Джетлаг: что это такое и как связано с перелетами?

Джетлаг: что это значит?

Слово заимствовано, в дословном переводе с английского означает «реактивный самолет» в первой части слова и «опоздание» во второй. Возникает это состояние при несовпадении биологических ритмов человека с наступлением суток в стране прибытия, если там иной часовой пояс. Естественная реакция организма может серьезно омрачить путешествие. Неприятное недомогание с определенными симптомами совсем исключить не получится, но снять некоторое напряжение все-таки можно. Когда человек путешествует на корабле, например, или в автомобиле, то организм плавно перестраивается, в отличие от перелета на авиалайнере. Организм не успевает адаптироваться, отсюда и все возникающие проблемы.

Симптомы бывают разные. Это головная боль, нарушения сна, чувство усталости, отсутствие аппетита. Организм вынужден растрачивать силы на адаптацию к новому графику жизни, распорядку. Это приводит к снижению иммунного статуса, может произойти сбой в работе гормональной системы, даже тонус мышц становится слабее. Через несколько дней, самое больше через 3 суток, состояние нормализуется, но внутренние процессы приходят в норму только через неделю. Гормональный фон страдает больше всего, и именно поэтому нередко во время отпуска появляется лишний вес.

Циркадные ритмы

Мир, в котором мы живем, цикличен. День сменяется ночью, прохлада – жарой, зима – весной и так далее. Человек – это часть мира, а значит тоже живет в режиме сменяемых фаз. Циркадными ритмами называют периодические колебания характеристик и показателей различных процессов, происходящих в организме человека под влиянием смены дня ночью и наоборот.

Самый простой биологический ритм – это чередование сна и бодрствования. Такая цикличность является биологическими часами, ход которых определяет наше самочувствие, настроение, работоспособность, общее состояние здоровья.

Один полный циркадный цикл примерно равен обороту планеты вокруг своей оси, занимает около двадцати четырех часов. Подобная периодичность присуща не только нам, но также всем живым организмам Земли: животным, рыбам, растениям, даже бактериям.

На колебания характеристик и показателей процессов, протекающих в наших организмах, действуют внешние стимулы (день или ночь). Но решающее влияние на биологические часы оказывают внутренние факторы.

Основные из них:

  • общее состояние здоровья;
  • иммунная система;
  • гендерная принадлежность;
  • возраст;
  • наследственность.

В разное время суток мы себя чувствуем по-разному: бодрыми или уставшими, готовыми к активности или сонливыми, быстро соображающими или неспособными сосредоточиться. Все эти состояния являются следствием меняющейся концентрации определенных гормонов в крови, то есть деятельности эндокринной системы.

Например, эндокринная система продуцирует гормоны, вызывающие сон, только когда мы засыпаем в темное время суток. Активная выработка этих элементов осуществляется в период с одиннадцати часов вечера до половины второго ночи. При попадании лучей света на глазную сетчатку продуцирование гормонов сна прекращается, их концентрация в крови резко снижается. Причем этот процесс будет происходить, даже если глаза закрыть.

Симптомы болезни

Основной симптом – расстройство сна. Это или излишняя сонливость, или, напротив, бессонница. Нарушения цикличности и бодрствования – такова группа, к которой отнесли джетлаг в Международной классификации заболеваний. Хотя джетлаг, или десинхроноз (таково название болезни, появившееся несколько десятилетий назад), как понятие появилось давно, упоминать о нем стали чаще именно сегодня. Увеличилось число путешественников, появились новые возможности, и рассогласование ритмов стало актуальной проблемой для многих людей.

Однако при описании симптомов нередко упускают упоминание о первопричине появления подобного состояния, а именно от этого зависят действия и терапевтический подход лечащего врача. Джетлаг – это результат определенной реакции организма на стресс, и хотя резкая смена часовых поясов – частая причина появления недомогания, возникнуть болезнь может и по иным причинам. Например, по биологическим – при приеме лекарственных препаратов, и социальным, связанными с графиком работы или с переводом стрелок часов на час назад или вперед.

Джетлаг возникает у людей всех возрастных категорий, неважно, каков их статус или достаток, поэтому болезнь довольно распространена. Важно, что термин объединяет ранее разрозненное описание подобного состояния: после отпуска, в период сессии, после работы сменами.

Но больше всего страдают люди, которым приходится регулярно путешествовать на дальние расстояния и в скором времени возвращаться. Пилоты авиалайнеров, дипломаты, руководители крупных корпораций и т. д. Молодые люди меньше подвержены воздействию перелета на организм, в отличие от тех, кто перешагнул рубеж в пятьдесят лет. Биологические часы настроены на привычное время, и при изменении режима сна и бодрствования возникает дисбаланс циркадного внутреннего ритма и солнечных суток в том регионе, куда прибыл человек.

Появляется излишняя сонливость в течение дня или, напротив, бессонница на вторую или последующую ночь. Такое состояние может длиться около недели, при этом снижаются работоспособность, настроение, концентрация внимания. Отмечают также и соматические симптомы: расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, диарея, запор, проблемы с менструальным циклом у женщин.

Большинство из нас переносят синдром легко, и неудобства считают незначительными, так как через несколько дней симптомы джетлага проходят. Но для вышеописанных категорий граждан проблема может оказаться серьезной, с рецидивами, и нередко заболевание становится хроническим. Постоянное напряжение, борьба с сонливостью в течение дня, может стать причиной социального дискомфорта, что приводит к потреблению алкоголя больше положенной меры, бодрящих энергетических напитков, кофе.

Возможные причины нарушения биоритмов

Пока биологические часы исправно работают, мы чувствуем себя прекрасно. Но что будет, если нарушить естественный ход вещей? Что может стать причиной сбоя циркадных ритмов организма?

Наиболее распространенной причиной деструктивного воздействия на биоритмы человека является длительный перелет на авиалайнере с пересечением в течение нескольких часов ряда временных поясов. Причем на масштаб нарушения хода биологических ритмов в большей степени влияет не длительность авиаперелета, а его вектор. Из курса школьной географии можно вспомнить, что в один и тот же момент в разных точках Земли часы будут показывать различные значения времени. Связано это с шарообразной формой планеты, особенностями ее движения вокруг оси, а также относительно Солнца.

Часовые пояса располагаются вдоль меридианов от полюса к полюсу, всего их – двадцать четыре. Время в любой точке планеты на одном и том же меридиане – одинаково, а на смежных – разнится на шестьдесят минут. Если лететь на самолете вдоль меридиана, не меняя часовой пояс, даже десять – двенадцать часов, то сбоя циркадных ритмов организма не будет. Если траектория полета пересекает меридианы, то в относительно короткий период сменяется несколько часовых поясов. Такое авиапутешествие, даже длящееся три – четыре часа, значительно нарушает естественность биоритмов человека.

На последующее восстановление влияет даже направление вектора полета. Если самолет летел в западном направлении, то нормализация биоритмов идет со скоростью один час в течение суток. При восточном скорость нормализации составляет около полутора часов в сутки.

Синдром сбоя хода биологических часов – правда в гораздо более скромных масштабах – может также проявиться при ежегодных переводах стрелок на зимнее (летнее) время. Нарушения циркадных ритмов возможны и при посменной работе, когда приходится приспосабливаться к ночным рабочим сменам, а днем пытаться выспаться.

 

Джетлаг: лечение

Симптомы смены часовых поясов исчезают через несколько дней, как только внутренние часы синхронизируются с новым местным временем. Это означает, что лечение не требуется. При путешествии на запад это происходит обычно быстрее, чем при полетах на восток.

Как правило, человеку нужен в среднем один день, чтобы привыкнуть к новому местному времени и оправиться от смены часовых поясов.

Интересно, что разные функции организма адаптируются с разной скоростью. Вы уже привыкаете к новому циклу сна и бодрствования, в то время как гормональному балансу еще требуется время на полную перестройку.

Джетлаг: симптомы

Как вы думаете, у вас есть джетлаг?

Вот как он проявляется:

  • нарушенное общее состояние,
  • усталость,
  • нарушение ритма сон-бодрствование,
  • повышенная сонливость,
  • повышенная усталость,
  • дневная сонливость,
  • отсутствие концентрации,
  • снижение эффективности,
  • головные боли,
  • отсутствие аппетита,
  • желудочно – кишечные проблемы,
  • подавленное настроение,
  • снижение мотивации.

Возникновение джетлага

Резкая смена часового пояса не оставляет времени организму плавно перестроиться, приспособиться к новым реалиям. Например: средняя длительность перелета из Берлина в Вашингтон составляет около девяти часов. Если вылететь утром, то в Америке окажешься в обеденное время (по местному хронометру), но внутренний хронометр подсказывает, что пора готовиться ко сну! Возникает конфликт, который деструктивно влияет на обмен веществ, деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, происходит дезориентация или разлад многих систем жизнедеятельности.

Эта естественная реакция организма на грубое нарушение хода циркадных ритмов в медицине именуется десинхронозом или трансмеридианным дисхронизмом.

Но чаще такое расстройство называют джетлагом, в английском написании – «jet lag». Первая часть словосочетания переводится как «самолет, реактивность», вторая – «медленный, опоздание, задержка».

Если профессия требует частых, многократных трансмеридианных авиаперелетов, это грозит развитием хронического десинхроноза.

Причины и факторы риска

Необходимо знать несколько вещей о jet lag, чтобы понять, что это такое:

  1. У людей есть внутренние биологические часы, они не соответствуют природным. Внутренний ритм составляет 24 часа 15 минут, чуть больше чем астрономический цикл. Поэтому движение на запад человек переносит гораздо легче, чем на восток, так как продлевает свои внутренние сутки. При движении на восток происходит искусственное прерывание, приостановка биологических часов.
  2. Разница в 1 час потребует 1 дня адаптации. При разнице в 2 часа для привыкания понадобится 2 дня, при разнице в 6 часов – 6 дней и т.д.
  3. Неподготовленному физически и психологически человеку справляться с переменами гораздо сложнее.

Чем выше стрессоустойчивость, тем проще перестроиться.

Перед перелетом желательно привести эмоциональную сферу в максимально стабильное состояние.

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это состояние человека, характеризующееся неприятной симптоматикой, которая возникает в результате резкой смены часовых поясов и требует необходимой адаптации. В переводе с английского языка это звучит, как словосочетания «реактивный самолет» и «отставать».

Первостепенную роль в этом недомогании играет смена часовых поясов, а не дальность перелета, хотя и длительное пребывание в полете также по-своему неприятно и может сказаться на самочувствии.

К основной симптоматике джетлага относятся:

  • усталость;
  • проблемы с пищеварением;
  • раздражительность;
  • сонливое состояние;
  • депрессия
  • большое ощущение подавленности.

Никому не хочется испытывать эту неприятную симптоматику сразу же после приземления. Да и это только на первый взгляд может показаться, что ничего серьезного в таком состоянии нет.

Нередко у пассажиров закладывает уши и диагностируется морская болезнь. Но это чаще всего является следствием полета.

К сожалению, иногда джетлаг сопровождают очень сильные головные боли, которые представляют особенную опасность для людей, страдающих мигренями. Может появиться тошнота, дезориентация, обезвоживание и другие достаточно опасные признаки.

Из этого следует вывод, что закрывать глаза на подобное состояние ни в коем случае нельзя. Ведь многие люди совершают перелеты с какой-то определенной целью. Одним приходится почти сразу же спешить на совещание и решать организационные вопросы.

Другие должны через пару часов давать концерт. Даже, если перелет был осуществлен по туристической путевке для того, чтобы отдыхать и гулять по незнакомому городу необходимо чувствовать себя удовлетворительно. Поэтому джетлаг должен рассматриваться, как недомогание, требующее особого внимания и лечения.

К счастью, фармацевты и научные сотрудники позаботились о человеке и в этом случае.

Существуют советы, методы, лекарства, с помощью которых удается нормализовать состояние человека после перелета.

 

Как его распознать

Признаки джетлага практически одинаковы для большинства людей:

  1. Нарушения сна. При смене более чем 6-и часовых поясов человек хочет спать, когда все бодрствуют, и мучается бессонницей, когда положено спать.
  2. Появляется желание есть ночью, что еще больше будоражит внутренний распорядок, нарушает метаболизм.
  3. Изменение пищеварения влечет тошноту, вздутие, изжогу и другие проблемы с ЖКТ.
  4. Синдром джетлага характеризуется слабостью, раздражительностью. Дети становятся особенно плаксивыми, капризными. Некоторые взрослые теряют эмоциональную устойчивость, могут проявлять повышенную агрессию, вспыльчивость. Человек может заболеть физически, особенно если путешествия частые и систематические.
  5. Рассеянность, неспособность к принятию решений – еще один признак сбоев циклов. Поэтому при деловых поездках необходимо максимально адаптироваться к новым условиям, прежде чем приступать к рабочему процессу.

Симптомы одинаковы для всех, однако их выраженность зависит от подготовленности к переменам, количества пересеченных часовых поясов.

Некоторые признаки (сухость глазных яблок, головная боль, головокружение, повышенная отечность) связаны не с джетлагом, а с сухим воздухом, сильным давлением в самолете.

Чтобы этого избежать, нужно пить больше воды.

 

Как бороться с джетлагом?

Медикаменты – основное и решительное средство борьбы с подобным недомоганием. Одним из помощников в этом случае выступает лекарственный препарат «Мелаксен», который регулирует суточные ритмы и помогает бороться с явными признаками джетлага.

Но, прежде, чем купить и применить этот препарат следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, который рассмотрит все противопоказания и при необходимости даст важные рекомендации.

Что касается дозировки этих таблеток от джетлага, то вопрос решается врачом в индивидуальном порядке. Обычно достаточно приема одной таблетки на протяжении 3-5 дней.

Еще одним помощником в борьбе с недомоганием, связанным со сменой часовых поясов или социальным джетлагом, является нейрогормон «Мелатонин». Он обладает корригирующими свойствами и выступает в роли легкого снотворного.

Более мягким лекарством от джетлага являются травяные сборы, которые продаются в аптеке. Но по поводу этого средства также необходимо проконсультироваться с врачом.

Есть рекомендации врачей, выполнение которых поможет избежать неприятной симптоматики после смены часовых поясов:

  • категорически противопоказано употребление кофейных и алкогольных напитков незадолго до полета, вовремя и после него. Не следует перегружать свою нервную систему;
  • не желательно отказываться от приема пищи, голодовка ничего хорошего не принесет. Но и переедать категорически противопоказано;
  • риска обезвоживания можно избежать, если употреблять достаточное количество жидкости. Причем, стоит отдать предпочтение простой воде, а не фруктовым сокам. К слову сказать, томатный сок также является не лучшим вариантом, от него желательно временно отказаться.

Важно перед полетом хорошо выспаться. Не стоит прислушиваться к совету вообще не спать, чтобы быстрее уснуть на борту. Предварительный отдых должен быть полноценным. От применения снотворных таблеток тоже следует отказаться. Они сгущают кровь, что крайне нежелательно в полете. Кроме того, такие препараты могут усугубить дезориентацию человека.

Если предстоит пересадка

В целях экономии в перелете некоторые пассажиры отказываются от прямых рейсов и добираются до пункта назначения в несколько этапов, с пересадками. Многие авиакомпании идут таким людям на встречу, работая над созданием удобных транспортных узлов и давая возможность попасть из одного пункта сразу в несколько.

Если предстоит такой перелет с пересадками, то не стоит пересиживать, ожидая следующего рейса без пользы для себя. Выполнение некоторых советов поможет избежать джетлага:

  • очень важна в этом случае разминка для ног, которые устали от многочасовых перелетов;
  • при желании можно поесть. Только лучше, если это будут не «быстрые углеводы»;
  • желательно воздержаться от большого количества глюкозы, которой почему-то всегда очень хочется в подобных ситуациях;
  • пища должна быть легкой, здоровой и быстро усваиваемой.
 

Причины и факторы риска

Основная причина джетлага – рассинхронизация циркадных ритмов (биологических часов организма) с режимом реального времени часового пояса прибытия.

Под циркадными ритмами понимают циклические колебания биологических процессов, регулирующих различные аспекты жизнедеятельности. Данные ритмы достаточно стабильны и имеют эндогенное (внутреннее) происхождение.

Вероятность возникновения синдрома не связана с длительностью авиапутешествия, в его основе лежит смена нескольких часовых поясов: так, перелет, продолжительностью в 9-12 часов, совершаемый вдоль меридиана, переносится намного легче 4-5-часового перелета с пересечением нескольких меридианов.

У лиц, для которых перелеты со сменой часовых поясов носят регулярный (чаще профессиональный) характер, джетлаг может приобретать хроническое рецидивирующее течение.

Помимо перелетов, развитие джетлага способно спровоцировать изменение привычного режима «сон – бодрствование» в выходные дни у лиц (в большей степени – позднего хронотипа, «сов»), работающих по графику 5-дневной недели. Смещение времени засыпания и пробуждения на 1-2 часа по сравнению с буднями провоцирует те же симптомы, что и перелет со сменой часовых зон, что объясняется сдвигом пика активности в выходные дни на более позднее время.

Установлено, что после перелетов на запад возвращение фазы сна к исходной идет со скоростью 60 минут в сутки, а после перелетов на восток – 90 минут в сутки.

Основная причина джетлага – рассинхронизация биологического ритма организма вследствие смены 2 и более часовых зон.

Формы заболевания

В зависимости от причины различают джетлаг, спровоцированный трансмеридианным перелетом, и социальный джетлаг (выходного дня).

Степени выраженности: легкая, средней степени тяжести и тяжелая.

В зависимости от длительности симптомов выделяются:

  • острая форма (7 дней и менее);
  • подострая форма (длительность от 1 недели до 3 месяцев, симптомы связаны более чем с одним эпизодом смены часовых поясов);
  • хроническая, длящаяся 3 месяца и более, симптомы в этом случае связаны с множеством эпизодов смены часовых поясов.

Ежегодно только в Северной Америке джетлаг поражает более 30 млн человек, совершающих перелеты со сменой часовых поясов.

Диагностика

Джетлаг диагностируется, как правило, на основании данных анамнеза, таких как история развития заболевания, имеющиеся хронические патологии, возможная аллергия, наследственные склонности, прочее. Данные анамнеза дополняются жалобами больного. В большинстве случаев жалобы касаются нарушений качества сна, хотя часто симптомы комплексные: бессонница, сопровождаемая запорами (к примеру), раздражительностью и так далее по списку.

Причины нарушения биоритмов также определяются методом полисомнографии, который заключается в комплексе исследований организма во время сна. Страдающего десинхронозом могут направить на сдачу анализов, прохождение УЗИ. Это поможет убедиться, что нет заболеваний внутренних органов, вызывающих проявления, сходные с симптомами джетлага.

Иногда требуется консультация психиатра, так как признаки отдельных психических расстройств аналогичны признакам десинхроноза.

Последствия

Чаще всего симптомы джетлага проходят сами по себе через пару дней. Однако, если синдром становится хроническим – это чревато осложнениями.

Следствием постоянного нарушения циркадных ритмов может быть нервное истощение, сопровождаемое суицидальными настроениями. Попытки перебороть симптомы трансмеридианного дисхронизма часто приобретают форму приема больших доз снотворных препаратов, алкогольных или содержащих кофеин напитков. Подобная неумеренность может привести к передозировке, алкоголизму, расстройствам сердечно-сосудистой системы. Если есть какие-либо хронические заболевания внутренних органов, то на фоне джетлага они могут обостряться. То же касается и психических отклонений.

Что делать во время поездки?

Существуют советы людям, страдающим от джетлага. Если их придерживаться можно быстро справиться с недомоганиями:

  • первый день после прилета желательно провести на улице. Благодаря положительному влиянию солнечного света организму удастся быстрее приспособиться к новому ритму. Длительное пребывание в помещении только усиливает симптоматику джетлага;
  • положительно влияет на человека движение. Стоит уделить внимание занятиям спорта. С помощью него организм взбадривается и быстрее перенастраиваются его внутренние часы;
  • не стоит тренироваться незадолго до сна. Это может послужить причиной еще большего расстройства суточного цикла;
  • не желательно спать в дневное время, это чревато еще большим сбоем с ритма. Если все-таки присутствует усталость и есть желание отдохнуть, можно вздремнуть, но не более 2 часов. Не проспать поможет заведенный будильник;
  • нервная система не должна страдать от лишних шумов и света. В этом помогут беруши и маска на глаза. Благодаря спокойному сну удастся намного быстрее справиться с проблемой нарушения биологического ритма;
  • отлично помогает справиться с джетлагом посещение плавательного бассейна. Благодаря этому мышцы быстрее приходят в тонус, снимается усталость и напряжение;
  • вместо кофе и алкогольных напитков возбудимую нервную систему лучше успокоить с помощью травяных чаев. Спокойный ночной сон будет, если предварительно выпить ромашку, валериану. Аромат лаванды также положительно влияет на нервы;
  • если запланированное путешествие затягивается всего на пару дней нет необходимости перестраивать свой организм. Принимать пищу и бодрствовать лучше в то время, к которому человек привык.

Как выясняется, от джедлага трудно уберечься. Для каждого человека смена часовых поясов проходит индивидуально. Но правильный подход к решению этого вопроса и выполнение всех рекомендаций врачей помогают значительно улучшить состояние и свести негативную симптоматику джетлага к минимуму.

Правильная подготовка к авиарейсу, чтобы смягчить десинхронию

Существует большое количество рекомендаций, помогающих избежать серьезных проявлений джетлага. Важно правильно подготовиться к полету. Это помогает предупредить десинхроноз и быстро пройти адаптацию.

Стоит выделить следующие рекомендации перед полетом:

  • Необходимо особое внимание уделить сну. Важно хорошо выспаться перед путешествием. В большинстве случаев накануне перелета появляется множество неотложных дел. Человек становится нервным и загруженным, отчего нередко наступает бессонница. Следует принять легкие успокоительные средства, с помощью которых удастся полноценно отдохнуть. Некоторые люди специально не спят перед вылетом. Объясняя это тем, что якобы быстрее уснут в самолете. Этого делать не рекомендуется. Недосып одновременно с волнением перед полетом является стрессовой ситуацией для человека.
  • Всегда должна быть возможность распланировать первые дни после приземления. Следует ограничить себя от эмоциональных событий и переживаний. Подобные нагрузки лучше свести к минимуму.
  • При постоянном приеме лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, как принимать их в новом часовом поясе.

Методы борьбы с джетлагом

С джетлагом можно и нужно вести борьбу, чтобы не омрачить часть путешествия и быстро переключиться на новый ритм жизни. Есть несколько советов, к которым прислушаться просто необходимо.

Действия во время авиаперелета и после посадки

Специалисты, изучающие последствия джетлага, составили ряд рекомендаций, проясняющих – как вести себя в самолете и в первое время после прилета в новую страну. Выполнение этих советов в совокупности с подготовительными действиями снизит риск долгой неприятной адаптации в другом часовом поясе. Вот эти рекомендации:

  • Психологическая подготовка. Следует обязательно запастись гаджетом с любимой музыкой, фильмами, взять в путешествие хорошую книгу. Можно найти информацию о культуре и специфике новой страны, выучить несколько фраз на языке, который используют местные жители.
  • Во время полета один раз в час следует покидать кресло. Можно походить по салону, поприседать, сделать легкую разминку. Сидя на своем месте периодически следует вращать головой, это активирует кровообращение мозга. Еще иногда надо умываться холодной водой, это бодрит.
  • Если авиаперелет длительный, то желательно чтобы была пересадка. Некоторые неудобства компенсируются тем, что организм во время нахождения в промежуточном аэропорту подкорректирует биоритмы.
  • Не нужно голодать в самолете, меню в лайнерах содержат блюда, которые легко усваиваются. Организм сытого человека успешнее борется с любым стрессом. Но следует соблюдать меру – переедание заставит организм расходовать много энергии на переработку пищи.
  • После посадки надо сразу свыкаться с местными реалиями. Например, если в стране прилета утро, то нужно позавтракать, заняться делами. Чтобы лечь спать, надо дождаться вечера, в течение дня желательно соблюдать обычный режим питания.
  • Первые 24 часа в новом часовом поясе не нужно сидеть все время в номере, но и не следует совершать утомительные прогулки или участвовать в многолюдных шумных мероприятиях. Лучше первые сутки после посадки провести в спокойном ознакомительном режиме: сходить в кафе, торговый центр или кино.
  • Ложась вечером спать нужно избегать приема снотворных препаратов или алкоголя. Следует попытаться уснуть самостоятельно. Чтобы не мешал шум, можно воспользоваться берушами.
 

Действия по прибытию

  • По прибытию в место назначения днем лучше постараться не ложиться спать, чтобы не ощутить на себе ночную бессонницу. Если клонит на сон и с этим трудно бороться можно вздремнуть на час, но не более.
  • Умеренность в физических и эмоциональных нагрузках значительно улучшат состояние ночного сна.
  • Отлично помогает справиться с джетлагом нахождение на свежем воздухе. С помощью солнечного света удается быстрее нормализовать внутренние часы и восстановить биоритм.
  • Важно постараться избегать большого возбуждения после перелета. Следует обезопасить себя от стрессовых ситуаций, отказаться от употребления кофе, кофейных и энергетических напитков.
  • Не желательно переедать. Пища должна быть легко усваиваемой.
  • Хорошо действует на организм посещение бассейна.

Гаджет для коррекции биологических ритмов

Было бы странно, если в компьютерную эпоху индустрия не предлагала какое-то электронное устройство для борьбы с джетлагом. Такой гаджет, конечно, есть. Известная австралийская компания выпускает нечто вроде электронных очков, генерирующих излучение особого типа, которое корректирует циркадные ритмы. Действие гаджета основано на стимуляции определенного сектора головного мозга, отвечающего за нормальный ход биологических часов организма.

Компании, разрабатывающие программное обеспечение для электронных устройств, тоже не остались в стороне от решения проблемы трансмеридианной десинхронии. Создан ряд приложений, которые желающие могут установить на свой смартфон или планшет. Программа будет информировать о мерах профилактики джетлага, составит режим дня, прочее. Самые известные программы этого профиля: «Entrain», «JetLagApp».

Заключение

Во многих случаях начало отдыха и успех от бизнес-поездки зависит от коварства джетлага. Иногда у плохо подготовленного к этой патологии человека период адаптации затягивается, отчего некоторые дни просто выпадают из жизни.

Поэтому люди, часто пересекающие часовые пояса, должны знать приемы борьбы с джетлагом и выбрать из них подходящий непосредственно для себя. Это поможет избежать головокружений и хронической усталости во время поездки.

Источники

  • https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/dzhetlag_chto_eto_takoe_i_kak_svyazano_s_pereletami/
  • https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/dzhet-lag.html
  • https://prosimptom.ru/a-z/jetlag.html
  • https://poryadkov.ru/poleznye-sovety/dzhetlag-chto-eto/
  • https://tvojajbolit.ru/terapevtologiya/dzhetlag-chto-eto-takoe-etiologiya-kak-spravitsya-s-dzhetlagom-sposobyi-preparatyi/
  • https://www.neboleem.net/dzhetlag.php
  • https://znatoksna.ru/vidy/dzhetlag-chto-ehto.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: