EMS-тренировки: как действуют на похудение, польза и вред, противопоказания

Содержание
  1. EMS-тренировки — что это, и как действуют?
  2. Нужен ли специальный тренер?
  3. Можно ли совмещать с другими видами спорта?
  4. Принцип действия тренировок
  5. Особенности EMS-тренировок
  6. Как проходит EMS-тренировка
  7. Ощущения во время и после EMS-тренировок
  8. Дополнительные рекомендации
  9. Заряжаем мышцы
  10. Принцип занятий
  11. Что потребуется
  12. План тренировки
  13. Комплекс упражнений
  14. Польза EMS-тренировки
  15. Примеряем костюм
  16. Процессы, происходящие в организме при тренировке под электромиостимуляцией.
  17. Определяем секреты успеха
  18. Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
  19. Ищем во всем смысл
  20. Как проходят занятия?
  21. Разминка
  22. Комплекс условно силовых упражнений
  23. Общий массаж и лимфодренажные процедуры
  24. Общие рекомендации для тренирующихся
  25. Включаем аппарат
  26. Вред и противопоказания к EMS-тренировкам
  27. Кому подходит?
  28. Нужны ли такие тренировки?
  29. Изучаем мнения
  30. Что запомнить
  31. Эффективность ЕМС
  32. Из чего состоит тренировка?

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

  1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
  2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
  3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Нужен ли специальный тренер?

Так же, как и для традиционных спортивных занятий, для EMS вы подбираете себе профессионального тренера, который сопровождает вас в течение тренировки. Вместе с ним вы составляете план работы над телом и программу питания для достижения максимальных результатов.

Можно ли совмещать с другими видами спорта?

Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио- и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени, можно дома выполнять асаны из йоги или ежедневно стоять в планке.

Принцип действия тренировок

Человеческие мышцы способны проводить электрический ток. Если двигательная активность минимальна, то они могут атрофироваться. Чтобы началось движение, мышцы должны получить импульс от центральной нервной системы. Тренажер выполняет функцию раздражителя, усиливая качество тренировки. Любое действие многократно усиливается, тем самым повышается результативность занятий.

Если целью является снижение веса, то данный аппарат можно использовать. Если человек хочет нарастить мышечную массу, то такие тренировки вряд ли помогут. После занятий центральная нервная система испытывает стресс, поэтому рекомендуется полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Тренировки длятся недолго – от 20 минут до получаса. Но результат зависит не столько от времени, сколько от интенсивности нагрузки. Программа настраивается индивидуально для каждого клиента. За 25 минут можно сжечь до 2000 ккал, а за 30 минут тратится столько же энергии, сколько за 5 часов активных занятий спортом.

Особенности EMS-тренировок


История: фитнес для космонавтов
Технология электромиостимуляции не нова: разработка принадлежит ещё временам гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу — EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже оказывают услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).

Поиграем в робота
Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилетка), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования — примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придётся заниматься в увлажнённой форме — это нужно для улучшения электропроводимости кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм надевается одноразовое бельё, которое выдаётся фитнес-центром, поэтому отдельную одежду для фитнеса покупать не придётся.
Эффективность
EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

Как проходит EMS-тренировка

Тренировка носит индивидуальный характер, это значит, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахать вас током:) Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочерёдно даёт разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются разом все двигательные точки тела — мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажёров.
Три части одного целого:

  1. Кардиоразминка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажёр или тренажёр-эллипс и их комбинации.
  2. Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи — разряды подаются с промежутками, чередуя работу–отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
  3. Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов — это не салонная процедура: вы по-прежнему будете ощущать импульсы (правда другой плотности, нежели испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм выведения продуктов метаболизма и способствует скорейшему восстановлению мышечных волокон.

Внимание! EMS-фитнес рекомендован для пожилых, неподготовленных людей и людей в период реабилитации. Однако даже самые простые упражнения, подкреплённые током, могут вызвать затруднения. Это связано с непроизвольным сокращением мышц, к которому нужно адаптироваться, и с некоторым ухудшением координации.

Ощущения во время и после EMS-тренировок


Ощущения от токового разряда сродни лёгкому покалыванию, как если бы вы немного отсидели ногу. Мышцы сокращаются и «пульсируют». На следующий день после занятия возможны болезненные ощущения в мышцах, как после ударного силового тренинга. Что ещё раз доказывает, что мускулы совершали работу, а не просто «подрагивали».

Дополнительные рекомендации

ЭМС-фитнес — это полноценная, напряжённая тренировка и подходить к занятиям нужно с умом.
В зависимости от целей, эксперты рекомендуют:

  • заниматься 1 раз в неделю для поддержания организма в тонусе.
  • 2 раза — если вы хотите «войти» в форму и обрести мышечный рельеф.
  • и 3 раза (максимум!), если вам очень нужен быстрый результат.

Вообще, к ЭМС-фитнесу применимы те же правила, что и для тренажёрного зала:

  • нужно давать мышцам время на восстановление — заниматься с обязательными перерывами между тренировочными днями.
  • соблюдать питьевой и пищевой режимы — не тренироваться натощак, обязательно пить воду за полчаса до занятия и восполнить энергозапасы нежирными белковыми продуктами сразу после тренировки.

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

  • Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
  • Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

  • Помогают похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
  • Улучшить обмен веществ
  • Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

  • Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

  • Костюм

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

  • Тренажер

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

  • Разминка – 5-7 минут
  • Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
  • Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Польза EMS-тренировки

  • Сокращение мышц с помощью тока более эффективно, нежели тренировки без дополнительной стимуляции, при этом не так нагружается кардиореспираторная система. Для того, чтобы стимулировать мышцы без использования тока, нужно заниматься намного интенсивнее.
  • Тренировки занимают мало времени, относительно полноценных силовых нагрузок.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Процессы, происходящие в организме при тренировке под электромиостимуляцией.

Говоря о тренировке ЭМС, следует оговориться о режимах нагрузки. Каждый из них имеет свои особенности воздействия на организм, свою специфику. В зависимости от производителя настройки режимов электроимпульсации могут отличаться (о точных характеристиках производители хранят тайну и даже требуют подпись о неразглашении у своих сотрудников). Но основная суть работы режимов сводится к трём вариациям: мы можем искусственно активировать преимущественно окислительные мышечные волокна, либо преимущественно быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIа, либо преимущественно быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIв. Назовём первый вариант – «кардио-режим», второй и третий – «силовой режим», разница между вторым и третьим режимами не столь велика, частоты импульсации для тех и других волокон очень близки по значению.

Но для выявления общей тенденции и лучшего понимания происходящих процессов в организме во время тренировки ЭМС я всё же измерил ЧСС. Взял 7 человек из клиентов, которые ко мне регулярно приходили на тренировки, 4 мужского пола и 3 – женского пола в возрасте 25-40 лет. Сравнил пульс в покое и пульс после включения импульсов до субъективной субмаксимальной мощности клиента (ориентация на болевые ощущения). В кардио-режиме пульс в среднем увеличивался на 19 уд/мин, в силовом режиме пульс в среднем увеличивался на 10 уд/мин.

Далее взял один и тот же комплекс упражнений, который испытуемые выполняли в кардио-режиме, а в следующее посещение – в силовом режиме импульсации. Тренировка общая, на разные группы мышц – общий тренинг тела. Интенсивность выполнения – средняя. То есть без суперсетов, без работы на скорость, без круговых прохождений, без активных прыжков.

Длительность тренировки 20 минут. Длительность отдыха между подходами – примерно 10 секунд. Первые 5 минут тренировки затрачивались на настройку режима импульсов для клиента (субъективная субмаксимальная мощность, 8 баллов из 10 по личной болевой шкале) и ОРУ (обще развивающие упражнения) в движении на месте (разминка).

ОРУ:

  1. лёгкий бег;
  2. приставные шаги, руки сгибаются к плечам и разгибаются вверх;
  3. подъём коленей по очереди с касанием разноименного локтя из положения руки вверх;
  4. руки перед грудью и повороты туловища с одновременным отставлением разноименной ноги назад;
  5. наклоны туловища в стороны одновременным отставлением разноименной ноги в сторону;
  6. протяжка с бодибаром в руках;
  7. прыжки с разбросом ног в сторону (разножка).

Комплекс упражнений:

  1. Приседание с гирей 5 кг в руках. 2 подхода х 15 раз
  2. Выпады на месте. На каждую ногу отдельно. 2 подхода х 12 раз на ногу
  3. Становая тяга с гирей 5 кг. 2 подхода х 15 раз
  4. Горизонтальная тяга на петлях TRX, локти прижаты к туловищу. 2 подхода х 15 раз
  5. Горизонтальная тяга на петлях TRX, локти разведены в стороны параллельно полу. 2 подхода х 15 раз
  6. Отжимания от пола, упор шире плеч. 2 подхода х 15 раз
  7. Разведение рук на грудные мышцы, на петлях TRX. 2 подхода х 15 раз
  8. Динамическая планка на петлях TRX. 2 подхода х 15 раз
  9. Махи гантелей 2 кг в стороны. 2 подхода х 15 раз
  10. На пресс подтягивание коленей к груди в положении сед с упором сзади. 2 подхода х 15 раз

В кардио-режиме данный комплекс упражнений прошёл у испытуемых с пульсом в среднем 145 уд/мин. В силовом режиме ЧСС в среднем при выполнении данного комплекса составил 121 уд/мин.

Касаемо других внешних показателей в кардио-режиме и силовом режиме: в кардио-режиме значительно увеличивается глубина и частота дыхания (то есть наблюдаем увеличение Кислородного Запроса, что логично, так как активизируются окислительные МВ), усиливается потоотделение. Эти показатели в силовом режиме импульсации визуально намного меньше.

Это после проведённого комплекса, выполнение которого нам по сути даёт работу переменной мощности, характер энергообеспечения тут в первую очередь зависит даже не от уровня ЧСС, по которому примерно можно ориентироваться, а изначально от характера электрических импульсов. В кардио-режиме у нас будет преимущественно аэробная работа, в силовом режиме – анаэробная работа.

При одинаковом времени продолжительности тренировки время восстановления использованных ресурсов и работавших структур будет зависеть от мощности проделанной работы и от типа использованных МВ.

Зная состав мышечных волокон, зная, что в окислительных мышечных волокнах гликогена меньше, чем в гликолитических, делаем вывод, что время восстановления окислительных мышечных волокон будет меньше, чем время восстановления гликолитических МВ. То есть: после 20-тиминутной тренировки время организм будет быстрее восстанавливаться после работы в кардио-режиме, чем после работы в силовом режиме. Соответственно, эффект ускорения метаболизма в восстановительной фазе больше после силового режима, чем после кардио-режима. Хотя, предположительно, за время самой тренировки в кардио-режиме тратится больше калорий, чем в силовом режиме: выше ЧСС, выше КЗ, больше потоотделение.

Необходимо указать про степень воздействия электроимпульсов на биохимические сдвиги у занимающихся, пришедших с целью похудения/уменьшения процента жира в организме. Воздействие электрического тока на мышцы, на организм человека будет тем сильнее, чем выше мощность этого самого тока. А настройка мощности проводимых электроимпульсов производится по субъективным ощущениям клиента. То есть, если я как тренер говорю, что тренировка в идеале должна проходить под субмаксимальным напряжением (8 баллов из 10 – ориентация клиента на собственные болевые ощущения), то один клиент имеет высокий болевой порог, и он выдерживает бОльшую мощность. Либо он имеет сильную мотивацию к достижению цели, и терпит воздействие электроимпульса на уровне боли, соответственно отклик организма, стресс-реакция велика, биохимический сдвиг и сдвиг по ЦНС тоже выше, чем у клиента, который не мотивирован терпеть боль, который жалеет себя и останавливает настройку на слабом уровне электроимпульсации. То есть уровень воздействия электроимпульсов становится очень индивидуальным.

Ещё важнейший момент, который я отслеживал за 1,5 года работы в сфере ЭМС: мотивация клиента к достижению цели (похудение/уменьшение жировой массы тела) и его дисциплинированность в соблюдении рекомендаций тренера по характеру и составу рациона питания, по приёму спортивных добавок с целью ускорения процесса достижения цели. Сюда же относится и дисциплинированность по частоте тренировок. 2 раза в неделю – это самый минимум, при котором клиент, строго и жёстко соблюдающий режим питания и приёма добавок, продвигается хоть как-то к своей цели.

Соблюдение рекомендованного рациона питания (калорийность, соотношения БЖУ, приём добавок) – я бы сказал, что для цели похудения/уменьшения процента жира в организме, это фактор 70-80% успеха.

Аналогичное измерение производилось через месяц занятий. Значимые результаты, как я бы сказал, – уменьшение объёма талии или бёдер (тут уже генетические особенности локализации отложения основных жировых запасов) минимум на 4 см за месяц тренировок и снижение веса минимум на 3 кг за месяц тренировок – наблюдалось только у около 30% клиентов за этот период. Справедливости ради надо сказать, что далеко не все клиентки приходили, имея цель похудеть/снизить общую массу тела/снизить процент жира в организме, некоторые пришли тренироваться для улучшения самочувствия, для увеличения тонуса/жёсткости мышц, для повышения общей выносливости. А те, кто имел жёсткую мотивацию к похудению – тренировались чаще, нежели 2 раза в неделю, 3 и более раз, строго соблюдали рацион питания и принимали рекомендованные добавки для усиления липолиза (Л-карнитин и термодженики)

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

Безусловные плюсы:

– укрепление мышечного корсета;

– следствие этого – выравнивание позвоночника;

– оптимизация работы лимфатической системы;

– улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Как проходят занятия?

Бесспорное удобство состоит в том, что с собой в фитнес клуб не требуется нести спортивную форму. Достаточно кроссовок (я не рекомендую заниматься в носках, так как это все-таки может привести к некоторым травмам во время тренировки, да и попросту будет неудобно выполнять некоторые упражнения), можно взять комплект сменного нижнего белья.

Нательный костюм для тренировок, подходящий вам по размеру, будет выдан в клубе, так же вас обеспечат полотенцем для душа и для зала (протереть лицо).

Воду с собой брать также не обязательно, в клубе установлен кулер.

Кроме того, вам не придется дополнительно нанимать тренера, поскольку персональный тренер уже входит в стоимость услуги.

И так, вы переоделись в нательный тренировочный костюм, далее, места соприкосновения с электродами смачиваются водой из пульверизатора (очень странные ощущения стоять в сыром костюме)) и одевают непосредственно EMS-костюм так же подходящий вам по размеру.

Когда все импульсы и токи настроены индивидуально под ваши ощущения, пожелания и цели, тренер переходит непосредственно к тренингу.

Обычно EMS тренировка состоит из 3 кругов, включающих в себя несколько упражнений с определенным количеством повторов.

Разминка

Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы и разогрев мышц (прыжковые, беговые упражнения, эллипсоид).

Комплекс условно силовых упражнений

Комплекс условно силовых упражнений подбирается тренером исходя из вашего состояния здоровья, целей и пр. Он то и состоит из 3 кругов.

Комплекс условно силовых упражнений

Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 25-30 минут.

На последнем круге дополнительно выполняются упражнения на проработку пресса.

Надо сказать, что импульсы тока можно менять, усиливая их воздействие, либо уменьшая. Что обычно и делается каждый новый круг.

Общий массаж и лимфодренажные процедуры

А далее идет самая приятная часть тренировки. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 5 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Приятным бонусом для женщин является то, что по обещаниям, после таких тренировок и осуществленного массажа проявляется антицеллюлитный разглаживающий эффект!

Общие рекомендации для тренирующихся

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. За 2-3 часа до занятий необходимо употребить небольшое количество углеводосодержащих продуктов. В результате организм получит нужное количество гликогена для активной тренировки.
  2. За 30 минут до начала следует выпить минимум 0,5 л жидкости. Оптимальный вариант – теплая вода. Алкоголь и кофеин не рекомендуются, т. к. они обладают мочегонным эффектом.
  3. Непосредственно перед занятиями нужно выпить минеральную воду или углеводные напитки.
  4. Во время выполнения упражнений лучше держать неподалеку такие напитки, чтобы употребить их в случае гипогликемического шока.
  5. После завершения программы запрещены любые нагрузки: тело должно полноценно восстановиться.

Аппарат полезен тем, кто не может полноценно заниматься в спортзале, например, из-за ожирения. Также эта система подходит для пожилых людей и пациентов, проходящих послеоперационную реабилитацию. Но если лишний вес минимален, то такие тренировки нецелесообразны из-за излишнего воздействия электрического тока на организм.

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Вред и противопоказания к EMS-тренировкам

Конечно, как и для любой тренировки, здесь тоже присутствуют противопоказания.

  1. Во-первых, ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов, а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, аритмия, гипертония.
  2. Во-вторых, при наличии тромбов или склонности к их образованию, внутренних кровотечений, эпилепсии, грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Запрещено посещать занятия беременным и лицам, имеющим злокачественные образования, раны и кожные заболевания, а также любые импланты в теле.

Кому подходит?


ЭМС-фитнес подходит взрослым занятым людям любого пола и уровня физической подготовки, при отсутствии явных противопоказаний (о которых ниже). Такие тренировки особенно полезны людям, имеющим слабую спину, неразвитым физически. EMS рекомендован молодым матерям в качестве восстановительной терапии после родов. Отличная альтернатива традиционному тренингу, эффективная, но более экономная по времени. Профессиональные инструкторы специализированных студий подберут персональную программу занятий, направленную на восстановление тела после рождения малыша. Индивидуальные EMS-тренировки, которые длятся всего 15 минут, позволяют похудеть в кратчайшие сроки и обрести прекрасную форму. Эффект усиливается лимфодренажным массажем, который проводится после каждого занятия.
Противопоказания:

  • эпилепсия и тяжелые неврологические патологии;
  • сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, аритмия и проч.;
  • кардиостимулятор и наличие металлических имплантов в организме;
  • беременность и первые 10 недель после естественных родов;
  • послеоперационный период (3-6 мес. после кесарева);
  • острые бактериальные или вирусные инфекции;
  • гнойные высыпания, герпес в активной стадии;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения свёртываемости крови, тромбофлебит;
  • менструация у женщин;
  • сахарный диабет;
  • паховая грыжа.

Нужны ли такие тренировки?

ЕМС – по-настоящему прогрессивная и эффективная методика. Однако она не является обязательной. Чаще всего ее используют в медицинских целях, когда у человека проходит реабилитационный период после серьезных травм или имеются определенные пороки развития.

Если же времени на обычные тренировки нет, а возможности покупки абонемента на ЕМС занятия есть, стоит обязательно попробовать. Решение зависит от личных предпочтений, особенностей организма и размеров кошелька.

Инновационная методика до сих пор изучается специалистами. Однако некоторые врачи уже высказались об ее эффективности. Большинство оценили уникальные возможности ЕМС и отсутствие нагрузки в процессе тренировки на костную ткань, назвав программу одним из лучших способов реабилитации людей, пострадавших в ДТП, а также пенсионеров. Несмотря на положительные отзывы, врачи советуют быть осторожнее с такими занятиями. Особенно это касается мужчин/женщин с ненормированным графиком и частыми стрессами

Изучаем мнения

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус – стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, – всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Что запомнить

  • EMS могут быть полезны для лежачих больных и как способ реабилитации после травм или операций.
  • Улучшение с их помощью контуров тела и значительное влияние на процесс похудения не доказано научно и не подтверждено сертификатами.
  • Если желаете рискнуть, то лучше всего они подойдут для тех, кто занят и не может позволить себе долгое время проводить в спортзале.
  • Одновременно сильно полагаться на них не стоит – ЭМС никогда не смогут заменить настоящий фитнес и старые добрые тренировки с гантелями и штангами. Да и заряд положительных эмоций не заменят никакие разряды тока по телу!

Эффективность ЕМС

Некоторые группы мышц расположены так глубоко, что проработать их привычным способом не представляется возможным. Электростимуляция интенсивно воздействует на все слои и группы мышечной ткани. В результате:

  • активизируется кровообращение;
  • оказывается положительное влияние на кожу;
  • тело приводится в тонус;
  • сжигаются излишки жировой ткани;
  • из организма выводятся накопившиеся токсины;
  • тело становится более рельефным;
  • повышается выносливость и сила.

Средняя продолжительность занятия составляет около 20 минут. Во время тренировки присутствует тренер, который контролирует процесс и помогает освоить технику выполнения упражнений.

Занимаясь на тренажере, человек тратит большое количество энергии. Сгорает гораздо больше, чем во время выполнения привычных упражнений. Рацион должен быть настроен под такую нагрузку. Основное внимание следует уделять завтраку, т. к. по утрам запускаются все обменные реакции в организме. От первого приема пищи зависит скорость восстановления мышечной ткани и метаболизм.

Необходимо настроиться на правильное питание: продукты должны быть полезными и питательными. На ужин нужно есть низкокалорийную, но сытную пищу, чтобы в течение вечера не возникло желание еще раз перекусить.

Разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но продукты должны быть полезными, а порции – маленькими. Оптимально подходят в этом случае фрукты и свежие овощи. Рекомендуется правильно подобрать диету, чтобы организму хватало энергии и полезных веществ.

Из чего состоит тренировка?

ЕМС тренировка состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Включает выполнение простых упражнений, стимулирующих кардиосистему, с единовременным использованием степпера. Продолжительность разминки составляет не более 7 минут.
  • Основной блок тренировки. Предусматривает выполнение силовых упражнений с часто сменой подходов и периодов отдыха (маленький интервал – 5 секунд). Продолжительность занятия – примерно 20 минут.
  • Массаж и лимфодренажные процедуры. В течение 15 минут специалист «заканчивает» занятие, прорабатывая каждый участок тела спортсмена. От человека требуется только максимально расслабиться и получить удовольствие.
Источники

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html
  • https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty-do-i-posle/
  • https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija
  • https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/
  • https://tvoy-ves.ru/ems-trenirovki/
  • https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost
  • https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html
  • https://TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li-probyvat-5f0fed417d3e3f0647eba1db
  • https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: