Как и когда правильно взвешиваться, чтобы определить точный вес

Содержание
  1. Похудеть, чтобы быть счастливыми
  2. Когда самый точный вес?
  3. Оптимальная частота взвешивания при похудении
  4. Вы недавно плотно поели
  5. Время приема еды
  6. Минимум одежды при взвешивании
  7. Взвешивание после физических нагрузок
  8. Стоит ли заменять взвешивания обмерами
  9. Как меняется масса тела
  10. Утром или вечером?
  11. Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно
  12. Чем опасны частые взвешивания?
  13. Задержка воды
  14. Продолжительная и целенаправленная работа
  15. От каких факторов зависит потеря веса
  16. Необоснованные обвинения
  17. Немного о понедельниках
  18. Потребление алкоголя
  19. Водно-солевой баланс
  20. Взвешивайтесь голышом
  21. Как мы себя обманываем
  22. Как сделать, чтобы весы показывали меньше?
  23. Основные правила взвешивания
  24. Учитывайте менструальный период
  25. Фиксируем показатели веса тела
  26. Взвешивайтесь после туалета
  27. Дополнительный индикатор
  28. Как правильно взвешиваться худеющему?
  29. Как радовать себя, не взвешиваясь
  30. Наберитесь терпения
  31. Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Похудеть, чтобы быть счастливыми

Конечно, есть случаи, когда даже самые абсурдные отношения с весами не мешают оставаться стройной. В моей практике были мама с дочкой, которые годами взвешивались по 2, а иногда и по 3 раза в день…Причем не только когда хотели похудеть, но и в обычное время.

При этом, оказываясь в назначенное для взвешивания время вне дома, они начинали нервничать, чувствовать дискомфорт и уже ни о чем не могли больше думать, кроме того, что пропустили свое свидание с весами…Вы представляете, что это за жизнь, когда любое отлучение из дома без весов (!) грозит постоянным стрессом?..

И это даже не имеет значения – оставались ли они при этом худыми или полными. Потому что такая схема отслеживания результатов похудения подходит только тем, кто готов добровольно заменить ожирение на неврастению. Большинство же из нас хочет похудеть, чтобы быть счастливыми, а не несчастными, как эти две бедные дамы.

Когда самый точный вес?

Лучше всего взвешиваться утром, сразу после пробуждения, натощак, после утреннего туалета. В ночное время пища не поступала и желудок пуст, соответственно, вес минимальный.

Максимальный вес наблюдается к 17 – 19 часам, поэтому взвешиваться вечером не нужно, как бы ни хотелось. Ничего кроме расстройства вы не получите. Также не стоит взвешиваться (наутро), если накануне вы плотно поужинали, покушали жирного, соленого, употребили алкоголь.

Вес женщины будет больше во вторую фазу месячных. Примерно на 1,5 – 2 кг за счет задержки жидкости в организме из-за действия гормона прогестерона.

Оптимальная частота взвешивания при похудении

Чтобы адекватно оценивать скорость похудения, достаточно взвешиваться 1 раз в неделю. Конечно, никто не запрещает худеющим делать взвешивания каждый день, но данные при этом могут оказаться неточными.

Вес худеющего может колебаться каждый день, в зависимости от времени суток, количества съеденной пищи и выпитой воды, заболеваний и разных состояний организма.

Даже еженедельное взвешивание может не дать точных данных (для женщин, например), поскольку случаются временные прибавки +1-2 кг в весе накануне КД, которые могут огорчить и сбить с толку.

Оценивать прогресс в снижении лишнего веса стоит по результату за месяц. Если в течение 4 недель не уходит более 1 кг – значит, выбраны неверные методы похудения.

Вы недавно плотно поели

Бессмысленно взвешиваться сразу после плотного приема пищи. Помните: еда переваривается до восьми часов, и пока процесс не завершится, в вас будут оставаться лишние килограммы. Кроме того, натрий и сахар могут спровоцировать задержку жидкости, а также вздутие живота, поэтому в таких случаях лучше взять перерыв на один день.

Время приема еды

После приема еды в вашем организме много как и самой еды (в желудке), так и энергии (гликогена, который содержит воду). Поэтому, естестественно, вес тела повысится.

И даже если вы додумались взвешиваться только утром, до еды, вам нужно иметь в виду, что вы увидите разницу на весах в зависимости от того, когда вы поужинали – в 8 или в 11 вечера.

Минимум одежды при взвешивании

Самым простым и очевидным фактором в точности определения веса, является одежда, точнее — минимизация ее количества в момент взвешивания.

А лучше вообще взвешиваться без одежды. Так цифры будут максимально точными, и можно легко отследить динамику набора веса.

Не переживайте, это норма! Женщинам важно учитывать время своего менструального цикла и помнить, что перед критическими днями и во время них организм часто склонен к отекам и увеличению массы тела.

Соль — для худеющих боль! Помните! Употребление соленой пищи и алкоголя может привести к повышению показателей веса даже на следующий день, так как большая часть жидкости будет задержана в организме.

Взвешивание после физических нагрузок

Взвешивание после тренировки, пробежки — большая ошибка, так как во время этих физических нагрузок обычный взрослый человек легко теряет вплоть до одного литра жидкости. Жидкость — не жир, знание, что вы стали легче “на литр” вам ничего полезного не даст.

Стоит ли заменять взвешивания обмерами

Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру. Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.

При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани. Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира. В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.

Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.

Как меняется масса тела

Ведь есть большая разница между людьми, которые имеют процент жира в теле равный 10-12% и тем, кто имеет от 20% и более.

Обратите внимание.

В целом, масса тела может быть в пределах допустимого и не говорить об ожирении, но, понятное дело, что чрезмерное количество жира в теле требует корректировки.

Особенно этот факт нужно понять тем людям, которые в процессе похудения считают нужным взвешиваться каждый день и многократно.

Вес человеческого тела меняется на протяжении дня. Этот параметр зависит от множества факторов:

  • количество принятой пищи;
  • количество принятой жидкости;
  • наличия/отсутствия активности;
  • посещения ватерклозета.

На самом деле есть и множество других факторов и даже уровень стресса может оказывать собственное воздействие.

Вес простого человека на протяжении дня может легко меняться в диапазоне 2-4 килограммов.

Поэтому, когда вы сравниваете вечерний и утренний вес, то ничего особенного на самом деле не узнаете помимо того каким образом колебался вес на протяжении дня.

Утром или вечером?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

  • температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
  • поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
  • распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком.
  • Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе.

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки.

Чем опасны частые взвешивания?

Если говорить кратко – это опасно срывами, как пищевыми, так и нервными.

Дело в том, что те, кто слишком часто взвешивается (1 и более раз в день), зачастую, увидев прибавку на весах после дня строго воздержания в пище, попросту срываются.

Следующим кадром становится следующее: “да пошло оно всё, толку никакого!” – подход к холодильнику и утешение себя самыми запретными продуктами.

Другой вариант (не менее печальный) – еще большие ограничения в питании, экстремальные диеты и разгрузочные дни.

В обоих случаях ничего хорошего не происходит. Испорченное настроение и нервы на весь день. И виной всему несчастные весы, показавшие “плюс 300 г”.

Внимание! При условии соблюдения всего 2 факторов – правильное питание и грамотная физнагрузка – процесс жиросжигания пойдет своим чередом. И показания на весах не всегда верно отражают этот процесс.

Всего за сутки, повторюсь, вес может колебаться на 1 и более кг. Причин масса: сдвиги водно-солевого баланса в организме, мышечные отеки после тренировки,гормональные скачки, нерегулярный стул и др.

Задержка воды

В этом случае она связана не с углеводами, а с гормональным откликом на стресс-факторы. Кроме всех остальных, стресс-факторами в нашей жизни выступают еще диета и физические нагрузки.

Поэтому если вы фанатично едите слишком мало калорий и заставляете себя тренироваться слишком много, у вас обязательно будет повышен кортизол – гормон стресса, который провоцирует задержку воды в организме.

Как и с углеводами, это тоже абсолютно естественный механизм, на который сложно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать – не беспокоиться на этот счет и не добавлять себе лишнего стресса.

Продолжительная и целенаправленная работа

Большая потеря веса занимает больше времени и отнимает куда больше сил, чем можно себе представить. Нельзя просто уменьшить порцию или начать гулять вечерами. Только комплексный подход подарить быстрое снижение веса. И тем не менее контроль никто не отменял. Скорее всего, вы тоже взвешиваетесь время от времени. И для многих это самая страшная часть вашего дня.

Согласно официальной статистике, 75 % людей, которые успешно сбросили вес и поддерживают результат, взвешивают себя еженедельно. Кроме того, исследование, проведенное в 2012 году показало, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью набирают его, если они регулярно взвешивают себя. Поэтому иметь доме весы и регулярно отмечать прибавку и снижение на графике – это хорошая практика.

От каких факторов зависит потеря веса

Фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и силовых тренировок, которые обеспечат снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц.

Если ограничивать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет.

Если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то на весах, скорее всего, отобразится рост килограммов. Мышцы укрепятся и станут тяжелее.

Прежде всего, любой человек в процессе похудения хочет избавиться от жира. Но уменьшение веса не всегда говорит о том, что потерян именно жир.

На конечную цифру влияет потеря мышц, естественные процессы (содержимое мочевого пузыря и кишечника), количество воды в организме.

Определить эффективность мероприятий по снижению веса можно так же с помощью:

  • сантиметровой ленты,
  • последовательных фотографий,
  • старой одежды.

Мышцы имеют меньший объем, но они тяжелее жира. Если вес исчезает медленно, но объемы тела уменьшаются, то вы на правильном пути.

Необоснованные обвинения

  • Весы барахлят, с ними что-то не то – проверять работу механизма действительно нужно, но отправляться к мастеру стоит лишь в том случае, если прибор показывает откровенно неправильный результат при соблюдении всех рекомендаций, которые мы дадим.
  • Мы пьем слишком много воды, надо пить меньше – а вот этого делать не стоит. Суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Если вы сознательно уменьшите ее или совсем откажетесь от восполнения запасов жидкости в организме, вы спровоцируете замедление обменных процессов. Напоминаем: замедлить метаболизм просто, а вот разогнать его гораздо сложнее. Так что не пытайтесь решать за специалиста по питанию или диетолога, сколько вам пить. Лучше приходите к нам, чтобы получить ответы на все вопросы и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам. И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес. Даже если все дни недели приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет. Результат – лишний килограмм в понедельник. Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Потребление алкоголя

Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, поэтому вы становитесь легче. Но, с другой стороны, он провоцирует голод. И велика вероятность, что вы съедите кучу углеводов и соли (например, чипсов), и на утро у вас будет задержка воды.

Водно-солевой баланс

Минеральные соли, в т.ч. обычная поваренная соль, содержат натрий. И чем больше содержание натрия в клетках вашего организма, тем больше он (организм) стремится уравновесить концентрацию натрия водой.

Если сказать проще, больше соли – больше задержка воды. Это не значит, что нужно ограничивать потребление соли, но это нужно иметь в виду, если вы хотите разобраться со скачками веса.

Взвешивайтесь голышом

Это правило касается даже вашего нижнего белья. Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный. Конечно, если у вас есть специальный комплект одежды, который вы носите постоянно, можете его не снимать. Но вряд ли такая ситуация возможна. Так что измеряйте вес голышом, чтобы избежать неточностей.

Как мы себя обманываем

Вставая на весы, мы преследуем две основные цели:

  • хотим контролировать объективные показатели;
  • ищем для себя мотивировку, получая удовлетворение от потерянных килограммов либо мобилизуя себя упреками в том, что вес не меняется.

Если взвешиваться чаще, чем фактически набираешь или сбрасываешь вес, то ни о каких объективных показателях не может быть и речи: результат будет один и тот же.

Поэтому при частом взвешивании мы получаем лже-результаты: колебания веса просто будут временными, связанными с балансом потребления и выделения жидкости и твердой пищи, гормональными месячными колебаниями и пр.

Таким образом, первая цель при частом взвешивании уже недостижима.

Во вторую цель вы попадаете 50/50, потому что если вас можно мотивировать только пряником, а вы увидели, что вес не ушел, то вставая лишний раз на весы, вы себе не помогаете, а метко ставите подножку.

Если же вы устроены так, что вас можно подтолкнуть к решительным действиям, только напугав, то и ушедшие килограммы не будут вдохновлять на похудение…

То есть мы видим, что частое взвешивание может быть помощником лишь в редких случаях. И то – если вдруг (!) повезет.

Для большинства же часто взвешиваться – значит в лучшем случае просто даром тратить время, а в худшем – добровольно получать дополнительный нервный раздражитель и мешать себе похудеть.

Как сделать, чтобы весы показывали меньше?

Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.

Основные правила взвешивания

1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.

2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.

3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.

4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения.

5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма.

6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.

7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.

8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.

9. Не пейте воду перед взвешиванием.

10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок.

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные.

Фиксируем показатели веса тела

Полезно завести дневник (записную книжку, приложение на телефоне), и записывать все: измерения веса, приемы пищи и ее калорийность, физические нагрузки в течение дня и т.д.

Это поможет не только вести статистику своего веса, но и обрести дисциплину в понимании самого важного параметра вашей жизни — здоровья.

Взвешивайтесь после туалета

Прежде чем измерить вес, сходите в туалет и в душ. Простое правило избавит вас от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить вам до 500 г веса в зависимости от размера вашего тела и процента воды в организме. Незначительные колебания веса могут постоянно сбивать ваш прогресс, особенно если вы худеете или профессионально занимаетесь спортом.

Дополнительный индикатор

В общем, показания весов, как вы уже поняли, штука коварная, полагаться только на них – большой риск испортить себе настроение. Поэтому я всегда рекомендую раз в неделю не только вставать на весы, но ещё и обмерять талию. Самой обычной сантиметровой лентой (портновский или швейный метр). Правила в общем те же, что и для взвешивания.
1. Единство времени и условий (в воскресенье утром натощак).
2. Не менять измерительный «прибор» (ленты имеют разный уровень растянутости, что, случается, крадет по полсантиметра, а они порой ой как важны).
3. Живот не втягивать и не выпячивать, сохранять нейтральное положение.
4. Мужчины замеряют талию на уровне чуть ниже пупка, женщины – по самому узкому месту. Но самое важное – всегда обмерять ровно на одном уровне.
По практике, вес может оставаться неизменным, а вот талия за ту же неделю станет тоньше на целый сантиметр (бывает и больше). Разумеется, это говорит о том, что жировая прослойка истончается, а это и есть наша главная задача! Случается и наоборот, показатели талии не меняются, а вот вес ушел. Тоже хорошо. Совсем идеально, если «минус» и там, и там. Но такое бывает не всегда. Очень часто эти показатели будут играть в догонялки. Но для нас важна подстраховка, чтобы показания весов не портили нам настроение и не отнимали так нужную мотивацию продолжать.
Кстати, если выбирать между весами и лентой, я однозначно голосую за последнюю. Так что можете попробовать сэкономить. И нервы, и деньги (начальные модели весов с анализатором жировой ткани – это пара тысяч рублей и выше, портновский метр – рублей 200).
Маленький лайфхак. А ещё обхват талии может быстро подсказать, пора худеть или можно ещё «погулять». Если результат измерений не превышает половину от вашего роста, то всё не так плохо. Оказалось больше? Ну, как вариант можно попробовать подрасти.

Как правильно взвешиваться худеющему?

Вставать на весы рекомендуется после ночного сна, натощак, без одежды (можно оставить нижнее белье). Именно такой способ рекомендуют медики для более точного определения массы тела.

Как правило, за день человек может набрать 1-1,5 кг, поэтому если вы взвешиваетесь по вечерам, учтите этот момент.

Выберите удобное время суток, и всегда взвешиваетесь в одно и тоже время. Это даст более корректный результат в ходе сравнения предыдущего и текущего состояния массы тела.

Как радовать себя, не взвешиваясь

Что же делать, если все-таки хочется почаще радовать себя ощущением похудения, не взвешиваясь слишком часто?

Попробуйте выполнять одно легкое и приятное упражнение. Лучше делать его перед самим засыпанием, в состоянии полусна.

  • Возьмите два листа формата А4 и крупно напишите жирным маркером на одном из них ваш последний настоящий вес, а на втором – реальный желаемый. Разница между числами должна быть выбрана индивидуально, экспериментальным путем: для кого-то достаточно 5 кг, а для кого-то могут оказаться неощутимыми и 10 кг. Нужно, чтобы при выполнении упражнения вы почувствовали физически, что разница существует.
  • Положите на пол лист с написанным на нем реальным весом и встаньте на него с закрытыми глазами ногами без обуви, но в носках. Прислушайтесь к ощущениям.
  • Теперь положите второй лист – с желаемым весом. И тоже встаньте.

Почувствовали, разницу? А теперь наслаждайтесь ею до следующего раза и помните, насколько приятно: похудеть хотя бы немного – и реально почувствовать это. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Наберитесь терпения

Но что делать, если вес и объемы талии за неделю так и не изменились?

Никакой паники! Нужно помнить о том, что организм не охотно расстается с жировыми запасами. Поэтому стоит выждать еще ё неделю. Если и тогда процесс похудения не сдвинулся с места, то стоит внести коррективы в нагрузки и питание.

В общем, имея дело с собственным здоровьем и организмом, не стоит спешить и рубить с плеча. Вес набирался у вас не за 1 месяц и часто даже не за 1 год, поэтому дайте телу время, чтобы расстаться с лишними килограммами и вспомнить, как это – быть стройным, подтянутым и красивым.

Необходимо ли контролировать вес ежедневно?

Если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить существенное колебание веса (до 3х килограмм).

Вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова восстанавливается.

Действительно ли изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме? Конечно, нет. Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды.

Если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани. На расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки — минимальны.

Зато колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагирует прибор при ежедневном взвешивании.

На что реагируют показатели при ежедневном контроле веса:

  1. На употребление пищи и жидкости.
  2. На опорожнение кишечника и мочевого пузыря.
  3. На задержку жидкости. К накоплению воды в организме приводит употребление углеводов и поваренной соли.

Важно! На 1 г углеводов организм задерживает 3 г воды.

На потерю жидкости. Снижение количества воды в организме происходит в результате интенсивных тренировок, физического труда или болезни (рвота, диарея, высокая температура).

Источники

  • https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/
  • https://simpleslim.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya/
  • https://zen.yandex.ua/media/beauty_nutrition/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c
  • https://Wi-Fi.ru/news/TOIit5cxLdNz-7-veschey-kotorye-nado-znat-pered-tem-kak-vstat-na-vesy
  • https://spb.aif.ru/health/advice/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya
  • https://yurijprosolupov.ru/poleznye-sovety/kak-pravilno-vzveshivatsya-i-kogda-luchshe-proveryat-svoj-ves-sekrety-vzveshivaniya-na-vesah/
  • https://jirabas.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya/
  • https://news.tut.by/go/607315.html
  • https://diet-tips.ru/sbros-vesa/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html
  • https://www.cosmo.ru/health/diets/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby-uznat-tochnyy-ves/
  • https://zen.yandex.ru/media/beauty_nutrition/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c
  • https://www.syl.ru/post/recreation/143859
  • https://VapeAdept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija-dieta-pohudenie-fitnes.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: