ASMR – что это такое, и при чём тут «оргазм мозга»?

Что это такое

ASMR (autonomous sensory meridian response, автономный сенсорный меридиональный отклик) — неологизм, определяющий и описывающий ощущения стягивания и приятного покалывания кожи головы, спины и конечностей, вызванные звуковыми, визуальными, когнитивными и другими стимулами.

Это говорит «Википедия», этому вторят все видеообъяснялки из серии «Почему я шепчу в микрофон» от ASMR-щиков на YouTube. Они также говорят, что есть много триггеров, вызывающих ASMR-отклик (шёпот и тихая речь, хруст и перебирание пальцами разных предметов, влажные ротовые звуки и дыхание, личное внимание и так далее), и что многие взрослые испытывали эффект ASMR в детстве.

Никаких научных подтверждений феномену ASMR пока нет, и я бы списала ASMR как очередную антинаучную дребедень, если бы не одно но: я сразу поняла, о каком ощущении идёт речь. Я испытала его во время просмотра того видео, и да, я испытывала его в детстве во время банальных игр девочек вроде «дочки-матери». То самое расслабляющее стягивание кожи головы — это оно.

С чем это едят

У ASMR огромное сообщество на YouTube. Не такое большое, как у геймеров или бьюти-влогеров, но топовые каналы насчитывают от 200 000 до 500 000 подписчиков, а топовые видео — миллионы просмотров.

Вы спросите: что все эти люди в этом находят?

• ASMR помогает расслабиться и заснуть. Видео очень популярны среди тех, кто имеет хронические проблемы со сном, не может отпустить дневное напряжение и переключиться на отдых. Они часто смотрят видео прямо в постели. Многие пишут, что просыпаются с наушниками в ушах, буквально не заметив, как заснули.
• ASMR доставляет удовольствие. Некоторым просто нравится чувствовать tingles — те самые покалывающие ощущения на коже, которые триггерят ASMR-видео. Это как сходить на лёгкий бесплатный массаж или помедитировать. И да, ASMR-эротика тоже есть.
• ASMR — плацебо от одиночества. Видео помогают людям, имеющим трудности с коммуникацией, получить суррогат общения, а людям, ощущающим себя никому не нужными, — суррогат внимания. Формат большинства ASMR-видео создаёт ощущение, что человек «в телевизоре» говорит именно с вами, помогает вам, заботится о вас. Многим это нравится, и речь не только о хронических социофобах. Вдруг у вас был плохой день, вам грустно или одиноко, а звонить кому-то посреди ночи как-то не с руки. Вот когда ASMR-видео может пригодиться.

Что есть в меню

Все ASMR-видео можно условно разделить на две большие категории: триггер-видео и ролевые видео.

Триггер-видео — это ролики, наполненные чистыми триггерами. Например, ролик, где ведущий или ведущая на протяжении 20 минут шепчут что-то нечленораздельное в микрофон, или перебирают рисинки пальцами, или водят ногтями по бархату, или выполняют любую из сотен манипуляций, которые вызывают ASMR-отклик. У многих популярных ASMR-блогеров есть видео «Найди свой триггер», где они миксуют самые распространённые триггеры, чтобы зритель смог найти подходящие.

Ролевые видео похожи на то, что я показала выше. Тут тоже есть триггеры, но они — часть истории. Излюбленные сюжеты: визит в салон красоты (на стрижку, к косметологу), визит в магазин, визит к врачу. Вам почти всегда оказывают какую-то услугу, заботятся о вас, окружают вниманием.

Многим такие видео покажутся глупыми и нелепыми, и, чтобы получить от них удовольствие, нужно включить так называемую веру в предлагаемые обстоятельства (от англ. suspension of disbelief, буквально «откладывание неверия»). Это когда, сидя в кино, вы принимаете как факт, что учёный может за неделю из металлолома сделать летающий костюм. Когда вы верите в происходящее, даже если оно нелогично, чтобы получить кайф, за которым пришли.

Не все ролевые видео равны. Некоторые авторы предлагают сюжеты и обстоятельства, которые просто смешны, вроде видео об оформлении депозита в банке под 40% годовых (я не шучу). Некоторые изображают визит в салон красоты, хотя очевидно, что дело происходит в их тёмной, неубранной спальне. В общем, удовольствие от ролевых видео — работа двусторонняя. Задача зрителя — поверить, автора — сделать так, чтобы верилось. Лично у меня ролевые видео самые любимые, и триггеры в них действуют лучше, чем в чистом виде.

Лайфхаки и советы для лучшего ASMR

1. Наушники. Грамотные ASMR-щики используют бинауральные микрофоны. Это особенно заметно в ролевых видео, когда, скажем, «парикмахер» ходит вокруг вас (на самом деле вокруг микрофона, конечно) и говорит — кажется, будто голос и правда плывёт вокруг вашей головы, что само по себе работает триггером. Поэтому — только наушники. С колонками эффект совсем не тот.
2. Если ваша цель — заснуть, просмотр ASMR-видео может работать себе же во вред: свет экрана возбуждает нервную систему и перебивать выработку мелатонина. Альтернатива — пожертвовать видеорядом, вытянуть звук из любимых ASMR-видео (вот тут, например) и слушать их перед сном.
3. Многие люди не испытывают характерного покалывания при просмотре ASMR-видео, но всё равно их смотрят ради успокаивающего эффекта. Возможно, вы один из таких.
4. Большая часть качественного ASMR-контента — на английском, но пусть это вас не смущает, даже если не знаете языка. Во-первых, в триггер-видео это вообще неважно, там не говорят. А сюжет ролевых видео настолько прост, что вам, возможно, хватит одних звуков и визуального ряда. К тому же многие любители ASMR говорят, что им даже проще получить нужный эффект, когда они не вполне понимают речь говорящего или это речь с заметным акцентом (см. Марию GentleWhispering выше и ниже, американские фанаты любят её в том числе за акцент).

Что такое АСМР-видео?

АСМР: правда или вымысел?

Что вызывает АСМР-ощущения?

Что говорит наука

Научного консенсуса по поводу ASMR не существует. Ученые до сих пор не знают, что именно вызывает такую реакцию на стимулы, и почему одни люди чувствуют это, а другие — нет. Есть мнение, что восприятие этого феномена в среде специалистов аналогично отношению к мигрени. В обоих случаях явление признают не из-за того, что найдены необходимые для его доказательства причинно-следственные связи, а из-за того, что большое количество людей независимо друг от друга подробно его описали. Но уже ведутся сравнительные исследования мозга людей с разной реакцией на ASMR-стимулы в надежде раскрыть тайну этого явления.
Пока можно говорить лишь про некоторые факты, которые научное сообщество уже узнало про этот феномен. Многие люди сравнивают процесс просмотра ASMR-видео с животным грумингом. Особи некоторых видов помогают друг другу с гигиеной не для того, чтобы стать чище, а для того, чтобы выработать доверительные отношения. В этом контексте акт разглаживания волос помогает вызвать ощущение безопасной среды и впоследствии ассоциируется у животных с чувством спокойствия. fMRI анализ мозга людей, испытывающих ASMR-эффект, показал, что во время реакции активируются зоны, которые могут быть связаны с грумингом и подобными поведениями.
Замечают и сходство ASMR с синестезией и фриссоном — приятной дрожью, вызванной аудиовизуальными стимулами. ASMR напоминает один из видов синестезии, который позволяет субъектам регистрировать тактильные ощущения при прослушивании определенных звуков. Фриссон чаще всего испытывают, когда слушают музыку. Иногда удовольствие от прослушивания музыки настолько велико, что волосы на руках «встают дыбом» и по телу проходит дрожь. Это также сравнимо с ощущениями, которые описывают чувствительные к ASMR люди.

^{Фото Tim Foster / Unsplash}
Специалисты говорят, что главный компонент ASMR — это формирование интимной звуковой среды. Исследования даже показывают, что ASMR-контент помогает пациентам, страдающим от депрессии и хронической боли. Он замедляет сердцебиение, а люди чувствуют себя расслабленными.

Почему АСМР видео так популярны?

Современный человек – существо крайне нервное и напряженное. Особенно это касается мужчин, проживающих в крупных городах (кстати, в этом кроется причина, почему подавляющее большинство АСМРщиков – молодые девушки). В ежедневном круговороте дел при постоянно накапливающемся стрессе сложно даже просто расслабиться, чтобы набраться новых сил. Отсюда проистекают злоупотребление алкоголем, наркотиками, нарушения сна, постоянная раздражительность, обостряющиеся в марте и ноябре, неумение контролировать эмоции и прочие неприятные последствия.

Ролики такого формата – самый быстрый и дешевый способ расслабиться, не посещая мануальных терапевтов или психологов. Если не принимать во внимание хронические сдвиги в психике, то все, что нужно большинству переживающих стресс – просто расслабиться и получить удовольствие от приятных ощущений.

Учитывая популярность таких блогеров, проблема стоит остро. Конечно, они не решат серьезных психологических проблем, однако способны помочь многим нуждающимся. Пользы в этом существенно больше, чем, например, от киберспортсмена, демонстрирующего невероятные умения в каком-нибудь сетевом шутере.

Аудитория каналов АСМР

Ролики АСМР смотрят и мужчины, и женщины. Как показывает статистика, основная целевая аудитория – это люди в возрасте до двадцати пяти лет. На их потребности и надо ориентироваться, разрабатывая контент-план.

Итак, если вы делаете ставку на юношей, имеет смысл снимать ролики про компьютерную технику и гаджеты. Это может быть и банальная распаковка покупки, и полноценный видео-обзор. Добившись большого количества просмотров, вы сможете заработать на партнерках Ютуба и интернет-магазинов. Также можно будет искать и прямых рекламодателей, предлагая им съемку АСМР обзоров новинок ассортимента.

Также можно делать стримы в формате АСМР.

Что еще любят мужчины? Таппинг (это когда автор ролика стучит пальцами по какой-либо поверхности) по коже. Имеет смысл снимать видео про изделия из кожи (сумки, чехлы для телефонов, обувь ручной работы), заодно рекламируя производителя. Нравятся мужчинам и ролевые игры про массажные салоны, модные стрижки, бритье бороды.

Девушки приходят в восторг от всего того, что связано с красотой: макияж, маникюр, педикюр, поход в парикмахерскую, распаковка коробочек с духами, обзоры заказов из магазинов косметики. Снимать можно как ролевые игры, так визуальные триггеры. Здесь тоже открываются огромные возможности для заработка на канале: от партнерок до откровенной рекламы продукции. Кстати, какой бы навязчивой она ни была, эффект АСМР сглаживает ее присутствие. Поэтому все, что вы расскажете в видео, будет восприниматься не так негативно, как, допустим, реклама на телевидении.

Создание АСМР видео

Длительность большинства роликов АСМР не превышает тридцати минут. Но если вы думаете, что именно столько времени вы потратите на создание шедевра, то глубоко ошибаетесь.

Для того, чтобы видео получилось интересным, необходимо прописать сценарий. Это тоже отнимает немало времени и сил. Если вы будете рассказывать то, что придет вам в голову, видео обречено на провал. Поэтому не поленитесь написать речь, выучить ее и потренироваться без камеры.

Если речь идет о визуальных триггерах и ролевых играх, стоит продумать свой костюм, аксессуары, макияж (для девушек), фон, грамотно рассчитать расстояние от микрофона до источника звука (для этого придется попробовать десятки вариантов расстановок).

Записать ролик АСМР при помощи обычного микрофона, который подходит для большинства стандартных видео, не получится. Подойдет только сверхчувствительная техника, стоящая немало. Кстати, работать над записями вам придется ночами, так как днем на заднем фоне всегда есть посторонние шумы.

Какими бывают ASMR-видео?

Приятное общение, личные истории, пожелания спокойной ночи, – подобные вещи сближают блогера с аудиторией, а просмотр ASMR-роликов для кого-то превращается в ритуал перед сном. По словам Марии, она поддерживает общение со своими подписчиками онлайн. Зрители присылают ей видео и рассказывают случаи из жизни.

YouTube-канал заменил девушке работу. Съёмка одного ролика занимает от шести до двадцати часов: нужно протестировать звуки, которые будут использованы в видео, написать сценарий. Если в первых роликах для записи звуков ведущая использовала смартфон, со временем коллекция её инструментов пополнилась профессиональными моделями фотокамер.

Для записи видео ASMR-блогеры используют микрофоны с эффектом объёмного звука, усиливающие иллюзию присутствия.

В США ASMR стала частью популярной культуры, а разнообразие контента привело к появлению новых жанров. Бывают без голоса, food-видео с дегустацией луковых колец в панировке или развлекательные . В одном из таких татуированный трансвестит шёпотом читает сообщения от хейтеров и фанатов, хрустит чипсами и стучит в микрофон золотыми гриллзами – бутафорскими зубными пластинами, популярными в хип-хоп-культуре.

Не менее любопытный формат – ролевая игра. В таких видео блогеры разыгрывают сцены из жизни, допустим, приём у врача, поход к визажисту или допрос у следователя. Ведущий может попросить вас померить температуру, достать стетоскоп или плётку Всё зависит от фантазии блогера, ограниченной лишь его моральными границами и правилами YouTube.

Как феномен ASMR объясняет наука?

Официальная наука к ASMR пока настроена скептически, но авторы первого научного исследования, посвящённого этому явлению, выяснили, что среди зрителей ASMR-видео есть немало тех, кому такой контент помогает успокоиться, расслабиться или заснуть.

Исследований в области ASMR пока мало, но учёные, например, уже попытались узнать, как работает мозг человека, испытывающего эффект ASMR. Сравнив мозговую активность в спокойном состоянии и во время прослушивания звуков, исследователи обнаружили, что в обоих случаях активизированы разные участки мозга.

Также исследователи отмечают, что зрители смотрят ASMR-видео не ради сексуального возбуждения. Согласно опросу, всего пять процентов респондентов считают, что ASMR-видео их возбуждает. На деле всё зависит от блогера и индивидуальных мотивов зрителя. Допустим, некоторые ведущие используют для привлечения аудитории свою внешность, вызывающе одеваются или имитируют звуки физического контакта.

Есть мнение, что ощущения, названные ASMR, человеку давно известны и лежат в области индивидуальных особенностей организма. Наука пока не объясняет, почему монотонные звуки вызывают приятные покалывания у одних людей и никак не влияют на других. Проведение исследований ASMR также усложняют дискомфортные условия: человеку сложно расслабиться, когда к нему прикреплены датчики, а МРТ-сканер издаёт отвлекающий шум.

Триггеры АСМР: шепот, персональное внимание и обнимашки по ту сторону экрана

Если вы никогда не слышали об автономной сенсорной меридиональной реакции – еще не значит, что вы ее не испытывали. Вспомните, как легкое дуновение ветерка, касание парикмахером ваших волос, поглаживание перышком по коже или нежная песня вызывала положительные эмоции и приятное физическое ощущение «мурашек» на шее, спине и конечностях. Такой ответ организма на тактильные, визуальные или аудиальные триггеры (короткие стимулы) и есть АСМР.

Кстати, «гусиная кожа» появляется, когда «волосы дыбом» – научно этот рефлекс называется пилоэрекция. Она нужна для сохранения тепла либо для придания силуэту большего объема, например, чтобы врага испугать или самку привлечь. Вот только для человека эта реакция уже потеряла смысл – волосяной покров стал очень редкий и коротенький, поэтому пилоэрекция считается рудиментарным рефлексом, эхом от далеких предков.

Однако любители автономной сенсорной меридиональной реакции не согласятся с тем, что для человека ощущение «мурашки по коже» –бесполезный пережиток прошлого, ведь они нашли ему применение… Как уже было сказано выше, видео для стимулирования АСМР заняли весомое место в релакс- и антистресс-культуре, как антидепрессант, средство от бессонницы, тревоги, скуки и одиночества. Видео-блогеры создают ролики, в которых «щекочут» разные триггеры:

• Аудиальные
  • Шепот, чавканье, хруст и другие звуки, издаваемые ртом;
  • Шелест, постукивание, потрескивание и другие звуки, издаваемые руками или вспомогательными предметами.
• Визуальные
  • Плавные движения рук, часто имитируют объятия, поглаживание зрителя по голове, лицу;
  • Монотонное действие, приковывающее внимание – рисование, массаж, пересыпание песка, сминание пластилина или антистресс-игрушек, вспенивание мыла и т.д..
• Персональное внимание
  • Так называемые «болталки», «говорилки». Делается акцент на «беседу» со зрителем, проявление к нему живого интереса, что выражается словами, интонациями, сюсюканьем, пристальным понимающим взглядом «в глаза», и теми же «обнимашками» на камеру;
  • Артисты играют роль (доктора, визажиста, парикмахера) и тихим плавным тоном строят «диалог» со зрителем так, чтобы он почувствовал, что ему уделяют максимум внимания и заботы.
• Смешанные
• Гладят и чешут животных, едят, крошат мыло на камеру, раскрывают упаковки и делают массаж (на запястьях крепятся высокочувствительные микрофоны).

Зачем видеоблогеры режут мыло, хрустят и шепчут в микрофон

Чтобы создать притягательную картинку нужна качественная камера, грамотное освещение, тематические декорации, профессиональный макияж, программы для обработки видео и ряд других инструментов. Однако в жанре АСМР-видео, как правило, изображение второстепенно, основной акцент делается на звуки. А это значит, что съемочный инвентарь нужно пополнить специальными микрофонами и наушниками, обеспечить звукоизоляцию во время записи.

Ряд требований и к АСМР-артисту (ведущий видеоролика) – приятная внешность и голос, чувство такта, вкуса и эстетики, внутренняя харизма, владение мимикой и жестами, артистичность, умение искренне выразить эмпатию, заботу, игривость… Отдельного времени и сил требует поиск оригинальных идей, продумывание сюжета, написание сценария и, собственно, сам процесс съемки и монтажа.

Таким образом, при ближнем рассмотрении, создание качественных «мурашечных» брейнгазмовых видео – занятие трудоемкое и недешевое. Ради чего? Все просто: 1) для удовольствия, как и любое другое хобби; 2) для монетизации, то есть это дает основной или дополнительный заработок.

В интервью многие YouTube-блогеры признаются: изначально взялись за создание антистрессовых видео просто потому, что понравился сам процесс – трендовый, необычный, творческий, увлекательный и даже медитативный… Увидев, что на «шуршащие» публикации отклик исчисляется миллионами просмотров, авторы решили больше работать с АСМР-контентом. Ведь это дает не только удовольствие, а и доход – от рекламы и добровольных взносов от подписчиков.

Кроме моральной и финансовой стороны АСМР-артисты имеют еще ряд приятных бонусов:

• Самореализация, как актера, сценариста, монтажера, декоратора, психолога;
• Реализация внутренней потребности о ком-то заботиться, ухаживать, сделать другому приятно, помочь, стать другом;
• Появляются новые друзья, единомышленники и даже деловые предложения (некоторых приглашают работать ведущими или рекламировать бренды);
• Самопиар, слава, популярность, удовлетворение чувства собственной важности.