Сколько спали знаменитые гении: Дали, Черчилль, Наполеон, да Винчи

Что такое полифазный сон

Полифазным сном называют тип режима бодрствования и сна, когда последний разбивают на несколько промежутков одинаковой или разной длительности. В противовес полифазному сну можно назвать привычный большинству монофазный — когда все положенные часы «отсыпают» за один заход (как правило, ночью).

Полифазный сон предполагает как минимум два периода сна за сутки. Дневная сиеста — это тоже разновидность полифазного сна.

Наиболее «хардкорные» методы полифазного сна позволяют увеличить время бодрствования до 20–22 часов в день. К ним относится, например, Uberman («сверхчеловек») — это когда каждые 3 часа 40 минут человек спит по 20 минут.

Есть теория, что полифазный сон позволяет увеличить ежедневное время бодрствования, не жертвуя при этом самочувствием, концентрацией и когнитивными функциями. О том, действительно ли такой режим сна безопасен, всё ещё ведутся споры. Например, доктор биологических наук Пётр Возняк утверждает, что не существует никакого механизма в нашем мозгу, который позволял бы адаптироваться к такому сегментированному сну. ВВС США в своих экспериментах пришли к выводу, что наиболее здоровыми являются периоды дремоты по 2 часа и более, но не 20–30 минут, как в режиме «сверхчеловека». НАСА также склоняется к этому выводу — двухчасовые периоды дневного сна лучше восстанавливали когнитивные функции.

Таблица: основные режимы сна

Великие исторические личности, которые почти не спали

Норма сна обычно составляет не менее 8 часов в сутки. Возможно, многим и хотелось бы спать меньше, чтобы больше успевать, но непродолжительный сон на следующий день часто приводит к чувству разбитости и быстрой утомляемости. Но бывают исключения. История знает немало примеров в лице великий людей, которым для отдыха нужно было гораздо меньше времени.

Леонардо да Винчи

Леонардо да Винчи — «универсальный человек», один из крупнейших представителей искусства Высокого Возрождения.

Леонардо да Винчи спал часто, но мало. Этот так называемый полифазный сон подразумевал 20 минут забытья каждые 4 часа. Считается, что такой необычный цикл давал гению возможность работать более продуктивно.
Ученые отмечают, что подобный график требует хотя бы двухнедельного привыкания. За этот период у человека происходит перестройка биологических часов, сопровождаемая сонливостью, нарушением координации движения, снижением работоспособности. Однако потом частый кратковременный сон позволяет ему быть более активным. Тем не менее, в условиях нынешних реалий и стандартного 8-часового рабочего дня, полифазный сон практиковать практически невозможно.

Никола Тесла

Никола Тесла — изобретатель, инженер, физик.
Знаменитый изобретатель Никола Тесла также не позволял сну отбирать его драгоценное время. Гений бодрствовал по 22 часа в сутки. Он спал ночью 2 часа и днем – еще минут двадцать. Его ассистенты рассказывали, что Тесла однажды проработал в своей лаборатории более 3-х суток, не сомкнув глаз.
Сам Тесла не раз восклицал: «Я не думаю, что в этом мире есть какие-то острые ощущения, которые могут пройти через сердце простого человека, ведь такие ощущения может испытывать только великий изобретатель, поскольку он способен видеть некоторое знаки свыше, которые пророчат успех… Такие эмоции заставляют человека забывать о еде, сне, друзьях, и даже любви».

Уинстон Черчилль

Уинстон Черчилль — премьер-министр Великобритании, политический деятель.

Доподлинно известно, что британский премьер-министр Уинстон Черчилль обязательно находил время для дневного сна. Как он сам неоднократно заявлял, пару часов отдыха днем позволяли ему в два раза улучшать свою работоспособность и трудиться до раннего утра: «Когда началась война, мне необходимо было спать днём, ибо это был единственный способ справиться со свалившейся на меня ответственностью».
«Не думай, что сделаешь меньше работы, если поспишь днём. Это — дурацкое мнение людей без воображения. Наоборот, ты сможешь сделать больше».

Гай Юлий Цезарь (100–44 годы до нашей эры)

Римский политик и полководец Гай Юлий Цезарь основал великую Римскую империю и навсегда изменил культуру будущей Европы. Он одержал победу в гражданской войне и стал единовластным правителем «Римского мира».

Чтобы добиться всего этого, по воспоминаниям современников, Цезарь спал около 3 часов в сутки. При этом он не делал себе привилегий — во время военных походов Юлий Цезарь спал вместе со своими солдатами, прямо на земле под открытым небом.

Бенджамин Франклин (1706–1790 годы)

Бенджамин Франклин — известный политик, дипломат и учёный. Его подпись стоит на Декларации независимости США, Конституции и Версальском мирном договоре 1783 года, а портрет украшает стодолларовую купюру.

По его мнению, хорошего не должно быть много. А сон — несомненно благо. Кроме того, Франклин придерживался строгого распорядка дня, в котором сну отводилось не больше 4 часов.

Ричард Бакминстер Фуллер (1895-1983 гг.)

Американский изобретатель и архитектор спал всего 2 часа в сутки. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион», согласно которому он спал 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов. Такого графика Ричард придерживался около 2 лет. По прошествии 2 лет он прошел медицинское обследование, и врачи не нашли никаких отклонений в его здоровье. Но в итоге Ричарду пришлось отказаться от такого графика, так как это противоречило режиму его компаньонов.

Томас Джефферсон (1743-1826 гг.)

3-й президент США спал всего 2 часа в сутки. Помимо политической деятельности, он был разносторонним учёным: агрономом, архитектором, археологом, палеонтологом, изобретателем, коллекционером и писателем. Неудивительно, что для такой многоплановой деятельности нужно больше времени. Определенного режима у него не было, он ложился в разное время.

Томас Эдисон (1847-1931 гг.)

Выдающийся американский изобретатель и предприниматель спал по 5 часов в сутки. Более того, он недолюбливал людей, которые долго спали, так как считал их ленивыми.

Маргарет Тэтчер

Маргарет Тэтчер — премьер-министр Великобритании в 1979-1990 гг.
«Железная леди» Маргарет Тэтчер спала по 4-5 часов в сутки. Политик считала себя настоящим трудоголиком и в определенные периоды могла бодрствовать по 20-22 часов в сутки. Тэтчер говорила:
«Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».

Наполеон Бонапарт

Наполеон Бонапарт — французский полководец и государственный деятель.
Во время военных кампаний Наполеон Бонапарт практически полностью лишал себя сна. Продумывая стратегии ведения военных действий, полководец не спал до 12 ночи, потом ложился, просыпался через 2 часа и работал до 5 утра. Затем Наполеон ложился дремать до 7 утра.
По свидетельствам многих военачальников, Наполеон мог бодрствовать больше суток, а потом проваливался в сон в самый неподходящий момент. Перед самым началом битвы при Аустерлице полководца едва удалось разбудить. А в разгар сражения под Ваграмом под грохот пушек Бонапарт улегся на медвежью шкуру, расстеленную на земле, и уснул. Проснувшись через 20 минут он как ни в чем не бывало продолжил отдавать приказы. Зато когда бои оканчивались, полководец засыпал на целых 18 часов.

Наполеон Бонапарт после отречения во дворце Фонтенбло. Деларош (1845). Фрагмент.
Однако на острове Святой Елены он превратился в сову и вставал очень поздно по утрам. Этот факт косвенно подтверждает версию о том, что в ссылке доживал свои дни не Наполеон, а его двойник.

Сальвадор Дали

Сальвадор Дали не оставил после себя никаких заметок, которые позволили бы судить о его режиме дня. Впрочем, судя по рассказам его современников, он практиковал полифазный сон (какой длительности — история умалчивает). Отдельного упоминания стоит его дремота с металлической ложкой в руках — он держал её над металлическим подносом. Когда художник погружался в сон, ложка падала и будила его своим грохотом о поднос. В таком состоянии «полусна» (сейчас учёные называют его гипногогией) Дали находил вдохновение для своих необыкновенных картин.

Другие известные личности

Среди любителей полифазного сна можно встретить много известных исторических личностей:

• Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в день. Полководец предпочитал время с 12 до 2 часов ночи и затем с 5 до 7 утра. Он считал, что 5 часов должны спать только женщины. А те, кто спят 6 и больше — дураки;
• Томас Эдисон придерживался режима «сверхчеловека» — каждые 3–4 часа он делал перерыв на сон длительностью 30 минут;
• Оноре де Бальзак хоть и спал по 8–9 часов в сутки, но дробил свой сон на два промежутка — с 6 часов вечера и до 1 часа ночи он крепко спал, затем работал до восьми утра, после чего делал перерыв на 1–2 часа сна;
• Уинстон Черчилль спал дважды в сутки — с трёх ночи до шести утра и с четырёх дня до шести вечера.

Инфографика: как спали знаменитые люди

Многие гениальные люди практиковали полифазный сон. Однако его польза и безопасность до сих пор не подтверждены учёными.

Сколько сна достаточно? Опыт великих людей: 10 «малоспящих»

Вчера я легла спать, когда на часах было 3 двойки. Такую отметку себе и ставлю в дневник «отличницы». Трижды!  Всю жизнь пытаюсь перейти с совы на жаворонка. И проигрываю в неравной борьбе с укоренившимися привычками.

А ведь некоторые великие люди спали по 2-5 часов в сутки. И им хватало для полноценного отдыха. Как? Японцы бы сказали, что эти большие личности нашли свой икигай: когда главное увлечение становится работой и придает смысл жизни.

Привожу список известных и талантливых людей, чьи открытия или режим правления вошли в историю человечества. В моем рейтинге они идут от большего объема сна в сутки — к меньшему.

1. У.Черчилль

Британский премьер-министр, политик.

Спал примерно 6 часов в сутки. Из этого объема 1-1,5 часа приходилось на дневной сон. Черчилль придавал ему большое значение и считал секретом своей продуктивности. Мог уснуть даже в здании парламента, если «время пришло».

На ночной сон обычно отводил период с 3.00 до 7.00-8.00. И не делал исключения для выходных. Всегда — один и тот же режим.

Черчилль говорил, что ночной сон — наследие наших пещерных предков. И предпочитал не тратить на него более 4 часов. А вот днем прикорнуть — святое дело. Уинстон утверждал, что так можно успеть гораздо больше. Ведь получается «2 дня в одном». По крайней мере, полтора.

2. Т.Эдисон

Изобретатель, физик.

Спал не более 5 часов в сутки. И относился к сну с презрением. Он полагал, что человек становится совершенно ленивым, если много отдыхает. И чем больше отдыхать, тем меньше воли к действиям.

По некоторым источникам Эдисон спал всего 3 часа. И делал это с интервалами: 6 часов работы — 30 минут сна.

3. М.Тэтчер

Британский премьер-министр, баронесса.

Спала 4-5 часов в сутки. Иногда и вовсе 1,5-2 часа. И никакого дневного сна. Никаких поблажек в выходные и праздничные дни.

Единственная женщина в этом удивительном списке «неспящих». Современники баронессы утверждали, что после совещаний она выглядела очень уставшей. Однако Маргарет ни разу не позволила себе нарушить режим сна, который сама же и придумала.

«Железная леди» была выраженным трудоголиком. Она признавалась, что живет ради работы. А не наоборот.

4. Наполеон

Французский император и полководец.

Спал 4 часа в сутки. Делил этот сон на два этапа: ложился в полночь и вставал в 2 часа ночи. Потом работал и в 5.00 снова отправлялся в постель на 2 часа. Такого графика полководец придерживался и при ведении войн.

Считается, что эта фраза принадлежит именно Наполеону:

мужчины спят 4 часа, женщины -5, а глупцы — 6.

В период военных кампаний Наполеон мог и вовсе не спать целыми сутками. Он не менял одежду. Продумывал стратегии, бегал с одного места на другое, изучал карты и представлял собой просто вихрь энергии. А потом мог неожиданно заснуть сном младенца в самом неподходящем месте и в любой момент. Например, непосредственно перед сражением.

После тяжелых битв мог проспать 18 часов подряд.

После изгнания превратился в соню. На о.Святой Елены он мог проводить в постели более 7 часов. Правда, связано это было с отсутствием активных действий, бесцельной жизнью и скукой.

5. Б.Франклин

Политик, ученый, философ, писатель. Его называют «отцом американской нации» и живым воплощением «американской мечты». А портрет Франклина увековечен на купюре в 100 долларов.

Спал 4 часа в сутки.

Придерживался такого распорядка дня :

Бенджамин родился в очень многодетной даже для своей эпохи семье: 17 братьев и сестер. Ему удалось отучиться только 2 года в школе, а затем пришлось самостоятельно зарабатывать на жизнь. Параллельно с работой Франклин усиленно занимался самообразованием. И очень интересовался перспективами развития английских колоний, свободой живущих в них людей.

Такая глубина взглядов и стремление к развитию характера не оставляли Франклину выбора: чтобы всё успевать (работать, учиться, воплощать идеи), требовалась четкая организация режима дня. И Бенджамин выделил на сон ровно столько минимального времени, сколько будет достаточно для восстановления сил.

Свой незаурядный путь Франклин описал в «Автобиографии». Лично у меня эта книга сейчас — первая в списке желаемого чтения.

6. Юлий Цезарь

Консул Римской республики.

Спал 3 часа в сутки.

В военных кампаниях не делал для себя никаких поблажек: ложился спать вместе с солдатами — без комфортных условий. Под открытым небом, на земле.

При таком режиме сна оставался очень энергичным, отличался острой памятью.

Между прочим, столько же спит наш современник Дональд Трамп: около 3 часов в сутки.

7. Н.Тесла

Ученый, изобретатель, физик.

Спал 2-3 часа в сутки. Соревновался с Эдисоном не только в важности своих изобретений, но и в объеме сна. Мог работать сутками, не притрагиваясь даже к еде. Многие современники говорили Николе, что такой режим сна быстро сведет его в могилу. Тем не менее, великий физик отметил свое 86-летие.

Помощники Теслы утверждают, что однажды он проработал 84 часа подряд. Не позволив себе никакого отдыха. Никола говорил, что эмоции от изобретений и экспериментов заставляют его

забывать обо всем: еде, сне, друзьях и даже любви.

8. Леонардо да Винчи

Художник, изобретатель.

Согласно многим источникам он спал всего 2 часа в сутки. У гения вообще был любопытный режим сна — интервальный: по 15-20 минут через каждые 4 часа. Однако доподлинного подтверждения этим фактам нет.

Такой сон сейчас называют «полифазным». У него есть много приверженцев, которые с восхищением делятся результатами и говорят о высокой продуктивности. Но врачи не согласны с поклонниками «полифазного» сна.

Леонардо в свое время заметил, что утром его продуктивность возрастает в 6-10 раз. И выбрал кратковременный сон в течение дня. Вместо того, чтобы всю ночь лежать в кровати. Эффективность такого режима лично для себя Леонардо сполна доказал своими работами и изобретениями. А вот насколько это подходит нам — простым смертным — неизвестно.

9. Т. Джефферсон

Третий президент и один из отцов-основателей США, политик, философ.

Спал 2 часа в сутки.

Ложился спать всегда в разное время. Но неизменно вставал на рассвете. Перед сном обязательно читал. И если книга увлекала, то занимался чтением глубоко за полночь.

Нам обычно твердят, что нужно ложиться спать в одно и то же время. Однако лично мне симпатичнее взгляд Марка Твена. Он рекомендовал, наоборот, отправляться в постель в разное время. Чтобы продлить молодость души.

Между прочим, Джефферсон прожил 83 года (долгожитель по меркам своей эпохи).

10. С.Дали

Эпатажный художник. Я намеренно выбрала фото с его особенными и запоминающимися усами.)

О жизни этого чудака ходит много странных историй. Считается, что он практически не спал. О точном объеме сна за сутки у Сальвадора Дали нам не скажет никто. Известно лишь, что он предпочитал спать «поверхностно». И считал промежуточное состояние между сном и бодрствованием отличным временем для новых идей.

Чтобы не входить в глубокую фазу сна, Сальвадор ставил на пол возле кровати металлический поднос. И брал в руки ложку. Как только организм художника пытался глубоко уснуть, ложка с грохотом падала. И Дали просыпался.

Кажется, что такая манера спать способна вымотать любого человека и довести его до грани нервного срыва. Но Сальвадор прожил до 84 лет и на здоровье не жаловался до тех пор, пока не умерла его жена, муза и бессменный помощник Гала.

***

«Время — деньги», — сказал однажды Бенджамин Франклин. И вся его жизнь была тому доказательством: он не тратил попусту, наверное, ни минуты. Как и другие известные личности, перечисленные в рейтинге.

Но, конечно, количество часов сна не делает из человека гения. И наоборот. Например, Эйнштейн спал 10-12 часов. Половину суток! Однако при всей своей любви к сну успел сделать для человечества гораздо больше, чем абсолютное большинство людей.

Считается, что 4 часа в сутки — достаточный объем сна только для 1% населения Земли. Мне бы хотелось входить в этот процент. И всегда были близки мысли о том, что жалко тратить треть жизни на сон.