Как развить дисциплину и силу воли в себе

Содержание
  1. Что такое самодисциплина?
  2. Почему одной мотивации недостаточно?
  3. Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?
  4. Дисциплинированные и не дисциплинированные люди
  5. Дисциплина и сила воли
  6. Как формируется привычка
  7. Тренировка дисциплины и силы воли
  8. Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать
  9. Шаги к формированию самодисциплины
  10. Цель и мотивация
  11. Пошаговое планирование
  12. Сосредоточение на результате
  13. Недостатки и слабости
  14. Стремление к совершенству
  15. Отвлекающие факторы
  16. Предубеждения и стереотипы
  17. Боязнь ошибки
  18. Пересиливать себя не нужно
  19. Мелочи
  20. Честность перед собой
  21. Окружение
  22. Поощрения и приободрение себя
  23. Умышленное управление исключениями
  24. Как развить дисциплину в повседневной жизни
  25. Ежедневное расписание
  26. Всё перед глазами
  27. Обзаведись утренней рутиной
  28. Правила с утра, которые помогут проснуться
  29. Ложись и просыпайся в одно и то же время
  30. Действуй по плану
  31. Концентрация внимания
  32. Контроль финансов
  33. Правильно питайся
  34. Откажись от чего-нибудь
  35. Научись говорить «нет»
  36. Заключение

Что такое самодисциплина?

Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.

Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере. Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?

Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.

У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.

Дисциплинированные и не дисциплинированные люди

Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами. Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.

Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови : «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.

Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.

Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, «Книга челленджей » Розанны Каспер, «Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, «Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Шаги к формированию самодисциплины

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к умению контролировать себя. А для более ясной картины разбёрем способы самодисциплины на примере человека, стремящегося к похудению.

Цель и мотивация

Для любого человека свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальные (завоевать всемирное признание, стать лучшим в своём деле и т.п.) и локальные (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т.д.). Так и с самодисциплиной: очень сложно в себе её воспитывать, если не видишь, для чего это нужно и каков должен быть окончательный результат.

Но любую цель сопровождает мотивация. Это процесс, который побуждает действовать. Необходимо понимать, для чего человеку нужен самоконтроль. Может, он стремится к продвижению по службе. Или ему надоело всё время опаздывать куда-то. В любом случае, цель и мотив – это самое первое, с чем стоит определиться.

Пример: цель – похудеть к лету. Мотивация – хочется влезть в любимый купальник, платье и т.д.; понравиться кому-то; улучшить своё самочувствие и поправить здоровье.

Пошаговое планирование

Знакома такая фраза: «Хочется получить всё и сразу, а получаю ничего и постепенно». В данном случае стоит обратить внимание на слово «постепенно». Не нужно рассчитывать, что достичь чего-либо будет легко и быстро. Дисциплина не терпит суеты. Правильно будет расписать свои действия поэтапно и идти к цели постепенно. Пускай ваш план рассчитан на неделю, месяц, год, 5 лет – не важно. Главное – придерживаться каждого шага. При этом надо обратить внимание, чтобы все пошаговые этапы были реальными, а не мифическими. Не обманывайте себя: лучше делать чуть дольше, но качественно, чем споткнуться о невозможность реализовать свои мечты и бросить всё.

Пример: планирование в нашем случае – исключить из рациона вредные продукты, пить больше воды, бегать N-е число км; взвешиваться каждый понедельник и т.д. Но каждый этап должен быть реальным. Сами понимаете, план, в котором вы с завтрашнего дня начнёте питаться только полезной пищей и пробегать по 5 км ежедневно, заранее обречён на провал. Шаги должны быть постепенные. Тогда и держать себя под контролем будет легче.

Сосредоточение на результате

Держите всегда в голове конечный результат, к которому стремитесь. Он вас подстегнёт в сложные минуты, когда захочется махнуть на всё рукой. Оцените, к чему могут привести ваши действия в перспективе, чего дадут для вашего будущего. И при этом задумайтесь, чего не будет у вас, если не начинать действовать сейчас. На данном контрасте и сыграйте со своим сознанием. Как правило, это заставляет взбодриться и замотивироваться.

Пример: представлять себя стройной, подтянутой, ощутить лёгкие движения.

Недостатки и слабости

У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся препятствием на пути к цели. Одни их не признают, обманывая тем себя и окружающих. Другие, наоборот, могут превознести свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Таким способом они признают своё бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними. Для третьих видение своих пороков и слабостей может стать причиной неуверенности в себе. В любом случае всё это не способствует мотивации и стремлению к цели.

Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно их осознать, но не опускать руки, а постепенно от них избавляться.

Пример: чтобы решиться сбросить вес, надо признаться самому себе, что он у вас есть и это мешает по жизни. Будьте честны перед самим собой.

Стремление к совершенству

Пытаясь стать идеальным, можно напрочь забыть о конечном результате, пытаясь довести до совершенства промежуточные пути. Можно застрять на одном деле, при этом растрачивать свои силы не на продуктивность, а на повышение уровня качества небольшого свершения. Что очень вредит самодисциплине. Надо помнить о том, что идеал достигнуть довольно сложно. А стремиться к совершенству можно и после получения конечного результата.

Пример: не удаётся отказаться от сладкого совсем? Не терзайте себя. Позволяйте себе понемногу, но компенсируйте в виде дополнительного упражнения или лишних 10 минут пробежки.

Отвлекающие факторы

Отвлекающие от достижения цели факторы будут всегда. Ваша задача – им противостоять, не расстрачиваться на мелочи и не потакать сиюминутным желаниям. Они заманивают тем, что так близки и достижимы. Чтобы соблазн не сбивал с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или совсем изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют в полной мере сконцентрироваться на более важном деле.

Пример: у вас происходят постоянные срывы с диеты. Тогда просто не покупайте вредные продукты или убирайте их так далеко, чтобы лишний раз не хотелось доставать.

Предубеждения и стереотипы

Сила воли и дисциплинированность определяется личными убеждениями человека. Стереотипное мышление порой ограничивает развитие и мешает контролю над собой. Мыслить иначе нам мешают разного рода страхи несоответствия представлению. Необходимо научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поспособствует достижению результата.

Пример: в вашей семье все имеют большой вес и убеждают, что это генетика, и похудеть у вас не получится. Отбросьте эту мысль. Может никому из близких не удалось наладить вес, потому что они не пытались? Или пробовали, но неудача заставила их опустить руки? В любом случае, действуйте согласно своим планам т без оглядки на других.

Боязнь ошибки

Довольно часто человек не готов взять ситуацию в собственные руки и начать двигаться в направлении к цели из-за боязни совершить ошибку. Этот фактор многих заставляет останавливаться на полпути. Но мало кто задумывается, что ошибки постоянно сопровождают нас по дороге к заветной мечте и успеху. Неудачи случаются у каждого. Нельзя найти человека, который не совершал оплошность. Но, ведь, как известно, на ошибках учатся. И не ошибается тот, кто ничего не делает. Не стоит забывать об этом. И не жалейте никогда о своих промахах. Впредь они послужат вам хорошим уроком.

Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не просто не уменьшается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более действенный план занятий.

Пересиливать себя не нужно

Да, осмелюсь выдать такое заявление. Но здесь простая математика: если у человека есть мотивация, которая постоянно толкает к развитию, то борьба над собой уже не кажется таким отвратительным занятием.

Весь наш вопрос заключается в том, чтобы глубоко понять свои мотивы и найти эту самую мотивацию. Зачем вообще нужна самодисциплина? Зачем что-то менять?

Если вы просто дошли до точки кипения и хотите разом исправить свои косяки – то это здорово, но ужасно краткосрочно. Наверно вы уже сталкивались с ситуацией, когда вроде бы меняли свою жизнь, но через 3 дня приходило удовлетворение, и фраза «я молодец, надо позволить себе расслабиться» рушила все планы. После нее все возвращалось на круги своя, потому что нужная привычка не успевала закрепиться и попадала в плен к прошлой зоне комфорта. Да, вы изменились, но долго ли это продлилось? Довольны ли вы результатом на 100%?

Вот и получается, что самодисциплинакак салют – отстрелялся, порадовался и бросил. В ней нет никакой силы, если рядом нет глубокого направляющего мотива. Так что когда мы хотим что-то изменить, надо сначала соединить эти две вещи одновременно и только потом браться за работу.

Мелочи

Попробуйте начать с меньшего: перестать грызть ногти, не щелкать пальцами, всегда выбрасывать жвачку в мусорку. Дисциплинируя себя в малых вещах, вы привыкаете работать над собой, привыкаете выкладываться и доводить дело до конца.

Особенно это заметно у людей, добившихся результатов в спорте. Они умеют владеть собой, поскольку их характер уже сформирован на тренировках. Когда надо сделать последний подход, пробежать последний километр или забить последний решающий гол, они проходят через тяжелую внутреннюю борьбу и в конце концов побеждают. В жизни, встречаясь с таким же чувством, они уже подготовлены и благодаря прошлым победам верят в себя. (Кстати, вот еще один мотив, чтобы заниматься спортом)

Честность перед собой

Признайтесь, что вы реально косячите. Ну не нравиться вам жить такой жизнью, в глубине души ваше же поведение вам противно. Мгновенное удовольствие приносит вам только разочарование и неудовлетворенность, с каждой поблажкой вы чувствуете все большую слабость. Одним словом – паршиво на душе.

Но! Не все еще потеряно. После обвинений и самобичевания, надо переходить к позитивной стороне. Выработайте твердое убеждение, что ваша жизнь должна измениться и источник изменения – вы сами. Только вы можете все исправить, только вы будете работать и поднимать самооценку с колен.

Подумайте над этим, например, когда моете посуду. Примите взрослое решение все изменить, ведь все начинается именно с него. Когда вы возьмете ответственность на себя, оправданиям не останется места и игра пойдет в полную силу.

Окружение

Наличие правильного окружения – одно из важнейших основ самодисциплины. Причем окружение – это не только люди, но и вещи. Уберите все, что сбивает вас с верного пути: отпишитесь от «вредных» каналов на YouTube, выбросите сигареты, раздарите свой мини-бар. Только, как мы уже выяснили, это все это надо как-то заменить. Например, расклеить напоминалки по стенам, подписаться на образовательные блоги или начать читать книги.

Поощрения и приободрение себя

Для развития самодисциплины требуется умение не только держать себя в строгости, но и возможность поощрять себя за успехи в новых достижениях и подбадривать, если чувствуете, что опускаются руки. Не стоит упрекать себя в слабой воле, обратите внимание на то, что уже успели достичь за короткий срок. Пускай это будет небольшая победа, но зато такая важная. Ведь чтобы получить её, пришлось над собой поработать и в чём-то себя сдерживать. Не стесняйтесь давать награду сами себе, возьмите это за правило. Тем самым, мотив к действиям будет более сильным.

Пример: ну съели вы это злосчастное пирожное в кафе с подружкой. Почему бы вам не наградить этим себя за ваши усилия в течение длительного времени. Завтра вернётесь к своей задаче и станете усиленно работать.

Самодисциплина – важный фактор в психологии человека, стремящегося к успеху. Чтобы научится контролировать себя над сиюминутными желаниями, требуется чётко и планомерно работать над собой. И тогда успех в начинаниях обеспечен.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.
Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.
Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Как развить дисциплину в повседневной жизни

Запомни, чтобы развить дисциплину, тебе придется тяжело потрудиться. Но главным же фактором всегда остается желание. Как ты этого хочешь, так и будет.

«Есть мотивация – появится дисциплина»

Ежедневное расписание

Заведите себе блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела. Записывайте их в формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность. Если сможете с точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение задач, то это поможет вам рассчитать количество заданий, которое вы реально способны сделать за день. Приоритет нужно определять, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке.

Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам, возможно, придется его переделывать или дорабатывать.

Всё перед глазами

Если вы работаете за компьютером, пишите на стикере текущие задачи и прикрепляйте его к монитору. Постоянно держа перед глазами список дел, они будут казаться вам вполне реальными и неизбежными, а не какими-то абстрактными и неважными. Захочется поскорее избавиться от этого чувства неизбежности, а работа пойдет быстрее. Психологами доказано: повесив перед глазами указание к действию, вы сделаете его быстрее, чем если будете держать это в голове.

Обзаведись утренней рутиной

Итак, начнем, как положено – с начала дня.

Было бы отлично, если бы ты начал вставать раньше обычного, примерно на час. Но этого еще будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по-разному. В этом то и кроется ключ, который поможет нам развить самодисциплину.

К примеру, ты можешь потратить свободный час на то, чтобы позалипать в Ютубе, или же почитать книгу. Одно вредит нашей дисциплине, другое развивает.

Чтение, далеко не единственное, что может включать в себя утренняя рутина. Лично я делаю следующее с утра:

  • Выпиваю стакан воды
  • Умываюсь
  • Делаю зарядку
  • Записываю план и цели на день
  • Читаю книгу

Правила с утра, которые помогут проснуться

Само слово «рутина» подразумевает – делать каждый день. Что в итоге и послужит развитию дисциплины.

Ложись и просыпайся в одно и то же время

Определи для себя подходящее время, когда тебе удобнее ложиться спать, а когда просыпаться. Мало того, что ты привьешь, таким образом, полезную привычку, так еще и сделаешь услугу собственному организму.

Действуй по плану

Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так:

Пример записи планов и целей на день

Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает, можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.

Концентрация внимания

Один из главных врагов дисциплины – это рассеянность. Вот вы работаете над проектом, а вот вы уже залезли в социальные сети, ведь оттуда пришло звуковое уведомление. Всё, концентрация внимания уже утрачена. Теперь, чтобы вернуться к проекту, нужно сделать над собой некоторое усилие, к тому же, не всегда получается быстро продолжить работать с того же момента, где вы остановились прошлый раз. Иногда может потребоваться какое-то время, чтобы просмотреть уже выполненную работу и понять, что делать дальше. Если бы в самом начале вы ни на что не отвлеклись, то не потеряли бы столько времени впустую.

Вы можете тренировать концентрацию внимания различными упражнениями, какие найдете. Каждый раз, когда вы только отвлеклись от выполнения основного задания, мысленно поругайте себя и тут же вернитесь к работе. Внутреннее чувство стыда перед самим собой тоже появится, конечно, если в человеке заложено хоть немного ответственности.

Контроль финансов

Многие люди часто покупают ненужные вещи, потому что захотелось их здесь и сейчас. Мы все подвластны импульсивным покупкам, но старайтесь хотя бы свести их к минимуму. Покупайте только то, что действительно необходимо. Научитесь откладывать какую-то сумму с каждой заработной платы – когда возникнет непредвиденная ситуация, требующая срочного вливания денег, вы скажете себе за это «спасибо».

Записывайте все свои расходы и доходы. Видя эти цифры на бумаге или на экране планшета, вам будет легче управлять своими деньгами, развивая в себе финансовую дисциплину.

Правильно питайся

Если сможешь применить только один способ, пускай это будет – правильное питание.

Главные правила, которые нужно соблюдать:

  1. Не переедай. Ешь, примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. + 5 к дисциплине
  2. Откажись от фастфуда, сладкого и мучного. + 5 к дисциплине
  3. Питайся больше фруктами, овощами и орехами. +3 к дисциплине
  4. Определи время для каждого приема пищи. +2 к дисциплине
  5. Считай калории и не выходи за рамки дозволенного. С этим тебе поможет приложение YAZIO. +3 к дисциплине
  6. Выпивай по 2 литра каждый день. +2 к дисциплине

Итого +20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.

Откажись от чего-нибудь

Для начала тебе нужно выбрать от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть любимое, но вредное блюдо, просмотр сериалов, фильмов, вредные привычки, такие как алкоголь, или курение.

Эта практика нужна для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.

Научись говорить «нет»

Легко поддаться заманчивому предложению друзей пойти в бар вместо учебы. Или также легко взять кусок торта, когда ты на диете. Поэтому и нужно научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Чтобы было тяжело.

Для этого способа есть одно упражнение:

Составь список из 10 вещей, которым тебе нужно сказать «нет». А затем по одной убирай их из своей жизни.

Заключение

Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.

Источники

  • https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-razvit-samodisciplinu-7-effektivnyx-texnik.html
  • https://moluch.ru/information/kak-razvit-v-sebe-disciplinu-chtoby-vse-dovodit-do-konca/
  • https://infomarketing.su/samorazvitie/kak-razvit-i-vyrabotat-samodisciplinu/
  • https://motivacii-net.ru/kak-razvit-samodisciplinu/
  • https://uspeshnick.ru/kak-stat-distsiplinirovannym-chelovekom/
  • https://vc.ru/flood/7933-practical-discipline
  • https://creator-arseny.site/lichnostnyj-rost/razvit-distsiplinu-v-sebe
  • https://dengodel.com/psychology/kak-vospitat-v-sebe-disciplinu.html

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: