Если у Вас подавленное состояние в течение длительного времени, не нравится то, что Вы раньше любили, ничего не радует, то возможно у Вас депрессия.
Как избавиться от депрессии самостоятельно, не обращаясь к врачу?
Рассмотрим несколько способов:
- Устраняем негативные идеи.
Существует несколько ложных и негативных идей, способных вызвать депрессию. Это:
- «у меня тонкая душевная организация, и я не могу изменить себя»
- «у меня такие обстоятельства» (Это: не та страна проживания, нет денег, меня никто не любит и т.п.)
- «депрессия — это только психологическое заболевание, физическое состояние организма здесь ни при чем»
Это наиболее эффективный и безопасный метод избавления от депрессии. Медитация успокаивает, дарит хорошее настроение и снимает стресс.
Инструкция по медитации:
- Сядьте прямо так, чтобы спина выпрямилась, голова несколько запрокинулась назад.
- Закройте глаза.
- Направьте внимание на ощущения, которые возникают при дыхании.
- Слушайте свое дыхание, ощущайте его. В мире нет ничего, кроме дыхания. Вы не думаете ни о чем, кроме дыхания.
- Все. Как только Вы чувствуете, что эмоции начинают брать верх над Вами, спокойно возвращайтесь к ощущениям собственного дыхания.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Требуется постоянная тренировка.
- Укрепляем физическое здоровье.
Если Вы принимаете такие антидепрессанты, как алкоголь, табак и наркотики, немедленно прекращайте их употребление. Они только усугубляют ситуацию.
Есть естественный антидепрессант – это спорт и физическая работа.
У Вас сначала может возникнуть естественное сопротивление и лень, не сдавайтесь. Проявите силу воли. И вскоре физические нагрузки будут приносить удовольствие.
Как можно больше прогуливайтесь на свежем воздухе.
- Укрепляем нервную систему.
Не накручивайте себя. Найдите способ полюбоваться прекрасным: природой, живописью, детьми, облаками.
Депрессия — это не конец света, это просто заболевание, такое же, как простуда. Помните, что Вам нужен душевный покой. Недаром древние эскулапы лечили больных, прописывая им продолжительный и полноценный сон.
- Создаем комфортные условия жилья.
Одним из замечательных способов избавиться от депрессии является смена обстановки.
Если Вы живете в семье с большим количеством родственников, то постарайтесь переехать от них в отдельную квартиру.
Если не можете это сделать, то постарайтесь создать комфорт на принадлежащем Вам пространстве. Наведите там порядок.
Прекрасно избавляют от депрессии и четвероногие питомцы. Заведите себе друга: кошку, собаку или черепашку. А аквариум с плавающими рыбками еще и медитировать поможет.
Если Вы в депрессии, не отказывайте себе в кусочке любимого лакомства. Конечно, не надо поедать пищу огромными порциями, возьмите только кусочек, и постарайтесь съесть его медленно, с наслаждением.
Продукты, способные вырабатывать так называемый «гормон счастья»:
- бананы и шоколад,
- различные виды бобовых,
- зелень.
А вот мучное и жирное не способствует улучшению настроения, оседая лишними килограммами.
Так можно вытеснить переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины.
- Экспериментируем с внешностью.
Измените образ, поменяйте прическу, обновите гардероб. В общем, поменяв имидж, Вы примерите на себя образ нового человека. Скорее всего депрессия пройдет.
Начинайте усиленно общаться с друзьями, родственниками. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах.
- Занимаемся сексом или расслабляемся с помощью массажа.
Хорошо применять и то, и другое. Получайте позитивные эмоции, наслаждайтесь.
При депрессии помогают следующие витамины и микроэлементы:
- витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
- витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
- витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
- витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
- кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
- цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
- фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).
- Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
- Горец птичий. 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
- Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.
- Зверобой. Зверобой — трава с желтыми цветочками не уступает по эффективности назначаемым врачами антидепрессантам, но дает меньше побочных эффектов. Она содержит вещества, которые, по всей видимости, стимулируют нейроны головного мозга.
Для избавления от депрессии заливайте 1-2 чайные ложки (с горкой) сухого сбора 1 стаканом кипятка. Настаивайте 10 минут. Потом процеживайте заварку, слегка остужайте и пейте по 1-2 стакана ежедневно.
- Радиола розовая или женьшень. Чувствуете слабость, начните принимать по утра настойку радиолы розовой или женьшеня. Они будут поднимать боевой настрой и улучшать общее состояние
