Инструкция по выходу из зоны комфорта и упражнения

Содержание
  1. Зона комфорта – что это такое
  2. Нужно ли выходить из зоны комфорта и чем она опасна
  3. Как определить, что вы в ловушке
  4. Первые шаги в неизвестность
  5. Начало пути
  6. Продолжение пути
  7. Финиш
  8. Да я сто раз так делал!
  9. Зачем ее покидать
  10. Расширяет вашу привычную зону
  11. Привычные шаблоны поведения
  12. Вредная стабильность
  13. Начните бегать по утрам
  14. Осознание
  15. Ложный комфорт
  16. Определение цифр и сроков
  17. Вы отказываетесь от жизненных целей
  18. Станете универсальным солдатом
  19. Ограниченная перспектива
  20. Добавляет острых ощущений и волнения в жизни
  21. Как понять, что пора расширять границы
  22. Негативное влияние
  23. Делайте что-то новое регулярно
  24. Продолжайте движение!
  25. Время перемен
  26. Предупреждения
  27. Познакомьтесь с новым человеком
  28. Вы учите ценные уроки жизни
  29. В чем ловушка долгого пребывания в зоне комфорта
  30. Это поможет раскрыть ваши способности
  31. Регулярные и прогрессивные тренировки
  32. Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?
  33. Избавьтесь от ненужных вещей и наведите порядок
  34. Что будет дальше?
  35. Научное исследование
  36. Что произойдет после выхода
  37. Полезные практики
  38. Утренний холодный душ
  39. Советы для людей, которые хотят избежать попадания в такое положение
  40. Прочитайте книгу
  41. Разговаривайте с незнакомцами
  42. Заключение

Зона комфорта – что это такое

Секрет мужчин и женщин, которые многого добились в своей жизни, состоит в постоянном развитии. У человека в жизни есть всего два пути: развитие и деградация. Коварство последнего заключается в том, что признаки деградации очень сложно определить. Длительное время люди могут быть уверены в том, что всё хорошо. Они считают, что просто медленно развиваются или временно стоят на месте, решаясь на следующий шаг.

Это состояние и называется зоной комфорта. Здесь человек чувствует себя в безопасности, так как наперёд знает результат всех своих действий, ведь каждый шаг просчитывается заблаговременно. Но стоит ли говорить о развитии при таком раскладе?

Нужно ли выходить из зоны комфорта и чем она опасна

У нас у всех есть свои привычки – это уютная комната, диван, в котором так хорошо поваляться, кресло, где мы любим проводить большую часть нашего времени. Но есть одна загвоздка в этом деле. Ведь комфорт – это ваш враг.

Это не означает, что нужно полностью отказаться от комфорта и воевать с ним. Но если, большая часть вашей жизни проходит в зоне комфорта – это значит, что никогда и ничего в ней к лучшему не изменится. Чем вреден и опасен комфорт?

Чтобы наглядно продемонстрировать, зачем нужно выходить из зоны комфорта, предлагаем ознакомиться с поучительной притчей о лягушке. Если её бросить в кипяток, она будет изо всех сил стараться выбраться. Но если посадить лягушку в холодную воду и постепенно нагревать жидкость, то она не заметит, как сварится. Вначале тепло будет ей казаться желанным, потом она подумает, что уже горячо, но терпимо, а в конце будет уже поздно.

Аналогичная ситуация происходит и с зоной комфорта. Она постепенно затягивает вас в свои сети и потом вам уже ничего не хочется менять в жизни.

Ваша зона комфорта – это ваш самообман. Эта ваша иллюзии. Вы говорите, что это мой маленький мирок, в котором я живу. Это всё, что мне нужно. Но это чрезвычайно опасно, потому что, когда вас ударит жизнь, вы поймёте, что ваш маленький мирок очень хрупок и может быть разрушен очень легко. И это грустная правда жизни, именно поэтому никогда нельзя порастать мхом.

Если человек находится в зоне комфорта, то мозг теряет способность мыслить, анализировать, творить, создавать что-то новое. Человек превращается в овощ, который не взаимодействует с внешним миром и всего боится. Попробуйте вспомнить свои самые продуктивные времена, когда у вас были самые большие успехи в чём-то. Наверняка это были не самые комфортные времена.

Вы никогда не узнаете самого себя, если вы не будете постоянно встречаться с трудностями и решать их. Люди часто говорят, то что в беде познаётся друг – это правда, и сама личность тоже раскрывается, когда она сталкивается с трудностями. И только в столкновении с трудностями можно поймать вот это острое ощущение жизни.

Как определить, что вы в ловушке

Если вы выступаете против любых перемен и в вашей жизни всё идёт строго по плану, значит, вы находитесь в зоне комфорта. Реакцией на новые события и непредвиденные ситуации является страх, и вы изо всех сил стараетесь вернуться в свой защитный кокон, где всё просто и понятно.

Если же вы воспринимаете незапланированные события с интересом, азартом и долей беспокойства, то вы готовы развиваться.

Первые шаги в неизвестность

Начните с малого. Сделайте то, чего обычно не делаете:

  • хотите похудеть — научитесь считать калории и контролировать свой рацион;
  • хотите поменять работу, которую ненавидите последние 10 лет — просмотрите интересные вакансии и запишитесь на собеседование;
  • хотите освоить язык программирования — запишитесь на курсы и начните его изучать, сейчас этого добра в сети навалом;
  • хотите вести блог — поставьте это на первое место, не откладывайте работу в сторону при первом же позыве включить сериал или пойти с друзьями в бар (да, это про меня).

С каждым шагом за пределами зоны комфорта вы будете все яснее понимать, что это вас не убивает, а наоборот — у вас все получается! Это вас успокоит, и следующий шаг будет сделать гораздо проще. Вы начнете привыкать к тому, что делать несвойственные вам вещи — это возможно и выполнимо.

Границы зоны комфорта будут расширяться вместе с вашими действиями. И вскоре то, что еще недавно вызывало у вас страх, станет для вас привычным делом.

Начало пути

Когда вы покинете зону комфорта, вашим спутником сразу станет дискомфорт. Новое начинание всегда сопровождается тревогой, волнением, страхом. Помните, что это всего лишь ощущение, а не резкая боль. Никакой угрозы жизни или здоровью не будет, когда вы, например, начнете медитировать или выступите на конференции.

Страх – иррациональная эмоция. Он не выпускает вас за рамки привычного удобного уклада жизни. Попробуйте полюбить дискомфорт. Почувствуйте удовольствие от этого состояния. Ведь в конечном итоге он поможет вам достичь поставленных целей и стать успешным.

Продолжение пути

Расширение зоны комфорта требует усилий и времени. Не надо торопиться и бежать сломя голову. На закрепление новой привычки обычно уходит не менее 21 дня. Этого времени хватит, чтобы на каждом последующем этапе чувствовать себя уютно и спокойно. Такая последовательная работа поможет существенно расширить границы зоны комфорта.

Если будете сильно спешить, то возросшее чувство страха загонит вас обратно. Воодушевление, которое вы испытывали в начале пути, начнет ослабевать. Возникнет соблазн вернуться к старым привычкам и шаблонам поведения. Это нормальное чувство. Не стоит винить себя за это, иначе чувство вины навсегда придавит вас к дивану.

Лучше подумайте над тем, откуда взять мотивацию, как ее восстановить. Некоторые психологи советуют в такие сложные моменты просто начать двигаться и вести себя уверенно. Такие движения помогут создать нужные эмоции и настрой.

Финиш

Как только вы достигнете поставленной цели, позвольте себе немного отдохнуть. Испытайте радость и чувство гордости за себя. Но победа – это не только полученный результат. Это осознание того, что та территория, которая пугала в начале пути, теперь стала вашей новой зоной комфорта. Более просторной.

Да я сто раз так делал!

Кто-кто? А крайнего не найти!

  1. Версия. Это детище британского экономиста, менеджера-теоретика Элистера Уайта. В 2009 году он писал: «Зона комфорта – психологическое состояние, в котором человек чувствует себя непринужденно и контролирует окружение, испытывая низкий уровень тревоги и стресса».
  2. Версия. Термин вошел в обиход в 1995 году с легкой руки писательницы, психолога Джудит М. Бардвик, определявшей термин, как «поведенческое состояние, где человек действует в нейтральной для беспокойства позиции».
  3. Версия. Термин стал популярен благодаря бестселлеру «Выйди из зоны комфорта. Измени жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Автор поясняет, данное состояние возникает если человек сохраняет последовательность привычных действий и довольствуется тем, что в результате получает прогнозируемые плоды.

Общий, ключевой момент – минимум тревоги, максимум знакомого, привычного и понятного жития-бытия. Не путайте с понятием «зона физического комфорта» – телу удобно и нет видимой угрозы здоровью… «Зона психологического комфорта человека» – когда не приходится нервничать, поскольку все, что делает человек, он делает по тысячному разу, а значит все известно, понятно, легко и спокойно. Пожалуй, наилучше такое состояние описывает фраза «да я сто раз так делал»!

Зачем ее покидать

Находясь в границах зоны комфорта, человек чувствует себя спокойно и умиротворенно. Но при этом его не покидает стойкое ощущение, что он просто плывет по течению. В жизни не происходит ничего необычного, каждый новый день повторяет предыдущий. Я бы назвала этот период застоем.

В таком застойном состоянии человек не развивается и не растет как личность. Соответственно и сделать свою жизнь лучше он не может. Ведь для этого надо решиться на изменения и покинуть зону комфорта. Выход – единственный путь развития! Он поможет вам перестроиться.

  1. Почувствовать себя “живым”. Ломая выработанную годами схему поведения, вы поймете, что способны на многое. Привычки, словно оковы, сдерживают вас. Стоит только освободиться от этих уз, как перед вами откроется множество перспектив.
  2. Закалить характер и силу воли. В процессе освоения новых знаний и навыков человек прикладывает колоссальные усилия. В результате его характер становится сильнее, развиваются сила воли и упорство. Он более стойко переносит жизненные неурядицы.
  3. Повысить свою самооценку. Выход из зоны комфорта неизбежно связан с преодолением трудностей на пути к цели. Как только вы достигнете поставленной цели, ваша уверенность вырастет, а самооценка поднимется.

Расширяет вашу привычную зону

Когда завоеватель хочет расширить свое царство, он должен покинуть свою землю и исследовать другие регионы.

Точно так же, если мы хотим выйти из зоны комфорта, повысить качество своей жизни и нашу уверенность в себе, мы должны продолжать раздвигать границы нашего комфорта, чтобы он постепенно расширялся.

Мы должны рискнуть сделать шаг в неизвестность, чтобы освоить новые горизонты.

Вещи, которые могут показаться вам слишком сложными и слишком неудобными, со временем станут легкими и удобными, когда вы победите их.

Привычные шаблоны поведения

Инертность заставляет нас стоять на месте. Состояние покоя при этом — зона комфорта. Мы не можем изменить многих вещей в жизни, само её строение заставляет каждого находиться в своей зоне комфорта. И чем больше человек увяз в ней, тем тяжелее оттуда выбраться.

Подумайте, кому будет легче решиться переехать в другой город: домоседу, который и на выходные-то предпочитает диван активному отдыху или ярому любителю активной жизни?

Когда перемен много и они постоянно составляют важную часть жизни, человек привыкает к ним. Постоянные перемены могут стать зоной вашего комфорта. И тогда уже усидеть на месте будет трудно.

А, в идеале, стоит регулировать концентрацию перемен и постоянства в жизни. Их правильное соотношение — залог счастливой жизни без зависимости от определённого порядка.

Вредная стабильность

Принято считать, что зона комфорта — это внутреннее состояние, при котором человек чувствует себя спокойно, безопасно, стабильно, которое удовлетворяет все его значимые потребности. Это привычки и шаблоны поведения, привычные места, распорядок жизни и т. д. При этом зона комфорта — это не обязательно и далеко не всегда идеальные условия, в которых человек хотел бы находиться. Некоторые годами терпят нелюбимую работу, плохие отношения, но не хотят ничего менять: это их зона комфорта. Перемены связаны для них с ещё большим напряжением, чем ежедневный стресс в зоне комфорта. Как бы плохо им ни было, необходимость что-то менять представляется ещё большим злом. Зона комфорта позволяет таким людям существовать как бы в энергосберегающем режиме. Выйти из зоны комфорта при этом им довольно сложно: все силы уходят на поддержание ежедневного существования, преодоление ежедневных трудностей. Замкнутый круг. Поэтому не стоит воспринимать «комфорт» буквально, зачастую зона комфорта вовсе не комфортна.

Поэтому, когда говорят о том, что, перед тем как выйти из зоны комфорта, неплохо было бы в неё войти, это не лишено смысла. Человека призывают бороться, прикладывать усилия, но для него жизнь и без того — ежедневная борьба на грани. Чтобы попасть в зону комфорта, как правило, надо минимизировать возможность возникновения стресса, оградить себя от негатива. Например, уйти с хлопотной работы на более спокойную или совсем отказаться от карьеры, если это сопряжено со значительными усилиями. Или уехать из большого города в деревню, если ритм мегаполиса негативно влияет на вашу психику, настроение.

Принято считать, что зона комфорта — это плохо, что в зоне комфорта человек не развивается, не может достигнуть чего-то значимого. Поэтому так часто советуют выходить из неё, чтобы жизнь, образно говоря, не прошла мимо. Но зону комфорта можно понимать и по-другому: как состояние, в котором человек понял свои потребности и цели и построил свою жизнь так, чтобы она полностью его удовлетворяла.

 

Начните бегать по утрам

Когда я вышел на пробежку в первый раз, мне было немного страшно, так как я думал, что скажут обо мне другие люди. Вдруг меня увидят знакомые и подумают, что я ненормальный, раз бегаю в такую рань.

Со временем я преодолел этот страх и перестал обращать внимание на прохожих.

Если вы начнёте бегать по утрам, то будете убивать двух зайцев сразу:

  1. Бороться с ленью.
  2. Перебарывать страх осуждения.

Выход из зоны комфорта вам обеспечен.

Осознание

Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Ложный комфорт

Уют зоны комфорта обманчив. Вроде тепло, тихо, спокойно и сытно, но внутри назревает ощущение дискомфорта. Возникает зависть к более успешным, активным. Нарастает внутренняя агрессия.

И чем выше интеллект и культурный уровень, чем острее потребность в самоактуализации, тем мучительнее ощущение остановки в развитии, потери смысла жизни. Начинаются его поиски в алкоголе, наркотиках, и «коготок увязает» ещё глубже.

Определение цифр и сроков

После того как вы определились с конкретной целью, нужно составить план её достижения. В идеале нужно составить список задач, которые нужно выполнять каждый день/неделю/месяц. В этом случае всё внимание будет сосредоточено на ваших действиях, а не на зоне комфорта, что положительно скажется на конечном результате.

Вы отказываетесь от жизненных целей

Каждый, ну ладно, почти каждый, человек имеет где-то глубоко в подкорке ту самую заветную цель своей жизни. Да, что-то из серии «увидеть Париж и умереть». Самое интересное, что очень часто эти цели не являются такими уж заоблачными и недостижимыми. Но что-то всегда мешает нам.

Мы откладываем свою цель все дальше и дальше, а по мере роста вокруг вас зоны комфорта она становится уже практически недостижимой. Ведь так трудно хоть на время вылезти из теплой ванны и выйти на улицу.

Станете универсальным солдатом

Еще одним преимуществом является то, что вы продолжаете двигаться вперед. Когда начнете пересекать свои границы, у вас не будет проблем с этим в будущем.

Вы уже знаете, что способны на это, что вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, за пределы той области, которую знаете. Начнете сталкиваться с новыми проблемами и, как следствие, это позволит вам развиваться дальше.

Ограниченная перспектива

Когда у нас нет мотивации двигаться вперёд, желания кажутся недостижимыми, руки опускаются. Найти утешение можно только в зоне комфорта. Привычное, защищённое пространство успокаивает, заставляет частично выйти из стресса, расслабиться. Но здесь же создаётся другая опасность: увязнуть в этом мнимом раю под названием «Зона комфорта».

Добавляет острых ощущений и волнения в жизни

Независимо от того, насколько хорошо мы живем, в конечном итоге нам становится скучно, если мы остаемся в наших пределах.

По этой причине мы видим, что успешные люди идут дальше ради новых достижений и роста. Часто это не из-за денег или славы, а потому, что это приносит чувство волнения и живости.

Изучение новых областей жизни, создание новых привычек, изучение новых навыков, поиск новых знаний — все это зажигает искру жизни и заставляет вас чувствовать себя живым. Это дает вам возможность двигаться вперед.

Как понять, что пора расширять границы

Большинство людей испытывают стресс, когда им приходится что-то в жизни менять. Чем старше человек, тем сложнее ему согласиться на эти изменения и принять их. Он оберегает свой покой и комфорт. Длительное нахождение в таком состоянии застоя приводит к деградации личности.

Представьте, что вам предложили сменить работу и переехать в другой город, где вы ни разу не были. Признайтесь честно, что вы испытываете? Страх? Вам ужасно не хочется ничего менять? Если так, то вы глубоко застряли в своей зоне комфорта.

Страх является вполне естественной реакцией организма на перемены. Но он не должен вас тормозить, заставлять убегать от проблем, сопротивляться нововведениям. Это деструктивное чувство.

Реакция на грядущие перемены может быть иной: приятное волнение, любопытство, интерес. Эти чувства заставят вас расширить границы своей зоны комфорта, принять новые обстоятельства и адаптироваться к ним.

Есть два момента, без которых вы не сможете покинуть свою зону комфорта.

  1. Осознание. Это самый важный шаг на пути к выходу. Пока вы сами не осознаете, что глубоко погрязли в иллюзии комфорта, вы даже не попытаетесь из него выбраться. Что у вас есть? Привычная, но надоевшая работа. Крохотная, но зато своя квартира. Изжившие себя, зато устоявшиеся отношения. Возможно, в глубине души все это вызывает глухое раздражение.
  2. Отсутствие границ. Мы сами ограничиваем себя, устанавливаем барьеры, потому что так спокойнее. Один медведь долгое время жил в тесной клетке, отмеряя 5 шагов вперед и назад. Когда наконец его переселили в просторный вольер, он все равно продолжил отмерять те же самые 5 шагов. Освободите свое сознание от выдуманных границ. Не уподобляйтесь зверю в клетке.

Вы никогда не решитесь покинуть зону комфорта, пока не осознаете, что у вас есть проблема. И эту проблему нужно решать. Готовы сделать шаг наружу?

Негативное влияние

В рамки зоны комфорта загоняют стрессы. Весь негатив окружающего мира выглядит угрожающе, пугает. А сама зона комфорта тоже оказывает негативное влияние.

  • Она не отпускает.
  • Ограничивает человека в его действиях.
  • Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
  • Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
  • Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
  • Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.

Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свою привычную рутинную жизнь.

Делайте что-то новое регулярно

Каждый день делайте то, чего раньше не делали. Может быть, всё немного перемешать и попробовать разные способы выполнения своих повседневных дел.

Это может быть так просто, как:

    • Чтение чего-то полезного, чего раньше вы не читали.
    • Получение немного знаний каждый день.
    • Выбирая другой маршрут, чем обычно.
    • Приготовление завтрака.
    • Пробуя новую тренировку.
    • Изучение нового навыка.
    • Пробуя новый рецепт.
    • Посещение места, которое вы раньше не посещали.

Если мы слегка оттолкнемся от нашего комфорта и будем расти на 1% каждый день, это принесет большие перемены и изменит нашу жизнь в долгосрочной перспективе.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Время перемен

Иногда выход из зоны комфорта спровоцирован изменившимися обстоятельствами, отрицательными (болезнь, смерть близкого человека) или положительными (удачное замужество, резкий карьерный скачок или популярность). Но есть случаи, когда из зоны комфорта себя приходится именно выталкивать. Как правило, это бывает тогда, когда человек осознаёт отсутствие дальнейших перспектив при неизменном образе жизни, когда он созрел для перемен, но не очень представляет, с чего начать. Понять, что время перемен пришло, просто. Самый очевидный признак этого такой: вас перестаёт устраивать ваша жизнь. Зачем выходить из зоны комфорта? На этот вопрос каждый из нас должен ответить сам.

При этом стоит понимать, что любые перемены даются сложно, особенно если мы не привыкли к ним, нет правильной мотивации и плана действий. Очень часто, сталкиваясь с трудностями, человек принимает решение быстренько вернуться обратно, потому что понимает, что дальше будет ещё сложнее, а он не хочет, не может или просто боится. И всегда надо понимать, ради чего это нужно делать, а также быть дисциплинированным, чтобы добиваться своего каждый день, не откладывая на следующую неделю или до зарплаты.

За пределами зоны комфорта лежат все огромные возможности этого мира, но неправильно было бы думать о том, что, выйдя из зоны комфорта, мы сразу получаем их. Очень часто за пределами стабильности остаются наши мечты, которые мы так и не решились реализовать, планы, которые так и остались только планами, и т. д. Самое важное в жизни находится за нашими страхами. Преодоление страхов — это и есть та самая точка роста, которая даёт возможность добиваться, расширять свои границы.

Предупреждения

  • Это хорошо — не знать, что произойдет, меньше игнорировать опасности и чуть больше рисковать. Главное не игнорируйте опасности слишком сильно. Если вы будете беречь себя и не рисковать, вы пожалеете об этом в будущем!
  • Не путайте выход из зоны комфорта с безрассудством.

Познакомьтесь с новым человеком

А лучше заведите привычку каждый день знакомиться с новым человеком.

Как это сделать:

  • начните разговор с тем, кто сидит рядом с вами в автобусе;
  • поздоровайтесь с кассиром и спросите, как его зовут.

Перестаньте сомневаться и начните делать.

Вы учите ценные уроки жизни

Когда мы пробуем то, чего обычно не делаем, мы учимся чему-то, чего еще не знаем. Выйти из зоны комфорта — это прекрасная возможность обрести мудрость.

Даже когда дела идут не так, как надо, мы все равно получаем ценный опыт, который можем использовать в будущем.

В чем ловушка долгого пребывания в зоне комфорта

Бытует утверждение, что если лягушку поместить в посуду с водой и воду постепенно нагревать, то лягушка начинает приспосабливаться.

Она будет повышать свою температуру тела, чтобы сохранить комфортное пребывание в этой среде.

Рано или поздно наступит критический момент, когда вода нагреется настолько, что лягушка уже не сможет оставаться в ней.

Но и выпрыгнуть из горячей воды она также не сможет, так как все силы израсходовала на повышение температуры тела.

А на то, чтобы выпрыгнуть из горячей воды, сил совсем не осталось. В результате лягушка сварится в кипятке, то есть не выживет.

Если поместить лягушку сразу в горячую воду, она тут же выпрыгнет из кипятка.

Потому что оставаться в такой среде для неё очень дискомфортно и сил достаточно для прыжка.

Когда ситуация в жизни человека ухудшается постепенно и происходящие перемены для него практически не заметны, с ним происходит тоже самое, что и с лягушкой.

Человек сначала соглашается на одни уступки, терпит неудобства, потом на другие.

Так он поэтапно мирится с неприятностями, и в результате незаметно для себя переключается в сознание жертвы и привыкает к такому состоянию.

Человек может сидеть и размышлять, вроде бы что-то не устраивает, что-то не так в его жизни и нужно бы как-то поменять, но ничего для этого не делает, откладывает на потом.

И когда ситуация уже просто аховая, и жить больше в таких условиях нет сил, у него так же не хватает сил, чтобы что-то изменить в своей жизни, потому что усилия были потрачены на приспособление и привыкание.

Чем дольше человек бездействует, тем сильнее атрофируется его способность к принятию решений и что-то делать для перемен в своей жизни.

Его эффективность преодолеть планку, через которую он способен перепрыгнуть, к критическому моменту может быть намного ниже.

Если у человека нет мотивации что-либо менять в своей ситуации, тогда сама жизнь стимулирует, подкидывая проблемы, которые мотивируют его на действия.

Неприятности выбивают человека из его стабильной привычной зоны, и он вынужден принимать меры и действовать.

Именно благодаря такому стечению обстоятельств его жизнь может кардинально измениться в лучшую сторону

Например, ситуация, когда человек теряет работу и сильно переживает по этому поводу.

Но по истечению времени открывает свой бизнес и надежно встает на ноги. Потому что, оказавшись в безвыходной ситуации, он начинает действовать.

У человека есть потенциал, но не хватает триггера, который переключит внимание на возможности. Неприятности становятся таким триггером.

Или случай, когда распадается семья и человек вынужденно остается один и огорчается из-за такого положения вещей.

Особенно если это девушка с ребенком на руках. Но в дальнейшем её жизнь очень благополучно складывается, и она уже счастлива, что первые отношения распались.

Если присмотреться повнимательней, те обстоятельства, в которых изначально находились люди, скорее всего нельзя было назвать комфортными.

Они просто привычные. Человек привык к той работе и смирился с неустроенностью в жизни и низкой зарплатой.

Девушка привыкла к тем отношениям, хотя в них было много обмана и претензий.

Всегда легче решить проблему в самом её начале, чем потом искать энергию и силы на её устранение.

Помните о правилах трех сигналов, обращайте на них внимание и не зависайте в комфортной обстановке.

Не ждите, чтобы жизнь ударила так больно, когда придется, обжигаясь как лягушка, выскакивать из кипятка.

Это поможет раскрыть ваши способности

Когда вы решитесь выйти из зоны комфорта, вы обнаружите скрытые потенциалы и способности, о которых вы даже не подозревали, что они существуют внутри вас! Это действительно может изменить жизнь.

И это может оказать огромное влияние на то, кем вы являетесь как личность. Это может повлиять на направление, которое вы выбираете в жизни.

Дело в том, что мы очень мало знаем о нашем собственном потенциале и возможностях. Мы можем по-настоящему открыть себя, пробуя что-то новое, экспериментируя с жизнью, рискуя, становясь уязвимым, а также быть открытым и гибким.

Регулярные и прогрессивные тренировки

Регулярные тренировки — это не только тренировка тела, но и тренировка ума.

Когда вы устанавливаете график тренировок и выполняете их последовательно, даже если вы чувствуете себя усталым или ленивым, вы тренируете свой ум, чтобы регулярно преодолевать этот барьер комфорта.

Вы заставляете себя встать и сделать это, вы заставляете себя выйти из зоны комфорта, снова и снова.

Когда вы закрепите эту привычку, это начнет влиять и на другие сферы вашей жизни. И через определенный период времени это не будет для вас такой большой задачей.

Кроме того, важно, чтобы вы продолжали прогрессировать в своих тренировках. Продолжайте бросать вызов себе.

Когда вы освоите определенные упражнения, продолжайте делать их более сложными, увеличивая интенсивность, время или вес (если вы тренируетесь с отягощениями). Или, может быть, пришло время попробовать некоторые новые упражнения.

Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?

Сначала — в зоне перспектив. Всё такое новое, яркое, многообещающее! Но постепенно эффект новизны проходит, вы привыкаете к размеренному образу жизни, и зона перспектив превращается… в очередную зону комфорта. Однажды придётся всё начинать сначала.

Главное — не заснуть и не завязнуть! Ведь чем дольше сидишь в болоте комфорта, тем глубже в него погружаешься. Недаром эту зону называют трясиной. Чем сильнее увязаешь, тем труднее выбираться. Мозг впадает в дрёму и постепенно забывает, каково это — стремиться к новому, преодолевать препятствия…

Держать мозг в тонусе поможет «ментальная физкультура», профилактика «засыпания». Регулярно выполняйте специальные психологические упражнения, чтобы не дать себе «закиснуть» и поддерживать готовность к выходу из очередной зоны комфорта на новые уровни, к новым горизонтам.

Избавьтесь от ненужных вещей и наведите порядок

У многих из нас есть какая-то материальная собственность, которую мы накопили в течение достаточно долгого времени.

Большинство из этих вещей больше не используются, но мы все еще храним их, потому что выбрасывать или отдавать их слишком неудобно. Даже когда мы собираемся избавиться от них, мы откладываем это на другой день.

Хватит откладывать с этого момента. Ищите вещи в вашем окружении, которые вы больше не используюете, будь то дома или в офисе. Избавьтесь от них.

Сделайте привычкой ежедневно убирать и организовывать свой дом и рабочее пространство. Накопив ненужные вещи и загроможденную обстановку, мы оказываемся в ленивом и непродуктивном состоянии.

Простые привычки, такие как заправка кровати после пробуждения, уборка стола, организация полки и расстановка вещей на своих местах вместо случайного разбрасывания, могут привести вас в активное и продуктивное состояние.

Что будет дальше?

После выхода из зоны комфорта ваша жизнь кардинально поменяется. Конечно, поначалу будет тяжело, зато потом, когда перед вами откроются новые горизонты, когда вы увидите, как можно жить по-новому, ваше уютное пристанище будет казаться вам тюрьмой. День сурка закончился, начинайте жить! Теперь вы не тот человек, каким были раньше.

Поначалу ваши старые знакомые будут пытаться вернуть вас обратно в привычное русло, но не поддавайтесь искушению окунуться в прежнюю жизнь. Конечно, людям не нравится, когда кто-то живёт не так, как они, потому часто вместо поддержки мы получаем непонимание окружающих, теряем круг знакомств. Помните, что жизнь фильтрует ненужных людей, вместо которых придут новые, именно «ваши» люди, с которыми вы будете развиваться и идти вперёд, а не прозябать в своём болоте.

Научное исследование

С другой стороны, в 1908 году проводили одно интересное исследование. И там пришли к выводу, что, когда вы находитесь в зоне комфорта, у вас низкий уровень тревожности, когда вы выходите из этой зоны, тревожность повышается, но в то же время растёт ваша производительность.

Но, когда вы выходите из зоны комфорта слишком далеко, то уровень тревожности становится запредельным и производительность начинает падать. Поэтому важно держать баланс. И в далёком 1908 году это доказали в эксперименте на мышах.

Один очень известный мастер по мотивации и организации рабочего процесса, которого зовут Дэниел Пинк, написал книгу. И там он говорит, что все продуктивные и успешные люди постоянно стремятся к определённому уровню своего дискомфорта.

То есть одновременно не быть внутри своей комфортной зоны, но и не уходить слишком далеко, чтобы не мучиться от постоянного стресса и нагрузки. А вот постоянно находиться на краю. Постоянный лёгкий дискомфорт. Это очень мотивирует и тонизирует.

Что произойдет после выхода

Как только вы шагнете за порог своей зоны комфорта и начнете движение вперед, с вами произойдут следующие изменения:

  1. Повысится ваша продуктивность и производительность. В состоянии аморфного покоя человек способен сделать гораздо меньше, чем в легком стрессе. Гормоны, вырабатываемые во время стресса, заставляют человека двигаться и соображать быстрее. Ваша жизнь, напоминающая замедленное кино, превратится в мощный экшн.
  2. Вы станете более интересной личностью. У вас появятся новые знакомства, возможности, знания, увлечения, творческие и бизнес-идеи. Вы станете еще более яркой и сильной личностью, которая притягивает к себе успех. Это поможет вам изменить себя.
  3. Выход из зоны комфорта станет вашей привычкой. Однажды покинув “уютные” границы, вы подсознательно начнете их расширять. Это уже не будет пугать. При этом совсем необязательно делать что-то экстремальное. Ваши внутренние границы будут постепенно расширяться за счет решения новых проблем и вызовов. И для этого не надо лететь в космос.

Полезные практики

  • Вспомните всех, кто вас обидел, и доверьтесь им. Помиритесь, если вы ещё в ссоре. Простите их. Помните: все мы люди.
  • Переоцените ситуации, когда вы подвергались агрессии. Когда человек кричит — он просит о помощи. Это признак слабости, а не силы. Сильный человек не кричит, он спокоен. Ваши обидчики просто были слабы, боялись, что не смогут преодолеть обстоятельства.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы держать зло. Отпустите его. И подержитесь за что-нибудь более приятное. Например, за счастье, радость, беззаботность. Не имейте привычки запоминать, кто и как вас обидел. Прошлое должно оставаться прошлым. Было и было.
  • Человек любит запоминать все обиды со школьной скамьи, хранить их в памяти, лелеять. Возьмите за привычку стирать такие воспоминания. Вместо этого вспомните свои самые лучшие моменты. Можно устроить встречу с друзьями, где вы за бокальчиком вина расскажите друг другу о лучших моментах жизни.

Выйти из зоны комфорта — это единственный путь развития. Делайте это чаще, втягивайте в это друзей и родных. Не позволяйте увязать в рутине и своим детям.

Утренний холодный душ

Холодный душ стал довольно популярным в последнее время как практика выхода из зоны комфорта. Он также имеет огромные преимущества для физического и психологического здоровья.

Регулярный прием холодного душа имеет много долгосрочных преимуществ для здоровья, таких как:

    • Повышает ваш иммунитет против холода.
    • Усиливает работу вашего сердца.
    • Улучшает и уравновешивает кровообращение по всему телу.
    • Оздоравливает кожу и волосы.
    • Уменьшает воспаления.
    • Заряжает энергией на клеточном уровне.

Психологические преимущества холодного душа:

    • Снимает стресс
    • Повышает настроение
    • Заряжает разум
    • Усиливает фокус
    • Улучшает способность принимать решения

Когда вы утром первым делом принимаете холодный душ, это заставляет ваш мозг выйти из зоны комфорта, как только вы встаете.

Давайте будем честными, нужно мужество, чтобы стоять под холодной водой, особенно если это зимний сезон, и особенно когда вы только что встали с постели.

Вы должны принять осознанное решение, когда вступаете под холодную воду. Принятие этого сложного решения и, наконец, вступление в физический дискомфорт действительно вытесняет вас из ваших зон умственного и физического комфорта.

Советы для людей, которые хотят избежать попадания в такое положение

  • Посмотрите фильм в непривычном для вас жанре.
  • Заводите новые знакомства.
  • Освойте новое умение. Например, научитесь рисовать, вязать, играть на гитаре.
  • Посетите непривычное для вас место. Например, филармонию, театр, цирк, концерт рок-группы.
  • Измените обстановку в комнате: сделайте перестановку или небольшой ремонт, купите новые шторы, поставьте комнатные растения, повесьте картину на стену.
  • Совершайте незапланированные поездки, как в том фильме, когда главная героиня вышла за сигаретами, а в итоге оказалась во Франции.
  • Готовьте и пробуйте в кафе новые блюда. Привычное мороженое — это, конечно, хорошо, но ведь вы давно заприметили шоколадный десерт, так почему бы не заказать его?
  • Купите платье в несвойственных для вас фасоне или цвете.
  • Радуйтесь каждому дню.

Прочитайте книгу

Если вы раньше не читали, то начните читать.

Если вы уже читаете, то поменяйте жанр книг.

Разговаривайте с незнакомцами

Поговорить с новыми людьми не так страшно, поверьте! Большинство из нас контактируют со многими новыми людьми почти каждый день.

В следующий раз, когда вы стоите в очереди, попробуйте начать разговор с кем-то.

Социализация поначалу оттолкнет вас от вашего комфорта, но со временем, когда вы продолжите практиковать, вы научитесь чувствовать себя все более и более комфортно в социальных условиях. Это, в свою очередь, очень поможет вам решить любые проблемы социального беспокойства и доверия.

Вы не обязательно должны делать это каждый раз, со всеми. Просто делайте это время от времени.

Заключение

Теперь вы знаете, что значит в психологии “зона комфорта” и в чем опасность застревания в ней. А вот нужно ли ее покидать, решать только вам.

Только помните, что потрясающие результаты создаются вне зоны комфорта. Так, устрица, прячась в своей раковине, создает прекрасную жемчужину под воздействием внешнего раздражителя – песчинки

Источники

  • https://znaniyaetosila.ru/kak-vyyti-iz-zony-komforta-i-nachat-deystvovat/
  • https://agorohov.com/motivatsiya/kak-vyyti-iz-zony-komforta
  • https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-vyjti-iz-zony-komforta
  • https://kolesogizni.com/razvitie/zachem-vyhodit-iz-zony-komforta
  • https://qil.ru/kak-vyjti-iz-zony-komforta-i-preuspet-v-zhizni/
  • https://lifemotivation.ru/samorazvitie/zona-komforta-kak-chasto-nuzhno-pokidat-eyo-granitsy-i-pochemu
  • https://aif.ru/health/psychologic/stabilnost_vo_vred_pochemu_obyazatelno_nuzhno_vyhodit_iz_zony_komforta
  • https://TopThinkBlog.ru/kak-vyjti-iz-zony-komforta/
  • https://BBF.ru/magazine/26/6356/
  • https://MonsterTraders.io/protrading/zona-komforta-2.html
  • https://Lifehacker.ru/3-prichiny-po-kotorym-vam-nuzhno-vyjti-iz-zony-komforta/
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5ce2bf70ecf3ff00b3b030f6/zachem-pokidat-zonu-komforta-esli-v-nei-tak-prekrasno-5d933f19118d7f00b0de1ad7
  • https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D0%B8%D0%B7-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%B9-%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B0
  • https://KluchiMasterstva.ru/zona-komforta
  • https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-vyjti-iz-zony-komforta-7-prostyx-shagov.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: