Как избавиться от интернет-зависимости?

Содержание
  1. Определение понятия
  2. Какими бывают зависимости?
  3. Как избавиться от любой зависимости за 5 шагов
  4. Начать нужно со своей головы
  5. Возьмите ответственность на себя
  6. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ
  7. План на будущее
  8. Активные действия
  9. Шаг №1: признайте, что у вас зависимость
  10. Шаг №2: напишите список, зачем вам надо избавиться от зависимости
  11. Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов:
  12. Шаг #1: Осознайте
  13. Шаг #2: Примите решение
  14. Шаг #3: Прекратите терпеть
  15. Шаг #4: Заполните пустоту
  16. Шаг #5: Узнайте себя
  17. Шаг #6: Станьте независимым человеком
  18. Шаг #7: Начните строить гармоничные отношения
  19. Про интернет зависимость
  20. Симптоматика интернет-зависимости
  21. Ключевые показатели интернет-зависимости
  22. Виды интернет-зависимости
  23. Игровая зависимость
  24. Азартная зависимость
  25. Зависимость от интернет-общения
  26. Информационная зависимость
  27. Сексуальная зависимость
  28. Как бороться с интернет-зависимостью самостоятельно
  29. Поэтапная инструкция как бороться с интернет зависимостью
  30. Изменение привычек
  31. Научиться вести сбалансированную жизнь

Определение понятия

В медицине зависимость рассматривается как неадекватно повышенная или неконтролируемая восприимчивость и тяга к определенному действию или веществу. Причем подобное навязчивое состояние приводит к развитию привыкания. Именно поэтому человек для удовлетворения своего пристрастия вынужден либо повышать дозу определенного вещества, либо производить усиление поведенческой тактики.

Какими бывают зависимости?

Люди в современном мире далеки от идеала. Специалисты утверждают, что на сегодняшний день существует более 60 типов зависимостей. При этом всех их подразделяют на две большие группы. Это:

  1. Химическая. При этих видах зависимости у человека появляется тяга к поступающему в его организм извне какому-либо определенному веществу.
  2. Психологическая аддикция. Принцип развития этого типа зависимости аналогичен химической. Разница между двумя указанными группами заключена лишь в том, что вещество, которое вызывает пристрастие, не поступает в организм извне. Оно создается непосредственно им самим.

Как избавиться от любой зависимости за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

Задайте вопросы:

  • Зачем я это делал?
  • Какие есть закономерности в поступках?
  • Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
  • Как можно обойти эти искушения?
  • Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
  • Вы верите в избавление?
  • Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
  • Какова их причина?
  • Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Шаг №1: признайте, что у вас зависимость

Мы не можем избавляться неизвестно от чего. Классика в решении любых проблем – сначала признать, что они есть.

Я не смогу бросить курить, если уверена: «Что тут такого? Я всего две сигаретки в день! Вон моя подруга по целой пачке, а я…» Если я верю, что кофеин мне необходим, чтобы проснуться утром, и в принципе не готова рассматривать другие способы увеличения своей энергии, то вряд ли у меня получится избавиться от привычки пить кофе.

Итак, сначала осознайте следующее: отсутствие этих вещей временно сделает вашу жизнь не такой прекрасной и заставит вас немного понервничать.

Шаг №2: напишите список, зачем вам надо избавиться от зависимости

Этот список понадобится, чтобы при соблазне на все плюнуть вы могли его прочитать и вспомнить – для чего вы все это затеяли. Своего рода список-напоминалка-мотиватор.

Например, можно написать так: «Если я перестану есть сладкое, то постройнею, у меня улучшится состояние кожи, я смогу себя уважать за то, что довела это дело до конца, у меня наладится гормональный фон, я смогу забеременеть, у меня пройдут прыщи и ПМС…»

Или так: «Бросив курить, я стану лучше спать по ночам, не буду кашлять, обзаведусь свежим видом и стану вкусно пахнуть».

Важно довести дело с поисками мотивации до конца. Такие списки я рекомендую писать не просто: «Хочу перестать лопать пончики, чтобы быть худым и всем нравиться», а всегда задавать себе вопрос «Зачем?».

Зачем мне быть худым, вкусно пахнуть и иметь цветущий вид? Чтобы познакомиться с интересной особью противоположного пола, чтобы меня любили, чтобы не страдать от смущения, когда в примерочной на мне не сходится даже XL, а заботливая продавщица интересуется, не принести ли мне брюки на размер побольше… Причин может быть миллион, вам нужно найти свои.

Кстати! Если выяснится, что не так уж много вы получите, избавившись от своих зависимостей, может быть, уже на первом этапе вы передумаете отказываться от сладкого/сигарет/алкоголя/социальных сетей…

Возможно, плевать вы хотели на продавщицу из примерочной и нравитесь себе таким, какой вы есть. И те, кто вам дорог, любят вас в любом размере – хоть в L, хоть в XXXL. И чашка кофе утром в тишине ассоциируется у вас с чем-то суперприятным, и вы не готовы отказаться от нее ради увеличения уровня энергии.

Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов:

Мы разобрались в том, что такое зависимость и как она зарождается. А теперь давайте обсудим, как избавиться от зависимости к человеку. Я представляю вашему вниманию семь действенных шагов к избавлению от зависимости. Пройдя их, вы научитесь жить полноценной жизнью и впредь будете строить только гармоничные и здоровые отношения:

Шаг #1: Осознайте

Первое, что нужно сделать для выхода из зависимости – осознать и принять, что она у вас есть. Вы должны сказать своему мозгу твердо и уверенно, что у вас есть зависимость, и сегодня вы решили начать избавляться от нее. Этот шаг не менее важен, чем все остальные, потому что ваш мозг с раннего детства привык думать, что это любовь, а не зависимость. Сообщите своему подсознанию о том, что оно ошибалось долгое время, а теперь вы знаете всю правду и готовы к переменам.

Шаг #2: Примите решение

Следующий шаг – это решение уйти из токсичных отношений, в которых вы сейчас находитесь, либо решение изменить себя, продолжая оставаться в этом союзе. В случае, если вы решите измениться, не уходя из отношений, партнер либо подтянется к вам и изменится тоже (если вы ему по-настоящему дороги), либо отвалится, как кора от старого дерева. Потому что зависимые отношения в паре всегда поддерживают оба партнера, их общая зависимость является магнитом, который держит их рядом друг с другом. И, если вы изменитесь и избавитесь от зависимости, партнеру будет нечего делать рядом с вами без прежней подпитки.

Это может быть союз, например, «тиран-жертва» или «нарцисс-жертва». В такой паре оба человека выполняют роль, которая способствует поддержанию зависимости в отношениях. И если один из партнеров вдруг начнет выходить из роли зависимого, то второй окажется не у дел. Ему придется либо тоже измениться ради здоровых отношений, либо выйти из этого союза. Поэтому второй шаг, который вам необходимо сделать, чтобы выйти из зависимых отношений – уйти от партнера, либо принять, что он, оставшись не у дел, скорее всего, уйдет сам.

Я также сняла для вас видео о том, что такое невротическая зависимость, чем она отличается от любви, и как от нее избавиться:

Шаг #3: Прекратите терпеть

Зависимые люди, которые стремятся раствориться в партнере, стать его частью, склонны быть «терпилами». Когда им что-то не нравится, они предпочитают не высказывать вслух свое недовольство и молчать в тряпочку. Для того, чтобы отучиться от этой привычки, вам нужно научиться говорить «нет», отстаивать свои границы, не терпеть то, что вам не нравится, и по возможности не делать то, чего не хочется.

Для того чтобы вы смогли этому научиться, я написала для вас книгу «В счастливые отношения через любовь к себе». Прочитав ее, вы станете человеком, который умеет говорить о своих потребностях, отстаивать свои границы и интересы и удовлетворять их.

Выполняя задания по книге, вы сумеете избавиться от эмоциональной зависимости, станете наполненным и целостным человеком, не нуждающимся в другом человеке ради заполнения внутренней пустоты. Вы сможете заполнить ее сами, собой и своей жизнью.

Книга позволит вам узнать и полюбить себя, и через понимание себя вы научитесь по-здоровому любить другого, без зависимости и жертвенного поведения. Ревность, контроль и внутренняя неуверенность постепенно уйдут из вашей жизни. Вы сможете проявлять себя в отношениях свободно и спонтанно, не боясь потерять партнера. Потому что будете целостны и наполнены любовью к себе.

Шаг #4: Заполните пустоту

Находясь в зависимых отношениях, вы повернуты лицом к партнеру и спиной к самим себе. Ваша личная жизнь стоит для вас далеко не на первом месте, куда важнее – жизнь вашего избранника. Так что повернитесь на 180 градусов и посмотрите на собственную жизнь. Зависимость – это когда партнер дает вам что-то, чего вы не даете себе сами. Словно в вашей душе пустота, и ваш партнер своим присутствием эту пустоту заполняет. Эта пустота – от нелюбви к себе. Начните с сегодняшнего дня заполнять эту дыру любовью. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите список из того, что вам дает ваш избранник. Может, радость? Чувство нужности? Или, например, заботу? Дает вам ощущение трепета в душе?

Постарайтесь написать длинный список, а затем посмотрите на каждый пункт и подумайте, когда вы в последний раз давали это себе сами. И не откладывая, с сегодняшнего дня начните сами давать себе все то, чего не давали раньше. Помните: уважение, любовь, интерес, забота – это взаимные чувства. Уважают только тех, кто уважает себя. Заботятся о тех, кто заботится о себе. Искренний интерес проявляют по отношению к тем, кто интересен сам себе. Никто не обязан любить вас, если даже вы сами себя не любите. Здоровые отношения строятся на тех чувствах, которые каждый из партнеров уже умеет давать себе сам. Начните уважать, любить себя, заботиться о себе и проявлять к себе интерес. Делайте сами с собой все то, что, как вам казалось, вы могли раньше получить только от партнера.

Шаг #5: Узнайте себя

Начните узнавать себя заново. Для этого напишите список из ста вещей, которые приносят вам радость и удовольствие, и список из ста «хочу». Что дарит вам радость и удовольствие? Чего вам хочется?

Напишите эти два списка (обязательно дойдите в каждом до ста пунктов!). Возможно, у вас не получится сделать это за один раз. Но не вздумайте забросить это дело! Как только у вас будет готово по нескольку пунктов из каждого списка, начните сразу ежедневно включать их в свой план дня. Хотя бы по одному из каждого. Научитесь сами исполнять свои желания и доставлять себе радость. Так вы постепенно будете выходить из зависимости.

Шаг #6: Станьте независимым человеком

Основная проблема зависимости заключается в том, что она слабо осознается самим человеком, и поэтому с ней так сложно разобраться самостоятельно. В большинстве случаев в такой ситуации требуется помощь специалиста.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни послужило причиной формирования у вас зависимого поведения. Пока эти процессы не осознаются, они как будто управляют вами, и вы ничего не можете с этим поделать.

Но когда вы научитесь их понимать и осознавать, они станут вам подконтрольны, и тогда у вас появится выбор, что с этим делать. Осознание причин зависимого поведения позволит вам управлять им и освободиться от него. А осознать эти причины в полной мере самостоятельно практически невозможно.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежат страх и отговорки, а на другой — свобода и ваша счастливая жизнь!

Шаг #7: Начните строить гармоничные отношения

Для того, чтобы избавиться от токсичных отношений, вы можете выйти из них и научиться любить себя и давать себе ту любовь, которой вам всегда так не хватало. Но как проверить, что вы уже избавились от зависимой позиции на сто процентов? Если вы не ушли от партнера и произвели над собой изменения, оставаясь в отношениях, то ваши ощущения должны перемениться на противоположные. В отношениях больше не должно быть места страданиям. Находясь с партнером, вы должны чувствовать себя легко и свободно. Счастливо, радостно и спокойно.

В том случае, если вы вышли из отношений, в которых страдали и были зависимы, то, чтобы проверить, насколько вы изменились, начните строить новые отношения. Для этого я предлагаю вам прочитать статьи о знакомствах «Как влюбить в себя» и «Почему у меня нет пары». Отношения в современном мире нужны для того, чтобы делиться счастьем и радостью. Человек может поделиться счастьем, когда он знает, как его сгенерировать, как сделать счастливым самого себя.

Зрелые и осознанные люди ищут тех, кто сам может быть счастлив. Они охотнее вступают в отношения с теми, кто самодостаточен. Психологически зрелый человек неосознанно думает о потенциальном партнере: «Если она счастлива, то она может сделать счастливым и меня. Если она радостна, значит, она знает, как сгенерировать эту радость, и сможет научить и меня».

У людей и так полно своих проблем. Осознанные люди, в отличие от зависимых, вступают в отношения, чтобы стать счастливее. Поэтому после того, как вы пройдете все предложенные шаги и будете вступать в новые отношения, вы притянете к себе такого же зрелого человека, потому что тому, кто любит пострадать, нечего делать с тем, кто умеет генерировать счастье.

Про интернет зависимость

Впервые этот термин употребил Айвен Голдерг в 1994 году. Он подразумевал не болезнь сравнимую с алкоголизмом или наркоманией, а скорее проблему, связанную со стрессом и низким самоконтролем человека. Тем не менее, термин этот прижился до сегодняшних дней и за годы приобрел драматичный оттенок.

Болезнь эта ещё не до конца изучена психологами, но причины зависимости лежат на поверхности. Это может быть попытка компенсировать нереализованные потребности (например, завести «настоящих» друзей) или неумением человека строить отношения в реальной жизни, или проблемы с самооценкой.

В этих случаях корни проблемы уходят гораздо глубже: в воспитание и атмосферу в семье. Очень часто дети и подростки, которые сталкиваются с грубым отношением к себе, находят отдушину на просторах всемирной паутины. Постоянная потребность в признании, лайках и большем количестве подписчиков вынуждает их всё больше уходить в социальные сети.

Интернет-зависимость у подростков проявляется наиболее остро. Это большая проблема современного общества.

Симптоматика интернет-зависимости

Для того, чтобы четко определить зависимы вы или нет, необходимо ответить на представленные вопросы честно, не пытаясь обмануть самого себя.

  1. Домашние дела все также исполняются вами тщательно, как и раньше, или же все делается поспешно, чтоб скорее присесть за компьютер и расслабиться, а некоторые дела и вовсе оставить на потом.
  2. Наступает ли у вас раздражение, в момент того, как близкие вам люди сделают замечание, что вы большое количество времени находитесь за компьютером.
  3. Какое количество времени выделяете для ночного сна. Ограничиваете ли вы время, проведенное за компьютером.
  4. Во время свободной минуты на работе сразу же обращаетесь к социальным сетям и онлайн играм.
  5. Чему отдаете большее предпочтение, активному отдыху или просиживаете весь выходной день у компьютера.
  6. Как часто подходите к компьютеру сразу же после сна.

Если на большее количество вопросов вы ответили в положительном ключе, то непременно стоит задуматься о том, что вы подвержены влиянию интернета.

Ключевые показатели интернет-зависимости

  1. Частые головные боли, беспокойный сон или полное его нарушение.
  2. Нерегулярные приемы пищи.
  3. Пренебрежение гигиеническими процедурами.
  4. Раздражительность, если не представляется возможности быть онлайн.
  5. Реальная жизнь уходит на второй план. Полный отказ от общения с реальными людьми.
  6. Готовность потратить все денежные средства на компьютер и интернет.
  7. Нагнетающие конфликты с окружающими.
  8. Проблемы со здоровьем, проявляющиеся болью в спине и сухостью глаз.

Виды интернет-зависимости

Интернет-зависимость сравнима многими врачами с алкоголизмом или наркоманией. Люди теряют связь с окружающим миром, потому что находят ему альтернативу на просторах сети. Они не видят смысла во встречах с друзьями – можно поболтать в мессенджерах или сделать видео-звонок.

До Интернета последним изобретением, действительно повлиявшим на процесс общения, был стол.

Клэй Ширки

Вместо похода по магазинам люди также пользуются услугами интернета, а остальные развлечения им заменяют онлайн-игры, форумы, просмотр видео или просто серфинг.

Игровая зависимость

Этот вид зависимости более всего на слуху. Подвержены ей не только подростки, но и взрослые люди. Все может начинаться весьма безобидно. Человек просто пытается заполнить свободное время игрой, но постепенно игра занимает все его время. Играя в онлайн-игры, человеку гораздо легче достичь успеха, чем в реальной жизни.

Часто из-за такой зависимости распадаются семьи, а люди впадают в бедственное материальное положение, тратя все свои сбережения на игры.

Азартная зависимость

Это связано с развитием онлайн-казино и распространением игр на деньги. Вовлеченность в таких занятиях гораздо выше, чем в онлайн-играх, потому что здесь есть возможность быстро выиграть денежные призы.

Зависимость от интернет-общения

Жертвами подобной зависимости становятся те, у кого проблемы в общении с людьми в реальности.

В такой ситуации человек проводит много времени на сайтах знакомств, форумах, в социальных сетях. Он жаждет постоянно знакомиться с новыми людьми, создает себе некий образ.

Такой зависимости часто подвержены подростки, на которых оказывает влияние гормональная перестройка. Им бывает непросто выстраивать отношения с людьми в реальной жизни, поэтому они делают это в интернете.

Столкнуться с такой зависимостью может и взрослый человек. Это случается, если он так и не научился общаться или же имеет слишком низкую самооценку.

Информационная зависимость

Изначально человек пытается узнать что-то новое, но, изучая страницу с необходимой ему темой, увлекается чтением комментариев, рекламой и начинает бесцельно блуждать по просторам сети, перебирая информацию.

Человеку очень сложно обходиться без новой информации, он отслеживает все новости. Зачастую, это негативно влияет на его настроение.

Такой вид зависимости не приносит человеку никаких новых знаний, но влияет на его память и делает рассеянным.

Я слышал, что миллион обезьян с пишущими машинками могут повторить всего Шекспира. Теперь, спасибо Интернету, мы убедились, что это неправда.

Роберт Виленски

Сексуальная зависимость

Причинами такой зависимости является неудовлетворенность в реальной жизни, неумение рассказывать о своих проблемах близким людям.

Это может быть как с подростками, так и со взрослыми. Люди, страдающие от такой зависимости, постоянно нуждаются в просмотре сайтов запрещенной тематики, скачивают непотребные видео или даже распространяют их в интернете.

Выглядит это как безобидное развлечение, но в действительности оно губительно сказываться на жизни людей. Последствия интернет-зависимости могут быть очень серьезными.

Как бороться с интернет-зависимостью самостоятельно

Побороть интернет-зависимость можно при наличии желания у самого больного. Только в этом случае любые мероприятия, направленные на устранение аддикции, будут эффективны. Побудить человека к лечению могут родные и близкие путем ненавязчивых разговоров, которые помогут зависимому рассмотреть проблему, ее последствия и захотеть справиться с ней.

По данным различных исследований, интернет-зависимыми сегодня являются около 10 % пользователей во всём мире. Несмотря на отсутствие официального признания проблемы в России, интернет-зависимость уже принимается в расчёт во многих странах мира.

Самостоятельная борьба с интернет-зависимостью включает следующие шаги:

  • Оценка привычек. На этом этапе необходимо понять, чем привлекает интернет. Для этого достаточно держать листок бумаги и ручку рядом с собой и записывать посещаемые сайты, количество времени, проведенное на них.
  • Пауза. Зависимость – это то, что делается автоматически. На втором этапе необходимо разорвать цепочку: желание – привычка – автоматическое действие, вставляя паузы между ними. Например, при возникновении желания войти в социальную сеть необходимо подождать и постараться занять себя другим делом. Мотивировать себя на паузу можно стойким желанием изменить свою жизнь.
  • Перерыв. Войдя на сайт, следует постараться делать перерывы в работе. Для этого можно попросить близких отвлекать себя или ставить будильник через каждые 30 минут. Во время отдыха можно заняться уборкой рабочего места или комнаты, сделать зарядку, позвонить близким или друзьям.
  • Выбор триггера – причины, по которой интернет вошел в жизнь и стал занимать слишком много времени. Сделать это можно, основываясь на записях, сделанных на первом этапе. Далее необходимо понять, почему происходит глубокое погружение в виртуальный мир. Это могут ссоры и конфликты в семье или на работе, стресс, усталость, скука или тайные желания.
  • Выбор замены. Определив триггер, необходимо отыскать ему замену. Замена должна быть яркой, положительной, веселой настолько, чтобы всегда было желание отказаться от интернет-серфинга в ее пользу. Это может быть прослушивание любимой музыки, занятие спортом, рисование, изучение иностранного языка, ведение личного дневника или беседа с родными или близкими людьми. Успешная замена триггера позволит продолжить дальнейшую борьбу с аддикцией.
  • Замена привычек. После того, как найдена замена триггеру, следует к ней обращаться каждый раз, когда хочется «выйти» во всемирную паутину, при этом время работы с заменой должно постепенно увеличиваться. Таким образом произойдет автоматическая подмена привычек – интернет-зависимость сменится более полезным занятием (рисованием, спортом, общением).
  • Понимание цели. Цель борьбы с интернет-аддикцией состоит не в том, чтобы выбросить ноутбук, компьютер или телефон и быть всегда в режиме оффлайн. Современные гаджеты можно использовать для полезных целей, например, обучения или расширения кругозора. На этом этапе необходимо понять, что трата времени в интернете лишает всех социальных и материальных благ и, в конечном итоге, превратит здорового и здравомыслящего человека в сидячий скелет.
  • Планирование. Этот прием позволяет максимально загрузить время делами, которые не связаны с интернетом или гаджетами. График на день нужно составлять максимально плотно, чтобы тяга к просиживанию времени во всемирной паутине не возникала.
  • Отключение. Чтобы исключить отвлечение от запланированных дел можно на время отключать компьютер или интернет. Современные устройства позволяют установить таймер работы и отключить сеть на нужно время. Это поможет исключить соблазн вернуться к своей привычке.
  • Ограничение времени для интернета. Полностью исключать возможность общения в сети не стоит, так как это неотъемлемая часть современного мира. Но пребывание в режиме онлайн необходимо максимально сократить. Например, это могут быть 15 минут днем и вечером для проверки сообщений и ответа на них, просмотра погоды и свежих новостей. Выходы в онлайн должны быть четко в установленное время и только после выполнения запланированных дел.
  • Сон как приоритет. Большинство пользователей любит погрузиться в виртуальный мир перед сном, и очень зря. Дело в том, что именно перед сном происходит угнетение всех функций организма, поэтому контролировать время в сети крайне сложно. Согласно некоторым исследованиям, дефицит сна делает человека более восприимчивым к интернету.

Победить интернет-зависимость сразу не удается – нужно время. Даже если произошел срыв, не стоит сдаваться – борьбу с привычкой можно начать сначала.

Поэтапная инструкция как бороться с интернет зависимостью

Не знаете, с чего начать? Тогда исследуйте эти несколько простых советов, которые можно применить уже сегодня. Борьбу с компьютерной зависимостью лучше всего начинать с маленьких простых шагов в оценке и изменении привычек, умении вести сбалансированную жизнь.

Первые шаги.

Оцените свои привычки. Вначале подумайте, что больше всего вас увлекает в интернете? Из-за чего теряете счет времени? Для этого в течение нескольких дней держите при себе ручку / карандаш и удобный маленький листок бумаги разграфленный по разделам: соцсети, ютуб, инстаграм, поиск и чтение информации. В него записывайте любое ваше движение в интернете, ставя метку рядом с этими вещами на листке бумаги. Это поможет вам понять, с чем вы имеете дело.

Приучите себя к короткой паузе. Зависимость — это то, что мы часто делаем автоматически, не задумываясь. Поэтому после определения своих привычек стоит постараться разорвать эту цепочку: желание-привычка-автоматическое действие, вставив небольшую паузу между ними. Например, когда у вас появляется желание поиграть в интернете, просто остановитесь на несколько секунд.

Во время этой паузы спросите себя: «Я столько раз думал, как избавиться от игровой зависимости? Неужели я действительно хочу снова сесть играть и разве эта привычка сильнее меня»? Даже если после этого вы все равно уступите своему желанию, так как интернет связал вас цепью, но важно то, что уже была некоторая маленькая пауза в ваших автоматических действиях.

Каждый час небольшой перерыв. Даже застряв на сайтах, которыми вы увлекаетесь, постарайтесь сделать двухминутный перерыв один раз в час. Настройте напоминание на своем компьютере, чтобы оно напоминало каждый час о необходимом вам перерыве. Как только всплывет напоминание, встаньте из-за стола и прогуляйтесь 5-10 минут вместо двух. Сделайте некоторые отжимания или приседания. Можно даже провести коротенькую уборку комнаты или рабочего места. Поговорите с кем-то лично. Выпейте немного воды и съешьте фрукты.

Вернувшись к компьютеру, попробуйте открытый браузер закрыть (не свернуть, а именно закрыть) и сделать, прежде чем вернуться в интернет что-то не связанное с ним. Например, начертить какой-то график или составить таблицу в XML, нарисовать картинку в фотошопе. Поначалу будет трудно, но со временем станет легче и продолжительность перерывов увеличится.

Изменение привычек

Когда речь заходит о том, как избавиться от компьютерной зависимости то важным шагом является полное изменение человеком своих привычек. Возможно, чтобы полностью изменить привычку, связанную с интернет зависимостью вам потребуется месяц, два, а может и более, но это того стоит. Потому что любое изменение, сделанное наполовину, не будет долго продолжаться.

Начните с самого большого триггера. Итак, вы определили свои привычки и научились делать короткие перерывы, как было рекомендовано выше. Теперь важно узнать свои самые распространенные триггеры — вещи, из-за которых вы «прячетесь, спасаетесь» в интернете. Это могут быть конфликты на рабочем месте, усталость, стресс, семейные ссоры, нежелание делать домашние учебные задания, скука, тайные страсти. Какими бы ни были ваши триггеры, выберите тот, который чаще всего побуждает вас «залезть» в интернет. Если их несколько, просто выберите жребием один из них.

Выберите замену. Подумайте чем лучше всего заменить проверку электронной почты, социальных сетей, компьютерные игры или блуждание по мировой сети в поисках какой-либо информации? Выберите что-то положительное и веселое, что можно сделать за 5 минут всякий раз, когда вас одолевает выбранный вами триггер.

Это может быть аудио прослушивание нескольких страниц романа, ведение личного дневника, спортивное занятие, прогулка, рисование карикатур, чтение анекдотов или практика в обучение иностранного языка. Последующая борьба с интернет зависимостью будет эффективна только тогда, когда вы научитесь выбранным вами занятием всякий раз заменять триггер, который с вами происходит. Это поможет разорвать цепь зависимости.

Замена старой привычки на новую. Выполняйте новую привычку всякий раз после произошедшего триггера. Не допускайте никаких исключений, иначе вряд ли получится создать положительную привычку. Новая привычка формируется гораздо быстрее и сильнее, если ее делать последовательно сразу после триггера. Если быть непоследовательным и по-прежнему медлить с заменой, это значит позволять старой привычке оставаться на месте.

Даже если вы несколько раз сорвались, это не значит, что вы должны сдаться — просто начните снова и постарайтесь быть более последовательными. Выясните, почему вы потерпели неудачу, и планируете превзойти это препятствие. При этом установите себе правило — никаких исключений, как бы вам этого не хотелось!

Научиться вести сбалансированную жизнь

В конечном счете, хорошо иметь представление о том, какой будет жизнь, если над вами не будет иметь власти зависимость от интернета. Какими будут ваши успехи на работе, учебе? Как вы будете выглядеть, если не будете постоянно сидеть в интернете? Насколько улучшится ваше здоровье и внешний вид? Но для этого нужно кое-что понять и сделать.

Понять правильную цель ваших действий. Цель состоит не в том, чтобы устранить все источники информации и быть отключенным от онлайн-мира. Это не означает выбросить ваш iPhone, планшет или ноутбук. Эти инструменты невероятно полезны и даже необходимы (некоторые, используя их, зарабатывают себе на жизнь). В них есть много положительных сторон.

Но когда дело касается того, как побороть интернет зависимость, то важно не позволять этим источникам информации контролировать вашу жизнь и не превращать себя в скелет сидящий перед монитором. А наоборот вести жизнь, в которой есть достаточно полезного времени для других видов деятельности.

Составьте расписание дел. Запланируйте список дел не связанных с интернетом. Это поможет вам зарезервировать время для этих занятий. К примеру, вы хотите тренироваться, выделите некоторое время в течение недели для упражнений (даже 30 минут 3 раза в неделю). Включите в расписание время для гостей, для прогулок в одиночестве, для некоторых увлечений: рыбалка, спорт, баня с друзьями — все, что посчитаете нужным.

Работайте без отвлечения. Каждое утро определите 1-3 важные вещи, которые вы собираетесь сделать в тот день. Сделайте первое дело, прежде чем погрузиться в электронную почту или интернет игры, серфинг. Приступая ко второму важному на сегодня делу, закройте браузер интернета, (если сможете). На крайний случай попросите кого-то из домашних отключить маршрутизатор и оставить его выключенным в течение часа.

Перед третьим запланированным делом отключите все уведомления на своем компьютере и мобильном устройстве. Закройте все, кроме того, что вам нужно для выполнения вашей задачи. Всем этим действиям есть как минимум одно объяснение: вы должны научиться фокусироваться на выполнении конкретной задачи, если желаете избавиться от интернет зависимости и бороться с нею.

Ограничьте время присутствия в интернете. Запланируйте время (непродолжительное) для своих источников информации. Подумайте, как часто вы хотите проверять электронную почту и свои странички в соцсетях (или другие сайты)? Выберите время и составьте график использования этих инструментов в своей жизни, установив также ограничение — два раза в день всего 15 минут за сеанс. Этот предел позволяет эффективно использовать ограниченное время. Побуждая решать, что важно в пределе этого времени сделать в интернете, а не бесцельно блуждать по всемирной паутине.

Выбирайте источники с умом. Устраните все источники информации, оставив только те без которых вам не обойтись. Иногда мы используем эти вещи только потому, что они есть у всех остальных. Или потому что сегодня популярно иметь страничку в инстаграм, фейсбук или Вконтакте, но при этом они нисколько не улучшают или облегчают нашу жизнь. Например, некоторые удалили свои учетные записи из одноклассников, а на странички в Facebook, инстаграм или Вконтакте не заглядывали больше года. Их жизнь продолжается!

Вы можете поступить подобным образом, чтобы спасти себя от бесконечного просмотра вещей, которые не очень важны. Или можно выбрать, поставив в закладки только 10 действительно хороших блогов, а не 50, которые когда-то чем-то привлекли ваше внимание. Ваше время и внимание бесценны, поэтому их растрачивать стоит только на то, что действительно делает вашу жизнь лучше.

Сделайте сон своим приоритетом. Недостаток отдыха делает нас менее способными сосредоточиться, а значит быстрее и легче отклоняться от запланированного самоконтроля. Согласно некоторым исследованиям, это также делает нас более восприимчивыми к интернету.

Источники

  • https://FB.ru/article/474460/kak-borotsya-s-zavisimostyu-sovetyi-vrednyie-privyichki-ih-tipyi-i-vliyanie-na-zdorove-cheloveka
  • https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/
  • https://interesno.co/myself/894ab2a8245c
  • https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/
  • https://mentalsky.ru/internet-zavisimost/
  • https://vremya-sovetov.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html
  • https://nasrf.ru/baza-znaniy/drugie-vidy-zavisimostey/kak-poborot-internet-zavisimost
  • https://semyadeti.ru/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.htm1

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: