Поясница бег – как влияют беговые тренировки на спину, профилактика болей, лечение

Содержание
  1. Почему болит спина при беге
  2. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед
  3. Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку
  4. Слабость мышц
  5. Возможные заболевания
  6. Рекомендованное лечение
  7. Техника бега
  8. Слабые или негармонично развитые мышцы
  9. Эластичность мышц и подвижность суставов
  10. Медицинская помощь при болях в пояснице после бега
  11. Медикаменты
  12. Хирургическое лечение
  13. Народные средства
  14. ЛФК
  15. Массаж и самомассаж
  16. Заболевания внутренних органов
  17. Женские болезни
  18. Простатит
  19. Болезни почек
  20. Болезни пищеварительного канала
  21. Болезни сердца
  22. Как правильно бегать, чтобы избежать боли
  23. Утренняя зарядка
  24. Постепенная нагрузка
  25. Нагрузка по поясницу и ноги
  26. Контроль веса
  27. Разминка
  28. Живот и дыхание
  29. Три принципа, которые важны в силовых тренировках
  30. Советы
  31. Что вам понадобится
  32. Анатомические особенности организма
  33. Недостаточная подготовка мышц
  34. Наличие серьёзных патологий
  35. Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка
  36. Почему болит грудная клетка: причины
  37. Межреберная невралгия
  38. Как снизить вероятность появления боли при беге
  39. Локализация боли – где и почему
  40. Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились
  41. Сужение, спазм пищевода
  42. Инфекционные заболевания
  43. Диагностика
  44. Почему болит верхняя часть спины
  45. Симптомы
  46. Вертеброгенные патологии
  47. Дисфункция почек
  48. Перенапряжены мышцы
  49. Если возникла паника
  50. Заболевания внутренних органов
  51. Новообразования в легких
  52. Панкреатит
  53. Камни в почках
  54. Сердечный приступ
  55. Сколиоз
  56. Кифоз
  57. Лордоз
  58. Пневмония
  59. Пневмоторакс
  60. Межпозвонковые грыжи, протрузии
  61. Остеохондроз
  62. Радикулит и воспаление нервных отростков
  63. Как избавиться от боли в спине и шее?

Почему болит спина при беге

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

  • Не правильная постава тела во время бега;
  • Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
  • Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

  • Держать спину ровной всегда;
  • При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку

Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость мышц

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

  • Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
  • Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета.

Возможные заболевания

Боль в пояснице после бега может свидетельствовать о протрузии дисков позвоночника. Возникает данная патология в результате травмы или возрастных изменений в организме. Болезнь может протекать какое-то время бессимптомно, пока не произойдет раздражение располагающихся рядом нервов, что и может возникнуть во время бега.

В поясничном отделе заболевание появляется в связи с тем, что в этой области находится центр тяжести тела. Влияет на развитие патологии также амплитуда движений человека. Протрузия в позвоночнике в данном районе у мужчин может привести к боли в левом яичке.

Остеохондроз — патология, которая встречается у многих людей. Заболевание характеризуется разрушением хрящевой ткани межпозвонкового диска и утратой им эластичности. Наиболее распространен поясничный остеохондроз. При сильной нагрузке на позвоночник (что и происходит во время бега) могут проявиться осложнения в виде протрузии, которая приводит к межпозвонковой грыже.

Остеопороз — еще одно заболевание позвоночника, которое характеризуется болью в спине, в том числе в поясничном отделе. При данной патологии костная ткань теряет жесткость, что способствует возникновению микротравм. Если ничего не предпринимать, начнутся разрушения позвонков.

Поясничный сколиоз — искривление позвоночного столба в поясничном отделе, при котором сильно увеличивается нагрузка на этот участок позвоночника. После бега могут наблюдаться ноющие боли.

Из-за того что позвоночный столб опутан нервными окончаниями, боль может локализоваться в позвоночнике при нарушениях функций ЦНС. Болевые ощущения нередко появляются при неврозе или депрессивных состояниях.

Бег — это дополнительная нагрузка, которая способна усилить или спровоцировать болевой синдром.

Рекомендованное лечение

Чтобы избавиться от боли в спине, необходимо устранить причину неприятных ощущений. Лечение позвоночника — процесс, требующий от пациента выдержки и силы воли. Некоторые заболевания искоренить полностью нельзя даже при правильно подобранном комплексном лечении. В таких случаях терапия может только уменьшить болевые ощущения и риск осложнений.

После диагностики врач назначает больному несколько групп препаратов:

  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • мышечные релаксанты;
  • обезболивающие.

Кроме того, должны присутствовать медикаменты, которые направлены на устранение повреждения, ускорение обновления хрящевой ткани и восстановления межпозвоночных дисков.

В качестве дополнительных способов лечения могут применяться такие:

  • специальный массаж;
  • лечебная физкультура;
  • иглоукалывание.

Чтобы не усугублять ситуацию, при первых болях в позвоночнике следует предпринять такие меры профилактики:

  1. Спать на твердом матраце.
  2. Сохранять осанку при ходьбе, сидении и занятиях спортом.
  3. Правильно подбирать обувь (желательно ортопедическую, особенно для спортивных занятий).
  4. Заниматься спортом (в том числе и бегом), соблюдая правильную технику упражнений.

Техника бега

При неправильной технике бега, когда вся масса тела обрушивается при приземлении на пятку, ударная волна по прямой достигает как нижних мышц спины, так и позвоночного столба. Самое безобидное последствие — это перенапряжение поясничного отдела.

Но последствия могут быть и серьезней. Правда, они редко наступают раньше, чем проблемы с коленными суставами, ахилла и голеностопа. Неправильная беговая обувь только способствует этому.

Слабые или негармонично развитые мышцы

Неравномерно развитые мышцы кора (он же корсет, он же торс, оно же ядро) влекут за собой искривление (прогиб) в области поясницы при длительной беговой нагрузке.

И хотя эти мышцы оказывают прямое влияние на поддержание прямого положения тела при беге, над осанкой необходимо работать отдельно, если она далека от идеала (вследствие сколиоза и т. п.). Плохо развитые ягодичные мышцы приводят все к тому же прогибу нижней части спины. Но в таком случае, это происходит из-за наклона таза немного вперед.

Стандартное упражнение любого бегуна и триатлета для укрепления мышц кора — так называемая, планка, которое выполняется в комплексе с другими упражнениями, включая силовые.

Обратите внимание, что мышцы нижней части спины могут быть достаточно выносливыми и хорошо развитыми, но слабые мышцы живота могут перечеркнуть этот плюс. Поэтому речь идет именно о гармоничном развитии всех мышц кора.

Эластичность мышц и подвижность суставов

Работа над подвижностью суставов и эластичностью мышц позволяет улучшить кровообращение на ответственных участках. Растягивающие упражнения в дни восстановления помогают устранить напряженность мышц. А в нашем случае, это относится напрямую к грушевидной мышце, о существовании которой вообще почему-то мало кто знает.

Медицинская помощь при болях в пояснице после бега

Очевидно, без посещения врача обойтись не получится, ведь какой бы ни была боль, терпеть её не стоит. Проблемную зону помогут вылечить специалисты, а вы сможете и дальше поддерживать себя в форме. Ниже мы вам расскажем о возможностях традиционной и народной медицины в лечении повреждённой после бега поясницы.

Медикаменты

Среди лекарственных препаратов, которые вам могут подойти, выделяются несколько:

  • согревающие мази с противовоспалительным и анальгезирующим эффектом;
  • анальгетики и лекарства, которые снимают воспаление;
  • миорелаксанты
  • шерстяные пояса и ортопедические корсеты.
Среди мазей и кремов выделяются: По таблеткам лучше консультироваться индивидуально, но есть несколько видов, которые точно помогут:
  • Нурофен
  • Долобене-гель;
  • Капсикам
  • Долгит
  • Никофлекс
  • Индометацин.
  • Диклофенак
  • Мотрин
  • Аркоксиа.

Мази помогут вам справиться с болью и снять воспаление в очаге. Аркоксиа идеально подойдёт для вашей симптоматики, поскольку активно применяется в ортопедии и спортивной медицине.

По поводу миорелаксантов лучше консультироваться с врачами и брать короткий отпуск, поскольку часто данный вид препаратов почти полностью парализует человеческую деятельность, однако, помогает болезни уйти. Особенно выделяется: Мидокалм, который является наиболее безопасным препаратом данного класса с минимальными противопоказаниями.

Хирургическое лечение

В спортивной медицине, ровно как и в обыденной жизни хирургическое вмешательство без острой необходимости нежелательно. Если вы не парализованы, ходите на работу и относительно спокойно передвигаетесь, вам, скорее всего, не стоит делать операцию, поскольку после неё, возможно, счастливая жизнь может прекратиться.

Любое хирургическое вмешательство в работу позвоночника грозит неврологическими осложнениями, которые могут только усугубить ситуацию, что случается довольно часто.

Тем не менее, если вы считаете необходимым подобный тип вмешательства, вероятно, вам будет предложена операция на межпозвоночной грыже, где “порванные” диски будут заменены на искусственную ткань или металлические болты.

Народные средства

Мы предложим вам несколько вариантов народных средств, среди которых будет компресс и растирка:

Компресс: Три растирки:
  • смешайте натёртый хрен с редькой;
  • добавьте крупную соль и жирную сметану;
  • намажьте поясницу, оберните её плёнкой и шерстяным платком.
  • настойка эвкалипта;
  • смешанный медицинский йод с растолчённым острым перцем;
  • “тройной” одеколон и настойка валерианы.

А ещё, вам помогут горчичники, которые обычно применяются для лечения заболевания дыхательных путей. Согревающий эффект поможет крови лучше циркулировать, и вы быстрее справитесь с болями в пояснице.

ЛФК

Мы предлагаем вам 3 максимально эффективных упражнения, которые не только вылечат вас, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Упражнение “Летящая собака”:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Вытяните руку параллельно спине.
  3. Вытяните противоположную ногу параллельно спине.
  4. Напрягите мышцы пресса.

Упражнение “Планка на боку”:

  1. Лягте на бок.
  2. Обопритесь на предплечье и поднимитесь.
  3. Ноги должны быть ровными и лежать друг на друге.
  4. Поднимайте и опускайте таз.

Упражнение “Пловец”:

  1. Лягте на живот.
  2. Руки и ноги смотрят прямо.
  3. Выгибайте спину максимально спину.
  4. Имитируйте плавание.

Эти упражнения не только сделают вас здоровым человеком, но и более сильным спортсменом с мощными мышцами спины и пресса!

Массаж и самомассаж

Если вы столкнётесь с подобной травмой, спортивный массажист и мануальный терапевт станут вашими близкими друзьями на некоторое время. Вы будете получать не только сеансы массажа, но и полноценные рекомендации по занятиям дома, медикаментам, которые стоит купить.

Самомассаж тоже подойдёт. Старайтесь либо хорошо растирать поясницу, либо лёжа на животе пальцами разминать поясницу.

Заболевания внутренних органов

При некоторых таких болезнях сотрясение тела от ударной волны при соприкосновении с землёй вызывает боль в пояснице (слева, справа), верхней части спины или в области почек.

Женские болезни

Органы малого таза – самый частый источник боли у женщин. Болит спина и низ живота перед и во время месячных, при хроническом воспалении, нарушении проходимости маточный труб, гормональных сбоях. Некоторых беспокоят боли в самом начале беременности, при задержке месячных и прочих подобных состояниях. Может болеть поясница при кистах и опухолях, эндометриозе.

Нарушение работы органов малого таза у женщин может спровоцировать боль в пояснице после бега

Диагностика гинекологических болезней включает осмотр со взятием мазков, УЗИ органов малого таза, при необходимости кольпорафию, диагностическое выскабливание. Лечит гинеколог, при необходимости гинеколог-хирург. Применяются противовоспалительные медикаменты (Ампициллин, Офлоксацин, Метронидазол), инфузионная терапия (Глюкоза, Декстран, белковые препараты). Широко используется пункция заднего свода влагалища для удаления патологического отделяемого.

Хронический аднексит (воспаление яичников) аутогемотерапией (переливанием собственной крови), электрофорезом, УФ- и УВЧ-облучением, грязями, вибромассажем.

Простатит

Это воспаление предстательной железы у мужчин. Лечит уролог или андролог, хирург. Простатит бывает острым и хроническим. Хронический процесс часто бывает первичным, осложняет плохо леченные половые инфекции. Диагностика – ректальное исследование простаты, анализ мазка, УЗИ, спермограмма.

Что такое простатит

Для лечения используются антибиотики, способные проникать в ткань предстательной железы (Ципрофлоксацин). При задержке мочи устанавливают цистостому – трубочку для отвода. Если сформировался гнойник, его вскрывают доступом из уретры.

Применяют массаж простаты через прямую кишку, лечение лазером, ультразвуком. Хронический простатит без лечения может привести к бесплодию, снижению половой функции.

Болезни почек

Что такое пиелонефрит

Это пиелонефрит (воспаление лоханок и чашечек), иногда заканчивающийся почечной недостаточностью. Лечит нефролог.

Лечение – диета с пониженным содержанием белка и соли, дезинтоксикация, при необходимости гемодиализ на аппарате искусственной почки. Антибиотики назначаются по результатам бактериального посева мочи, причём начинают с самого эффективного препарата.

При изменениях почечной ткани устанавливают стент (трубочку) в мочеточник. Используют иммуностимуляторы – Иммунал, Биоарон С, Декарис, Диуцифон.

При мочекаменной болезни используют литотрипсию (ультразвуковое дробление камней) или оперативное удаление, иногда вместе с частью почки.

Болезни пищеварительного канала

В спину могут отдавать:

  • гастрит, острый и хронический, с повышенной или пониженной кислотностью;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
    При язвах двенадцатиперстной кишки может отдавать болью в пояснице при физических нагрузках
  • воспаление желчного пузыря (холецистит) или желчекаменная болезнь;
  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит);
  • воспаление различных отделов кишечника (дуоденит, энтерит, сигмоидит, проктит, болезнь Крона);
  • опухоли пищеварительного канала.

Лечит гастроэнтеролог и хирург.

Диагностика – фиброгастроскопия, эндоскопическая биопсия, рентген желудка или кишечника с контрастом, антродуоденальная манометрия (исследование эвакуаторной функции желудка).

Лечение – дробное питание протёртой пищей, антибиотики (Кларитромицин), противопротозойные (Метронидазол), препараты висмута (Де-Нол), средства от изжоги (Алмагель). Используется физиотерапия – парафин, электрофорез, озокерит. В запущенных случаях – резекция желудка или части кишечника с восстановлением проходимости.

Болезни сердца

В спину отдаёт боль при приступе стенокардии или инфаркте, нарушении ритма. Боль в грудном отделе или между лопаток. Лечит кардиолог.

Диагностика – холтеровское мониторирование ( суточная запись ЭКГ), УЗИ сердца, лабораторные тесты.

Лечение в остром случае в стационаре. Самостоятельно можно принять Нитроглицерин до 6 таблеток (последовательно) под язык, по разрешению медика – обезболивающее (Анальгин).

Как правильно бегать, чтобы избежать боли

Есть несколько обязательных правил относительно того, как избежать поясничных болей при беге.

Утренняя зарядка

Зарядка по утрам даёт небольшую нагрузку всем группам мышц, отчего кровоток усиливается во всем теле. Для разогрева тела рекомендуется простой комплекс, в который входят упражнения (повороты, сгибания, наклоны) для шеи, спины и 3-х крупных суставов: голеностопного, коленного и тазобедренного.

Также полезно несколько раз отжаться и попрыгать на месте. Начинать и заканчивать утреннюю зарядку желательно спокойной ходьбой на месте.

Сильные мышцы и связки спины гарантированно уберегут позвоночник от травм и болезней.

Постепенная нагрузка

Если вы новичок и давно не занимались бегом, то сразу вы пробежать длинные дистанции вряд ли сможете. Чтобы подготовить организм к серьёзным нагрузкам достаточно начинать бегать, постепенно увеличивая время. Например, в первый день – 5 минут, далее увеличивайте ежедневно этот показатель на 2-3 минуты.

Нагрузка по поясницу и ноги

Повышение нагрузки получается, если корпус наклонен вперёд. Тело должно постоянно иметь вертикальную ориентацию безо всяких наклонов. Чтобы узнать, какое положение занимает тело при беге, нужно попросить окружающих снять бегуна на камеру в профиль. Просмотр записи выявит все недочёты.

Контроль веса

Многие люди начинают бегать, чтобы скинуть лишний вес. Важно не применять пробежку как то, что компенсирует ваш нездоровый рацион. Даже 30-минутная пробежка не поможет, если после этого вы накинетесь на жирную и сладкую пищу. Если занимаетесь спортом, то и рацион питания должен быть, если не идеальным, но с минимальным количеством вредной пищи.

Как рассчитать индекс массы тела

Бег для сжигания жира должен быть более 30 минут, потому что пульс должен быть учащённым длительное время.

Перед тем, как начать тренировки, надо рассчитать массу тела. Для этого существует универсальная формула – индекс массы тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста (в метрах).

Выглядит формула так: ИМТ = вес:рост2. Нормальные значения находятся в диапазоне от 18,5 до 24,99. Все, что выше (начиная с 25) – это избыточный вес и следующее за ним ожирение. Данные значения все же не стоит принимать за истину в последней инстанции, поскольку существуют корректировочные индексы объёма тела (Брока, Ноордена и другие). Есть также индекс толщины кожной складки – на уровне пупка не более 2 см.

Начинать бег нужно не раньше, чем вес тела приблизился к физиологической норме. До этого момента можно ходить, иначе травмы неизбежны.

Если у человека очень большой вес, то пробежки надо начинать с ходьбы.

Разминка

Обязательная часть беговой нагрузки. Достаточно лёгких наклонов, несколько приседаний, вращений туловища и махов конечностями. Если делать этого не хочется, можно просто начать с ходьбы, которая постепенно ускоряется. Далее переходя на медленный бег, постепенно ускоряясь до нужного темпа.

Разминка обязательна перед бегом

Живот и дыхание

При беге живот должен обеспечивать поддержку позвоночнику. Для этого он должен правильно работать во время тренировок. Как правильно дышать при беге? Дышать надо не грудной клеткой, а животом. Это помогает растягивать и укреплять мышцы пресса.

Не стоит забывать о том, что надо дополнительно укреплять все мышцы пресса: боковые, нижние и верхние. Если они будут всегда сокращаться при длительных забегах, то боли в пояснице перестанут беспокоить бегуна.

Три принципа, которые важны в силовых тренировках

  1. Питание – межпозвоночный хрящ содержит не только коллаген, но и множество микроэлементов. Кроме того, межпозвоночная жидкость, которая «уходит» во время поднятия тяжестей, должна быть возмещена другой жидкостью, либо она восстанавливается за счет питательных веществ организма во время сна. Недостаточное питание – одна из причин изменений хрящевой ткани.
  2. Сон должен быть достаточным, так, чтобы ваш организм полностью отдохнул и восстановил силы.
  3. Вода, которую спортсмен теряет во время тренировок, обязательно должна быть возмещена. От «ухода» воды страдают не только позвонки, но и ваши почки. Воды после тренировок надо выпивать много (при высоких весах – не менее 30 мл на 1 кг веса).

Появилась боль во время тренировок при наклонах в стороны, «прострелы» в области поясницы при определенных упражнениях, ноющая боль, которой раньше не было – это все поводы обратиться к врачам (мануальному терапевту, ортопеду, неврологу).

Надо знать, что происходит в вашем организме, почему появилась и не уходит боль, почему поясница так реагирует на нагрузку, а для этого нужно полное обследование, врачебное заключение. Не должно быть диссонанса между сохранением здоровья и желанием заниматься спортом. Будьте разумны в отношении себя самих!

Многие взрослые люди страдают от болей в спине рано или поздно в своей жизни. Если вы ведете активный образ жизни, изучаете хорошую механику движения и регулярно занимаетесь спортом, то вы значительно снижаете вероятность появления болей в спине. Однако, люди, которые занимаются спортом, должны быть ознакомлены с правильным способом выполнения упражнений во избежание травм и неприятных последствий в будущем. Если вам нравится бегать, заниматься спортивной ходьбой или другими видами высокоинтенсивных тренировок, которые создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник, то вам тем более необходимо быть осторожными при осуществлении такого рода физической активности. В данной статье приведены советы о том, как правильно бегать, чтобы не обрести впоследствии боль в спине.

Советы

  • Если боль в спине сопровождается болью в стопе, то запишитесь на прием к ортопеду. Этот врач сможет поставить правильный диагноз и даже прописать вам ношение ортопедических препаратов во время бега.

Что вам понадобится

  • Обувь для бега с поддержкой стоп
  • Ортопедические препараты (по совету врача)
  • Беговая дорожка с резиновым покрытием
  • Утяжелители небольшого веса
  • Уроки пилатеса или йоги
  • Противовоспалительные средства
  • Ледяные или горячие компрессы

Анатомические особенности организма

С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.

Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте – точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.

Недостаточная подготовка мышц

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Наличие серьёзных патологий

Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:

  • аппендицит;
  • наличие камней в правой почке;
  • дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
  • заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).

Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.

Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка

В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название – интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.

Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.

Почему болит грудная клетка: причины

Боль в сундуке во время бега может быть результатом проблем с любым из органов или мышц в верхней части тела. Сердечные состояния, такие как стенокардия, вызывают боль, когда сердце должно прилагать значительные усилия, например, во время бега.

Точно так же респираторные состояния, такие как астма, пневмония, плеврит, пневмоторакс и легочная эмболия, могут вызвать боль в передней и средней части грудной клетки во время интенсивных упражнений из-за увеличения частоты дыхания у пациента во время бега.

Читайте также: таблетки от сердца названия список по алфавиту на русском языке

Пищеварительные проблемы, такие как изжога и воспалительные расстройства пищеварения, также могут вызывать боль в груди во время физических упражнений, особенно после еды.

1. Межреберная невралгия или как ее еще называют, грудной радикулит. При этом заболевании человека будут беспокоить сильные болевые приступы в грудной клетке по бокам (слева или справа).

Лечение межреберной невралгии должно быть направлено на «освобождение» защемленного нерва или его окончания, которое отходит от спинного мозга. Как правило, к такому заболеванию приводит хронический остеохондроз или межпозвоночная грыжа, которые не были вовремя вылечены.

2. Грудной остеохондроз – это болезнь межпозвонковых дисков, из-за которой они теряют свои «рабочие» функции. Вследствие их истончения и утраты эластичности, промежутки между позвонками источаются, что и приводит к болям в грудном отделе.

В качестве лечебной терапии для лечения грудного остеохондроза эффективным является массаж, моксотерапия и прием медикаментозных препаратов, направленных на восстановление пораженных межпозвоночных дисков. 

3. Кифоз – это одна из разновидностей искривления позвоночника, из-за которой человек страдает от спазмов в мышцах, а также болей при надавливании на некоторые участки позвоночника.

4. Грыжа Шморля провоцирует деформирование позвоночника, а также защемление нервов, вследствие чего человека беспокоят ноющие боли в грудной клетке, а также чувство утомления при ходьбе. Лучше всего данное заболевание лечиться массажем.

5. Невроз может вызвать острые болевые ощущения в грудной клетке. Чаще всего к таким симптомам приводит сильный стресс или нервное перенапряжение. В качестве лечения необходимо принимать успокоительные и расслабляющие препараты. В более тяжелых случаях пациенту могут назначаться антидепрессанты.

при болезнях желудка болевые ощущения и частота их возникновения зависят от приема пищи (боли, возникающие натощак или после еды). При заболеваниях сердца острые боли в груди могут возникать вне зависимости от частоты и количества потребляемых продуктов.

Провоцирует возникновение язвы неправильное питание, употребление слишком острых блюд и алкоголя, а также курение. Лечение язвы желудка должно проводиться исключительно медикаментозным путем. Кроме того, больному рекомендуется соблюдать строгую диету.

7. Заболевания желчного пузыря также могут стать причиной болей. При этом характер таких ощущений будет жгучим, словно палящим изнутри. Локализация болей – преимущественно в правой зоне грудной клетки. Лечение должно проводиться исходя из диагноза.

8. Вегето-сосудистая дистония возникает у человека вследствие нарушения гомеостаза в организме. При этом больной может страдать от боли в груди, страха смерти, панических атак и болей в сердце.

9. Ушиб груди (падение и т.п.).

Межреберная невралгия


Описание Межреберная невралгия – состояние, при котором нервы, находящиеся между ребер, зажимаются этими же ребрами. Межреберная невралгия может быть вызвана опухолями, воспалениями, травмами. Характер боли Болевые ощущения возникают резко, при определенном повороте корпуса во время ходьбы или других нагрузок, связанных с постоянным движением. Пациента «простреливает» от ребра до позвоночника или руки. Если сменить положение, боль со временем проходит, до следующего защемления.

Кроме того, боль меняется при дыхании: усиливается на вдохе, ослабляется при выдохе.

Дополнительные симптомы Синяки и ссадины (от травм), температура (от воспаления). Кто и как диагностирует? Невролог. Методы: анамнез, общий и биохимический анализы крови, анализ мочи на белок, МРТ, КТ, рентген, УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ. Диагноз ставится методом исключения. Лечение Обезболивающие. Остальная часть терапии зависит от причины, по которой защемляется нерв.

Как снизить вероятность появления боли при беге

Бег – один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.

Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:

  • При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
  • Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
  • Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
  • Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
  • Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
  • Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
  • Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
  • В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше – физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
  • Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
  • Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
  • Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
  • Разминка – обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
  • Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.

Бег – один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.

Бывает, что при беге начинает настолько резко болеть в боку, что приходится приостанавливать тренировку.

Подобное состояние редко встречается у опытных спортсменов, в основном оно посещает новичков. Обычно это связано с неумением выбрать оптимальный режим нагрузки. Однако, такая боль в боку иногда становится проблемой и для профессиональных бегунов, при этом парадоксом кажет то, что имеет значения, какие расстояния вы преодолеваете. Все радости от привычной тренировки при этом сходят на нет.

Поэтому весьма актуальным для людей, решивших заняться спортом, является вопрос возможности предотвращения боли, а в случае ее возникновения — своевременно устранять неприятные ощущения.

Если боль в боку при беге возникает временно в виде коротких колик или схваток в боку, то, по утверждению специалистов, это спазмы диаграфмы, при которых источник боли находится в мышцах, расположенных между грудью и животом, причина – не хватает кислорода. Это происходит по причине недостатка кислорода.

Иногда боль приходит с разных сторон. Боль в левом боку обычно обусловлена переполненной кровью селезенкой, слабым развитием мускулатуры, поскольку следствием этих причин является недобор необходимого количества воздуха грудной клеткой. Причиной боли в правом боку является печень, переполненная кровью.

Изначально обеспечить себе боль в каком бы то ни было боку может чрезмерная нагрузка, неподготовленность организм, и начало тренировки без должной разминки.

Пока организм находится в спокойном состоянии, он не ощущает необходимости в активной циркуляции крови. Большая часть крови при этом находится в резерве, который располагается в печени и селезенке.

С началом бега повышается нагрузка на организм, и весь резерв задействуется для работы мышц и здесь отток просто может не успевать за притоком. Печень и селезенка расширяются от постоянного пополнения кровью и давят на свои оболочки, полностью пронизанные нервными клетками. Отсюда и возникает боль в боку при беге.

Локализация боли – где и почему

Если вы почувствовали боль или легкое покалывание в боку после начала тренировки, определите, с какой стороны локализованы эти ощущения. Если боль в левом боку:

  • Возможно селезенка реагирует на физические нагрузки. Не останавливайтесь, прислоните левый локоть к телу и снизьте скорость бега;
  • Глубоко вдохните полной грудью. Этим действием вы создадите давление внутри тела, которое воздействует на внутренние органы. Во время выдоха на некоторое время задержите дыхание, затем продолжайте бег.

В случае, когда боль локализована в правом боку:

  • Глубоко вдохните и выдохните;
  • Медленно снижайте скорость бега. Когда перейдете на шаг, сделайте остановку и дотянитесь руками до пальцев на ногах;
  • Втяните живот в себя, глубоко вдохните и выдохните несколько раз.

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

Справиться со спазмом во время бега достаточно сложно. Есть несколько советов, которые могут помочь, однако каждый случай индивидуален и их эффективность не гарантирована.

  • Немного надавите на область боли и уберите руку во время выдоха;
  • Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь на долгое время;
  • Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Благодаря этому мышцы расслабятся и спазмы могут уйти;
  • Остановитесь и сделайте упражнения на растяжку – наклоны в бок или вперед;
  • Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма;
  • Помассируйте место, в котором локализуется боль.

Сужение, спазм пищевода

Описание
Проблемы пищевода связаны с болезнями желудка.

Пищевод может сузиться сам по себе из-за гастрита, язвы или по другим причинам из той же области.

Характер боли

Болевые ощущения начинаются в центральном отделе позвоночника и распространяются вверх. Сильные, резкие, жгучие. Располагаются за позвоночником.

Дополнительные симптомы

Болезни желудка, неприятные ощущения по ходу пищевода, изжога.

Кто и как диагностирует?

Гастроэнтеролог.

Методы: анализы, рентген, зонд.

Лечение

Диета, поддерживающие медикаменты, устранение первопричины.

Инфекционные заболевания

Различные неприятные ощущения в позвоночнике могут быть следствием инфекционных патологий. Чаще всего встречаются:

  • фолликулит, при котором воспаляется волосяной фолликул, образуется гной;
  • фурункул, при котором воспаляется не только фолликул, но и окружающие его мягкие ткани, из-за чего болезненность только возрастает;
  • карбункул – случай, когда воспаляется не один волосяной фолликул, а сразу группа из нескольких очагов, расположенных близко друг к другу;
  • абсцесс – очаг гнойного воспалительного процесса, ограниченный окружающими тканями;
  • флегмона – также очаг гнойного воспаления, но разлитого типа, из-за чего происходит активное разрушение окружающих мышц, тканей.

Болеть шея у человека может также при менингите. Это воспалительное заболевание оболочек мозга, вызываемое патогенной микрофлорой. При нем спазмируются затылочные мышцы, что и приводит к появлению симптома.

Диагностика

Если несколько суток подряд болит верхняя часть спины – это серьёзный повод обратиться к врачу. Какая будет диагностика и лечение, зависит от специфики заболевания. Возможно, придётся провериться у кардиолога, невропатолога или травматолога. Скорее всего будет проделана следующая работа:

  • сбор анамнеза – доктор задаст несколько вопросов, касающихся самочувствия. Пациент должен помочь собрать всю информацию, рассказать о своём образе жизни, хронических заболеваниях и вредных привычках;
  • направление на анализы – лабораторные исследования биоматериала покажут, какие предположения нужно исключить, а какие – подтвердить;
  • дополнительные обследования – возможно доктор считает, что причина боли в дегенеративных процессах внутренних органов, поэтому он может выписать направление на электрокардиограмму, если подозревает стенокардию или УЗИ почек, если всё указывает на пиелонефрит.

Это рядовые методы: анамнез и анализы назначают при любых даже несложных обследованиях.

Почему болит верхняя часть спины

В случае если болит верх спины, принято считать, что дегенеративные процессы локализуются в области грудного отдела позвоночника. Основные причины боли в верхней части могут быть разными, приведём самые распространённые:

  • механические травмы;
  • растяжение;
  • напряжение, вызванное физическими нагрузками;
  • искривление позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни.

Боль в верхней части спины могут вызвать следующие болезни, связанные с патологией в суставах и позвоночнике, так называемые вертеброгенные заболевания:

  • шейный остеохондроз – болезнь, вызванная деформацией межпозвонковых дисков и хрящей;
  • артроз – недуг, указывающий на дегенеративные процессы в суставах;
  • смещение позвоночных дисков – боль вызвана отклонением позвонков относительно оси хребта в верхнем отделе позвоночника;
  • остеопороз – повышенная хрупкость костей.

Нередко причины боли в верхнем отделе позвоночника связаны с заболеваниями внутренних органов. К ним могут относиться следующие недуги:

  • болезни сердечно-сосудистой системы (ишемия, атеросклероз, стенокардия, перикардит) – вызваны недостаточным кровообращением в сердечной мышце;
    патология дыхательной системы (воспаление, коллапс, отёк лёгких, пневмония, пневмоторакс, плеврит);
  • заболевания органов пищеварения (воспаление желчного пузыря, язвенная болезнь желудка, гастрит) – боль локализуется в области желудка и подреберье, но отдаёт выше, таким образом может болеть и верх спины;
  • воспаление поджелудочной железы – боль может также распространяться на верхнюю часть туловища, в частности в плечо и лопатку.

Нужно быть внимательным к сопутствующим состояниям организма и даже психики. Боль в верхней части спины может быть связана с неочевидными факторами. Вот несколько примеров:

  • панические расстройства – этому состоянию сопутствует затруднённое дыхание, которое может вызвать болевые ощущения в верхней части спины;
  • опоясывающий лишай – вызывает дискомфорт за грудиной, болевой синдром локализуется только с одной стороны;
  • изжога – обычно боль нарастает после еды.

Как это может быть заметно, поставить точный диагноз по одному только симптому сложно. Боль в верхней части спины могут быть вызваны разными факторами. Поэтому самым верным решением будет пройти обследование в больнице. Только врач может подобрать подходящее лечение.

Симптомы

Чтобы правильно установить диагноз требуется оценить параметры болевого синдрома:

  • Он протекает остро либо боль является тупой, в виде прострелов или пульсирующей.
  • Локация бывает с одной или с двух сторон, или болезненной будет центральная грудная зона.
  • Болевые ощущения могут быть интенсивными, слабыми, нарастающими.
  • Болеть может постоянно или периодически.
  • Боли могут возникнуть при движениях, нагрузках, если человек чихает, кашляет.

Вертеброгенные патологии

Если ущемились нервные корешки шеи, груди, напряженность возникнет, соответственно, в шейной, грудной зоне. Остеохондроз этих отделов позвоночника проявится:

  • Онемением.
  • Низкой чувствительностью кожи.
  • Отсутствием болезненности в спокойном состоянии.
  • Низкой двигательной активностью.
  • Иррадиацией боли к верхней конечности, плечу.
  • Гиперемией или бледностью кожных покровов.

Дисфункция почек

Дискомфорт, возникающий из-за почечной дисфункции, поразит не только поясничный сегмент. Интенсивно болеть может вверху спины с одной либо с двух сторон. Такая симптоматика характерна для пиелонефрита. Также у больного потемнеет моча, его станет знобить, появятся отеки, повысится АД, при мочеиспускании проявятся боли.

Перенапряжены мышцы

Пациент должен понять, какие обстоятельства привели к болезненности. Она бывает тогда, когда резко повернуть голову, носить тяжелые предметы, неравномерно распределить вес, долго тренироваться. Ноющие, жгучие боли охватят плечевую зону с шеей, грудной, лопаточной зоной, перейдут на область позвоночника, человек почувствует себя ослабленным.

Если возникла паника

Паника бывает при разных состояниях, психических расстройствах. При ней бывают болевые ощущения, вызванные перенапряжением позвоночных мышц. Еще проявится тахикардия с тремором, гипергидроз, человека стошнит, нарушится сон.

Заболевания внутренних органов

Патологические процессы, протекающие во внутренних органах верхней половины туловища, также способны вызывать болевые ощущения с иррадиацией в спину.

Новообразования в легких

Опухоли в легких и метастазы, распространяющиеся на позвоночник, могут быть причинами появления хронической ноющей боли в верхней части спины.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы характеризуется опоясывающей ноющей болью в животе, но также может отдаваться и вверх спины. Отличие от других заболеваний заключается в ее усилении после приема пищи. Параллельно у пациента нередко наблюдается тошнота, рвота, вздутие живота, повышение температуры тела и учащенное сердцебиение.

Камни в почках

При мочекаменной болезни движение камня вызывает приступы сильнейшей боли, которая может отдаваться в живот, подреберье, пах, бок, а также в верхнюю часть спины и под лопатку. Кроме того, у больного могут возникать проблемы с отхождением мочи (увеличение или уменьшение ее количества), появляться примеси крови, тошнота, рвота и т.д.

Сердечный приступ

При нарушениях сердечной деятельности боли могут локализоваться не только в области груди спереди, но и распространяться по центру туловища, на шею, челюсть и концентрироваться наверху спины. Одновременно бывают одышка, слабость, напряжение грудной клетки, боль в животе, тошнота, изжога, холодный пот, головокружение.


Локализация болей при сердечном приступе

Сколиоз

Под этим термином понимают трехплоскостную деформацию позвоночника, которая бывает врожденной или приобретенной, в том числе после травмы. Боль в верхней части спины может появиться при грудном или шейно-грудном сколиозе. Болевой синдром бывает сильным, может поражать также шею, голову.

Патология может сопровождаться следующими симптомами:

  • деформация шеи, черепных костей, грудной клетки;
  • остеохондроз грудного отдела;
  • нарушения в работе внутренних органов: сердца, легких;
  • асимметричность позвоночного столба, надплечий, талии;
  • возможно нарушение функциональности спинного мозга.

Кифоз

Эта патология также является искривлением позвоночника, но в саггитальной плоскости. Выпуклость при этом направлена назад. Заболевание бывает врожденным и приобретенным.

Боль концентрируется в месте локализации крайней вершины деформирующего процесса, может распространяться на соседние участки. Заболевание сопровождается следующими симптомами:

  • синдром круглой спины, при значительном искривлении возникает горбатость;
  • отклонение плеч книзу и вперед;
  • суженная грудная клетка;
  • ослабление мышц брюшного пресса;
  • опущенная книзу диафрагма;
  • наклон вперед верхней части туловища;
  • растяжение спинных мышц;
  • при прогрессировании болезни деформируются позвонки, разрушаются межпозвонковые хрящи.

Лордоз

Данная патология характеризуется изгибом позвоночника, когда выпуклость обращена вперед. Лордоз бывает патологическим и физиологическим.

Боль при такой патологии возникает на фоне перенапряжения позвоночника и растяжения мышечно-связочного аппарата. Болевой синдром сопровождается следующими симптомами:

  • выдвижение головы вперед;
  • плоскость грудной клетки с переходом в выпирающий живот;
  • выдвижение плеч вперед;
  • разведение нижних конечностей в коленных суставах;
  • ограничение подвижности на пораженном участке;
  • возможно отрицательное воздействие на работу некоторых внутренних органов: кишечника, желудка, сердца, легких.

Пневмония

Данная патология носит воспалительный характер и поражает легкие. Боль обычно возникает в плевральной области, но может отдаваться в верхнюю часть спины. Заболевание сопровождают также следующие симптомы:

  • резкий подъем температуры;
  • кашель и обильное выделение гнойной мокроты;
  • жесткое дыхание;
  • при атипичной пневмонии болит голова и горло, в нем першит, ощущается слабость и недомогание;
  • при крупозной пневмонии заболевание начинается остро с высокой температурой, одышкой, кашлем и ржавой мокротой.

Пневмоторакс

Это патологическое состояние подразумевает, что в плевральной полости скапливается воздух или газ. Боль в таком случае бывает острой, возникает в грудной клетке и может иррадиировать в верхнюю часть спины – преимущественно под лопатку на пораженной стороне.

Заболевание сопровождается также следующими симптомами:

  • усиление боли на вдохе;
  • одышка;
  • учащение дыхания;
  • приступообразный сухой кашель;
  • слезотечение;
  • учащение сердцебиения;
  • побледнение кожных покровов;
  • возможны приступы панического страха.

Межпозвонковые грыжи, протрузии

Грыжи и протрузии вверху спины – не столь частое явление, так как данный отдел не отличается высокой подвижностью.

Однако при возникновении подобного образования происходит защемление спинного мозга, что, в свою очередь, ведет к болям и серьезным нарушениям.

На стадии своего формирования межпозвонковая грыжа не вызывает болевых ощущений, и такую патологию называют протрузией.

Однако отсутствие боли – вовсе не хороший знак, поскольку человек не замечает происходящих изменений до той поры, пока не образуется полноценная межпозвонковая грыжа.

Остеохондроз

Остеохондроз – это заболевания, связанное с избыточным формированием хрящевых тканей возле позвонка. Опасно тем, что при его развитии происходит повреждение соседствующих тканей, что отражается на трудоспособности человека.

Он чувствует скованность движений, становится менее гибким, происходит ослабевание мышц. Именно это заболевание может быть причиной появления болей в верхней части спины.

По статистике, более половины населения нашей планеты в возрасте после 40 страдают от данной патологии. При остеохондрозе существует риск повреждения дисков и появления грыжи.

Лечится болезнь путем использования специальной физкультуры, создании блокад, которые позволяют предотвратить формирование хондроцитов.

Радикулит и воспаление нервных отростков

Образуются при сдавливании нервных корешков позвоночника. Обычно у человека при этих патология наблюдается воспалительный процесс, отечность, он чувствует боль.

При радикулите свойственны длительные и резко возникающие болевые ощущения, они негативно отражаются на дыхательной деятельности и подвижности пациента.

 

При активных действиях человек чувствует себя хуже. Так, при движении, чихании и кашле боли могут значительно усилиться.

Как избавиться от боли в спине и шее?

Боли могут быть вызваны заболеваниями различной сложности. Поэтому не рекомендуется затягивать с лечением и обращаться своевременно к врачу.

Если вы ведете активный образ жизни, чувствуете, что боль становится сильнее при движении, то это может быть сигналом проблем с костно-мышечной системой.

Неприятные ощущения бывают вызваны наличием гастрита или холецистита, отхождениями от привычной диеты.

Если боль преследует вас, то помочь себе вы можете следующим образом:

обеспечьте покой, расслабьтесь;

используйте мазь с обезболивающими компонентами, нанося на очаг боли (например, мазь Диклофенак, Капсикама);

в лежачем положении сделайте несколько упражнений, дающих растяжение и расслабление мышечной ткани;

накройте поврежденный участок материей из натуральной шерсти.

В том случае, когда неприятные ощущения не проходят, вам потребуется осмотр специалиста. Если боли носят острый характер, наблюдается значительное повышение температуры – это повод для вызова скорой.

Источники

  • https://keeprun.ru/health/beg-i-boli-v-poyasnice-kak-izbezhat-i-kak-lechit.html
  • https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/boli/v-poyasnitse-posle-bega.html
  • https://runiron.com/back-pain/
  • https://SpinaTitana.com/diagnostika/posle-bega-bolit-poyasnitsa.html
  • https://spinolog.com/bol/bolit-poyasnicza-posle-bega.html
  • https://tvoysustavchik.ru/pochemu-posle-bega-bolit-spina/
  • https://FB.ru/article/323494/pochemu-pri-bege-bolit-pravyiy-bok-pod-rebrom
  • https://klinika-krovi.ru/bolezni-sosudov/pochemu-posle-bega-bolit-grudnaya-kletka.html
  • https://veltain.ru/boljat-rebra-pri-bege/
  • https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2820470.html
  • https://medspina.ru/osteohondroz/bolit-verh-spiny.html
  • https://MoiPozvonochnik.ru/otdely-pozvonochnika/pozvonochnik/bol-v-verhnej-chasti-spiny
  • https://spina.guru/diagnostika/bol-verhney-chasti-spiny
  • https://sustavik.com/diagnostika/boli-verhney-chasti-spiny
  • https://sustavy.expert/boli/drogoe/bol-v-verhney-chasti-spiny/
  • https://zelkinezis.ru/boli-v-verhney-chasti-spiny

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: