Виньяса флоу йога: что это за стиль?

Содержание
  1. Что дает виньяса йога
  2. Виньяса-флоу: что это такое?
  3. Виньяса-флоу йога: видео уроки
  4. Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор
  5. Виньяса-флоу занятия в москве для новичков
  6. Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя
  7. Серии йоги виньяса
  8. Майсор-классы йоги
  9. Led-классы
  10. Что такое аштанга-йога
  11. Главные отличия
  12. История появления аштанга-йоги
  13. Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги
  14. Восемь этапов пути к конечной цели в аштанга-йоге
  15. Яма – 5 основных принципов
  16. Нияма – 5 правил в йога-сутрах Патанджали
  17. Асана – четыре уровня прогрессии
  18. Пранаяма – контролируемое дыхательное упражнение
  19. Пратьяхара – сознательное отвлечение чувств от объекта мысли
  20. Дхарана – концентрация ума
  21. Дхьяна – состояние глубокой концентрации
  22. Самадхи – просветление
  23. Как правильно начать заниматься практикой
  24. Как подготовиться к аштанге
  25. Кому подойдет аштанга-йога
  26. Мантра аштанга-йоги
  27. Польза аштанга-йоги
  28. Противопоказания к аштанга-йоге
  29. Аштанга йога для начинающих
  30. Консультация врача
  31. Физическая подготовка
  32. Выбор гуру
  33. Советы для новичков
  34. Аштанга йога для похудения
  35. Ступени аштанга-виньяса
  36. Трактовка этапов йоги
  37. Эффекты йоги
  38. Заключение

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже заметили положительный эффект аштанга йоги после довольно короткого периода времени — спортивная и подтянутая фигура, потеря веса, улучшение самочувствия и общее выздоровление.

В результате занятий:

  • все группы мышц развиты, гибкость тела увеличивается;
  • фигура становится в форме;
  • человек очищается на уровне энергии;
  • организм выводит токсины;
  • повышается концентрация внимания и настойчивость, улучшается успех на работе;
  • внутренние органы настроены на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизирован. Он приходит к внутренней гармонии и спокойствию.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

  • Чатуранга дандасана;
  • Поза собаки мордой вверх;
  • Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е. в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека. Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи. Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты. Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь. Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь. Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Виньяса-флоу йога: видео уроки

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок. Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними. Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу Йогой. 

Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к. смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом. Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Концентрация внимания

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству. Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги. Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего. Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к. каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

Кардионагрузка

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Пранаяма

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется. Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического. Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу. Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме. Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы. Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Серии йоги виньяса

Йога по технике виньяса состоит из 5 основных серий. Серии представляют собой комплексы упражнений, направленные на те или иные цели. Первая серия считается исцеляющей от разнообразных болезней.

    Данная серия больше всего подходит для новичков в йоге. Серия первая одержит несложный комплекс упражнений, постоянное повторение которых ведет к постепенному избавлению от многих проблем со здоровьем. Происходит систематическое снижение веса, повышается настроение, поддерживается общий тонус организма.

Вторая серия направлена на избавление от состояния тревоги и стресса. При нервных расстройствах следует выполнять асаны из второй серии. Однако, для того чтобы к ней перейти обязательно правильно выполнять все упражнения первой части.

Третья и последующие серии считаются более сложными, но они включают упражнения, направленные на все части организма. Но их стоит рассматривать после полного освоения первых двух программ. Обычно на это уходят годы.

Майсор-классы йоги

Это техника выполнения упражнений самостоятельно, что позволяет выполнять упражнения даже в домашних условиях. При этом методе тренер лишь наблюдает за правильностью выполнения упражнений и подсказывает, как именно необходимо их делать.

Данная техника имеет массу преимуществ:

Возможность занятий дома. При майсор-классах не обязательно подыскивать школы йоги или фитнес-центры. Не тратится большое количество денег и времени. Заниматься можно в удобные часы.

Каждому упражнению можно посвятить столько времени, сколько необходимо. Если что-либо не получается есть возможность делать асану несколько раз.

Концентрация на конкретно собственном выполнении асан. Не нужно спешить и стараться повторять задание за другими.

Led-классы

Данная структура представляет собой занятия под руководством тренера. Он ведет подсчет виньяс и следит за правильностью дыхания.

Особенности техники led-классов:

  • Занятия ведутся под заданный ритм, к которому стремится каждый.
  • Тренер подсказывает какие бандхи и дришти необходимо выполнять и удерживать во время той или иной асаны.
  • Выполнение асан в заданном ритме позволяет быстрее осваивать их и переходить на следующие уровни.

Что такое аштанга-йога

Это восьмиступенчатая система саморазвития человека, конечной целью которой является достижение Самадхи.

Самадхи – высшая форма внутреннего покоя. Каждая ступень предполагает отказ от чего-либо. Это касается не только физических аспектов, но и в первую очередь нематериальной части бытия. Прежде чем приступить к практике, необходимо пройти 2 ступени “социального” очищения.

Главные отличия

Чтобы пройти все 8 ступеней развития и достигнуть просветления, важно понимать основные аспекты предстоящего пути:

  1. Соблюдение последовательности выполнения асан. Упражнения выстроены таким образом, что каждое предыдущее позволяет подготовить организм к следующему. Нельзя менять последовательность асан, переставлять их местами или дополнять.
  2. Все упражнения основаны на правильной технике дыхания. Если практикующий выполняет асаны без нарушений, но теряет ровную нить вдохов и выдохов, то вместо пользы и развития он может получить вред и деградацию. Дыхательные упражнения построены на технике уджайи.
  3. Смена асан сопровождается виньясами – действиями, основанными на согласованной работе мышц, дыхательной системы и сознания.
  4. Отличительная черта упражнений – концентрация на выбранной точке – дришти. В момент удержания взгляда на внешнем объекте все внимание направляется на внутренний.
  5. Практика начинается и заканчивается исполнением благодарственной мантры, выражающей почтение всем учителям. Звуки произносят нараспев с глубоким вовлечением голоса и дыхания.
  6. Заниматься можно в общих группах и индивидуально – в майсор-классах. Второй тип обучения подразумевает самостоятельное исполнение асан под наблюдением учителя. Такой формат удобен для начинающих, т. к. позволяет выстроить занятие в собственном темпе и спокойно осваивать последовательность. В общих группах (led-классах) все занимающиеся должны выполнять упражнения в одном ритме под счет преподавателя.

История появления аштанга-йоги

Основателем направления считается Паттабхи Джойс, рожденный в 1915 г. Но истоки этого учения были заложены намного раньше. Философия системы базируется на Ведах и Сутрах Патанджали.

В священном писании индуистов присутствует описание техники виньяс. Яджурведа и Ригведа, датируемые 8000 г. до н.э., описывают взаимосвязь движения и дыхания. А “Аруна мантра” легла в основу “Сурья-намаскар” – выполнение комплекса на 9 счетов задается длительностью и ритмом этой формулы.

8 ступеней были описаны философом Патанджали в труде “Йога Сутры”. Согласно индийской мифологии, книга была создана за 10 000 лет до н.э. Ученый муж собрал в одном труде все доступные теоретические и практические аспекты йоги своего времени. Основной тезис книги определяет всю йогу как “успокоение ума”.

Шри Кришна Паттабхи Джойс был учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи, которому приписывают обнаружение древних записей “Йога Корунта”. Споры о реальности этой книги до сих пор ведутся в профессиональных кругах. Считается, что в ней было найдено описание последовательности выполнения асан.

Официальная история аштанги начинается с книги “Йога мала”, написанной основателем направления между 1958-1960 гг. “Мала” означает “гирлянда”. Так Паттабхи Джойс описал последовательное соединение асан, виньяс, дришти и мантр. Позднее книга была опубликована и переведена на разные языки. Джойс преподавал до последнего дня своей жизни. После смерти его дело продолжил внук – Шарат Рангасвами Джойс.

Йога “восьми ступеней” – синкретичная система: она объединяет в себе разные начала, не смешивая их.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

При поверхностном знакомстве с обеими техниками может возникнуть иллюзия их схожести. Если погрузиться глубже в каждую из них, становится понятно, что системы отличаются на фундаментальном уровне. Хатха-йога считается силовым направлением: занимаясь ею, важно соблюдать правильность выполнения асан – физической составляющей практики. Цель последней – успокоение ума, которое достигается за счет контроля над дыханием. В практических упражнениях важно не прерывать правильную последовательность вдохов и выдохов.

Асаны выполняют в непрерывной динамике – все действия гармонично соединены в единую плавную последовательность. При этом используется статичная фиксация положения.

Можно сказать, что хатха-йога – это этап подготовки тела к трансформации разума через практику “восьми лепестков”.

Восемь этапов пути к конечной цели в аштанга-йоге

Еще мудрый Патанджали, задолго до рождения Паттабхи Джойса, проложил восьмиступенчатый путь к обузданию разума.

Этапы на пути к просветлению:

  1. Яма.
  2. Нияма.
  3. Асана.
  4. Пранаяма.
  5. Пратьяхара.
  6. Дхарана.
  7. Дхьяна.
  8. Самадхи.

Каждый этап предполагает длительную работу над собой. Только поступательное освоение звеньев цепочки позволит достичь высшей цели.

Яма – 5 основных принципов

Первая ступень подразумевает настройку взаимодействия с внешним миром. Начинающему йогину важно гармонизировать себя на всех уровнях: физическом, словесном и мыслительном.

Философия системы предлагает начать путь очищения с обетов-отказов:

  1. Ахимса – отказ от причинения вреда себе и всему живому. Адепт, вставший на путь просветления, должен дать обещание не вредить словами, делом и мыслью себе и всему живому. Выполняя данный обет, следует соблюдать баланс пользы и вреда. Например, не стоит одномоментно отказываться от животной пищи, если это ухудшит здоровье.
  2. Сатья – комплексный отказ от обмана. Говорить, думать и поступать честно не только с другими, но и с собой. Первым этапом очищения является отказ от причинения вреда. Ученик должен уметь балансировать между этими 2 обетами: иногда приходится отступить от сатьи, чтобы сохранить ахимсу. Важно научиться видеть последствия своих действий в перспективе.
  3. Астея – отказ от присвоения чужих плодов. В широком смысле это означает быть честным во всем, что касается прибыли: не скрывать налоги, не присваивать чужих вещей, не ставить свой автограф под чужими словами. Не менее важно помнить об очищении разума: астея даже в мыслях не допускает называть чужое своим. Постоянная практика этого обета позволяет людям видеть яснее, закладывает основу развития сильной интуиции.
  4. Брахмачарья – отказ от страстей. Некоторые преподаватели придерживаются мнения, что исключений быть не должно: йогин должен освободиться от всего мирского. Имеется в виду очищение мыслей, слов и действий от вожделения. Чувственные контакты допускаются только в супружеской паре. Брачные отношения должны быть свободными от физической зависимости.
  5. Апариграха – отказ от накопительства. Последний обет по Патанджали означает, что у йога не должно быть материальных привязанностей. Если человек начинает нуждаться в чем-то – вкусной пище, вкладе в банке, лайках под фотографией, словах одобрения, дорогих сердцу вещах, – он тратит энергию на физические объекты. Зависимость от физических благ не позволит очистить разум.

Освоение первой ступени позволяет построить гармоничные отношения начинающего йога с окружающим миром.

Нияма – 5 правил в йога-сутрах Патанджали

Цель второго этапа – внутреннее очищение на уровнях тела, слов и разума.

5 правил жизни йога второй ступени:

  1. Шауча – чистота внешняя и внутренняя. Йог должен соблюдать гигиену тела, слов и мыслей. Сутра 40: “От очищения приходит безразличие к телу и непривязанность к другим”. Для поддержания физической чистоты важно не только ежедневно принимать душ, но и следить за пищевым рационом. Очищение речи означает отказ от лишних слов. Чистота разума включает способность останавливать внутренний диалог. Сутра 41: “Практикой ментальной чистоты достигается способность к жизнерадостности, однонаправленности, контролю над чувствами и видению самости”.
  2. Сантоша – умение ценить то, что есть здесь и сейчас. Сутра 42: “Непревзойденное счастье приходит от практики удовлетворенности”. Желания порождают стремления что-то менять. Неудовлетворенность своей жизнью делает человека несчастным. Йог, освоивший сантошу, рад тому, что у него есть каждое мгновение. Ни в мыслях, ни в словах, ни в действиях его нет стремления к переменам.
  3. Тапас – развитие выносливости, дисциплинированность. Сутра 43: “Практикой аскетизма разрушаются загрязнения, и приходит совершенство тела и органов чувств”. Большое значение уделяется подготовке тела и духа к медитациям. Слабое, зависимое от комфорта и удовольствий тело не выдержит длительной медитации. За очищением идет тренировка силы духа через аскезы.
  4. Свадхьяя – самопознание, приближение к внутреннему миру. Сутра 44: “Путем само-обозревания достигается соединение с желаемым божеством”. Патанджали считал, что глубокое изучение своей сути открывает человеку путь к божественному началу внутри себя. Любое обучение и знание, приводящее к лучшему пониманию внутреннего мира, – это путь свадхьяи.
  5. Ишвара пранидхана – безусловное принятие божественного начала. Сутра 45: “Успех в трансе приходит путем полного смирения перед Богом”. Осознание и принятие того, что все действия и события происходят так, как было задумано свыше. Практика этой ниямы позволяет достичь полного успокоения внутренних волнений и единства в трансе.

После гармонизации внешнего и внутреннего мира, очищения и смирения йог можете переходить к третьей ступени – освоению асан.

Асана – четыре уровня прогрессии

Асаны – это позы для медитации, буквально слово означает “метод сидения”. Основное условие их выполнения – совершенное расслабление мышц и нервов.

Достичь такого результата можно за 4 шага:

  1. Стабилизация тела в пространстве. Для начала следует отточить архитектуру поз – дать телу запомнить, как оно должно располагаться в той или иной асане. На этом уровне допустимо напряжение мышц и отсутствие внутренней концентрации.
  2. Увеличение длительности пребывания в асане. Важно не только принять правильную позу, но и получать удовольствие от ее удержания. На этом уровне еще можно не расслаблять тело, но следует успокоить эмоции и иметь положительный настрой.
  3. Снятие напряжения с мышц. Освоение третьего уровня означает способность полностью расслабить тело, сохраняя устойчивое положение и спокойствие духа. Практика показывает, что освобождение от физического напряжения делает асану стабильной и приятной. Теперь можно переключить сознание с внешних аспектов на внутренние.
  4. Погружение в медитацию. Когда для поддержания йога-позы в длительном состоянии не требуется участие сознания, йог может сосредоточиться на освоении медитативной практики. Асаны исключают любую возможность напряжения. Разум должен сосредоточиться на Ананте – энергии кундалини.

Сутра 48: “Посредством этого пары противоположностей прекращают оказывать какое-либо воздействие”. Регулярная практика асан освобождает ученика от воздействия физических и ментальных раздражителей, таких как тепло-холод, счастье-горе и др.

Пранаяма – контролируемое дыхательное упражнение

Прана – это энергия жизни, дыхание. “Аяма” переводится с санскрита как “контролируемое удлинение, расширение”. Контроль над праной позволяет успокоить разум. Дыхание – самая важная функция организма: детские врачи иногда перед тем, как сделать ребенку прививку, просят его начать часто и глубоко дышать. Эта техника уменьшает болевые ощущения, т. к. внимание мозговых центров переключается на более важную функцию – дыхание.

Пранаяма учит йогина делать правильные вдох, задержку дыхания и выдох. Взрослый человек совершает 12-16 дыхательных циклов в минуту, практикующий пранаяму способен сократить это число до 8-10. Опытный йогин делает 1-2 цикла в минуту.

Практикуя контроль за дыханием, важно сосредотачиваться на движении не легких, а праны. Патанджали отмечал, что замедление дыхания открывает психические центры, хранящие в себе знания – разум готов учиться концентрации.

Пратьяхара – сознательное отвлечение чувств от объекта мысли

Имеются в виду все чувства, а не только эмоции и переживания. Для достижения концентрации ум должен быть спокоен. Пратьяхара – это тренировка переключения внимания органов чувств с внешних объектов на внутренний мир йогина. Невозможно услышать то, что внутри, не прерывая внешние сигналы.

Сложно достичь такого состояния, имея привязанности во внешнем мире. Поэтому важно освоить предыдущие 4 ступени перед переходом к практике сознательного переключения чувств. Недостаточно просто заставить себя не слышать звуки, не ощущать запахи, не видеть объекты. Тогда разум будет занят блокированием сигналов.

Важно абстрагироваться от всего происходящего вокруг до степени полного безразличия.

Дхарана – концентрация ума

Важно понимать, что дхарана – это тренировка концентрации. Как только йог научился абстрагироваться и неподвижно замирать с замедленным дыханием, наступает время практиковать удержание внимания в одной точке.

На этом этапе допускается периодическое отвлечение ума на внешние раздражители – викшепа. Чаще всего концентрация снижается под воздействием физических факторов – тело становится неустойчивым, ускоряется сердцебиение, теряется контроль. Хуже, когда прерывать упражнение приходится из-за внезапного всплеска чувств внутри – значит, не проработаны первые 5 ступеней.

Важно осознавать и намеренно удерживать внимание на объекте как можно дольше.

После отвлечения следует повторить попытку сконцентрироваться. Дхарана без викшепы – это дхьяна.

Дхьяна – состояние глубокой концентрации

Сосредоточившись на объекте, йог погружается в медитацию.

Дхьяна включает в себя 2 важных компонента:

  1. Непрерывный поток сознания, направленный на объект.
  2. Осознание дхьяны.

Процесс глубокой концентрации может быть опасен, если его не осознавать. Начинающему практику разрешается упускать из внимания объект. Но не допускается забывать о том, что он пребывает в дхьяне. Патанджали писал, что дхьяна без концентрации на объекте – это сакши бхава, состояние “безмолвного свидетеля”.

Самадхи – просветление

Когда йогин способен оставить в поле концентрации только объект, не осознавая самого себя, он достигает самадхи. Сознание пребывает в покое. Объект, на котором, начиная с дхараны, концентрируется практикующий, становится ярким – просветляется. И этот свет – единственное, что осознает йогин. Нет понимания времени и пространства, нет собственного опыта, нет осознание пребывания в концентрации.

Сутра 4: “Три (дхарана, дхьяна и самадхи) вместе устанавливают самьяму”. Самьяма – совершенный контроль ментальной концентрации.

Как правильно начать заниматься практикой

Решив начать занятия, любителю нужна консультация доктора. Для обучения стоит выбрать опытного учителя – гуру, он научит правильному дыханию, выполнению поз и их последовательности. Посещая систематически уроки, важно научиться выполнять комплексы с заданным ритмом, не отставая и не забегая вперёд. Начинаются занятия комплексом «Приветствие Солнцу». В начале и по окончании урока звучат традиционные мантры.

Главное – концентрация внимания, точная техника и копирование движений гуру. Объективно оценивая физическую подготовку, двигаться от простых упражнений к сложным позам. Лучшим вариантом будет первоначальное освоение дыхательной практики. Переходом к следующему уровню будет ощущение накопления огня, распределяющемуся ровно во все части тела, и обеспечивающему: очищение организма, приобретение гибкости и силы, спокойный ум.

Как подготовиться к аштанге

Для занятий йогой не обязательно иметь предварительных духовных практик. Но так как аштанга-виньяса – это активные динамические комплексы, то необходимо приобрести хотя бы минимальную физическую подготовку. Следует заранее позаниматься растяжкой, выносливостью и укрепить мышечный корсет. Практические занятия йоги – это выполнение асан, развивающих и укрепляющих мышцы. Только благодаря сильному телу ученик научится фокусировать мысли.

Постигая первую ступень, нужно просто думать о достойном поведении и не совершать в жизни необдуманных поступков.

Новичок научится:

  • концентрировать ощущения на точках тела;
  • учиться сохранению медитативного состояния;
  • контролировать дыхание при выполнении упражнений.

Полезна тренировка в специальном упражнении, основанном на первой ступени аштанга-йоги. Мысленно выбирается объект, концентрируя на нём мысли, и перечисляется вся информация об этом предмете и его характеристика. Размышлять следует так долго, пока не закончится желание. В следующем упражнении, на такое же время, отключить все мысли. Эти простые занятия — хорошая подготовка для освоения последующей ступени — постигать возможности своего тела.

Кому подойдет аштанга-йога

Виньяса комплексы — трудные занятия, требующие физической подготовки и гибкости. Выполнение таких упражнений под силу молодым людям с хорошим здоровьем. Смогут заниматься и дети подросткового возраста, не знающие, куда деть избыточную энергию. Также это направление выбирают мужчины, желающие стать физически сильнее, выносливее и окрепнуть духом. Эти уроки подойдут тем, кто мечтает за короткое время стать стройнее и изящнее, сбросив лишние килограммы. Часто к аштанга-виньяса йоге стремятся одиночки, не желающие мешать собственный духовный мир с внешними проблемами.

Мантра аштанга-йоги

Каждый урок аштанга виньяса йоги, придерживаясь традиции, начинается чтением мантры. Дословно: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное – точное звучание священного текста или слова, звуковые вибрации которых успокаивают и расслабляют. В открывающей мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайший почёт. В закрывающем стихе йогины делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живущими и желают всяких благ. Произносят мантры на языке написания.

Сильная и популярная буддийская практика, с помощью которой очищается карма и познаётся собственная личность – это мантра Ваджрасаттвы из 100 слогов. В этом обращении просьба божества очистить человека от грехов и негатива. Мантру читают, проговаривают, поют или слушают, когда хотят и где хотят, желающие и верящие в неё. Для начинающих – повторять по 21 раз ежедневно. Чтобы очистить ум, и просветлить сознание – по 108.

Польза аштанга-йоги

Те, кто занимается аштанга-йогой, становятся подтянутыми, имеют красивую атлетическую фигуру и крепкое здоровье. Правильное дыхание в позах разогревает, заставляя кровь быстрее циркулировать, которая при этом очищает органы и ткани, а организм омолаживается. При расслаблении происходит объединение ума, духа и тела. Интенсивная растяжка тонизирует мышечный корсет, уменьшая боль в позвоночнике. Активные упражнения аштанга-виньяса йоги помогают сбросить лишний вес.

Положительные эффекты:

  • появляется гибкость, проработаны мышцы, располагающиеся глубоко;
  • тело становится красивым и подтянутым за короткое время;
  • организм освобождается от ядов и вредных веществ, а так же от энергетических застоев;
  • лучше концентрируется внимание;
  • приходят в порядок печень и почки;
  • нормализуется обмен веществ.

Противопоказания к аштанга-йоге

К выполнению сложных упражнений виньясы следует приступать осознанно и осторожно. Нельзя заниматься йогой лицам с больным опорно – двигательным аппаратом и проблемами во внутренних органах. Кроме этого нежелательно выбирать такой стиль не гибким людям. Подвижность отдельных комплексов не рекомендует выполнять их:

  • беременным;
  • с грыжей межпозвоночных дисков;
  • с травмами головы в прошлом;
  • с хроническими заболеваниями;
  • после операций;
  • с повышенной температурой тела и больным, принимающим сильные лекарства.

Подобные занятия совсем запрещены людям с сердечными болезнями, с травмами спины и с другими серьёзными болезнями.

Аштанга йога для начинающих

Рассмотрим кратко важные аспекты занятий, которые часто вызывают вопросы у новичков.

Консультация врача

Она, безусловно, необходима. Особенно касается это людей, у которых имеются хронические заболевания. Их выраженность, особенности диагноза влияют на возможность занятий Аштанга йогой.

Так как во многих современных центрах медреабилитации есть классы йоги, наверняка, вы можете обратиться либо к врачу по лечебной физкультуре, либо к другому местному специалисту, который даст вам исчерпывающую консультацию.

Физическая подготовка

Желательно, чтобы она уже была. Это значит, что людям, которые с физкультурой «на Вы», Аштанга может показаться слишком тяжелой. Она требует динамичного выполнения асан, 6-разовых занятий в неделю, что, конечно, для новичка станет большой нагрузкой. Но если когда-то вы занимались спортом, фитнесом, если вы практикуете утренние пробежки, попробовать можно.

Выбор гуру

На первых 4-5 ступенях можно обойтись и без гуру. Остальные этапы требуют наставника. Где есть найти? Сама йога философски отвечает на этот вопрос. Она считает, что если человек уже совершает переход от этапа к этапу, в высшей точке своего пути ему может быть либо суждено встретить гуру, либо нет.

А если не встретили его, то, скорее всего, он найдет вас в следующей жизни. То есть каких-то особых шагов самому занимающемуся делать не нужно.

Советы для новичков

Занятия лучше проводить утром до завтрака. Одежду выбирайте свободную. Учтите, что первые комплексы Аштанга отрабатывать нужно годами, мало кто готов сделать переход на новую ступень быстро.

Будьте упорны – не сдавайтесь. Это шаг назад, прежде всего, в плане воли. Вы топчетесь не месте, не позволяя себе узнать себя же, выйти на новый уровень. Для этого нужно пойти на преодоление, которое будет оправдано последующим ростом. Но если вы занимаетесь уже не один месяц, а удовольствия вам занятия не приносят, возможно, стоит поискать себя в чем-то другом.

Аштанга йога для похудения

Только с целью сбросить лишнее йогой не занимаются. Это сравнимо с соблюдением поста лишь ради похудения. Работайте на ментально-телесном уровне, и похудение станет приятным бонусом.

Почему похудеть реально:

  • происходит укрепление мышц пресса, благодаря чему могут уйти лишние кило с области живота;
  • 6-разовые тренировки сами по себе являются высокой физической нагрузкой;
  • упражнения выполняются динамически, что способствует жиросжиганию;
  • Аштанга йога – это еще и про ограничение потребления (и пищи в том числе), потому похудение практически неизбежно.

Аштанга йога более, чем эффективна в борьбе с лишним весом

Главное, настраивайтесь на естественные темпы, а не экспресс-похудение. Впрочем, оно редко дает стойкий результат и всегда негативно сказывается на здоровье.

Ступени аштанга-виньяса

Аштанга-йога является довольно молодой системой. Основателем школы аштанга-виньяса является Паттабхи Джойс. Согласно его учению, не йогу нужно приспосабливать к слабостям практикующего, а сам практикующий должен развивать себя, чтобы стать совершенным.

Итак, этапы йоги по Паттабхи:

  • самоконтроль и самоограничение, а также совокупность этических норм поведения, установление гармонии с окружающей социальной средой (йама или яма);
  • нияма — самодисциплина, духовное равновесие;
  • асаны — позы;
  • контроль дыхания — пранайама;
  • отрешенность от внешних раздражителей — пратьяхара;
  • поддержание концентрации внимания, направленность к богу — дхарана;
  • медитации — дхьяна;
  • самадхи — полное душевное равновесие.

В настоящее время йога является очень модным движением и мало кто задумывается о том, что это не просто сидение со сложенными ножками и специальные упражнения, а целая система, которая полностью переворачивает ваше отношение к окружающему миру. Но при этом практически все знают, что практикующие йогу и чувствуют себя намного лучше и живут дольше. В чем же секрет?

Выше мы уже назвали восемь ступеней на пути к совершенству — это и есть тот самый секрет. Не будем лукавить — добиться полного душевного равновесия очень сложно, но реально. Самое важно при этом помнить, что не йога должна подстраиваться под слабости человека, а сам человек должен стремиться к совершенству — это главное правило аштанга-йоги.

Трактовка этапов йоги

А теперь начнем с начала и подробно рассмотрим этапы (ступени) йоги. Первый этап — самоконтроль и самоограничение. Примечательно, что название этого этапа крайне созвучно с именем бога смерти — Яма. Понимать это нужно как смертельный удар по порокам, неправильному поведению и мышлению. В то же время нужно научиться быть терпимым к тем, кто мысли иначе.

Асана — это поза. В йоге есть множество асан, которые при правильном выполнении помогают очистить организм от токсинов и шлаков. Пранайама — контролируемое дыхание, при котором перемешается именно энергия сознания. Пранайама в переводе означает “работа с энергией”. Пятая ступень йоги — пратьяхара — это способность отвлекаться от внешних раздражителей с целью обратить сознание внутрь себя.

Дхарана — шестая ступень аштанга йоги— концентрация внимания. Практика концентрации учит своеобразному замедлению мыслительного процесса, так как все внимание сосредоточено на определенном ментальном объекте. Медитация (седьмая ступень) и концентрация совершенно не одно и то же. Медитация способствует развитию сознания, но при этом ум спокоен и не рождает новых мыслей. Это намного сложнее чем кажется! Самадхи — последняя ступень аштанга-виньяса-йоги означает полное единение с миром, глубочайшее осознание связи с божественным и осознание единства всех существ

Эффекты йоги

Правильный подход к выполнению упражнений и позитивный настрой приводят к хорошим результатам:

  1. Совершенствование себя как личности, усиление положительных качеств, духовное развитие.
  2. Приведение тела в хорошую физическую форму: проработка различных групп мышц, приобретение ими эластичности и гибкости.
  3. Очищение организма на различных уровнях: ментальном, физическом и эфирном. Избавление от внутренних блоков, зажимов, выведение шлаков.
  4. Нормализация работы нервной системы и умственных процессов, избавление от бессонницы и депрессии, спокойствие ума.
  5. Приобретение умения концентрировать внимание и направлять его в нужную сторону благодаря систематическим занятиям.
  6. Гармонизация работы организма за счет правильного функционирования всех внутренних органов и систем.

Заключение

Подытожить все вышеперечисленное можно тем, что виньяса йога тренирует не только тело. Благодаря этому виду йоги человек учится управлять своим дыханием и сосредотачиваться на чем-либо.

Занятия интенсивной виньяса йогой избавляют от различных заболеваний, в том числе отклонений нервной системы. Начав заниматься виньяса йогой вы обретете спокойствие и созидание.

Источники

  • https://vitablog.ru/dvizhenie/vinyasa-yoga.html
  • https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/vinyasa-flou-yoga/
  • https://fitnessadvice.ru/vinyasa-joga/
  • https://polet-dushi.ru/ashtanga-vinyasa-yoga-asany-stupeni-otlichiya-ot-hatha-yogi/
  • https://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/ashtanga-ioga.html
  • https://naturopiya.com/joga/chto-takoe-ashtanga-joga.html
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5a9d95198139bae5fb832022/ioga-ashtanga–etapy-i-ih-traktovka-5a9f06bb48c85e1e43e4d618
  • https://Gidbody.com/sport/joga/ashtanga-vinjasa

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лайфхаки на каждый день, полезные советы
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: