ТОП правил, которые помогут всегда быть в великолепной форме

Содержание
  1. Принимайте утренний душ
  2. Следите за гигиеной сна
  3. Первая трапеза
  4. Очистите шкафы от калорийных продуктов
  5. Составляйте план на день
  6. Откажитесь от калорийных напитков
  7. Двигайтесь
  8. не делайте больших перерывов между приемами пищи
  9. Делайте утреннюю зарядку или вакуум
  10. Не спите слишком много
  11. Перекусы
  12. Яркость жизни
  13. Гуляйте
  14. Получайте помощь от семьи и друзей
  15. Включите в свою диету клетчатку
  16. Ограничьте употребление алкоголя в выходные дни
  17. Они верны своим привычкам
  18. Подъемы одной ноги
  19. Общайтесь с активными людьми
  20. Они не забывают о важности полноценного сна
  21. Выпад паука
  22. Выучите правило двух ладошек
  23. Найдите вид тренировок, который вам нравится
  24. Ягодичный мост
  25. Понимайте размеры порций
  26. Личная эффективность
  27. Используйте взаимозаменяемость продуктов
  28. Советы
  29. Приготовление блюд или готовых блюд
  30. Они встают вместе с солнцем
  31. Наслаждайтесь любимой едой
  32. Ароматерапия
  33. Берите тайм-аут
  34. Осанка
  35. Скажите «да» полезным сладостям!
  36. Жуйте жевательную резинку без сахара
  37. Гемоглобин
  38. В ресторанах заказывайте детские порции
  39. Медитация
  40. Не торопитесь и пережевывайте тщательно
  41. Чаще смейтесь
  42. Не бойтесь специй
  43. Не затягивайте с ужином

Принимайте утренний душ

По утрам нужно принимать не только внешний душ, но и внутренний. Выпейте стакан воды, как только проснулись. Желательно тёплой и с лимоном – так вы запустите ваш организм, он подготовится к новому дню и приёму пищи. Кстати, есть лучше минут через сорок, дайте ему время.
А вот внешний душ лучше заменить с тёплого на контрастный – просыпаться станет гораздо легче, а кожа всегда будет в тонусе.

Следите за гигиеной сна

Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфея откажитесь от использования гаджетов хотя бы за час до того, как лечь в постель, закройте шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или от экрана, нарушают нашу нервную систему.

Первая трапеза

Приучите себя к завтраку. Многие люди игнорируют этот прием пищи и совершают серьезную ошибку. Употребляя утром источники медленных углеводов, вы поставляете в организм энергию, которой будет достаточно до обеда. Откажитесь от поздних приемов пищи, чтобы после пробуждения у вас был хороший аппетит.

Очистите шкафы от калорийных продуктов


Если у вас чипсы в буфете, а в холодильнике мороженое, потеря веса будет происходить дольше. Уменьшите искушение, очистив кухню от калорийных продуктов. Хочется иногда побаловать себя? Выйдите из дома и пройдитесь до магазина пешком.

Составляйте план на день

Для того, чтобы ничего не забыть, составляйте план на день с вечера. Этот, казалось бы, простой лайфхак поможет вам не растрачивать энергию впустую, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для форсмажоров и спонтанности – вдруг вам неожиданно захочется поменять планы ради романтической прогулки на закате.

Откажитесь от калорийных напитков

Кола, спрайт и любая сладкая газировка будоражат воображение, пока вы не научились ловить удовольствие от естественных вкусов. Это как вредная привычка, которую можно заменить полезной, но на это уйдет время. Начните со свежевыжатых соков и ароматного чая, а потом приучите себя к воде. Нет ничего лучше воды – вот главное правило счастливых людей!

Двигайтесь

Если вам приходится на работе много времени сидеть, необходимо использовать любую возможность для проявления физической активности. Не просите коллегу принести вам кофе, а сходите сами. Выполняйте периодически легкие потягивания в кресле, выполняйте круговые движения головой, напрягайте и расслабляйте мускулы живота и т. д.

не делайте больших перерывов между приемами пищи

Самое смешное, что есть нужно не меньше, а чаще! Приучите себя к 6-ти разовому питанию, совсем как в детские годы: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и так далее. И не надо выготавливать меню из 3-х блюд. Утром овсяночка, потом горсть орехов, на обед можно кофе с яичницей или бутербродом, на полдник – салатик. Помните, чем больше перерыв, тем сильнее чувство голода, а его-то нам и не нужно!

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Ещё один лайфхак для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если ранние подъёмы даются вам нелегко. Всего 10-15 минут в день помогут быть в тонусе долгие годы.
Ну, а если вы ещё не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.

Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе и ускоряет метаболизм.

Не спите слишком много

Для восстановления организма достаточно восьми часов сна. Если вы не высыпаетесь или пересыпаете, то это негативно отразиться на вашем самочувствии.

Перекусы

Кроме трёх основных приемов пищи вам необходимо устраивать 2 или 3 перекуса. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Не стоит терпеть до обеда, ведь так вы определенно скушаете больше пищи, чем требуется организму. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает чувство усталости, ведь организму необходимо обработать излишки пищи.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Гуляйте

Выходите на прогулку или пробежку, если хотите переключиться и немного успокоится. Включайте любимую музыку, а может быть прислушивайтесь к окружающим вас звукам, выбирайте новый для себя маршрут и в путь. Хорошее настроение и гармонию с собой гарантируем уже через 10 минут.

Получайте помощь от семьи и друзей


Получение поддержки может помочь достичь цели. Расскажите членам семьи и друзьям об усилиях. Может быть, они присоединятся к вам. Когда вы почувствуете, что сдаетесь, они смогут поддержать и подбодрить, и вы будете легче переносить диету.

Включите в свою диету клетчатку


Клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина, что позволит быстро похудеть. Многие употребляют в пищу только половину требуемой нормы клетчатки. Ежедневная норма для женщин составляет 25 грамм, для мужчин – 38. Клетчатку содержат бобы, фрукты, овощи и зерновые.

Ограничьте употребление алкоголя в выходные дни


Алкоголь содержит пустые калории. Тело не использует эти калории, и они напрямую превращаются в жир. Если вы любите выпить, найдите компромисс. Наслаждайтесь вашим любимым алкогольным напитком только по выходным, не более одной порции. Кроме того, алкоголь является одним из самых дорогих пристрастий в мире.

Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает хорошую форму, всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

Подъемы одной ноги

Примите положение стоя и удерживайте спину ровной. Начинайте выполнять наклон вперед, одновременно оставляя одну ногу назад. Наклон необходимо выполнять максимально низко, насколько это позволяет сделать ваша гибкость.

Общайтесь с активными людьми

Это повлияет на ваш образ жизни. Если друзья регулярно едят фастфуд и сладости, а в качестве развлечений выбирают поход в кино и совместные посиделки, вы тоже будете так делать. Если они увлекаются здоровым питанием, а на выходных катаются на велосипеде или играют в футбол, вы последуете их примеру.
Предложите старым друзьям немного изменить привычки вместе с вами. А также постарайтесь познакомиться с новыми людьми, который ведут более активный образ жизни.

Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся йогой для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

Выпад паука

Примите начальную позицию, аналогично отжиманиям. Затем поставьте левую ногу около внешней стороны одноименной руки. Приземляться необходимо на всю стопу. Вернувшись в исходное положение, повторите движение второй ногой. Во время выполнения упражнения нельзя допускать провисания бедер, а также смещать плечевые суставы с линии рук.

Выучите правило двух ладошек

Наш желудок способен переварить только то количество еды, которое помещается в двух ладошках, остальное пополняет запасы жира. Самое интересное, вы можете есть любую по калорийности пищу и не поправляться, если только она не превышает размеров ваших рук. И, конечно, лучше насыпать нужную порцию сразу, только потом смаковать!

Найдите вид тренировок, который вам нравится

Если вы с ужасом ожидаете занятий на беговой дорожке и ненавидите каждую минуту на ней, попробуйте что-то другое. Заниматься проще, когда вы предвкушаете тренировку. Естественно, в дождливый день никому не захочется выходить на пробежку. Но когда вы наслаждаетесь ощущениями от спорта и своей хорошей формы, уже не так тянет сидеть дома на диване.
Так что пробуйте разные виды физической активности (интенсивные интервальные тренировки, спортивные игры, кроссфит, плавание) и ищите те, что приносят вам удовольствие.
 

Ягодичный мост

Примите положение лежа на спине, а ноги согните в коленных суставах, упираясь стопами в землю. Живот должен быть втянут, а руки расположены около корпуса. Из этого положения начинайте поднимать бедра.

Понимайте размеры порций


Мы настолько привыкли к большим порциям в различных кафе, что и дома едим слишком много. Используйте кухонные весы и мерные чашки, маленькие тарелки и бокалы, чтобы сократить порции. Делите порции пополам.

Личная эффективность

 
  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Используйте взаимозаменяемость продуктов

Если вам все-таки тяжело ограничить свою порцию ладошками, начните заменять привычные продукты на их более легкие и менее калорийные аналоги. Привыкли баловаться майонезными салатами? Научитесь делать вкусные оливковые заправки со специями. Хочется фруктов? Отдайте предпочтение яблокам и грейпфрутам. Да и картофель можно не только жарить, но и запекать с чесноком и зеленью.

Советы

  • Каждая минута интенсивных упражнений имеет значение. Результат не заставит себя ждать.
  • Реже используйте телевизор, компьютер и смартфон — это поможет вам более активно проводить время отдыха от работы или учебы.
  • Если у вас нет возможности или желания тренироваться с партнером, тогда слушайте подкасты или аудиокниги в наушниках. Так у вас не будет возникать ощущения, что во время тренировок вы «теряете время». Слушайте ради удовольствия или приобретайте новые знания.
  • Бег на большие расстояние не следует начинать в высоком темпе. Берегите силы для последних кругов или отрезков дистанции.
  • Не забывайте пить воду во время тренировок, чтобы не допускать обезвоживания.
  • Задайтесь целью: «привести себя в форму» не всегда значит похудеть. Например, вашей целью может быть выносливость или крепкие мышцы.
  • Употребляйте в пищу постный белок, как можно меньше углеводов, сахара и жиров.
  • Во время тренировок не забывайте выполнять упражнения для разогрева и остывания мышц.
  • Ставьте цели с партнерами. Например: похудеть на три сантиметра в талии, носить платье или брюки на размер меньше. В случае успеха можно вместе поужинать, провести день в спа-салоне или пойти за покупками. Так вы создадите себе дополнительную мотивацию.
  • Поймите, что такое жир. Любое блюдо или продукт состоит из различных компонентов (белки, углеводы, жиры, витамины). Ценность пищи измеряется в калориях — это единицы энергии, которые хранятся в организме в виде жира на случай непредвиденных ситуаций. В зависимости от генетической предрасположенности жир может откладываться в определенных частях тела (чаще всего это бедра и ягодицы или живот, грудь, руки; у некоторых людей жир может откладываться по всему телу равномерно).
  • Создайте фитнес-блог. Описывайте свои успехи и планы, чтобы поддерживать мотивацию. Ваша история привлечет подписчиков, которые помогут вам не сдаваться на пути к цели.
  • Находите единомышленников в школе, на работе или по соседству. Такая поддержка станет для вас положительным «давлением сверстников». Вам будет проще следовать плану, если вместе с вами занимаются другие знакомые. Выберите время и место для занятий (это может быть парк, тренажерный зал или чей-то дом).
  • Перед приемами пищи выпивайте стакан воды, чтобы лучше себя чувствовать, не переедать и не засыпать.
  • Отмечайте успехи салатом или свежей клубникой с йогуртом без добавок и стевией.
  • Записывайте сожженные калории, ваш вес и планы тренировок в дневник.
  • Выполняйте упражнения до приема пищи (полезной пищи!), чтобы не испытывать соблазна полакомиться закусками и набрать только что потерянный вес.
  • Делайте перерывы. Чрезмерные усилия могут приносить вред здоровью и разрушать мотивацию, поэтому необходимо знать пределы своих возможностей. Каждому человеку необходим отдых.

Приготовление блюд или готовых блюд

Там не может быть никаких случаев в рационе. Трудно придерживаться линии или просто есть здоровую пищу, если вы начинаете день, не зная, что мы обеспечим организмом. Заказывать то, что только может нам дать UberEats, покупать то, что есть только в столовой компании или в ужасе, обедать на заправке или в местном магазине … это кошмар. Это не то! Вам нужно переключиться на приготовление собственных блюд, глядя на то, что вы даете на тарелку. Вы должны искать хорошие блюда, рецепты и продукты самостоятельно. Вы также можете воспользоваться диетическим питанием, выбирая наборы, которые соответствуют количеству калорий, необходимых вашему организму в день.

Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, сжечь больше калорий.

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

Наслаждайтесь любимой едой


Вместо того, чтобы навсегда отказываться от любимых лакомств, ограничьте их употребление. Купите одну булочку вместо целого пакета или маленькую порцию конфет вместо нескольких килограмм. Диета – не повод навсегда забыть о еде, которая приносит удовольствие, главное – научиться контролировать ее количество. Обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

Ароматерапия

Учеными была доказана польза ароматов, и сегодня даже существует специальная процедура — ароматерапия. Для ее проведения вам необходимо лишь приобрести ароматические свечи. Также можно периодически принимать ванны с ароматическими маслами.

Берите тайм-аут

Проводите несколько интервалов в течение дня, отключив телефон. Можно начать с трех подходов по 10 минут. Это небольшое упражнение вернёт вас в реальность, заставит вовремя «включать мозги», ориентироваться в пространстве и концентрироваться на чём-то более важном. Например, на общении с близкими.

Осанка

Приучите себя следить за осанкой. Прямая спина и расправленная грудь улучшают доставку крови в головной мозг.

Скажите «да» полезным сладостям!

Естественно, совсем исключить сладкое из своей жизни получается далеко не у каждого. Однако почему бы не попробовать заменить привычные сникерсы и пирожные на сухофрукты, желейные муссы или черный шоколад? Тот же инжир или финики обладают массой полезных свойств для организма, а по сладости не уступают традиционным конфетам к чаю.

Жуйте жевательную резинку без сахара


Когда вы хотите перекусить, пожуйте вместо этого жевательную резинку. Некоторые виды жевательной резинки помогут бороться с голодом и способствовать потере веса. Хотя жвачка может заставить вас есть меньше, это не значит, что не следует следить за питанием.

Гемоглобин

Начните следить за своим здоровьем. Если в организме есть дефицит железа, то гемоглобин синтезируется в небольших количествах, что приводит к быстрой усталости.

В ресторанах заказывайте детские порции


Заказ детских порций – прекрасный способ уменьшить потребляемые калории. Среди женщин, которые следят за фигурой, это довольно распространено, поэтому официанты не будут смотреть на вас косо.

Еще одной уловкой является использование меньших тарелок – это визуально увеличит порцию, и желудок будет удовлетворен.

Медитация

Это один из самых доступных и при этом эффективных способов борьбы с депрессией и стрессами. Для проведения занятия вам достаточно сесть на землю, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть ровным и спокойным.

Не торопитесь и пережевывайте тщательно

Если вы опаздываете на пожар, то лучше выпить молочно-протеиновый коктейль, чем закидываться оладушками. Ну а если время у вас есть, то кушайте медленно, это одно из базовых правил красоты. Желудок инертен, его сигналы о насыщении доходят до мозга с опозданием, так расслабьтесь и насладитесь трапезой, как настоящий король.

Чаще смейтесь

Наверняка вам известно, что смех продлевает жизнь. Кроме этого активируются мускулы лица, что улучшает кровообращение.

Не бойтесь специй


Если в еду добавлять специи, можно почувствовать себя более сытым. Острое блюдо будет стимулировать вкусовые рецепторы и вы съедите меньше.

Не затягивайте с ужином

Конечно, рабочий график – дело тонкое, однако постарайтесь чествовать себя вкусным ужином хотя бы до 7-ми вечера. К концу дня устаете не только вы, но и ваш организм переходит в режим отдыха. И каково же желудку, который приготовился спать, получить как снег на голову ведро копченых крылышек? Он не станет париться, а спрячет лишний груз в вашу попу, бедра или животик. Не хочется? Тогда помните, что у него тоже есть свой режим!

Источники

  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3781893-top-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-pomogut-stat-luchshe.html
  • https://tutknow.ru/bodyfitness/10236-25-sposobov-vsegda-byt-v-otlichnoy-forme.html
  • https://batop.ru/22-luchshih-sposoba-ostavatsya-v-forme
  • https://flytothesky.ru/10-pravil-kotorye-pomogut-vsegda-byt-v-velikolepnoj-forme/
  • https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/40-legkih-v-osvoenii-privychek-dlya-napolnennoj-i-zdorovoj-zhizni-i-odna-proverennaya-metodika-ih-vnedreniya-1928215/
  • https://Lifehacker.ru/10-privychek-lyudej-v-horoshej-forme/
  • https://academy.lifehacker.ru/7-privychek-lyudej-v-horoshej-forme
  • https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5d39c13f4a3a3b00adf1e7c5/5-privychek-liudei-v-horoshei-forme-5d7b228174f1bc00ace80e43

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: