – не менее 3 метров в длину и минимум 2,5-3 метра в ширину.
• Для установки требуются деревья, опоры или каркас. Для подвешивания в помещении можно использовать гипсовую или бетонную стену.
• Изделие не рекомендуется сушить в машинке, только естественное высыхание на свежем воздухе.
• Модели из био-хлопка не рекомендуется подвергать длительному воздействию влаги или прямых солнечных лучей. На ночь нежелательно оставлять их на улице, чтоб вечерняя и утренняя роса не впитались в полотно и шнуры.

Лучший гамак без перекладины

Гамак представляет собой плетеную из высокопрочной нити сетку или широкую полосу ткани, с обеих сторон которой расположены крепежные шнуры (стропы/тросы). Они должны быть продолжением сетки (ткани), а не пришиты отдельно.

Размеры классического одноместного полотна – начиная с 2 м в длину и 1,2 м в ширину. Этот вид – самый распространенный и недорогой.

Важно при выборе данной модели обращать внимание на ткань гамака. Лучше, если она будет изготовлена из натуральных или полунатуральных материалов, идеально – лен, хлопок.

Ткань для полотна шириной 1,75 м изготавливается одним прочным куском. Для этого используются специальные станки. Прочность и мягкость Paradiso обеспечивается огромным количеством сотканных в одном полотне нитей – 5000.

Характеристики:

• материал товара – хлопок, приятный на ощупь;
• общая длина полотна – 360 см;
• длина для комфортного расположения – 180 см;
• рекомендуемый допустимый вес – 200 кг;
• вес – 2,5 кг.

Плюсы:

• Размер. В нем с комфортом поместится и один человек, и семья из двух человек.
  Материал. Хлопок – натуральный, экологически чистый, не вызывающий раздражения и аллергии приятный для тела материал.
• Допустимая нагрузка. В модели Paradiso комфортно расположатся два взрослых человека и один ребенок.
• Компактность. В собранном состоянии изделие занимает места не более, чем одеяло стандартных размеров. За счет того, что перекладины отсутствуют, оно легко помещается в багажнике автомобиля.
• Прочность. Надежная узловая конструкция обеспечивает дополнительную прочность и безопасность.

Минусы:

• Если вы неудачно повернетесь, находясь внутри, можете оказаться в ловушке «коконе», из которого выбраться самостоятельно довольно трудно.
• Вес гамака Paradiso не позволяет взять его с собой в поход или на пешую прогулку.
• Нельзя оставлять изделие надолго под дождем или палящим солнцем. Это сказывается на потере прочности полотна.

Лучший гамак в квартиру

Станет незаменимым в следующих случаях:

• При постоянных болевых ощущениях в спине, пояснице, позвоночнике, шейном отделе.
• При неврологических расстройствах.
• В терапевтических целях.
• Если не представляется возможным отправиться в отпуск, но желание отдохнуть велико.
• Для релаксации, расслабления и ухода от проблем.

Товар предназначен для комфортного отдыха в помещении, рассчитан на одного человека. При создании полотна используется только прочная хлопковая ткань.

Изделие способно выдержать большой вес. Для надежности у материала присутствуют дополнительные строчки по краям.

Характеристики:

• длина – 340 см;
• ширина – 140 см;
• допустимый вес – 130 кг;
• стиль – кантри.

Плюсы:

• прочный;
• высокое качество хлопка делает возможным частое использование изделия;
• легко стирается, гладится;
• быстро сохнет;
• малогабаритный, можно брать на дачу или туристические походы;
• неприхотлив в обслуживании;

Минусы:

Данное изделие рассчитано на одного человека по размерам и максимально допустимому весу. Не рекомендуется испытывать на прочность превышением нагрузки в 120-140 кг.

Гамак антигравити.

Полотно из нейлона, ширина 2,8 м, длина 5м. Гамаки созданы из профессиональной ткани для воздушной акробатики.

Плюсы: большая ширина позволяет человеку полностью поместиться в гамаке с вытянутыми руками. Мягкая тянущаяся ткань, комфортный контакт тела с гамаком. Длина полотна позволяет выполнять элементы любой сложной.

Минусы: высокая цена, наличие подделок.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1−1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Польза и преимущества

Польза аэройоги чувствуется даже после первого занятия. Что уж говорить о целостном благоприятном воздействии на организм при регулярных занятиях? Практикуя упражнения аэройоги, вы полностью разгрузите позвоночный столб.

Современный образ жизни диктует свои правила: большую часть времени мы сидим за компьютерами или в креслах автомобилей, мало двигаемся. Это приводит к хроническим застоям кровообращения. Следствия – боль в поясничном отделе, мигрени, постоянная усталость и плохое настроение.

Выполняя перевернутые позы в гамаке, вы разгружаете и вытягиваете все отделы позвоночника. За счет гравитационного эффекта, растяжение происходит с минимальной нагрузкой на скелет и мышечную ткань человека. Красивая осанка – вот что вы увидите уже после нескольких занятий аэройогой.

Оздоровите свой организм. Благодаря гармонизации общего кровотока, внутренние органы и жизненные системы в целом начинают процесс обновления клеток. Улучшение циркуляции крови в головном мозге способствует повышению уровня концентрации внимания, усиливает память, избавляет от хронических мигреней и головокружений, связанных с вегето-сосудистой дистонией.

Воздушная йога, помимо основных физических упражнений, включает в себя целый комплекс дыхательных практик. Кровь обогащается кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии и самочувствии, успокаивает нервную систему, благотворно влияет на качество сна. Очевидна польза аэройоги и для людей, страдающих астмой.

Дыхательная гимнастика поможет выровнять дыхательный цикл, научит правильно снимать напряжение с помощью техник дыхания в различных стрессовых ситуациях.

Последнее время аэройога очень популярна как у взрослых, так и у детей

Повысите гибкость суставов и общую выносливость организма. Выполняя асаны в воздухе, вы постепенно избавитесь от страха высоты, сбалансируете ваш вестибулярный аппарат, научитесь легко координировать движения в условиях антигравитации.

Суставы и сухожилия, без особого вреда, вернут свою гибкость и эластичность. Диапазон движения тела со временем будет увеличиваться, открывая новые возможности в освоении практики. Фигура приобретет стройность, движения плавность, походка легкость.

Поднимите уровень духовного развития, снимите эмоциональную напряженность. Стоит посмотреть на фото или видео людей, занимающихся аэройогой, как все сомнения, заниматься или нет, улетучиваются сами собой.

Умиротворение, спокойная отрешенность и гармония со всем, что происходит извне, читаются на их счастливых лицах. Перевернутые асаны увеличивают выработку гормонов, оказывающих благотворное влияние на чувство радости, удовлетворенности, значительно снижая уровень стресса, депрессии и тревоги.

Главное преимущество аэройоги – доступность занятий практически для каждого. Опытными практиками разработаны специальные программы как для малышей от года, так и для людей пенсионного возраста.

Чтобы освоить позиции в классической йоге, требуется больше времени и физической подготовки. Зависая в воздухе, и доверяя свой вес прочным лямкам, уже с первых занятий новичку под силу выполнять асаны различной сложности без особых усилий.

Подготовка к тренировке

Решившись освоить уроки и асаны AntiGravity Yoga, важно также узнать, что понадобится для занятий. Так как подобные занятия проводятся в специальных помещениях, оборудованных подвешенными двумя концами к потолку полотнам (гамакам), от вас понадобится только соответствие дресс-коду.

Так, чтобы повысить эффективность тренировок, стоит приобрести нескользящую спортивную одежду:

• облегающий плотный топ, который будет надежно фиксировать грудь (особенно в положении вниз головой) и при этом не будет доставлять дискомфорта;
• облегающие капри или лосины.

Гравитационная йога, как и традиционные направления древней практики, должна выполняться босиком.

Рекомендуется посещать занятия аэро йогой в составе групп или в ходе индивидуальных тренировок под руководством профессионального тренера. На первых уроках внимание уделяется изучению асан и техники их выполнения без гамака. Впоследствии практикуются некоторые элементы на гамаке, во время которых человек привыкает к невесомости и развивает свои мышцы, подготавливая их к основной нагрузке. После изучения основных движений допускается переход к главной изюминке аэро йоги – выполнению асан в воздухе.

Антигравити йога, видео и фото с тренировок которой можно просмотреть в этой статье, весьма специфическая разновидность йоги. Поэтому в домашних условиях выполнять ее могут только те, кто в полной мере овладел техникой воспроизведения асан в гамаке. Для того чтобы оборудовать себе «рабочее место» дома, можно приобрести специальное полотно (гамак) вместе с креплениями в магазинах спорттоваров.

Антигравити йога действительно уникальна. Те, кто однажды попробовал себя в роли парящего йогина, смогли раскрыть свой потенциал и обрести гармонию.

Результаты антигравити йоги

Впечатления людей, практикующих воздушную йогу в гамаке, поразительные. Многочисленные отзывы доказывают э результат. Ощущение сложно описать. Информацию получают на занятиях.

1. Визитная карточка методики – расположение вниз головой. Декомпрессионный переворот. Происходит полное обновление, улучшается кровообращение. Механизм запускается автоматически.
2. Устранение боли в спине, шейном отделе. Отличная профилактика остеохондроза. Вытяжение позвоночника. Осанка становится грациозной. Гамак буквально сам дотягивает необходимые части тела.
3. Укрепление дыхательной, кровеносной, эндокринной, пищеварительной системы тела. Как следствие, нормализуется вес. Бонусом идет омоложение, так как антигравити йога воздействует на циркуляцию крови.
4. Увеличение сексуальной активности, работы мозга.
5. Приобретение гибкости суставов. Развивается поразительная выносливость. Закон гравитации ослабевает, движения в воздухе становятся свободнее. Уходит нагрузка с костей.
6. Снятие стресса, улучшение качества жизни.
7. Баланс энергетического поля, тела и души, гармонизация ума, успокоение. Антигравити йога – идеальный способ завершения трудовых будней. Отвлечься, побыть наедине с собой важно всем. Жизнь поделится на до и после.

Находясь в воздухе, можно достигнуть состояния медитации. Гамак отождествляется с лоном матери. Волшебное место.