Как начать бегать и как это делать с удобством для себя

Содержание
  1. Чтобы лямки не болтались
  2. Как закрепить лямки на рюкзаке
  3. Дополнительные ремни
  4. Как сшить чехол для телефона своими руками
  5. Выкройка
  6. Раскройка и пошив
  7. Сборка
  8. Рейтинг лучших фитнес-браслетов и умных часов для бега
  9. MIO FUSE. Особенности модели:
  10. Браслет POLAR A360 HR. Основные опции в работе устройства:
  11. Браслет GARMIN VIVOSMART. Основные характеристики устройства:
  12. Фитнес-трекер FITBIT CHARGE. Характеристики:
  13. Элегантный фитнес-браслет GARMIN VIVOFIT 3. Основные характеристики аппарата:
  14. Xiaomi Mi Band 3
  15. Xiaomi Mi Band 4
  16. Honor Band 4
  17. Honor Band 5
  18. Huawei Band 4 Pro
  19. Samsung Galaxy Fit
  20. Для изготовления поясного чехла нам понадобится:
  21. Как спасаться от ветра и мороза зимой?
  22. Примерный вариант одежды для зимнего забега
  23. Снуд, или шарф-трансформер
  24. Маска для развития выносливости
  25. В чем особенности маски для бега?
  26. Какими бывают маски для зимнего бега?
  27. Маски-балаклавы для бега
  28. Интересные маски – бафы: строение и особенности
  29. Основные производители масок для бега
  30. Какова стоимость масок для зимнего бега?
  31. Что говорят люди о масках для зимнего бега?
  32. С чего начинать беговые тренировки?
  33. Правильная мотивация. Как сделать бег комфортным для новичка?
  34. Лайфхаки: что нужно знать перед первым стартом?
  35. Оденьтесь так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле
  36. Просто бегите и будьте готовы, что это будет не лучший ваш результат.
  37. В ветреные дни избегайте больших открытых пространств
  38. Перед выходом сделайте короткую согревающую разминку
  39. Начните с ходьбы
  40. Темп для начинающих: бег трусцой
  41. Разминка перед пробежкой: почему это важно
  42. Чередование: темп и поверхность для бега
  43. Положение тела во время бега
  44. Наращивание нагрузки

Чтобы лямки не болтались

Многие владельцы рюкзаков и сумок разного предназначения задумывались, почему же даже именитые производители до сих пор не задумались о том, чтобы избавить нас от этих болтающихся лямок, строп и тому подобного! Ведь это не только раздражает, мешается, но и может вызвать разные неприятные проишествия, например на скорости мы цепляемся болтающейся стропой рюкзака за дерево и привет травматология!

Не сомневаюсь в том, что не я автор этой идее, мир большой, по-любому кто-то до этого додумался раньше.

Есть очень простое, дешевое и универсальное решение:

  1. Покупаем в канцелярском магазине банковские резинки, их также называют “резинки для денег”, советую купить разных размеров – от маленьких до больших.

    Набор из резинок разного размера

  2. Берем нужную нам лямку и одеваем на нее резинку, если надо, складываем в два раза или в три.
  3. Двигаем так, чтобы ничего не болталось.
  4. PROFIT!

Резинка на поясном ремне

Мы сделали так, что ненужная часть стропы на лямке не болтается и не мешает, при этом – сохранили её подвижность. Да и в любой момент можно все это убрать без последствий =)

Как закрепить лямки на рюкзаке

Чтобы правильно завязать лямки на рюкзаке, его нужно предварительно наполнить. Лучше всего провести заполнение по максимуму. Так удастся равномерно распределить нагрузку на всей спине. Вещи внутри нужно плотно зафиксировать боковыми стяжками, чтобы они не болтались по всей сумке.

Инструкция по регулировке креплений

  • Начинаем регулировку ремней со спины. Для начала следует определить максимально удобный уровень плечевых и поясничных ремней. Под каждого человека они подстраиваются в индивидуальном порядке.

Помните! Поясничные ремни фиксируются по тазобедренным костям.

  • Снимите рюкзак и расслабьте все завязки. Это нужно для того, чтобы все ремни можно было зафиксировать одинаково.
  • Берем рюкзак и устанавливаем опору на уровне таза. Одну руку продеваем в плечевой ремень и быстро накидываем сумку на спину. Надеваем вторую лямку на второе плечо.
  • Приступаем к регулировке поясничной зоны. Пояс необходимо застегнуть и отрегулировать по фигуре. Ремень должен находиться на тазовых костях. Он должен удобно быть зафиксирован на туловище, чтобы вес сумки ложился не только на плечи, но и на поясничную зону.

Помните! Пояс не должен перетягивать тело или висеть.

  • Настраиваем плечевые крепления. Это один из важных этапов, так как от этого зависит, насколько плотно изделие будет прилегать к спине. Лучше всего выбирать изделия с мягкими вставками, они не так сильно натирают плечи и удобны при эксплуатации. Фиксируйте изделие так, чтобы оно плотно прилегало к спине, но не сковывало движение. При регулировке подтягиваем лямки до тех пор, пока не будет ощущаться перевес назад.
  • Переходим к регулировке грудного ремня. Пояс должен быть зафиксирован так, чтобы человек мог нормально дышать. Этот ремень отвечает за положение изделия на спине.

Дополнительные ремни

  • Регулировка дополнительного пояса. Дополнительные ремни есть практически во всех походных рюкзаках. Они расположены в области ключиц на плечевых лямках. С помощью них удается добиться правильного расположения рюкзака на спине. Их подтягивают на уровне 30° к поверхности земли. Если лямки чрезмерно длинные, их можно подрезать.
  • Настройка изделия должна быть последовательной и четкой. Если допустить ошибку или забыть о каких-либо лямках, то аксессуар может болтаться или, наоборот, сильно сдавливать руки и шею. Из-за неправильного положения сумки человек быстро устает и спина с руками начинает болеть. Кроме того, если сильно сдавить предплечье или плечо ремнями, может ухудшиться кровотечение, кисти начнут сильно мерзнуть.

Чтобы правильно завязать ремни, необязательно покупать специальные приборы или измерять сантиметром. Достаточно будет лишь несколько раз изменить расположение рюкзака и походить с ним немного по дому. Если вам комфортно и удобно, тогда вы все сделали правильно.

Как сшить чехол для телефона своими руками

Прежде всего, необходимо выбрать материал, из которого своими руками сотворить пенал для телефона, например, войлок, джинса, дерево. Также нужно выбрать фасон будущего чехла: с хлястиком, с застежкой на липучке, на молнии.

Основные этапы процесса шитья чехла:
1.Выкройка
2. Раскройка
3. Пошив
Рассмотрим подробнее алгоритм шаг за шагом.

Выкройка

Первый этап – изготовление выкройки чехла для телефона. Процесс ответственный. Мобильное устройство кладут на лист плотного картона и обводят карандашом. Исходя из толщины телефона, делают припуски на швы. Вырезают выкройку. Научиться шить самому можно быстро, тогда при желании своими руками можно делать нестандартные и индивидуальные вещи.

Раскройка и пошив

Второй этап – раскройка и пошив чехла для телефона. Выкройку прикладывают к выбранному материалу, обрисовывают и вырезают части будущего футляра.

Проще всего соединить детали чехла стачным швом на швейной машине прочными нитками. Очень популярен пошив пенала для телефона из старых вещей, например, используют джинсы, свитера и даже носки.

Сборка

Третий этап – сборка изделия. Если соединяют детали чехла на швейной машинке, то контур шва обрисовывают карандашом по лицевой части детали. Детали футляра оставляют с большими припусками. Складывают обе детали футляра для телефона вместе и сшивают. После этого срезают припуски, оставляя примерно 0,3 см до шва.

Рейтинг лучших фитнес-браслетов и умных часов для бега

Простой в использовании фитнес браслет — такой приборчик станет лучшим вариантом для профессиональных спортсменов и, к тому же, обходится в 50-100 долларов. В то время, как качественные беговые функциональные часы на руку могут стоить даже 500$. В сравнении с ними, стильный и удобный в работе гаджет будет стоить для покупателей не более сотни долларов за штуку.

Составляя перечень современных фитнес трекеров для бега, можно выделить несколько главных опций, которые любой профессиональный спортсмен мечтал бы заиметь в своем шагомере для бега: контроль пульса человека, часы с gps трекером для бега, системный анализ работы сердца и счетчик числа шагов, а также пройденное спортсменом расстояние).

Делая подобный список, брались во внимание мнения покупателей на лучших площадках и слова экспертов. Вы можете самостоятельно выбрать лучшие часы для бега с gps 2018 выбирая из данного списка.

MIO FUSE. Особенности модели:

Данный фитнес браслет для бега имеет встроенный в программную систему трекер сна и измерения шагов, счетчик для учета калорий и числа километров пройденных спортсменом. В трекере имеется качественная и надежная защита от проникновения воды. Данная защита сделана с использованием современной резины и каучука, которые почти не создают дополнительной массы устройству.
Этот фитнес браслет для бега, который способен показывать пройденное расстояние, придется кстати для многих спортсменов, в том числе и для любителей.
Имеет достаточно удобный для работы пульсометр.

Mio Fuse является современным и стильным аксессуаром на руку. Также он имеет большой экран для считывания данных.

Во время работы пульс показывается в настоящем моменте на дисплее устройства и пользователь в любое время сможет узнавать всю самую актуальную информацию о своем здоровье. На базе встроенных характеристик gps трекер для бега в состоянии в реальном времени учитывать также качество сна спортсмена.

Самая классная для использования функция — зоны для измерения частоты сердечных сокращений. В приложении устройства есть несколько пульсовых зон, делящихся по числу ударов в минуту. Это работает таким образом: в зависимости от месторасположения в определенном участке, рабочий определитель на основном мониторе начнет мигать другим оттенком. После завершения тренировки спортсмен увидит точную статистику о своем здоровье, в том числе о пульсе во время бега, самой большой и средней скорости во время бега, о пройденном расстоянии на тренировке и увидит прочие параметры.

Кроме всего прочего, аппарат можно быстро синхронизировать со своим телефоном на операционной системе Андроид IOS.

Браслет POLAR A360 HR. Основные опции в работе устройства:

  • Автоматическим образом способен определять тип занятий и подбирает для этого соответствующую тренировку.
  • Большой экран для считывания показателей.
  • Возможность проведения моментальной синхронизации с персональным компьютером пользователя.
  • Монитор имеет подсветку.

Имеет в своем функционале спортивные часы для бега с gps и способно контролировать скорость сердечных сокращений спортсмена во время проведения тренировки.

Вычисляет активность многих важных органов и способно присылать уведомления о звонках. Прибор вполне может относиться к классу «лучшие браслеты для тренировок» и обладает массой функций для повседневных занятий.

В автономном режиме способен действовать до 330 и более часов. С данным устройством вы будете без проблем узнавать не только свои результаты, но и время спортивных мероприятий, а также составлять наиболее подходящий для себя список упражнений. Это позволит как можно более быстро получать нужный результат в занятиях спортом.

Мониторинг сна и числа шагов, пройденных километров и сожженных калорий, а также остальные функции делают данный фитнес трекер для бега с gps одним из лучших на рынке.

Шагомер для бега наручный будет все время на вашем запястье. Можно провести синхронизацию прибора с Android и Windows для загрузки дополнительных опций.

Браслет GARMIN VIVOSMART. Основные характеристики устройства:

  • Контролирует максимальный и минимальный сердечный ритм во время занятий.
  • В автономном состоянии может действовать более 300 часов.
  • Посылает сообщения.

Экран более одного дюйма способен работать почти 350 часов на одной батарейке. Навигация в устройстве используется с GPS, имеется опция anti-lost Garmin HR.

Ранее аппарат уже много раз проходил на первые места рейтингов. Это современный и уникальный по своим характеристикам браслет, сочетающий в своем корпусе лучшее качество и огромный функциональный список. Также имеет довольно интересный внешний вид. Но с другой стороны за прибор нужно отдать сумму более 10 тысяч рублей.

Сам по себе монохромный экранчик с яркой подсветкой является достаточно удобным при быстром беге, заметить показатели прибора возможно и при ярком свете в полдень. Управление устройством проводится методом нажатия на сенсор.

Браслет выпускается в нескольких цветах и способен поддерживать работу с Android 4. 3, Windows Phone, а также ОС Windows X. В общем, Vivosmart стал классным аксессуаром для мониторинга работы сердца и при этом продается не очень дорого.

Данный трекер имеет качественную систему для мониторинга сна и измерения шагов, а также счетчик для подсчета количества шагов. Все остальные функции стандартны — в браслете есть отличная защита от влаги. Имеет удобный пульсометр.

Фитнес-трекер FITBIT CHARGE. Характеристики:

Неплохая замена первому в нашем списке варианту. Вполне стоит своих денег.

Имеется система для отслеживания сна спортсмена. Также может следить за каждым движением в течение суток. Встроено оборудование для сбора статистики и вывода на экран результатов проведенной тренировки. Работает постоянно в режиме занятия спортом до 120 часов.

Фирма FitBit уже не один год занимает первую позицию в сфере спортивного инвентаря. Относительно недавно фирма представила покупателям более современную модель Fitbit Charge HR. Прибор имеет большой OLED экран, также был добавлен измеритель скорости сердечного ритма и прочих полезных приспособлений.

Аппарат можно использовать даже в ночное время, поскольку в нем имеется подсветка экрана, которая будет в течение всей тренировки держать вас в курсе своего здоровья.
Этот аксессуар прекрасно впишется в жизнь профессиональных бегунов.

Несмотря на компактные габариты трекера, в нем без проблем влезли различные положительные функции, как: постоянный мониторинг качества сна пользователя, подсчет пройденных шагов и уничтоженных калорий, учитывается общее пройденного расстояния, а также выдается информация о количестве ступеней.

Элегантный фитнес-браслет GARMIN VIVOFIT 3. Основные характеристики аппарата:

  • Автоматически определяет разновидность занятий.
  • При помощи встроенной сигнальной системы заставляет спортсмена быть активным во время проведения всей тренировки.
  • Автоматическая возможность проведения синхронизации.
  • Монитор размером 3. 56 дюйма.

Фитнес браслет выдает во время занятий спортом полезные советы и вычисляет показатели здоровья, сохраняя их для проведения анализа. Синхронизация с Garmin Connect дает возможность лучше следить за вашими упражнениями. Переходите с первого вида спорта на второй не применяя какие-либо настройки.

Приложение может быть доступно для человека после проведения его синхронизации с телефоном. Также система Garmin Vivofit самостоятельно определяет тип занятий (бег, или велосипед и прочие виды спорта).

С таким ультрасовременным устройством на руке вы не останетесь неподвижным, поскольку спустя некоторое время прозвучит сигнал, который заряжает пользователя к совершению действия.

Xiaomi Mi Band 3

Предыдущая модель перед Xiaomi Mi Band 4. Держит заряд 11 дней, выполняет свои функции по измерению активностей, но менее прочный (часто царапается), менее точный пульсометр, зато дешевле. Цена – от 1200 рублей.

Xiaomi Mi Band 4

10 дней живёт без зарядки, есть влагозащита (можно принимать душ), есть погрешность в измерении пульса после 150 ударов, зато точен в состоянии покоя. Крайне популярная модель. Цена – от 1400 рублей.

Honor Band 4

Держит заряд пять дней, есть влагозащита – и очень качественная, большой выбор спортивных активностей, но бывали жалобы на медленную работу и неточность пульсометра. Цена – от 1600 рублей.

Honor Band 5

Держит заряд пять дней, есть влагозащита (можно принимать душ), 10 видов активности, хорошая точность шагомера и очень низкая для фитнес-браслетов погрешность пульсометра. Цена – от 1900 рублей.

 

Huawei Band 4 Pro

Держит заряд пять дней, 11 спортивных режимов, отличается функциональностью, качественным дисплеем. Цена – от 3500 рублей.

 

Samsung Galaxy Fit

Держит заряд семь дней. Можно плавать, но не нырять. Встроенный акселерометр, гироскоп, пульсометр с возможностью постоянного измерения пульса. Данные можно выгрузить в Samsung Health и Strava. Цена – от 7000 рублей.

 

Для изготовления поясного чехла нам понадобится:

  • натуральная кожа;
  • заклепки;
  • инструменты.

В работе будем использовать деревянный брусок, по размерам имитирующий телефон. Берем кусок кожи, обрисовываем форму, которую хотим получить.

Вырезаем. Отмечаем верх.

Берем еще куски кожи и делаем ремешки. Размечаем отверстия под заклепки. Приклепываем

ремешки.

Теперь наш чехол должен висеть на ремне немного на косую.

Отрезаем полоску кожи шириной 30 мм и прикидываем, под каким углом ее лучше крепить,

чтобы удобнее было.

Делаем еще одно крепление из полоски кожи под карабин.

тест

Отмечаем, где будем крепить, делаем отверстие и склепываем.

Из тонкой кожи отрезаем 2 небольших ремешка для петелек, размечаем и приклепываем их.

В итоге получился такой самодельный поясной чехол для

смартфона.

Подробный процесс изготовления смотрите в видео.

Как спасаться от ветра и мороза зимой?

Зимнее время года – это вовсе не повод прощаться со своим любимым занятием. Так, многие ценители активного образа жизни, увлекающиеся бегом, продолжают свои тренировки в любое время года и при абсолютно любой погоде. Правда, в зимнее время необходимо особое внимание уделять своей одежде.

Примерный вариант одежды для зимнего забега

Так уж получается, что температура воздуха зимой может колебаться от нуля и ниже. Независимо от того, минусовая или нулевая температура воздуха, ваша одежда должна подбираться правильно. Предлагаем вам примерный вариант спортивного обмундирования для бегунов зимой.

Милым дамам рекомендуется в первую очередь подобрать специальный боди. Во-первых, эти спортивные лифы отлично поддерживают грудь в процессе бега, а во-вторых, не сковывают и не затрудняют движения. Мужчинам же стоит отдавать предпочтение специальным майкам, футболкам или термобелью.

Следующая важная деталь для бегунов – лонгслив. При этом желательно выбирать модели, рукава которых содержат отверстия для больших пальцев. В такой одежде вам не страшен ветер, и не стоит опасаться потери тепла. Например, это может быть изделие из специальной водоотталкивающей и теплосохраняющей ткани Thermal Fit или Dri-Fit. О том, как подбирается маска для бега зимой, расскажем далее.

Еще один важный момент – тайтсы или лосины. В зависимости от времени суток пробежки стоит выбирать модели с наличием или отсутствием светоотражающих деталей. Также подобные изделия могут содержать утеплитель, распространяющийся не по всей поверхности, а только на тех деталях, где чаще всего замерзают ноги. Например, утеплитель может находиться в районе передней части бедра.

Очень важными элементами обмундирования являются ветровка с капюшоном и маска для бега. Об особенностях последнего аксессуара расскажем подробнее. На заключительном этапе подбирается шапка и зимние кроссовки. При желании также под низ ветровки можно надевать не слишком дутый спортивный жилет.

Снуд, или шарф-трансформер

Еще одна уникальная маска для бега – снуд, или шарф-трансформер. Он сделан частично из шерсти и поликолона. Необычность такого аксессуара заключается в том, что его можно носить как обычный шарф или снуд, а при необходимости он с легкостью превращается в головной убор и маску, закрывающую нос, рот и шею.

Маска для развития выносливости

Существует еще одна креативная маска, визуально напоминающая респиратор или противогаз. Она оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха. В отличие от предыдущих вариаций такой аксессуар, помимо защитной функции, выполняет еще роль своеобразного тренажера для системы дыхания и легких.

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании. В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.

В чем особенности маски для бега?

Маска – это удивительный спортивный аксессуар, который позволяет во время бега защищать вашу шею и части лица от переохлаждения. Как правило, такие детали спортивного гардероба изготавливаются из особого цельного дышащего материала, сохраняющего тепло и не пропускающего влагу.

При всем при этом такие изделия не сковывают ваше лицо. Несмотря на своеобразную завесу, оно дышит и получает кислород. Кроме того, маска для бега зимой не затрудняет дыхания и оберегает вас от холодных потоков воздуха.

Какими бывают маски для зимнего бега?

Специализированные маски для спорта зимой могут иметь разный внешний вид. Например, одни из них сделаны в виде повязки, напоминающей просто завязанный шарф. Такие полоски-повязки легко надеваются через голову и натягиваются на лицо. Они фиксируются на носу, оставляя неприкрытыми только глаза. При отсутствии необходимости в таком изделии стоит только приспустить повязку, и аксессуар с легкостью превращается в стильный снуд или короткий шарф.

Маски-балаклавы для бега

Балаклава – спортивная маска для бега, внешне похожая на атрибутику из фильмов про грабителей. Она содержит два отверстия для глаз, прикрывая нос, рот, лоб и горло.

Другой вид прикрывает уши, лоб и шею, оставляя одно большое отверстие для глаз, носа и рта (напоминает форму для водолазов-спасателей). При этом обе разновидности балаклавы способны сохранять тепло в температурных пределах от +5 и до –35-40ºС.

Для пробежки в лютый мороз лучше всего использовать специализированную горнолыжную балаклаву. Такое изделие изготавливается из особого технологичного материала, способного защитить от обмерзания и обветривания. Оно отлично прилегает к лицу, имеет эластичную текстуру, способную отводить лишнюю влагу. В таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Интересные маски – бафы: строение и особенности

Баф – необычная и стильная маска для дыхания во время бега. Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений. Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица. Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза. Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую повязку для волос. Их можно надевать вместо шапки на голову, прикрывать рот и шею, использовать как платок, повязывать на руку и т. д.

Основные производители масок для бега

Маска респиратор фирмы Respro.

Respro это английская фирма, которая сочетает в своих изделиях самые лучшие качества и функции. Маски-респираторы данного производителя изготовлены на основе современных технологий. В конструкции этих средств содержится специальный фильтр, который очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Поэтому ее можно спокойно использовать при забегах в городской среде и не переживать за свое здоровье.

Также стоит обратить внимание на внешний вид, эти изделия имеют большое многообразие цветов и разнообразный дизайн. Каждый сможет найти наиболее удобную маску для тренировок. Еще очень важное свойство этих аксессуаров состоит в том, что он работает как высокогорный тренажер.

Поэтому при небольших пробежках в этих масках значительно увеличивается биохимические показатели. Эти маски отлично сохраняют тепло, они могут выдерживать морозы до –35 градусов;

Маска респиратор Сити Respro

Этот респиратор имеет угольный фильтр Dynamic ACC, который отлично очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Это фильтр предназначен для использования в крупных городах, где имеется высоких уровень загрязняющих веществ от выхлопных газов. Данный фильтр рассчитан на 30-дневный срок использования.

Если маска используется не каждый день, то его вполне хватит на сезон. Эта маска отлично подходит для бега, катание на лыжах, езды на велосипеде или мотоцикле и так далее.

Маска Craft Elite Protector.

Современная маска для защиты лица от мороза и ветра во время пробежек. Конструкция этой модели изготовлена из ветрозащитного и влагоотталкивающего мембранного материала. Эту маску можно использовать во время катания на лыжах, сноуборде, спортивных тренировок, горного спорта. Отлично выдерживает мороз до -40 градусов. Вся конструкция очень легкая и удобная;

Маска Satila Face Mask.

Данное изделие выполнено из теплого материала полиэстера флис. Отлично сохраняет тепло и защищает лицо в ветряную и холодную погоду.

В связи с тем, что вся конструкция выполнена в виде шестиканального плетения, влага не проникает внутрь, и голова и шея всегда находятся в тепле и свежести. Также материал маски имеет обработку против запаха пота, поэтому ее можно носить длительное время.

Какова стоимость масок для зимнего бега?

Эти средства можно приобрести в магазинах спорттоваров и на многих сайтах в интернете. Стоимость этих изделий разная. Она в основном зависит от качества и уровня производителя. Конечно, чем лучше маска, тем и стоимость ее выше.

Например, маска респиратор для выносливости стоит примерно от 2000 рублей до 8500 рублей. Простые маски в виде повязок стоят около 500-900 рублей. Маски балаклавы стоят от 900 до 3500 рублей, бафы – 400-900 рублей, шарфы-трансформеры – от 600 до 2000 рублей.

Что говорят люди о масках для зимнего бега?

«Давно занимаюсь бегом. Бегаю всегда на свежем воздухе не зависимо от погоды. Зимой очень внимательно отношусь к выбору формы для тренировок. Выбираю самую качественную экипировку, которая отлично защищает тело от переохлаждения. Конечно, очень важно защитить свое лицо от переохлаждения. Я использую маску бафу. Она очень теплая и удобная. Мое лицо отлично защищено даже в самый крепкий мороз. Кроме этого в нее не проникает влага и холодный воздух. Отличная вещь, всем советую!».

Оценка:

Светлана, 30 лет

«Занимаюсь профессиональным бегом уже более 10 лет. Очень долго не мог найти хорошую маску для бега. Попадались не качественные изделия, некоторые из них пропускали холодный воздух, и мое лицо очень замерзало, некоторые имели неприятных запах резины, из которой они были изготовлены. На данный момент использую маску балаклаву. Пока жалоб нет. Мое лицо действительно защищено от переохлаждения. Кроме этого ее можно использовать при сильном морозе до -40 градусов».

Оценка:

Сергей 35 лет

«Бегаю постоянно в любую погоду. Для зимнего бега использую маску респиратор для развития выносливости. Хоть она и дорогая, но она оправдывает цены. Помимо того, что она отлично согревает лицо во время сильного мороза, так и отлично регулирует дыхания во время бега!»

Оценка:

Максим, 28 лет

«Я очень люблю бегать. Бегаю всегда на свежем воздухе. Я очень долго искала хорошую и главное теплую маску для лица. После долгих поисков в интернете нашла шарф-трансформер для бега. Меня привлек ее внешний вид, и поэтому приобрела без раздумий. Отличная вещь! Мое лицо всегда находится в тепле. Кроме этого если мне нужно я могу ее носить в виде шарфа или шапки. Всем советую!».

Оценка:

Елена, 25 лет

«Бегаю очень часто. В основном предпочитаю бегать на свежем воздухе. Конечно, зимой не обойтись без защиты для лица. Я использую маску бафу. Она выполнена из теплого и качественного материала, который действительно не пропускает влагу и холодный воздух. Мне она понравилась, да и стоимость у нее не высокая!».

Оценка:

Алексей, 33 года

Защита своего тела от обморожения во время бега зимой является самым важным условием. Поэтому перед тем как начать тренировки на свежем воздухе, стоит внимательно ознакомиться со всем средствами защиты тела от мороза. Особое внимание стоит уделить маскам для защиты лица, они должны быть качественными и теплыми. Кроме этого они не должны доставлять неудобства во время тренировок.

С чего начинать беговые тренировки?

Пока что — с поддержания формы в домашних условиях. В интернете можно найти множество тренировок, для которых не понадобится инвентарь. Регулярные занятия помогут улучшить силовые показатели и выносливость, а они вам пригодятся во время бега.

 

Выбираться на улицу стоит только тогда, когда тренировки на открытом воздухе станут абсолютно безопасными для здоровья. Опытные атлеты рекомендуют начать с пеших прогулок и по возможности заниматься под контролем наставника.

Андрей: Я не шучу — не бойтесь на первых тренировках сочетать бег и пеший шаг. Не нужно сразу же пытаться устанавливать рекорды. Важно, чтобы ваши мышцы и связки окрепли, а тело привыкло к нагрузкам. Если вы планируете участие в соревнованиях, то постарайтесь найти тренера или присоединиться к одному из беговых сообществ. Так вы не навредите себе, а планомерно, под контролем специалиста подготовитесь к первому старту.

Правильная мотивация. Как сделать бег комфортным для новичка?

На первых порах бег может показаться изматывающим и трудным занятием. Поэтому стоит придерживаться двух простых правил: занимайтесь только в своё удовольствие и не старайтесь прыгнуть выше головы. Не стоит сразу же тренироваться в высоком темпе и выбирать длинные километражи для первого в жизни старта.

Андрей: Не торопитесь с выбором больших дистанций. Сейчас проводятся множество забегов на 5 и 10 км, ограничьтесь пока что ими. Не поддавайтесь на провокации преодолеть полумарафон или марафон. Важно всё делать постепенно, а пробежать свои первые 42,2 км вы всегда успеете.

 

Для того чтобы сделать бег комфортным, важно правильно мотивировать себя. Безусловно, для каждого человека мотивация может быть разной. Наш эксперт советует всегда ставить перед собой реальные цели и вести дневник тренировок.

Андрей: Наверное, проще всего поствить перед собой определённую цель. Например, «я хочу пробежать такой-то старт». Или завести календарь с отметками выполненных тренировок. Это поможет не забыть о том, что вы решили начать бегать.

Лайфхаки: что нужно знать перед первым стартом?

Дебют на соревнованиях – это всегда волнительно. На самом деле, если вы бежите для себя и уверенно держитесь на тренировках, то всерьёз волноваться не о чем. Но пару лайфхаков стоит узнать прежде, чем вы решите опробовать силы на первом старте.

  1. Регистрируйтесь на забег заранее.
  2. На сам забег тоже приезжайте заранее. Не делайте всё в последний момент, иначе будете опаздывать и всё проклинать. А расшатанные нервы не станут хорошим помощником в беге.
  3. Регулярно тренируйтесь перед стартом и делайте это в удовольствие. Самое время начать!

Оденьтесь так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле

 

Самое трудное в зимнем беге на улице – это выбрать одежду. Мы предлагаем одеваться так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле, так как после начала пробежки ваше тело согреется. В первые минуты будет немножко прохладно, но потом вы обрадуетесь, что не надели лишнего.

Если вам нужна конкретика, воспользуйтесь этим удобным инструментом от сайта Runnersworld.com, который порекомендует вам весь аутфит в зависимости от температуры, погодных условий, времени дня.

Просто бегите и будьте готовы, что это будет не лучший ваш результат.

 

Чтобы пережить пробежки, вам нужно стать реалистом. Поймите, что на улице снежно и холодно, что вы не сможете бежать так же быстро, как обычно. Вас многое будет замедлять, и если вы будете усердствовать, велика вероятность получить травму. Просто сфокусируйтесь на прохождении дистанции и гордитесь собой.

В ветреные дни избегайте больших открытых пространств

Ледяной ветер – ваш враг. Бег по большим открытым пространствам без деревьев или зданий замедлит вас, к тому же вы замерзнете. Ощущения отвратительные.

Перед выходом сделайте короткую согревающую разминку

Разминка должна быть динамичной и длиться от 5 до 10 минут, чтобы поднять ваш сердечный ритм, температуру тела и ускорить движение крови в организме – все это подготовит вас к холоду.

Начните с ходьбы

Ежедневная норма – 10 000 тысяч шагов. Для этого совсем не обязательно быть безработным обывателем, болтающимся круглые сутки на улице, достаточно совершать перемещения между этажами без помощи лифта, проходить путь до метро на своих двоих и заменить посиделки в кафе с подружками пешими прогулками по брусчатке. Поставьте себе ежедневную цель: не менее 8 километров в день. Да пребудет с вами всемогущее приложение «Здоровье» или другой доступный шагомер.

Темп для начинающих: бег трусцой

Такой бег должен позволять разговаривать в процессе, не сбивая дыхание. В идеале – чередовать медленный бег с ходьбой быстрым шагом. Частота тренировок зависит от количества свободного времени и физических возможностей: 3–4 тренировок в неделю будет вполне достаточно на первых порах. 15-минутной тренировки с чередованием темпа достаточно для новичка.

Разминка перед пробежкой: почему это важно

Когда вы поймете, что тело привыкло к еженедельным тренировкам, нигде не тянет и не стреляет, начните качественно разогреваться перед тренировкой. Разминка подготовит мышцы к большей нагрузке, усилит кровоток в тканях, укрепит нервно-мышечную систему и позволит морально настроиться на ЗОЖ-волну. Аэробная нагрузка способствует выработке жиросжигающих ферментов и подогреву синовиальной жидкости, благодаря которой суставы становятся более эластичными и перестают издавать скрипящие звуки во время движения. Выполняйте самые простые упражнения: попробуйте коснуться пальцами рук поверхности земли, аккуратно сгибая корпус пополам в 5–6 подходов. Легко массируйте икры, делайте по 20–30 приседаний – и будет вам счастье. Пренебрежение простейшей разминкой ведет к мышечным растяжениям, вывихам и перегрузке сердечно-сосудистой системы: резкая остановка во время бега негативно сказывается не только на дыхании, но и на работе сердца. Не просто стойте на месте, а выполняйте элементарные аэробные упражнения, придерживаясь одного ритма.

Чередование: темп и поверхность для бега

Важна не только смена темпа бега, но и поверхности, по которой вы бежите. Чередуйте тренировки на беговой дорожке в спортзале с пробежкой по грунтовым дорожкам в районном парке. Помните: чем тверже поверхность, тем больше нагрузка на опорно-двигательную систему в целом. По бетону бегать не только трудно, но и опасно для здоровья: сила удара стопы об эту непружинящую поверхность чревата травмами. Наиболее пригодные условия для бега там, где дорожки посыпаны гравием.

Положение тела во время бега

Полезный для здоровья бег – это не только поочередное перемещение ног на дорожке, но и правильное положение всего тела. Голову стоит держать прямо, не слишком прижимая подбородок и не выпячивая его вперед. Плечи максимально расслабьте, а если почувствуете усталость, тщательно помассируйте их и встряхните кистями рук. Кстати, руки диктуют ногам, что делать и куда бежать, поэтому следите за ними в оба: движение рук должно быть по направлению вперёд-назад, держите локти под углом 90 градусов и не сжимайте кулаки до посинения костяшек. Контролируйте: тело не должно быть перенапряжено, но и расхлябанно мотаться из стороны в сторону тоже не стоит. Ни в коем случае не наклоняйте корпус, старайтесь держаться ровно и прямо. Не виляйте бедрами и не слишком трясите ягодицами: не путайте бег с занятиями тверком. Приземляйтесь только на середину стопы, не делая основного акцента на стопу или пятку. Широко расставлять ноги тоже не нужно, а совершать удар стопы о поверхность оптимально прямо под нижней частью вашего тела.

Наращивание нагрузки

Наращивайте нагрузку и общее время пробежки постепенно: не нужно ставить личные рекорды. Если на прошлой неделе вы пробежали в общей сложности 1, 5 часа, то теперь увеличьте этот показатель всего на 10 минут, не больше. Старайтесь двигаться не слишком быстро, чтобы продержаться на бегу как можно дольше.

Источники

  • https://inmysight.ru/kak-sdelat/lyamki-ne-boltalis-lajfhak-ryukzak-2230/
  • https://tkaner.com/sumki/ryukzak/kak-zavyazat-lyamki-na-ryukzake/
  • http://portniha.com/dlya-doma/kak-sshit-chexol-dlya-telefona.html
  • https://fitnessbraslet.com/braslety/rejting-luchshih-fitnes-brasletov-gps-dlya-bega.html
  • https://marathonec.ru/fitness-brasleti/
  • http://samodelka.info/rukodelie/poyasnoj-chehol-dlya-telefona-svoimi-rukami.html
  • https://FB.ru/article/224194/sportivnaya-maska-dlya-bega-zimoy-obzor-opisanie-vidyi-i-otzyivyi
  • https://keeprun.ru/equipment/clothing/maska-dlya-bega-zimoj-neobxodimyj-aksessuar-ili-dan-mode.html
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-4003549-s-chego-nachinat-begovye-trenirovki-i-kak-podgotovitsja-k-zabegu-sovety-trenera.html
  • https://wefit.ru/holodno/
  • https://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pravilno-nachat-begat-layfhaki-dlya-novichkov/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: