Бег в дождь – рекомендации, советы по технике, выбору куртки и кроссовок

Содержание
  1. Как бегать в дождь: общие рекомендации
  2. Особенности бега под дождем
  3. Улучшение ловкости
  4. Нет риска перегрева
  5. Развитие силы воли
  6. Избавление от стресса
  7. Защитите электронные приспособления от намокания
  8. Главное — психологический настрой
  9. Кроссовки
  10. Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX
  11. Adidas Supernova Gore-Tex
  12. Demix MQ Award Tech
  13. Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
  14. Как избежать натираний в дождливую погоду
  15. Используйте головной убор – кепку или шляпу.
  16. Плюсы и минусы бега в дождливую погоду
  17. Подбор одежды для тренировки в непогоду
  18. Еще несколько нюансов
  19. Одевайся слоями
  20. Не одевайте очень много одежды
  21. Польза от бега во время дождя
  22. Простой способ улучшить ловкость
  23. Охлаждение
  24. Воспитание выносливости
  25. Улучшение кислородообмена и кровообращения
  26. Снятие стресса и получение удовольствия
  27. Советы по бегу в дождь
  28. Чувство меры
  29. Безопасность
  30. Телефон, ключи и другие мелочи
  31. Смотрите под ноги
  32. Выбирайте подходящий маршрут и будьте внимательны
  33. Будьте видимым
  34. Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду
  35. Ветровка
  36. Холодный дождь закаляет тело и дух
  37. Холодный дождь помогает вам бежать быстрее
  38. После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь
  39. Защитите ваши гаджеты от попадания влаги
  40. Брюки
  41. Носки
  42. Arc’teryx
  43. Nike Multiplier
  44. Куртка
  45. Распространённые ошибки
  46. Не переусердствуйте с экипировкой
  47. Техника бега в дождь
  48. Экипировка для бега в дождь
  49. Заключение

Как бегать в дождь: общие рекомендации

Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

  • Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
  • Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
  • Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.
  • У вас должны быть специальные кроссовки для бега в дождь. В противном случае обувь быстро размякнет, угрожая не только простудой от мокрых носков и стельки, но и серьезными травмами (наиболее популярная – соскальзывание ноги и вывих лодыжки).
  • Для бега в дождь одежда должна одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей.

Особенности бега под дождем

У новичков в беге большая часть сложностей возникает не на пробежках, а в работе над собой. При недостатке мотивации люди начинают пропускать тренировки, оправдывая свою лень разными способами. Самое распространенное оправдание — это погода. Летом можно сказать себе, что на улице слишком жарко, зимой — сослаться на то, что слишком холодно. В межсезонье причиной остаться дома часто становится дождь.

При этом исследования в области спортивной медицины указывают на то, что бегать в дождливую погоду не вредно, напротив, это может стать интересным и полезным опытом. Факторы окружающей среды помогают привести тело в хорошую физическую форму и воспитывают характер. Поэтому не стоит оправдывать себя, лучше изучить советы, как бегать под дождем.

Они определяются телосложением, терморегуляцией, спортивной подготовкой и другими особенностями. Стоит поэкспериментировать с разными вариантами одежды для разных погодных условий, чтобы понять, что подойдет именно для тебя. Со временем ты выработаешь собственную стратегию.

Пробежка в дождливую погоду — это особенный тип тренировки, который обладает целым рядом преимуществ.

Улучшение ловкости

Вне зависимости от того, по какой поверхности ты бегаешь, она будет более скользкой, чем обычно. Это означает, что телу придется прикладывать больше усилий, чтобы удерживать равновесие. Благодаря этому ты будешь оставаться сконцентрированным и задействуешь те мышцы, которые практически не работают на стандартных пробежках. Таким образом улучшаются ловкость и координация движений, к тому же повышается расход калорий.

Нет риска перегрева

В дождливую погоду ты не столкнешься с палящим солнцем, это комфортно и безопасно. Большинству взрослых людей проще подстраиваться под более низкую, чем под более высокую температуру окружающей среды.

Развитие силы воли

Выход на пробежку под дождь станет переломным моментом в спортивном развитии. Тебе придется приложить некоторые усилия, чтобы выйти из дома и довести тренировку до конца. Речь идет не о физической силе, а о воле и характере. После этого ты узнаешь, что такое победа над собой. С этого момента бег точно станет неотъемлемой частью жизни.

Исследования демонстрируют, что физическая активность в дождливую погоду развивает дыхательную систему и повышает насыщение крови кислородом. При высокой влажности воздуха циркуляция крови ускоряется, вместе с ней улучшается насыщение тканей питательными веществами, становятся быстрее все обменные процессы.

Избавление от стресса

В детстве всем нравится гулять под дождем и ходить по лужам, после этого люди чувствуют себя счастливыми. Такие же ощущения принесет пробежка в дождливую погоду. Она избавит от эмоционального напряжения, приведет в порядок мысли, заберет негативные эмоции, устраняет последствия стресса. Поэтому ответ на вопрос, стоит ли бегать в дождь, может быть только положительным.

Защитите электронные приспособления от намокания

Либо положите все приборы в водонепроницаемые пакеты и чехлы, либо оставьте дома. Ничего страшного не будет, если пару занятий пройдут без измерений, но зато техника сохранится, и не надо будет приобретать новую. Однако необходимо еще на стадии первой покупки учитывать тот фактор, что возможны тренировки в дождливую погоду и выбирать водонепроницаемые качественные гаджеты.

Главное — психологический настрой

Этот пункт самый важный. Вам необходимо поверить, что в пробежке под дождём нет ничего страшного. Это интересно и необычно. Такая тренировка поможет вам по-новому взглянуть на свои возможности и расширить зону комфорта.

Кроссовки

Кроссовки для бега в дождь должны обеспечивать сухость ног, отталкивая воду, отводя лишнюю влагу и позволяя коже дышать. Поэтому они должны выполняться из влагостойких материалов:

Кроссовки для бега в дождь должны обеспечивать сухость ног, отталкивая воду, отводя лишнюю влагу и позволяя коже дышать. Поэтому они должны выполняться из влагостойких материалов:

  • Натуральная кожа
  • Экокожа
  • Прорезиненная ткань
  • Неопрен

Лучше избегать обуви из замши и нубука – они сильно поглощают влагу. Можно отдать предпочтение обуви с мембранными тканями, которые отталкивают брызги, что позволит избежать промокания. Но у такого материала есть один минус – он сохнет дольше, чем обычная сетка.

Также следует обращать внимание на подошву: рисунок протектора должен быть не меньше 1,5 мм, чтобы обеспечивать надежное сцепление с поверхностью во время дождя, ведь на мокрой земле возрастает риск поскользнуться. Если тренировки происходят чаще трех раз в неделю, стоит приобрести еще одну сменную пару обувь. Это позволит их использовать поочередно и качественно просушивать.

При выборе кроссовок важно обращать внимание на размер. Обувь не должна ни давить, ни быть большой. Иначе не избежать мозолей и натираний. Кроссовки для бега должны обеспечивать вентиляцию и обладать цепким протектором. Лучше выбирать обувь с усиленной зоной пятки и носка.

Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX

Материал: неопрен, полиуретан, текстиль. Наличие промежуточной подошвы и анатомической стельки обеспечивает хорошую амортизацию. Особый узор проектора придает дополнительную устойчивость даже на скользких участках дороги. Верх кроссовок оснащен мембраной Gore-Tex, которая надежно защищает от попадания влаги извне и пропускает воздух. Особенность – специальная пластина в подошве, которая защищает стопу во время бега от камней и других острых предметов.

Adidas Supernova Gore-Tex

Материал – текстиль, резина. Подошва из качественной резины обеспечивает надежное сцепление с поверхностью дороги даже в дождливую погоду. Мембрана Gore-Tex не пропускает воду, но не мешает свободной циркуляции воздуха. Такие кроссовки – лучший выбор для тех, кто ценит удобство и стильный внешний вид обуви.

Demix MQ Award Tech

Материал – текстиль, синтетическая кожа. Флисовая подкладка надежно защитит ноги от холода и сырости, а специальная защита верха, Water Repellent , не даст кроссовкам промокнуть сверху. Глубокий протектор и специальная подметка Grip+ обеспечат надежное сцепление даже с мокрой дорогой.

Mizuno Wave Mujin 4 G-TX

Эта модель отлично подойдет для бега в мокрую погоду, поскольку мембрана
Gore-Tex не дает влаге просочиться внутрь кроссовок, а часть верха с сеткой прекрасно отводит влагу изнутри. Стелька Ortholite с антибактериальными свойствами служит для дополнительной амортизации. Износостойкая подошва кроссовок из резины Michelin очень цепкая благодаря разнонаправленным выступам на протекторе.

Как избежать натираний в дождливую погоду

Бег в дождь и ветер – это маленький вызов. Первая неприятность, к которой приводит тренировка во время дождя, – появление натертостей и мозолей на ногах. Причина этого – мокрые кроссовки и носки. В результате кожа стопы разбухает и в ней появляется полость, которая преобразуется в пузырь, что приводит к болезненным ощущениям во время тренировок. Поэтому для таких пробежек лучше использовать мембранную обувь и отказаться от хлопковых носков, которые быстро впитывают влагу и прилипают к телу. Альтернатива – изделия из неопрена, нейлона, полиэстера. Также не лишним будет смазать стопы в зоне пяток вазелином или аналогичным средством и прикрепить несколько лейкопластырей в уязвимых зонах.

Используйте головной убор – кепку или шляпу.

Головной убор (шляпа с полями или кепка) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы. Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную кепку или шляпу и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши. Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.

А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

  • Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
  • Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
  • Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
  • Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.

Подбор одежды для тренировки в непогоду

Нужно знать, как одеться для бега под дождем, чтобы избежать переохлаждения и возможного заболевания. Первое правило подбора одежды для тренировок в дождливую погоду– одеваться так, как будто на улице на пять градусов теплее, чем на самом деле. Даже если поначалу может показаться холодно, через пару километров дистанции однозначно удастся достичь комфортной температуры. При этом следует отдавать предпочтение непромокаемой одежде из дышащих тканей, например ветровке и футболке. Это позволит избежать перегревания и гипертермии, а также защитит от ветра. В весенне-летний период можно бегать даже в шортах, но при этом не следует забывать о компрессионном белье.

Еще несколько нюансов

Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.

Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона или защитных очков, каждый определяет для себя сам, здесь никаких секретов нет. Но, пожалуй, самые важные нюансы — это бежать аккуратно, более короткими шагами и выбирать экипировку как можно ярче, чтобы вас хорошо видели водители всех транспортных средств.

Одевайся слоями

Если на улице очень холодно и дождливо, вам может понадобиться использовать пару слоев одежды. Мы не будем особо вдаваться в подробности про принцип трехслойности в одежде, так как не единожды уже писали об этом, и вы можете найти соответствующую статью на нашем сайте. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу. Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды – одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку. Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете. Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

 

Польза от бега во время дождя

Вопреки распространенному мнению, бег во время дождя имеет много преимуществ для здоровья, с которыми люди редко считаются. Это особенный вид тренировок, который имеет не только физическую ценность, но и моральную:

Простой способ улучшить ловкость

В виду того, что поверхность, по которой вы бежите, скользкая, в процессе принимает участие больше мышц для того, чтобы координировать и поддерживать баланс. Это помогает сохранять концентрацию длительное время и проработать свою реакцию. Так как вы используете различные группы мышц, вы получаете лучшую тренировку. Это помогает сжигать больше калорий и держать ваше тело более тонизированным и в лучшей физической форме.

Охлаждение

Часто дождливые условия гораздо прохладнее, чем солнечные дни, и гораздо теплее, чем снежные дни. Это создает относительно комфортные условия и увеличивает продолжительность тренировок.

Воспитание выносливости

Сами по себе пробежки не всегда являются желанными, а бег под дождем способен напрочь отбить охоту выходить из дома на тренировку. Поэтому если все же происходит переломный процесс перебарывания себя, то это только начало, потому как не все могут справиться с дождливой хандрой. Необходимо приложить усилия, чтобы не закончить занятие раньше времени и продолжать бежать до самого конца. Таким образом, у спортсмена вырабатываются качества, которые так необходимы для достижения высоких результатов.

Улучшение кислородообмена и кровообращения

Наука доказала, что люди, которые бегают в дождь, развивают свою дыхательную систему и максимально обогащают тело кислородом. В более влажных условиях забор воздуха может увеличить циркуляцию крови, что в свою очередь влияет на все обменные процессы в организме.

Снятие стресса и получение удовольствия

Вспомните, как приятно было в детстве бегать под дождем и резвиться по лужам, а после чувствовать счастье и подъем бодрости. Примерно такой же эффект можно получить от беговых тренировок во время непогоды. Дождь способен очищать, убирать неприятные мысли и снимать стрессовое напряжение. Если относиться к таким тренировкам как к еще одному способу расслабления и высвобождения негативной энергии, то можно получить гораздо больше пользы для своего морального состояния. Чем добродушней вы настроены, тем благоприятней будет конечный результат.

Советы по бегу в дождь

  • Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.
  • Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Например, если в +20 вы бегаете в футболке и шортах, то в +20 с дождем достаточно того же комплекта одежды. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке.

Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Используйте только синтетические ткани, которые хорошо отводят влагу.

  • Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.
  • Непромокаемые кроссовки. Они не пропускают влагу внутрь, при этом позволяют ногам дышать. Под теплым летним дождем бегайте в обычных дышащих беговых кроссовках. Мембрана в такую погоду скорее навредит, чем будет полезна. Ногам будет жарко, они начнут преть и появятся мозоли.
  • Не бегайте в дождевиках. Они не дышат, под одеждой будет эффект парника. Гораздо легче и приятнее бежать в дышащей одежде, к тому же, если кончится дождь, она быстро высохнет. Дождевики нужно использовать только по дороге до места старта, на марафонах в них комфортно ожидать стартового выстрела
  • Используйте дышащие ветровки. Для бега в дождливую, прохладную погоду используйте дышащие беговые ветровки, устойчивые к дождю. Именно устойчивые, а не полностью водонепроницаемые с прорезиненной тканью или полиэтиленом!
Совет: Если на марафоне ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить. Для этих же целей можно использовать большой пакет для мусора, сделав отверстия для головы и рук – это распространенная практика на всех крупных марафонах.

Чувство меры

Не нужно надевать на себя слишком много одежды. Это ошибка всех начинающих бегунов, они используют несколько слоев одежды, думая, что так тело останется сухим. Если ты не будешь бегать с зонтиком, то ты однозначно намокнешь и будешь нести на себе килограммы промокшей одежды. К выбору экипировки стоит подходить разумно, от намокания сможет спасти не большое количество одежды, а непромокаемый верхний слой.

Безопасность

Этот верхний слой должен быть не только ненамокаемым, но и заметным. Выбирай что-то светлое и яркое, лучше, чтобы присутствовали светоотражающие элементы, чтобы тебя было видно издалека. Когда на улице пасмурно, водителям сложнее разглядеть людей на обочинах, осадки тоже сильно снижают видимость.

С натиранием можно столкнуться на любой пробежке, и это всегда неприятно. Под дождем вероятность этого неприятного явления повышается, так как одежда и обувь вероятнее всего промокнут. Чтобы избежать натирания, можно воспользоваться вазелином, он устраняет трение, заменяя его скольжением. Наноси состав на подверженные натиранию зоны: подмышки, внутренние поверхности бедер, для девушек — нижний край бегового бюстгальтера или топика.

Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи в сумке на молнии или водонепроницаемом носителе. Или просто оставить их дома. Сохранить все это от дождя сложно без специальных водонепроницаемых мешков. Существуют специальные беговые ремни, но они спасают только при небольшом дожде и помогают защитить вещи от собственного пота. К сожалению, такой ремень бессилен против сильного дождя.

Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью. Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи. Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные – их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Бегать по лужам – довольно трудоемкий процесс. Вы может понадобиться изменить свой темп и шаг. Кроме того, вы можете потерять опору (скольжение) при изменении угла вашего шага; риск получения травмы увеличивается. Будьте осторожны! Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно.

Выбирайте подходящий маршрут и будьте внимательны

Если вы бежите по городу — будьте аккуратны и следите за машинами. Дождь уменьшает видимость водителям, поэтому лучше перестраховаться и пропустить на перекрёстке пару лишних машин. Не делайте резких ускорений и остановок, чтобы не поскользнуться.

Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна.

 

Надевайте светоотражающую (неоновую) одежду

«Такая одежда обязательно пригодится для дождливой погоды», — делится Джурек. Это следует делать потому, что во время дождя видимость ухудшается и водителям сложнее увидеть вас.

Кроме того, лужи на дорогах увеличивают тормозной путь автомобиля.

«Надевая светоотражающую одежду желтого, розового, оранжевого цвета, вы будете более заметными, чем если ограничитесь светоотражающими наклейками», – советует бегун.

Ветровка

Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой.

Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани, потому что они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных.

Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и, иногда, с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.

Холодный дождь закаляет тело и дух

Пробежка под дождем или мокрым снегом — это принудительная адаптация организма. Спортсмен вынужден выйти из зоны комфорта: ветер, который все время меняет направление, холодные брызги в лицо и лужи под ногами заставляют вас пересмотреть пределы своих возможностей. А это не может не воспитывать силу воли и характер.

Кроме того, такие тренировки готовят — морально и физически — к любым сюрпризам погоды на соревнованиях. Ведь нет никакой гарантии, что в день марафона вам будет ласково улыбаться солнце.

Холодный дождь помогает вам бежать быстрее

Одной из самых больших физиологических проблем в дистанционном беге является поддержание правильной температуры тела. Когда внутренняя температура становится слишком высокой, сердце тратит все усилия на то, чтобы «остудить» организм. Под холодным дождем и мокрым снегом внутрення температура тела остается нормальной, поэтому сердце работает на то, чтобы направить к органам и тканям больше крови, кислорода и питательных веществ — и вы бежите легче.

После тренировки сразу снимите мокрую одежду и обувь

Когда тело влажное, вы находитесь в повышенном риске для переохлаждения во время снижения температуры вашего тела. Наденьте сухие вещи, а мокрые постирайте и повесьте сушиться. Кроссовки лучше не оставлять на батарее, а дать им высохнуть естественным образом. Для этого возьмите газету и сомните ее, положив внутрь обуви. Таким образом, влага будет уходить в бумагу, а кроссовки не потеряют своей формы.

Защитите ваши гаджеты от попадания влаги

Но так как этот способ не всегда позволяет сохранить вещи сухими, возможно, стоит рассмотреть возможность приобретения водонепроницаемого чехла.

Однако если вы не часто бегаете в дождь, для этих целей прекрасно подойдет герметично закрывающийся целлофановый пакет.

Брюки

Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.

Носки

От этого, казалось бы, незаметного элемента экипировки зависит, насколько будет комфортен ваш бег. Носки для пробежек во время должны:

  • Обеспечивать циркуляцию воздуха
  • Плотно прилегать к стопе
  • Быстро сохнуть
  • Отводить влагу и излишки тепла

Arc’teryx

Материал – нейлон, тенсель, лайкра. Ультратонкая ткань обеспечивает равномерную циркуляцию воздуха и испарение влаги. Уплотнение в зоне подошвы защищает ноги от мозолей.

Nike Multiplier

Материал – нейлон, полиэстер. При создании носков применена технология Dri-Fit, что позволяет ткани максимально отводить влагу. Сетчатость материала обеспечивает свободную циркуляцию воздуха.

Куртка

Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.

Распространённые ошибки

Бегая при плохой погоде, люди совершают целый ряд ошибок:

  1. Промокнешь – заболеешь. Подобное утверждение ошибочно. В момент пробежки организм выделяет большое количество энергии. Но лучше надеть непромокаемую куртку.
  2. Не одевайтесь сильно тепло. Лучше брать вещи, исходя из температуры.
  3. Не надевайте дождевики, так как они оказывают эффект парника. Тело не будет дышать.
  4. Не выбирайте непромокаемые кроссовки. В них не будет проникать вода, но ноги тоже дышать не будут.
  5. Бег в хлопковой одежде также вреден. Ткань намокает, становится тяжёлой, что способствует натиранию. Лучше воспользуйтесь синтетической одеждой.

Обратите внимание на носки. Лучше выбирать изделия из синтетических тканей, которые обладают водоотталкивающим эффектом.

Не переусердствуйте с экипировкой

Это является одной из самых больших ошибок бегунов, отправляющихся на пробежку в дождливую погоду. Ношение нескольких слоев одежды не означает, что тело останется сухим. Если вы не бегаете с зонтиком над головой, вы определенно промокнете. Если есть тонны слоев, вы просто будете носить более влажную и тяжелую одежду. Выбирайте экипировку с умом.

Техника бега в дождь

Бег под дождем – это не самое лучшее время для установления скоростных рекордов. В среднем дождь повышает временные затраты на одну минуту на каждый километр. При этом высокая скорость бега на скользкой дороге приводит к повышению нагрузки на мышцы и суставы, а также увеличивает риск получения травмы.

Бегая во время дождя, нужно увеличить частоту шагов примерно до 90 в минуту. Это снизит длительность контакта со скользкой поверхностью. При этом нужно слегка сильнее сгибать ноги в коленях, что позволит повысить степень устойчивости, улучшить координацию и уменьшить риск травмирования ахилла. Естественно, во время бега нужно тщательно следить за дорогой, избегая больших луж.

Важно! Во время дождя старайтесь бежать по направлению ветра, а не против него. Так удастся дольше сохранять тепло и сухость одежды.

Экипировка для бега в дождь

Экипировку для бега во время дождя нужно выбирать особенно тщательно. Одежда и обувь должна отталкивать влагу снаружи и выводить ее с поверхности тела за счет интенсивной циркуляции воздуха. Лучше одеваться легко, нежели использовать несколько слоев одежды, которая в итоге намокнет и станет тяжелой. В весенне-осеннее время при температуре до 7 C достаточно футболки, тайтсов и ветровки.

Важно! Если предстоит пробежать марафон в дождь, лучше избегать ветровок с капюшоном – это создаст препятствие из-за дополнительной парусности.

Заключение

Практикуйте бег под дождем, польза от которого заставит тренироваться снова и снова. Не забывайте следовать советам, как сделать пробежку в непогоду более комфортной, и обязательно соблюдайте технику безопасности. Помните – преодолевая трудности, мы становимся сильнее.

Источники

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg/v-dozhd.html
  • https://fiteria.ru/statji/stoit-li-begat-v-dozhd-i-kak-delat-eto-pravilno.html
  • https://life4health.ru/beg-v-dozhd/
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3826521-kak-pravilno-begat-v-dozhd-i-mozhno-li-eto-delat-mnenie-trenera.html
  • https://livelong.pro/beg-v-dozhd-2/
  • https://www.kant.ru/articles/1845543/
  • https://runiron.com/running-in-the-rain/
  • https://training365.ru/beg-pod-dozhdem/
  • http://fitness-for-man.com/mozhno-li-begat-v-dozhd.html
  • https://runreview.org/pochemu-begat-pod-holodnym-dozhdem-polezno-mnenie-ekspertov/
  • https://gorodokboxing.com/interesno/5-mifov-o-bege-pod-dozhdem/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: