Экипировка боксёра: состоит из, что купить, примерная цена

Содержание
  1. Почему именно бокс?
  2. Преимущества бокса
  3. Новички, любители и профи
  4. Что нужно для бокса по минимуму?
  5. Критерии покупки
  6. Конкретика по предметам
  7. Примерная стоимость принадлежностей для бокса
  8. Необходимое Боксерское Снаряжение
  9. Необязательное Боксерское Снаряжение
  10. Боксерское Тренировочное Снаряжение
  11. Перчатки — куда же боксеру без них!
  12. Бинты, обувь — экономить запрещено!
  13. Шлем — нужен ли он?
  14. Разные мелочи
  15. Походы в зал
  16. Для чего нужны бинты для бокса
  17. Для чего нужна скакалка в боксе
  18. Виды скакалок для бокса:
  19. Как правильно выбрать скакалку: материал рукояти
  20. Выбираем материал шнура
  21. Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками
  22. Пластиковая лакричная скакалка
  23. Скакалка ПВХ
  24. Скакалка с кожаным тросом
  25. Сумка для снаряжения
  26. Боксерская груша
  27. Где купить аксессуары для бокса
  28. Капа
  29. Одежда
  30. Утяжелители
  31. Лапы
  32. Бокс для начинающих: что нужно знать
  33. Что нужно брать на тренировку
  34. Работа с грушей
  35. Занятия боксом не выходя из дома
  36. Домашний инвентарь боксера
  37. Советы
  38. Прочие нюансы
  39. Рекомендации опытных тренеров
  40. Заключение

Почему именно бокс?

Бокс вдохновляет, мотивирует и нередко лежит в основе историй о неудачниках, для которых решение о начале занятий стало переломным. Да ты и сам наверняка можешь с ходу вспомнить немало классических голливудских фильмов о боксе. Так почему же он так популярен?

В своей самой простой форме бокс — недорогой вид спорта, в который легко попасть (в отличие, например, от Формулы-1в своем собственном гараже.

Преимущества бокса

Исследования Ultimate Fitness Workout показали, что боксерские тренировки являются одними из самых лучших способов для сжигания калорий. В среднем всего за 30 минут регулярного спарринга с партнером или с грушей человек может сжечь до 400 калорий. Высокая интенсивность подобных тренировок отлично сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, при этом не так нагружает суставы, как, например, бег.

Помимо пользы для физической формы, бокс улучшает фокусировку, заставляя тебя постоянно думать о технике используемых ударов. А еще боксерские тренировки помогают развить уверенность в себе, когда ты сможешь выучить несколько приемов.

Другой огромный плюс, о котором не стоит забывать — борьба со стрессом (а у кого его сейчас нет?). Когда ты даешь своему телу большую физическую нагрузку, то получаешь заряд эндорфинов — лучших борцов со стрессом.

И, наконец, бокс учит основам самообороны, которые могут спасти тебе жизнь в критической ситуации. Однако мы советуем не сильно рассчитывать на этот пункт, потому что злоумышленники на улице не привыкли играть по правилам, и ты вряд ли получишь возможность вести с ними честный бой.

Так что давай будем учиться боксу ради других преимуществ, о которых мы рассказали выше (и добавим к этому списку то, что это просто круто).

Новички, любители и профи

Люди, только начавшие заниматься боксом, должны основательно защищать себя амуницией в силу своего пока ещё низкого уровня.

Экипировка начинающего боксера состоит из:

  • бинтов (2-3 м длиной),
  • перчаток,
  • шлема,
  • одночелюстной капы для верхней челюсти,
  • спецобуви

По мере улучшения уровня работать со снарядами позволяется без перчаток, и варьируется длина бинтов.

Экипировка боксера любителя незначительно отличается от отображённого перечня. Но с учётом того, что боец уже начинает выступать на соревнованиях, в список вносятся:

  • ракушка,
  • специальная форма (майка синего или красного цвета + трусы),
  • снарядки (версия перчаток только для тренировок),

На профессиональном уровне экипировка боксера состоит из:

  • формы,
  • капы (часто изготавливается персонально),
  • бинтов длиной 4-5 м,
  • более тяжёлых и продвинутых перчаток
  • обуви,
  • бандажа.

Также у бойцов любого уровня должно быть индивидуальное полотенце.

Что нужно для бокса по минимуму?

Если Вы решили экономить на экипировке, то мы расскажем Вам, что нужно для бокса по минимуму. Это капа, бинты и боксерские перчатки. Без этих вещей заниматься боксом смысла нет. Просто потому, что это будет уже не бокса, а фитнес, йога – все что угодно, но не бокс. Вот это то, что по минимуму нужно для бокса.

Критерии покупки

Если вам требуется купить экипировку боксера, нужно знать некоторые нюансы. Они помогут выбрать качественное и удобное изделие.

Выбирая перчатки, обратите внимание на их:

  1. Конструкцию — кулак должен размещать удобно и плотно,
  2. Набивку – она должна поглощать удары, быть упругой, но не очень жёсткой, в этом плане особо хороши универсальные изделия,
  3. Фиксатор запястья: липучки или шнурки, для любителей оптимален первый вариант. У липучки должна быть такая ширина, которая обеспечивает её мощное сцепление на смещение.
  4. Материал. Оптимальный вариант – кожа. Альтернатива – её качественный заменитель.
  5. Масса. Подбирается на основе вашего уровня и параметров.

При выборе снарядок особое внимание уделяется качеству липучек и швов.

Покупая боксёрки, убедитесь, что они:

  1. Надёжно фиксируют голеностопный сустав.
  2. Созданы из материала, качественно пропускающего воздух.
  3. Имеют подошвы, обеспечивающие необходимое сцепление с поверхностью ринга. При этом остаётся некоторая возможность скольжения.

У маек и шорт должна быть разделительная черта, видимая противников. Так снижается риск получения атак ниже пояса.

Бандаж не должен доставлять боксёру дискомфорт и блокировать его движения. Изделие следует подбирать строго по своему размеру.

Конкретика по предметам

Что входит в экипировку боксёра, было отражено выше. Ниже представлен обзор данных атрибутов:

  1. Перчатки. Обороняют руки на занятиях и в боях. Версии материала: кожа и её заменитель. Отличаются по массе, которая определяется в унциях.

Её параметры для разных категорий бойцов таковы:

Уровень Вес перчаток (унции)
Новички 4-6
Любители 6-10
Профи 10-20
Профи-тяжеловесы 20-22

Любители на турнирах применяют кожаные версии с пятном белого цвета. Так судьям удобнее подсчитывать баллы.

  1. Снарядки. Функции: увеличение КПД при отработке ударов на снарядах и максимальная оборона рук в этом процессе.

Материал: кожа, её заменитель.

  1. Шлем. Задача – защита головы. Используется только любителями. На первенствах позволено применять только открытые версии.

В целом шлемы отличаются по степени защиты:

Вариант изделия Защищаемые зоны
Открытый Лоб, уши и виски
С усилением Те же зоны, только уши защищены сильнее: в их области устроены мягкие кольца
Имеющий твёрдых верх Макушка
Изолирующий подбородок и щёки Челюсти и нос
  1. Обувь – боксёрки. Защищает от травм голеностопного сустава.

  1. Бинты. Уберегают кисти рук. Удерживают кости и запястье в одном положении, формируют суставы пальцев в единый ряд, что даёт ещё один ударный импульс. Также бинтами впитывается пот. Тем самым развивается срок службы перчаток.

  1. Капа. Изделие из эластичной пластмассы. Благодаря капам снижается риск переломов челюсти, травм мозга, шеи, губ и щек.

  1. Форма. У любителей это трусы + майка. У профи – только трусы.

Размерный диапазон данной одежды: XS – XXXL.

Специфика майки – её покрой, не допускающий падение лямок с плеч в процессе занятий.

Трусы имеют резинку шириной 5-15 см. Для лучшей свободы движений есть варианты с разрезами по боковым сторонам.

Для изготовления маек и трусов используется синтетика, например атласный полиэстер.

  1. Бандаж. Обороняет пазовую зону. Варианты его материала: тонкий пенный наполнитель, пластмасса, титановые вкладки. Для создания его верхней части применяется кожа.

Примерная стоимость принадлежностей для бокса

Для занятий боксом обязательно нужно приобрести необходимую экипировку, так как без нее тренироваться просто не получится! Но к покупке подходить нужно с умом, экономия в этом деле будет не уместна.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

  • Как Бинтовать Руки
  • Обзор на Бинты-Перчатки Everlast EverGel

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

  • Какие Боксерские Перчатки Использовать
  • Обзор Боксерских Перчаток
  • Различия по Силе Между 14-унциевыми и 16-унциевыми Перчатками?

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

  • Обзор Боксерских Шлемов

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

  • Как Найти Хороший Боксерский Зал
  • Как Найти Классного Тренера по Боксу
  • Тренировки в Нескольких Залах

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

Перчатки — куда же боксеру без них!

Нормальные перчатки будут стоить от 3 тысяч рублей. Можно купить дороже, но дешевле не рекомендую. Во-первых, дешёвые перчатки из плохого материала быстро придут в негодность.

Как говорят немцы: “Мы недостаточно богатые, чтобы покупать дешёвые вещи”.

Если перчатки откровенно плохие, то начнутся проблемы со здоровьем. Неправильное положение руки может привести к травмам, плохой материал приведёт к проблемам с кожей.

Бинты, обувь — экономить запрещено!

Необходимо купить нормальные бинты. Здесь ситуация такая же, как и с перчатками — плохое качество приведёт к проблемам с кожей. Более того, руки могут сильно потеть, что приведёт к неприятному запаху из перчаток. Нормальные бинты можно купить примерно за 1000 рублей.

Работа в зале выгоднее, чем покупка груши.

Далее — обувь. Необходимо купить специальные кроссовки, спортсмены называют их “боксовки”. Их главное отличие от обычных кроссовок в поддержке стопы. Это уменьшает вероятность травм, ведь нагрузка на голеностоп у боксёра огромная. Купить нормальную обувь можно от 4 тысяч рублей, если повезёт, лучше ориентироваться на сумму от 6 тысяч. Это тот случай, когда стоит доверять известным брендам.

Шлем — нужен ли он?

Следующая покупка — шлем. Он нужен не всем, ведь многие занимаются спортом и без спаррингов, но об этом позже. На шлеме экономить категорически запрещается. Если он плохой, то начнутся проблемы с застёжками, которые не дадут покоя. Покупка шлема неправильного размера приведёт к тому, что он не будет полностью выполнять свои функции, что может привести к травмам. Цены на нормальные шлемы начинаются от 5 тысяч рублей.

В последние годы увеличивается популярность фитнес-бокса. Люди отрабатывают удары, занимаются с боксёрскими принадлежностями, но не спаррингуются. Тренировки сжигают много калорий и помогают держаться в форме, при этом они интереснее, чем обычный бег. К тому же есть возможность поговорить о любимом виде спорта с единомышленниками.

Капа нужна только тем, кто спаррингует.

Разные мелочи

Для занятий можно купить скакалку, даже самую дешёвую. Для спаррингов нужно купить капу, тут цены начинаются от 1 000 рублей. Если за ней ухаживать, то есть постоянно промывать, то она прослужит очень долго.

Для работы с грушей нужно купить шингарты, они будут стоить от 3 тысяч. В отличие от перчаток, шингарты помогут чувствовать свой удар на ранних стадиях, что уменьшит риск получения травмы во время отработки ударов.

Можно купить рашгард, это специальная одежда, которая не даёт мышцам и связкам остывать, что снижает риск травм. От себя скажу, что это совсем не обязательная покупка, многие любители покупают просто для эстетики, зато обходится она в копеечку — от 3 тысяч рублей.

Походы в зал

Найти зал для занятий во Владивостоке можно за 5 тысяч рублей. Сам я в такой зал и хожу, занимаюсь без тренера. В моём распоряжении груши, беговая дорожка, ринг для спарринга. Не везде и не всех допускают до спаррингов, новички не до конца понимают суть тренировок.

Профессиональные боксёры в спаррингах наносят удары в полсилы, ведь они работают над движением, ногами, чувством соперника. Новички же начинают бить друг друга по голове со всей силы, что может привести к печальным последствиям.

Для чего нужны бинты для бокса

Второй недорогой аксессуар, который поможет избежать травм — это боксерские бинты. Если на перчатки пока недостаточно средств, то возьмите обязательно их.

  • Во-первых, бинты нужны для личной гигиены. Пользуясь общими перчатками в зале, можно подцепить болячку. Безусловно сложно угадать, что другой человек принес с собой на руках. Поэтому, личные бинты — это значительная защита от бактерий.
  • Во-вторых, с помощью бинтов фиксируются запястья и пальцы, таким образом шанс повредить кисти рук уменьшается в несколько раз.

Для чего нужна скакалка в боксе

Помимо аксессуаров для защиты бойца, в процессе его подготовки участвуют спортивные инструменты. Самый распространенный — это скакалка. Несмотря на то, что скакалка ассоциируется в основном с детским возрастом — боксеры постоянно ее используют в своих тренировках. Есть целые разделы магазинов, которые специализируются на этом снаряде.

Этот небольшой предмет способен помочь развить координацию, скорость, выносливость спортсмена, разогреть мышцы и дать толчок организму для похудения. Плюс скакалки и в том, что она мобильна — ее можно брать с собой абсолютно куда угодно и не прерывать занятия. Выбрать скакалку нужно исходя из вашего роста. Для этого сложите шнур пополам, встаньте на середину двумя ногами. Края ручек при этом должны четко доходить до ваших подмышек. Если же выбор пал на покупку скакалки в онлайн-магазине, то воспользуйтесь размерной таблицей. Она поможет выбрать максимально подходящую длину снаряжения. Выглядит это так:

При росте до 160 см покупается скакалка длиной до 2.5 метров;

  • от 160 см до 175 см — 2.6 — 2.8 м;
  • при росте от 176 см до 190 см — 2.8 — 3.00 м;
  • 190 см + — 3.00 м +.

Это все приблизительные цифры и лучше брать длину с запасом, шнур потом можно укоротить.

Для тренировок новичку боксеру нужна будет скакалка с кожаным шнуром. Она не развивает скорость, зато дает возможность хорошо контролировать ее нахождение и нагружает мышцы рук, плечевого пояса, предплечья. И также для дополнительной нагрузки на мышцы используйте более тяжелые ручки. Например, деревянные или металлические. Чтобы шнур не запутывался, лучше покупать модели скакалок с подшипниками в ручках. Так не придется отвлекаться на распутывание шнура.

Виды скакалок для бокса:

  • Облегченные;
  • Со счетчиком оборотов;
  • С утяжелителем;
  • Эспандер и др.

Мы поставляем оригинальную продукцию «MPSport», «Everlast», «Expert» и других проверенных брендов. При выборе длины прыгалки нужно ориентироваться на рост. Если встать на середину скакалки, то ручки должны доставать до подмышек. Есть универсальные скакалки для бокса — с регулируемой длиной троса.

Как правильно выбрать скакалку: материал рукояти

  1. Пластик. Практичный и легкий вариант с тем минусом, что вскальзывает из потеющих рук.
  2. Неопрен. Самый лучший для всех категорий спортсменов. Впитывает влагу, поэтому ручка всегда сухая и приятная на ощупь.
  3. Древесина. Также рекомендуется, обладает свойствами предыдущего материала.
  4. Сталь. Только для профессионалов: большой вес ручки необходим для укрепления запястий.

Говоря о том, какая скакалка лучше, нельзя однозначно рекомендовать какой-то один материал ручек – все зависит от вашей физической подготовки и целей. Мы лишь советуем отказаться от пластика и приобрести чуть более дорогой вариант – по крайней мере, если вы решили заняться своим телом серьезно. К примеру – отличная модель от Adidas с мягкими ручками по цене 1150 рублей: прекрасно подойдет для новичков и любителей спортивного образа жизни.

Выбираем материал шнура

  1. Резина. Наиболее популярное сырье, подойдет практически всем – и профессионалам, и любителям. Не запутывается, не истирается, отличается высоким уровнем эластичности.
  2. ПВХ. Тоже хорош для всех, но отличается повышенной жесткостью, что дает возможность работать в более интенсивном темпе. Лучше любой велодорожки – и стоит, в отличие от нее, от 290 рублей (обратите внимание, например, на простые и прочные изделия бренда Status Boxing).
  3. Кожа. Это лучшая скакалка для занятий профессиональных боксеров и других спортсменов. Ее невозможно отрегулировать по длине, однако скорость вращения здесь очень высока. При сравнительно небольшой стоимости (знаменитый Green Hill предлагает кожаные прыгалки от 730 рублей), эстетичном внешнем виде они не будут натирать ладони и дают отличный эффект при тренировке.
  4. Нейлон или хлопок. Не применяются в спорте ввиду малого веса и отсутствия скорости вращения. Подходят для детей и людей старшего возраста – при попадании на ноги бьют не больно. Производитель Sport Pioneer предлагает модели такого типа по цене от 590 рублей. Кстати, деревянные ручки, которыми изготовитель комплектует свое изделие – дополнительное преимущество: они не скользят и приятны для рук.
  5. Сталь. Довольно редкая разновидность, рекомендуется для профессионалов. Используется только для обычных прыжков без перекрещивания, имеет средний вес. Стоят такие скакалки несколько дороже (от 1000 рублей), но в отличие от простых изделий имеют особенные ручки с подшипниками и покрыты защитным составом – как модель CrossFit бренда Brand4Power – или имеют другие особенности, за счет которых изделие практически не изнашивается и может применяться не только в тренировках, но и в соревнованиях.

Перед тем, как выбрать скакалку для тренировок, определите уровень своей подготовки. Мы рекомендуем новичкам и любителями все же остановиться на резине и ПВХ. При покупке следует обращать внимание на равномерность окрашивания шнура и ручек, толщины шнура и отсутствие дефектов на поверхностях скакалки.

Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками

Это идеальный снаряд для представителей всех видов единоборств. Тонкий трос крепится к рукояткам под прямым углом и способен быстро вращаться. В результате у вас появляется возможность поддерживать необходимый ритм. Рукоятки тонкие и отлично лежат в руке. Вам остается лишь сосредоточиться на тросе и выполнении различных трюков.
Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.

Пластиковая лакричная скакалка

Еще один отличный выбор для боксеров. Это наиболее распространенный и дешевый вид скакалок, имеющийся в любом магазине спортивных товаров. Единственным их недостатком в сравнении с рассмотренным типом спортивного снаряда является меньшая скорость вращения и менее продолжительный срок эксплуатации. Эта скакалка отлично подходит для выполнения основных движений, но хуже приспособлена для двойных прыжков.

Скакалка ПВХ

Наличие подшипников в рукоятках в теории должно позволить снаряду вращаться более равномерно. Однако на практике возникает масса проблем при необходимости изменить длину троса. Основная проблема данного спортивного снаряда заключается в растяжении троса и на высокой скорости вращения можно легко сбиться с ритма.

Скакалка с кожаным тросом

Не рекомендуем использовать бойцам скакалки с толстым кожаным тросом и деревянными ручками. Они не позволят вам развить достаточную скорость во время занятия, а если ее сбить, ощущения будут крайне неприятными.
Вот еще несколько видов скакалок, которые совершенно не подходят боксерам и представителям различных единоборств:

  1. Снаряды стоимостью более 40 долларов — единственной претензией к ним является высокая стоимость. Они в первую очередь предназначены для выполнения эффективных трюков, но боксерам это не нужно.
  2. Бисерные — в целом неплохой спортивный снаряд, но требует достаточно много энергии для вращения.
  3. Скакалки со стальным тросом — главная претензия состоит в том, что они вращаются очень легко. В результате начинающим бойцам будет сложно контролировать ритм.
  4. Скакалки с толстым тросом — сложно вращать, что делает их малопригодными для двойных прыжков.
  5. С толстыми ручками — заставляют концентрироваться на рукоятках, на не ритме работы.
  6. Утяжеленные скакалки — некоторые спортсмены читают, что с помощью этого снаряда можно улучшить работу рук. Однако на практике этого не происходит, а вот развивать координацию и чувство ритма становится сложнее.

Еще одним важным моментом при разговоре на тему, как выбрать скакалку для бокса и единоборств, является длина спортивного снаряда. Если наступить ногой на середину скакалки, то ее рукоятки должны доставать до подмышечных впадин. Начинающие боксеры могут использовать несколько удлиненный снаряд, чтобы реже запинаться. Однако со временем придется укоротить длину троса.

Сумка для снаряжения

Что нужно для первой тренировки по боксу, чтобы не носить форму и снаряжение в пакете? Конечно же купить спортивную сумку. Не стоит изначально, при отсутствии лишнего бюджета, тратиться на крутые бренды. Достаточно купить вместительную и надежную сумку. В процессе приобретения опыта, появится четкое понимание, что именно подойдет конкретно вам.

Боксерская груша

Этот снаряд есть практически в каждом тренировочном зале. Но, тем не менее, спортсмены, которые хотят добиться больших успехов в реальном бое на ринге, покупают грушу для бокса себе домой. Она нужна для отработки ударной техники, повысить выносливость, координацию. А главное, почувствовать момент вхождения кулака в цель. Груши бывают разных форм и размеров. Самый популярный — это боксерский мешок — он весьма универсален и годится для домашнего использования. Его высота бывает от 40 см до 2-х метров. Диаметр — от 20-ти до 60-ти см. Вес — от 5-ти до 120-ти кг.

Для взрослого человека рекомендуется использовать мешки начиная от 35 кг, высотой от 1.5 метра. Самый недорогой и практичный вариант материала и наполнителя для боксерского мешка — это ПВХ и ветошь. Более дорогой вариант будет из натуральной кожи, цена за такой мешок будет откровенно “кусаться”. Покупать мешок из кирзы можно, но у него есть один существенный недостаток, который потом добавит расходов — из-за шероховатой поверхности перчатки быстро приходят в негодность. А это еще одна дополнительная статья расходов.

Также можно приобрести домой тяжелую боксерскую грушу. Она позволит отрабатывать удары снизу и апперкоты. Это в общем достаточно универсальный снаряд, который активно используют профессионалы.

Где купить аксессуары для бокса

Как видите, в боксе не так много действительно необходимых аксессуаров для тренировок и боев. Однако, каждый из элементов, помогает бойцу качественно подготовить свое тело к настоящему испытанию на ринге. Экипировку желательно покупать сразу, но тратиться на дорогие товары не всегда рационально. Для старта будет достаточно недорогих вещей. Да и, не всегда меньшая цена означает, что товар худшего качества. Часто цену добавляет имя бренда.

Конечно, это не означает что нужно рисковать здоровьем, покупая аксессуары для бокса на рынке. Можно открыть для себя мир интернет-магазинов Германии. Вот уж, где точно все товары соответствуют стандартам качества. К примеру, в онлайн-магазинах SportScheck (вбить в поисковик сайта “Boxen”) и SportsDirect (раздел “мма и боевые искусства”). На этих сайтах часто появляются акционные товары, проводятся распродажи, объявляются скидки. Чтобы было комфортнее отслеживать все бонусные программы, установите себе на девайс наше браузерное расширение KatCart (доступно после быстрой регистрации на портале). С его помощью вам откроется доступ к единой корзине для покупок и каталогу из более чем 170 магазинов Европы.

Надеюсь, после прочтения статьи вы понимаете что нужно для первой тренировки по боксу конкретно вам и, где все перечисленное можно купить. Успешных вам тренировок!

Капа

Забыл капу – в парах не работаешь! Даже на фиксированных отработках. Стоматологическое протезирование – медицина для богатых, раскрошить зубы, разбить губы и т.д. без капы можно запросто даже на простой тренировке. Для бокса подходят только капы на верхнюю челюсть. Не надо покупать двусторонние. Модные капы делают по слепку у зубного техника. Сейчас много термоусадочных кап. Они вполне подходят. Только нужно правильно ее обжать. Для этого сначала примерьте, посмотрите, не давит ли она где-то. Можно слегка, в проблемных местах обрезать ножницами края, только аккуратно. При термоформовке капу не нужно мять как пластилин. Кладете капу в воду именно той температуры, которая указана в инструкции, ждете нужно время, вытаскиваете ее, на мгновение макаете в холодную воду, зажимаете, прикусываете зубами (смотрите не прокусите!), и проводите с достаточно сильным усилием большими пальцами по внешней и внутренней стороны основания зубов от передних к коренным, потом фиксируете в холодной воде. Капа должна держаться на верхней челюсти без всякой поддержки как влитая. Если с первого раза что-то не получилось, но капа сильно не деформировалась, то можно попробовать еще раз. Разумеется, нужно следить за гигиеной, мыть ее после каждого использования, не давать даже лучшим друзьям и все такое. Если хранить ее в банке с водой, то она будет поприятней в использовании.

Одежда

Требование одно, чтобы на одежде не было жестких элементов – молний, заклепок и т.д. в остальном футболка, любые спортивные шорты или штаны вполне подойдут. На практике, специальные боксерские труселя и майка гораздо удобней. Я рекомендую прикупить именно их. Всякие потоотводящие штуки я не использовал, не знаю, но в залах вижу. Некоторые используют обычную футболку хб, а на нее надевают боксерскую майку. Зачем? я не знаю, наверное для красоты.

Утяжелители

Обыкновенно в залах есть гантельки 1,5-2,5 кг. больше ничего не надо. Это оптимальный вес. Большинство начинающих боксеров, считают, что отработка ударов с огромными утяжелениями увеличивает силу удара. Это распространенное заблуждение, они нужны совсем-совсем для других целей. Не надо покупать различные утяжелители для ног и рук – вещь не просто бессмысленная, а категорически вредная.

Лапы

Это тренерский аксессуар. Бывают прямые, изогнутые с гелиевым шариком в ударной зоне. Для боксера в общем это не нужно. В большинстве случаев работа в паре обоюдная – один отрабатывает свое, например атаку, второй в это время защиту, с лапами это не получится. Потом, с лапами нужно уметь работать. В общем, это дело тренера, да и если уж захочется, в залах всегда можно найти.

Раковину я на тренировках не использую. Если вы ее купите, то скорее всего через месяц мучений оставите дома. Про мешки, груши, пневматику, подушки и другие поговорим в другой статье.

Лайфхак: Стандартные цвета перчаток – черный, красный, синий. Если вы купите перчатки нестандартного цвета, то легче будет искать их в зале. Производители дают тренерам хорошие скидки и они часто торгуют экипировкой, да и просто один купил удачную модель, потом еще человек пять прикупили точно такие же. Бывает получается, что у всех почти одинаковые перчатки и шлемы. Я маркирую свои вещи несмываемым маркером на нашивках небольшой меткой.

Ну вот и все.

Бокс для начинающих: что нужно знать

Занятия боксом для взрослых проводят исключительно сертифицированные опытные тренера, которые сумели научить несколько десятков хороших бойцов. Бокс для начинающих взрослых начинается с составления индивидуальной программы различных занятий.
Что обязательно должна включать такая программа:
  • Занятия со специальными снарядами;
  • Тренировки для наращивания мышц и повышения выносливости;
  • Аэробику;
  • Работу с тренажерами;
  • Спарринги с другими боксерами для улучшения техники.

Что нужно брать на тренировку

Если вы решили записаться на бокс для начинающих, то на первое занятие нужно взять комфортный спортивный костюм, и качественные кроссовки с подошвой, которая не будет скользить. Стоить взять также и мыло с полотенцем, вместе с другими принадлежностями для душа.
Как правило, все боксерские клубы имеют набор инвентаря и тренажеров, необходимые для проведения максимально эффективной тренировки. В будущем придется докупить лишь боксерские перчатки, капу, бинты, шлем. О них вам расскажет тренер.
Если вы ранее не занимались никакими видами единоборств, то после посещения зала вы поймете, что бокс с нуля – это просто идеальный вариант для формирования красивого и сильного тела, а также здорового духа.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

  1. Исходная стойка – своя.
  2. Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
  3. Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
  4. Поражайте середину снаряда.
  5. Плавное наращивание мощности и динамики атак.
  6. 2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
  7. Избегайте перенапряжения.
  8. Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Домашний инвентарь боксера

Для выработки силы удара непременно понадобятся:

  • Боксерские перчатки – колотить тяжелую грушу голыми кулаками чревато;
  • Бинты-перчатки, надеваемые под боксерские и избавляющие от перематывания кистей обычными бинтами, что весьма неудобно;
  • Тяжелая груша (мешок);
  • Гантели весом 1 кг – для более эффективной отработки ударов без (до) груши;
  • Гантели потяжелее – лучший снаряд для силовых упражнений дома благодаря малым габаритам и невысокой стоимости;
  • Скамья для выполнения некоторых силовых упражнений.

При условии занятий для себя без остального инвентаря можно спокойно обойтись, оставив шлем, капу, лапы, динамические груши и другое профессионалам.

Хорошо, если в доме есть турник, еще лучше – набор шведская стенка + скамья + турник + брусья, но можно тренироваться и без этого.

Одежда и обувь подойдет обычная спортивная – как для любого спорта в домашних условиях.

Советы

  • Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.
  • Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.
  • Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.
  • Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.
 

Прочие нюансы

Как научиться самому боксировать? За сколько времени можно научиться боксировать? Эти вопросы встречаются довольно часто. Начало пути боксёра проходит только в зале, только с тренером. Дома – только дополнительные занятия. При интенсивных и грамотных тренировках через 3-4 месяца тренер может подпустить новичка к спаррингам с несложными соперниками. И это только следующая фаза обучения. А если говорить о базовой технике, то ею бойцы могут овладевать за 4-6 месяцев.

Ещё нередко встречается вопрос — как научиться боксировать, как Тайсон? Нужна огромная выносливость, физическая сила, строгое соблюдение режима. Нужно быть такого роста. Ведь во многом техника Тайсона адаптирована под него с учётом его физики и потенциала.

Рекомендации опытных тренеров

Авторитетные специалисты дают новичкам, составляя персональную программу тренировок для бокса, следующие советы:

  1. Избегать упражнений на сгибание (для бицепсов), за исключением подтягиваний, да и те предпочтительны широким хватом — с основной нагрузкой на «крылья».
  2. Занятия боксом и накачивание мускулов в тренажерке выполнять по единому графику и строгой системе, правильно совмещая одно с другим. Большие перерывы между тренировками чреваты серьезными проблемами с передвижениями, техникой, скоростью и силой ударов.
  3. Заниматься боксом, а не бодибилдингом, то есть только по программе физподготовки для боксера. Консультироваться с тренерами по боксу, вежливо отказываясь от помощи инструкторов по фитнесу.

Развивайте взрывную силу и силовую выносливость, чему и служат занятия боксом в домашних условиях. Обретете вместе с красивой фигурой ловкость, отличную координацию движений, мощь ударов, превосходное дыхание и сердечно-сосудистую систему на зависть «качкам».

Заключение

Обучиться самому боксу можно, только это будет неполноценное обучение. Нужная программа отрабатывается лишь с тренером.

 
Источники

  • https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/
  • https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html
  • https://moscowboxing.ru/s_soboy
  • https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8/%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81-%D0%B8-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8/
  • https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih
  • https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/
  • https://kingboxer.ru/skakalki/
  • https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html
  • https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya-boksa-i-edinoborstv.html
  • https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067
  • https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushchih-vzroslyh-vse-chto-nuzhno-znat/
  • https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html
  • https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/
  • http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php
  • https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C
  • https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html
  • http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: