Эффект ДОМИНО: Как избавление от одной привычки может изменить всю

Определить желаемое поведение

Разберем на примере. Допустим, сейчас вы мало двигаетесь и не следите за питанием. Из-за этого появились проблемы со здоровьем, а тело стало непривлекательным. Вы уверены, что если начать вести здоровый образ жизни, то здоровье улучшится, а тело станет более привлекательным. Значит, желаемое поведение для вас — вести здоровый образ жизни.

Непридуманная история

Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.

В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.

Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.

Дженнифер Ли Дьюкс

Дженнифер на себе испытала эффект домино.

Эффект Домино: суть и правила

В какой-то момент, она решила дать себе последний шанс исправиться и четыре дня подряд сама застилала свою кровать. Вроде бы банальный подвиг, однако утром четвертого дня, когда она выполнила поставленную перед собой задачу, она взяла носок, а потом сложила на полки всю одежду, что валялась в спальне. Далее, она оказалась в кухне, где достала всю грязную посуду из раковины и загрузила её в посудомоечную машину, после она занялась переустройством пространства в шкафу, а закончила она всё это тем, что разместила декоративную свинку на своём столе в качестве украшения.

Позже она объяснила свои действия: “Моя ежедневная привычка убирать кровать запустила цепочку из мелких бытовых задач… Я почувствовала себя по-взрослому счастливой. Всё началось с застеленной постели, продолжилось в ванне и закончилось в шкафу. А свинка стала вишенкой на этом тортике. Я почувствовала себя женщиной, которая чудом вытащила себя из поглощающего её энергию Бермудского треугольника бытового хаоса”.

Пример

Например, ваша цель стать врачом. Вы обучаетесь в университете, за это время вы приобретаете знания по профессии, а также, развивается ваш интеллект, мышление, память, эрудиция.

Кроме того, за время обучения можно выучить английский, прочитать множество разных книг и так далее.

Поэтому, если вы правильно выбрали ту самую цель, то в развитии будете наблюдать изменения с разных сторон. Это изменит вас целиком.

Вы прикладываете усилия для достижения одной цели, а незаметно для себя обнаруживаете, что некоторые другие цели также достигаются.

Эффект Домино

Эффект Домино гласит, что при изменении одной привычки, активируется цепная реакция вызывающая сдвиг в общем поведении человека.

Например, исследование 2012 года обнаружило, что когда люди сокращают количество свободного времени проведенного сидя перед телевизором, они снижают количество потребления вредных продуктов, содержащих большое количество жиров и сахара. Одна здоровая привычка привела к другой, одна доминошка сбила следующему и так далее.

Эффект Домино касается и негативных привычек. Вы можете обнаружить, что привычка проверять телефон ведет к привычке щелкнуть на уведомлении социальных медиа, что приводит к привычке бездумно просматривать ленту новостей, что приводит к незапланированным 20 минутам прокрастинации.

Как применить это знание?

1) Спросите себя, что для вас важнее всего;

2) Отбросьте всё то, что является незначительным в вашей жизни и всё то, что тянет вниз;

3) Поставьте перед собой главную цель;

4) Сосредотачиваем усилия на главном;

5) Не забываем получать удовольствие от самого процесса, а не жить лишь ожиданием. Если вы подумали и начали действовать, то вы уже успешный человек, помните об этом.

Суть Эффекта Домино

Насколько я могу судить, Эффект Домино возникает по двум причинам.

Во-первых, многие привычки, которые составляют нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Между жизненными привычками и поведением человека существует сильная взаимосвязь. Родство вещей является причиной того, почему ваш выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, вне зависимости от планов, которые вы строите.

Во-вторых, Эффект Домино основывается на одном из основных принципов человеческого поведения: привыкание и последовательное действие. Основная идея этого принципа заключается в том, что если люди придерживаются идеи или цели, даже в самой незначительной степени, они живут более ценной жизнью, только такие люди могу сдержать слово, потому что они всегда видят цель в виде вполне конкретного осязаемого образа.

Возвращаясь к истории в самом начале этой статьи, стоит отметить что как только Jennifer Lee Dukes начала каждый день застилать свою кровать у неё внутри начала расти так называемая приверженность своей идее “я — тот человек, который поддерживает чистоту и порядок в доме”. Через несколько дней, она начала совершенствовать этот новый образ самой себя в других сферах.

Эффект Домино не только создает целый каскад новых моделей поведения, но и изменяет личные убеждения. После падения каждой отдельной небольшой доминошки, вы начинаете верить в новые вещи и формировать личность на основе новых привычек.

Что такое эффект бабочки?

Эффект бабочки — это ситуация когда незначительное влияние на большую хаотичную систему может иметь колоссальные непредсказуемые последствия, при этом они могут произойти в совершенно в другом месте.

Визуализация эффекта бабочки на примере двойного маятника:

Система считается хаотичной, если обладает высокой чувствительностью к начальному состоянию. Спустя какое-то время две идентичные установки (системы) в одинаковых (насколько это возможно) начальных положениях будут выглядеть абсолютно по-разному. Если система хаотична, то это не значит что она совершенно непредсказуема. Хаотичная система полностью детерминирована, но имея достаточно времени и зная начальное состояние системы, можно достаточно точно вычислить, то как она будет развиваться со временем под определенным воздействием.

В большом хаотическом мире очень трудно предсказать, какие вариации возникнут в определенное время и в определенном месте, потому что ошибки и неопределённость нарастают экспоненциально с течением времен, а детерминированно-хаотические системы оказываются чувствительны даже к малым воздействия.

Лоренцовский «эффект бабочки» вызывает аллюзию к рассказу Рэя Брэдбери «И грянул гром», в котором гибель маленькой бабочки в далёком прошлом изменяет мир очень далекого будущего. Аллюзия «эффекта бабочки» есть и к сказке братьев Гримм «Вошка и блошка», где по сюжету ожог главной героини сказки приводит в итоге ко всемирному потопу.

Еще в 1890 году французский математик, механик, физик, астроном и философ Анри Пуанкаре написал свою «Теорию хаоса в исследовании к задаче о движении трёх тел»:

«Небольшие различия в начальных условиях рождают огромные различия в конечном явлении… Предсказание становится невозможным»

Правила эффекта домино

Эффект домино — это не просто феномен, с которым вы сталкиваетесь. Вы можете создавать его сами.

Для этого вам нужно выполнить три правила эффекта домино:

1. Начинайте с того, для чего у вас есть больше всего мотивации. Начните с малых перемен и постоянно придерживайтесь новой привычки. Это не только доставит вам удовольствие — так, вы еще увидите, каким человеком можете стать. Стоит костяшкам домино начать падать, уже неважно, какая из них упала первой.
2. Разобрались с одной привычкой — приступайте к другой. Не сбавляйте обороты и сразу же переходите к следующей задаче, которую хотите выполнить. Каждый раз повторяя этот шаг, вы становитесь еще преданнее своему новому идеальному образу.
3. Лучше заводить маленькие новые привычки, которые вы в силах выполнять. Если вы испытываете сомнения, лучше разбейте планы на несколько маленьких. Суть эффекта домино в развитии, а не в каких-то результатах. Просто поддерживайте его темп. Пусть костяшки домино толкают друг друга и процесс повторяется.

Если не соблюдать эти три правила, то от одной привычки у вас не смогут появиться новые. Домино можно толкать по-разному. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть ее эффект каскадом прольется в вашу жизнь

Обратная сторона эффекта домино

Эффект домино возникает по двум причинам:

1. Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
2. Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.

Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.

Следовать порыву

Допустим, десять дней делали по десять отжиманий, а на одиннадцатый вам захотелось провести полноценную тренировку в спортзале. Тут же идите в спортзал. Если вы на работе, отпроситесь. Если запланирована встреча, перенесите.

Если отложить спортзал до свободного времени, желание выветрится, и вы не пойдете в спортзал. Так и застрянете на десяти отжиманиях еще на какое-то время.

Если сходили в спортзал, но не появилось желание посещать его регулярно — не беда. Продолжайте отжиматься. Возможно, в другой раз потянет прибавить к ним приседания, а там и упражнения на пресс. Потихоньку-полегоньку и не заметите, как уже вовсю занимаетесь спортом.

Начать выполнять самое простое действие, которое соответствует желаемому поведению

Если пытаться разом измениться, то попытка провалится, потому что мало кто способен на серьезные изменения сразу.

Представьте, если бы Юля, которая была неряхой и никогда не убиралась, сразу стала наводить порядок в доме. После первой же уборки она плюнула бы на это дело, сказала бы, что и без порядка в доме неплохо живет, и не возвращалась бы снова к уборке.

Желание к порядку у нее привилось через простое действие — заправка постели. Поэтому, чтобы точно привить себе желаемое поведение, начинайте с самого простого действия, которое этому поведению соответствует. Например, с десяти отжиманий каждый день.

Если через пару дней заметите, что не тянет к отжиманием, выберите другое действие. Например, раз в день есть овощи и фрукты. Главное правило — чтобы для вас это действие было легко выполнимым. Только при таком условии, вы будете выполнять его каждый день.

Политическая теория падающего домино

В политике тоже есть своя теория падающего домино, которая заключается в том, что изменения в одной стране могут вызвать ряд линейный изменений в других стран, живущих по аналогичной модели.

Например термин «теория домино» использовали американские и западно-европейские политики в 20 веке во времена холодной войны, опасаясь, что достаточно одной стране в регионе стать социалистической, как за ней путь социализма выберут и другие соседние государства. Так, например, американская доктрина «падающего домино» предполагала, что если Южный Вьетнам станет коммунистическим, то под контроль коммунистов попадут и все соседние с ним государства Юго-Восточной Азии, якобы эта теория повлияла на решение властей США начать интервенцию во Вьетнам в 1965 году. Мало того, уже 1980-х годах опираясь на эту же «теорию домино» администрация Рейгана отважилась на военные вторжения в страны Латинской Америки.

Аналогичные взгляды были и на то, что стоит пасть правящему режиму одного государства в регионе, как следом падут такие же режиме соседних стран. Отчасти эта политическая «теория падающего домино» подтвердилась во времена «Арабской весны», которая прокатилась по странам Северной Африки (Тунис, Ливия, Египет, Алжир, Марокко, Мавритания, Судан) и Ближнего Востока (Сирия, Йемен, Бахрейн, Саудовская Аравия, Ирак, Иордания, Оман).

Внутри эффекта домино

Насколько я могу понять, эффект домино возникает по двум причинам.

Во-первых, большинство наших ежедневных привычек и дел связаны между собой. Между системами жизни и поведением людей существует удивительная взаимосвязь. Поэтому перемены в одной сфере нашей жизни приводят к неожиданным результатам в абсолютно других областях.

Во-вторых, эффект домино подчеркивает один из ключевых принципов поведения человека: приверженность и постоянство. Этот феномен описан в классической книге о человеческом поведении Роберта Чалдини «Психология влияния» Его основная идея в том, что, если человек придерживается даже какой-то малейшей цели или идеи, то, скорее всего, он ее выполнит, потому что считает, что эта идея или цель является частью его самого.

Вернемся к истории, о которой говорилось в начале статьи. Дженнифер Ли Дьюкс начала каждый день заправлять постель, а значит она стала следовать следующей идее: «Я человек, который поддерживает в доме порядок». Через пару дней она уже действовала по этому принципу, занимаясь другими домашними делами.

Вот такой интересный результат дает эффект домино. Он не только порождает череду новых привычек, но и зачастую меняет личные убеждения.

Вывод

Таким образом, путь к успеху лежит через ту самую, одну единственную цель. Вашей задачей является найти то самое главное и работать над достижением сего с разных сторон.